Comment casser les poignées de gymnastique?
Cet article vous apprendra comment casser les poignées afin qu'elles soient fonctionnelles dans les pratiques et les compétitions de gymnastique.
Les poignées sont une partie nécessaire de la gymnastique de haut niveau. Les poignées peuvent aider les gymnastes qui font des habiletés plus difficiles à rester sur la barre et elles peuvent éviter les déchirures et les frottements excessifs, mais pas si elles ne sont pas correctement percées! Cet article vous apprendra comment casser les poignées afin qu'elles soient fonctionnelles dans les pratiques et les compétitions de gymnastique.
- 1Avant de commencer à marquer les poignées ou à les utiliser du tout, vous devez d'abord désigner la poignée qui va sur chaque main. Les poignées sont conçues de manière à pouvoir être portées sur l'une ou l'autre main, mais après avoir désigné une poignée comme poignée gauche, elle doit toujours être votre poignée gauche.
- Marquez avec un Sharpie ou un stylo la lettre «L» ou «R» sur votre main gauche et votre poignée droite afin de savoir quelle poignée mettre sur chaque main.
- 2Étirez les trous pour les doigts. Vos poignées auront deux trous pour les doigts si vous êtes une femme et trois trous pour les doigts si vous êtes un homme. Si vous n'avez jamais porté de poignées auparavant, vous constaterez peut-être que les poignées sont inconfortablement serrées dans les doigts lorsque vous les portez pour la première fois. Ceci est normal et sera corrigé au fur et à mesure que vous les porterez plus souvent, mais il existe des moyens de desserrer rapidement les trous pour les doigts, comme coller le trou sur les boutons de réglage de la barre (si vous êtes au gymnase) et la torsion. Cela rendra les poignées plus faciles (et moins douloureuses!) À porter.
- 3Mettez vos poignées et vos bracelets. Assurez-vous qu'ils sont bien ajustés, mais ils ne sont pas trop serrés.
- Si vous pensez que les poignées sont trop grandes ou extrêmement petites, vous avez peut-être commandé la mauvaise taille. Si vous pensez que vous avez commandé la mauvaise taille, vous pourrez peut-être les retourner mais ils doivent être en état d'usine!
- Parfois, les poignées peuvent sembler trop petites au début, mais cela disparaît généralement lorsque les poignées sont cassées et que les trous pour les doigts se dilatent.
- 4Craquez. Vaporisez vos poignées avec de l'eau, puis utilisez un bloc de craie pour les rendre crayeuses.
- 5Attrapez la barre. Saisir la barre avec des poignées est un peu différent, car les poignées ont des chevilles. Les chevilles vous aident à rester sur le bar plus facilement. Lorsque vous saisissez la barre, il devrait y avoir un pli dans les poignées où votre cheville passera au-dessus de la barre.
- 6Se balancer! Les balançoires de robinet sont bonnes pour casser les poignées.
- Vos poignées seront inconfortables au début, surtout la première fois que vous les utiliserez. Ceci est une partie normale du processus et devrait être prévu pour les premiers jours de port de vos nouvelles poignées.
- Au fur et à mesure que vous travaillez davantage avec vos poignées, ajoutez d'autres compétences à mesure que vous vous sentez à l'aise. Cela inclut même les compétences «de base», comme les cercles de hanche, les lancers et les kips.
- 7Après chaque entraînement, rangez vos poignées de manière à les rendre plus cassées.
- Lorsque vous enlevez vos poignées, prenez une poignée et faites-lui face comme si elle allait sur votre main.
- Pliez la moitié supérieure de la poignée vers le bas, de sorte que la cheville soit cachée et que les rabats du trou pour les doigts soient face à vous.
- Pliez à nouveau la poignée en deux dans l'autre sens pour avoir maintenant une forme en zig-zag ou en «S».
- Rabattez la poignée une fois de plus vers vous, de sorte que toute la partie de la paume repliée de la poignée se trouve à l'intérieur de la zone du poignet.
- Bouclez ou velcro la poignée fermée, comme si votre poignet était à l'intérieur de la poignée. Répétez pour l'autre poignée.
- Rangez vos poignées comme ça après chaque entraînement, même après que les poignées sont rodées. Ranger les poignées comme celle-ci rendra la partie de votre poignée où votre paume va plus pliée, afin que vous puissiez saisir correctement la barre avec la poignée de cheville.
