Comment faire un arrondi sur une poutre d'équilibre?

Une fois que vous savez que vous pouvez manipuler un faisceau bas, trouvez un faisceau bas dans votre salle de sport.

Un arrondi sur une poutre d'équilibre est une compétence de gymnastique délicate mais amusante. Cela peut prendre un certain temps à apprendre, mais cela en vaudra la peine. Que vous souhaitiez montrer à vos amis ou l'utiliser comme élément de vol pour votre routine de faisceau, cet article vous aidera à mieux apprendre cette compétence.

Partie 1 sur 3: faire un arrondi d'un feu de croisement avec des tapis

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Commencez par le sol. Faire un arrondi sur un feu de croisement (même avec des tapis) peut être difficile, alors commencez par le perfectionner sur une ligne au sol. Voici quelques moyens de vérifier si vous êtes prêt à l'essayer sur les feux de croisement:
- Assurez-vous que vos pieds touchent tous les deux la ligne (pas au bord, centrez-les plutôt quelque part au milieu).
- Collez votre atterrissage de manière cohérente (d'affilée et sans erreur)
- Vérifiez si votre obstacle est suffisamment élevé. Pour ce faire, vous pouvez également vous heurter au mur et voir à quelle hauteur vous sautez; vous devriez être capable de sauter la moitié de votre taille (dans votre tour, plus comme les deux cinquièmes).Si vous ne voulez pas faire d'obstacles, vous n'êtes certainement pas obligé de le faire, à moins que votre entraîneur ne le dise. Cela vaut pour n'importe quelle hauteur de poutre d'équilibre.
- Assurez-vous que vos mains sont sur la ligne lorsque vous tendez la main pour l'arrondi.
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Passez à un feu de croisement. Une fois que vous savez que vous pouvez manipuler un faisceau bas, trouvez un faisceau bas dans votre salle de sport. Entourez-le de nattes en panneaux, empilées jusqu'à la hauteur de la poutre. Si vous êtes à la maison, vous pouvez empiler des oreillers.
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Tenez-vous sur les feux de croisement. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour placer votre main environ 2 à 8 centimètres (5 à 7,5 cm) avant le bord du tapis de panneau.
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Haies haut, comme vous l'avez fait sur la ligne de plancher. Cependant, cette fois-ci, avancez également sur l'obstacle. Il est bon d'avoir un obstacle important avec "vol" (temps dans les airs sans qu'aucune partie de votre corps ne touche la poutre), donc si vous êtes en compétition avec cette compétence, les juges ne vous donneront pas de déduction pour rien ou moins " vol".
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Penchez-vous vers le bas dans votre saut. Étirez vos mains et tournez légèrement comme une roue de charrette / une roue de plongée.
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De la même manière que pour un ressort arrière / avant, déplacez tout votre poids sur vos mains avec grâce. Assurez-vous d'avoir les jambes droites, les bras droits et les orteils pointus.
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Sautez ou poussez vos mains. Cependant, serrez vos cuisses aussi fort que possible. Voici quelques exercices qui pourraient vous aider:
- Handstand hop (plusieurs sauts)
- Ressort avant au- dessus de la table de saut, ou d'un bloc.
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Faites votre push-off rapide. Remettez-vous debout en moins d'une seconde.
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Collez votre atterrissage. Voici quelques conseils pour y parvenir efficacement:
- Évitez de vaciller - gardez vos pieds immobiles.
- Si vous pensez que vous allez tomber, descendez et remontez.
- Mettez vos mains devant vous pour garder votre équilibre et éviter de tomber.
- Essayez de garder un pied légèrement devant l'autre, de sorte que vous ayez plus d'espace pour chaque pied.
- Terminez rapidement et passez à votre prochaine compétence ou réessayez.

Un arrondi sur une poutre d'équilibre est une compétence de gymnastique délicate mais amusante.

