Comment faire une marche arrière sur la poutre?

Les sections suivantes détaillent ensuite la progression du plancher à la poutre de plancher, en passant par les feux de croisement et la finition avec les feux de route.

Une marche arrière sur la poutre est une compétence, où vous vous penchez en arrière dans un pli arrière avec une jambe vers le haut, puis vous donnez un coup de pied. Cela devrait se produire dans un mouvement rapide et connecté. Cette compétence est souvent utilisée pour les exercices de poutre d'équilibre de gymnastique de niveaux 5 et 6. Cet article vous donnera quelques conseils pour y parvenir.

Partie 1 sur 4: les bases de la marche arrière

Cette section explique tout le parcours arrière. Les sections suivantes détaillent ensuite la progression du plancher à la poutre de plancher, en passant par les feux de croisement et la finition avec les feux de route.

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Commencez avec votre jambe dominante et votre orteil pointés juste devant vous. (Vous serez debout sur votre jambe non dominante.) Étendez votre jambe aussi loin que vous le pouvez.
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Soulevez votre jambe dominante aussi haut que possible. Gardez le haut de votre corps à ce stade. Votre jambe doit être droite et vos orteils doivent être pointus. Gardez vos épaules ouvertes, pointez vers le haut vers le plafond.
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Revenez en arrière. Déplacez votre jambe dominante plus haut, en la gardant droite. Vous pouvez légèrement plier le bas de la jambe. Serrez l'intérieur de vos cuisses et poussez à travers vos épaules. Donnez un bon coup de pied bien ciblé vers l'arrière pour vous donner suffisamment d'élan pour ramener les deux jambes sur vous. Votre jambe dominante atteindra la poutre en premier - poussez dans la poutre avec elle pour garder votre équilibre.
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Passez par une scission. Essayez d'atteindre une division à 180 degrés, mais si vous ne pouvez pas, essayez de faire au moins une division à 120°. Pointez vos orteils et poussez à travers la poutre avec vos épaules.
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Faites un "t" hors de votre marche arrière. Gardez les deux jambes droites. Essayez de garder tout votre corps en ligne. Gardez vos bras «collés» à vos oreilles.
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Fente sur la poutre. Cela vous stabilise et vous aide à rester sur la poutre. Tenez-le jusqu'à ce que vous soyez complètement stable.
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Cadeau. Tenez vos bras en arrière et vers le haut.

Quels sont les moyens de surmonter la peur de faire une marche arrière sur la poutre?

Partie 2 sur 4: sur une ligne, puis une poutre au sol

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Commencez bas. Une marche arrière sur la poutre est une compétence délicate, alors trouvez une ligne sur le sol au gymnase pour pratiquer moins d'oscillation. Entraînez-vous à rester / atterrir sur la ligne.
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Déplacez-vous vers la poutre du sol une fois que vous pensez être prêt à passer à autre chose. C'est une poutre qui touche le sol, par le milieu. C'est un moyen sûr de s'entraîner, mais il a la forme d'une poutre sur les côtés et il est vraiment mince, alors assurez-vous que vous en êtes conscient. Avant de l'utiliser, assurez-vous de maîtriser les mouvements sur la ligne du sol de manière cohérente.
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Commencez haut, avec une légère cambrure dans le dos.
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Coup de pied une jambe. Voici quelques moyens en fonction de votre niveau:
- Niveau 5: légèrement hors du faisceau / toucher le faisceau
- Niveau 6: 30 pour cent ou presque horizontal.
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Se pencher en arrière. Gardez vos yeux sur le faisceau.
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Placez vos mains sur la poutre. Vos jambes doivent être complètement écartées.
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Poussez votre non dominant (jambe plus faible). Frappez tout le chemin.
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Tenez-vous droit avec une légère cambrure dans le dos et sur un pied, encore une fois. Atterrissez gracieusement. Terminez, souriez!