Vos poignées auront deux trous pour les doigts si vous êtes une femme et trois trous pour les doigts si vous êtes un homme.
- Avant de commencer à casser vos poignées, vérifiez auprès de votre entraîneur qu'elles correspondent. Un ajustement incorrect peut causer des problèmes sur la route.
- Portez vos poignées chaque fois que vous vous entraînez sur la barre. Porter des poignées seulement parfois ne vous aidera pas à les casser, après tout!
- Donnez-vous suffisamment de temps pour les percer. Briser les poignées la veille d'une compétition n'est pas une idée intelligente qui vous laissera frustré (et peut-être même au sol après une chute)!
- Soyez prudent lorsque vous pulvérisez de l'eau sur les poignées! Une ou deux giclées d'une bouteille à eau, c'est beaucoup. Trop d'eau peut tremper les poignées et vous faire voler hors du bar!
- Les poignées à boucle mettent un peu plus de temps à s'introduire que les poignées Velcro.
- Ne pas casser les poignées ailleurs qu’un ensemble fonctionnel de barres.
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Questions et réponses
- Comment puis-je savoir sur quelle main se trouve ma prise?Vous pouvez mettre votre prise sur l'une ou l'autre main. Vous choisissez ce qui vous semble le plus confortable et le plus facile à utiliser. Faites toujours confiance à vos propres sentiments sur ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Comment savoir si je suis prêt pour les prises?Vous êtes prêt pour les prises à tout moment. C'est juste que lorsque vous utilisez des poignées, vos paumes ne deviennent pas plus fortes, vous devriez donc les éviter en tant que débutant pour vous assurer que vous pouvez développer correctement les muscles de vos mains.
- Quand je suis sur les bars, mes paumes deviennent très moites. Je suis dans les niveaux inférieurs, mais serait-ce une bonne idée de se saisir?Oui! Les poignées vous permettront de saisir même si vos paumes sont moites, et sont particulièrement bonnes pour les grandes performances lorsque vous êtes nerveux et que vos paumes deviennent vraiment moites.
- Y a-t-il de la craie sans maïs?Oui, vous pouvez trouver de la craie de gymnastique sans maïs. Une autre alternative consiste à utiliser du talc, qui fonctionne aussi bien que la craie.
- Puis-je porter des poignées en ruban sous mes poignées habituelles? Mes mains déchirent presque à chaque entraînement, j'ai donc besoin de plus de protection sur mes mains.Vous pouvez! J'avais aussi des mains qui déchiraient facilement, cependant, les déchirures se produisaient principalement sur des zones non protégées par la poignée. Si tel est le cas pour vous, le port d'une bande adhésive ne vous aidera pas. Le fait de limer les callosités avec une lime à pieds microplane est plus susceptible de réduire vos déchirures. Essayez de ne pas mettre d'eau sur votre peau, car cela augmente la friction avec la barre, ce qui provoque plus de déchirures. Mais si vos déchirures se produisent principalement sous la zone de préhension, une poignée de ruban fonctionnera bien pour vous et ne devrait pas interférer avec la barre. Essayez de faire à peu près la même longueur que la poignée.
- Où pourrais-je trouver de la craie utilisée en gymnastique?Vous devriez regarder dans un magasin d'articles de sport ou vérifier en ligne si vous ne le trouvez pas dans un magasin local.
- Combien de temps faut-il pour casser mes poignées?Cela prend généralement 1 à 2 semaines pour que vos poignées soient rodées. Assurez-vous de les utiliser encore et encore sur la barre afin que vos mains s'y habituent.
- Est-il mauvais d'utiliser des poignées quand je ne suis pas en compétition?Non, c'est très courant.
- Comment graver les poignées?Vous avez besoin d'un bloc de craie ou de poudre de craie, puis frottez-le sur vos poignées et vos mains. Vous aurez peut-être besoin d'un spray pour vous aider à saisir la barre.Par conséquent, vaporisez la barre et collez vos poignées à la craie, ou vaporisez vos poignées, puis craignez les poignées. N'utilisez pas trop de spray ou de craie, ou vous pourriez glisser.
- Combien de mes doigts doivent passer dans les trous de préhension une fois qu'ils ont été percés?Les poignées doivent être à votre première phalange sur vos deux doigts du milieu. Au début, ils seront serrés, mais vous vous y habituerez. Parlez à votre entraîneur et voyez si vos poignées sont bien ajustées.