Partie 2 sur 3: faire un arrondi sur un feu de croisement sans tapis

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Abordez-le lorsque vous êtes prêt. Si vous avez perfectionné un arrondi sur la poutre avec des tapis, le moment est venu de vous débarrasser de ces tapis. N'oubliez pas que vous le faites toujours sur les feux de croisement, vous serez donc en sécurité si vous maîtrisez réellement la partie précédente.
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Commencez par une fente. Pliez légèrement les genoux, mais sortez rapidement d'eux.
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Se pencher en avant. Faites l'obstacle comme avant et faites-le haut.
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Tournez dans les airs, mais restez serré pour que cette étape aille plus vite.
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Transférez tout votre poids entre vos mains. Maintenant, c'est la partie délicate: vous devez poser vos pieds sur la poutre, alors gardez les yeux sur la poutre.
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Étendez-vous à un poirier. Ensuite, sautez / poussez hors de lui.
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Remettez-vous vite sur pied.
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Collez votre atterrissage. N'oubliez pas d'atterrir gracieusement. N'ayez pas peur d'atterrir, il vaut mieux essayer.

Comment puis-je surmonter la peur de frapper la poutre avec mes jambes pendant la ronde?

Partie 3 sur 3: faire un arrondi sur un feu de route

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Assurez-vous que vous êtes prêt pour un feu de route. Le monde entier est un peu différent sur un faisceau de route de 10 cm de large. Considérez-le comme un feu de croisement, mais sachez que votre sécurité incombe à l'avant, à l'arrière et sur le côté.
- Assurez-vous que vous maîtrisez les étapes de la partie précédente. Les feux de route peuvent présenter de fortes chances de glisser, alors soyez cohérent (répétez-le encore et encore sans erreurs sur les feux de croisement).
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Obtenez une place. Si c'est votre première fois, demandez à un entraîneur de vous repérer. N'essayez pas cela sans que quelqu'un vous ait repéré.
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Commencez par une fente. Pensez à votre objectif par rapport à l'obstacle.
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Haies haut. Gardez vos yeux sur le faisceau et vos mains prêtes.
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Tournez un peu comme une roue de charrette. Préparez-vous à placer vos mains.
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Gardez vos pieds et vos jambes ensemble, mais placez également vos mains sur la poutre.
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Étendez votre corps vers un poirier, mais sautez / poussez rapidement.
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Remettez-vous debout aussi vite que possible.
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Collez votre atterrissage gracieusement. N'oubliez pas de sourire!
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Exécutez l'habileté, que ce soit pour vos amis proches, lors d'un spectacle de talents ou lors d'une réunion de gymnastique. Cela en vaut la peine, c'est aussi une excellente idée de simplement montrer à votre famille; ils seront fiers de vous!

Conseils

Gardez vos yeux sur le faisceau. Cela peut être un peu effrayant d'atterrir les deux pieds ensemble, mais si vous savez où vous allez, ce ne sera pas si effrayant.
Portez des vêtements confortables. Portez des vêtements comme des justaucorps, tout autre vêtement en élasthanne, des leggings, des sweats ou des shorts de gym, ou tout simplement un débardeur et un short flexible!
Assurez-vous que votre coach pense que vous êtes prêt. Si vous faites de la gymnastique, n'oubliez pas de vous assurer que votre entraîneur vous a donné le feu vert. Si vous n'avez pas l'autorisation de l'entraîneur et que vous souhaitez plutôt vous juger, assurez-vous honnêtement de savoir si vous êtes prêt pour cela.
Soyez confiant. N'ayez pas peur d'atterrir sur la poutre. Si vous continuez à bien faire les choses encore et encore, utilisez la même technique et vous y arriverez correctement!
Si vous avez une blessure au poignet ou si vous pratiquez cette technique depuis des heures, procurez-vous des supports de poignet comme des pattes de tigre; les supports de poignet peuvent vous aider si vous avez peur de vous blesser aux poignets.

Les feux de route peuvent présenter de fortes chances de glisser, alors soyez cohérent (répétez-le encore et encore sans erreurs sur les feux de croisement).

Mises en garde

N'essayez pas cette compétence avant de vous étirer. Les étirements peuvent aider à prévenir les blessures. De plus, si vous ne vous étirez pas, il y a plus de chances de ne pas atterrir à deux pieds sur la poutre!
Il vaut mieux sur-tourner que sous-tourner car si vous sous-tournez, il y a plus de chances de glisser!
Utiliser de la craie sur les barres ou votre poutre peut augmenter le risque de glisser!

Les choses dont vous aurez besoin

Vêtements de gym adaptés et confortables
Supports de poignet (en option)
Craie pour le faisceau
Un guetteur
Tapis ou oreillers (le cas échéant)

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