Partie 3 sur 4: sur un feu de croisement

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Trouvez un pareur pour commencer. Faire une marche arrière sur les feux de croisement peut être un peu effrayant et difficile au début, alors demandez à un entraîneur de vous repérer. Si quelqu'un d'autre que vous connaissez peut le faire parfaitement, il peut également vous repérer.
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Commencez haut, avec une légère cambrure dans le dos.
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Donnez un coup de pied en fonction de votre niveau de compétence. Pas plus haut que l'horizontale.
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Penchez-vous en arrière sans penser à votre destination, tout en étant conscient du faisceau.
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Tenez la poutre. Ensuite, poussez simplement votre jambe non dominante (jambe la plus faible) et donnez-vous un coup de pied aussi vite que vous le pouvez.
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Atterrissez haut et gracieusement. N'oubliez pas de terminer, de sourire et de minimiser les oscillations.
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Continuez à travailler dessus avec ou sans tache, et avec ou sans nattes entourant la poutre, jusqu'à ce que vous la maîtrisiez.

Votre jambe dominante atteindra la poutre en premier - poussez dans la poutre avec elle pour garder votre équilibre.

Partie 4 sur 4: sur les feux de route

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Attendez-vous à ce que cela prenne un certain temps à atteindre et à se perfectionner. Une marche arrière sur les feux de route demande beaucoup de bravoure, de courage, de flexibilité, d'équilibre et d'habileté générale. Alors, ne soyez pas triste si vous ne faites pas les choses correctement pendant un moment. Cette compétence peut également être votre première compétence en arrière depuis une position debout sur les feux de route, alors pensez-y simplement comme votre deuxième compétence en arrière, et ne regardez pas en arrière, jusqu'à ce que vous puissiez voir le faisceau.
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Obtenez une place. Cette compétence peut être folle! Vous pourriez vous retourner et tomber, glisser et vous blesser au poignet, vous avez donc vraiment besoin d'un endroit, pour votre première semaine ou deux à pratiquer cette compétence!
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Se tenir droit. Gardez votre menton baissé, même si vous avez peur de revenir en arrière.
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Donnez un coup de pied en fonction de votre niveau de compétence. Aucun au-dessus de l'horizontale.
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Se pencher en arrière. Rentrez toujours votre menton. Gardez vos jambes écartées tout le temps.
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Regardez le faisceau. Au lieu de regarder vos jambes, donnez des coups de pied avec les jambes droites et les orteils pointus.
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Atterrissez haut et gracieusement! Terminez, souriez et prenez soin des oscillations.
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Continuez à y travailler jusqu'à ce que vous l'obteniez. N'abandonnez pas, la pratique rend parfait!

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Conseils

Ne pensez pas à votre chute, imaginez que vous le faites.
Gardez vos yeux sur le faisceau.
N'aie pas peur! Vous obtiendrez vos mains sur la poutre si vous rapprochez vos poignets en reculant.
Portez des vêtements confortables, pour éviter de vous déchirer, portez des leggings, des sweats, des shorts souples ou des justaucorps.
Gardez vos jambes écartées tout le temps. Avoir les jambes droites et les orteils pointus.
C'est une compétence difficile. Si vous ne l'obtenez pas du premier coup, ne vous découragez pas. Essayez simplement, réessayez. (Mais s'il vous plaît ne vous blessez pas!)
Vous devez être extrêmement serré pour terminer cela sans chutes ni oscillations.
Si vous êtes très flexible, ce sera plus difficile à contrôler (ouvrir les hanches trop loin et vos jambes vous déséquilibreront)
Essayez de ne pas lever le menton pour regarder en arrière, penchez-vous simplement en arrière et vous attraperez la poutre.
Si vos hanches ouvrir, vous allez tomber.
Un faisceau large peut également aider, développer plus de confiance et savoir ce que l'on ressent en tombant.
Obtenez une place la première ou les deux premières semaines de cette compétence.
Exécutez-le, c'est une bonne compétence pour votre routine. Terminez par des poses, pour qu'il ait l'air plus gracieux!

Une marche arrière sur la poutre est une compétence, où vous vous penchez en arrière dans un pli arrière avec une jambe vers le haut, puis vous donnez un coup de pied.

Mises en garde

C'est dangereux, donc même si vous êtes courageux, ne l'essayez pas seul la première fois que vous le faites sur une poutre.
N'ayez pas peur, revenez simplement en arrière, et vous y arriverez, si vous êtes prêt à le faire.
N'ayez pas trop de craie, certaines personnes utilisent de la craie (poudre sur barres / anneaux / cheval d'arçons), sur poutre, et c'est très bien, mais n'en utilisez pas trop, pour éviter de glisser!
Si vous sentez que vous allez mal tomber, essayez de tomber prudemment, loin de la poutre, ou vous pourriez vous retrouver avec un os ou deux cassés.