Comment être gymnaste?

Si vous voulez apprendre ce qu'il faut pour être un gymnaste, lisez la suite pour savoir comment commencer.

Les gymnastes ont la capacité de pousser leur corps jusqu'à leurs limites extérieures (ou limites avancées), démontrant des prouesses de flexibilité qui semblent presque surhumaines. Leurs sauts, flips et culbutes sont agréables à regarder, c'est pourquoi la gymnastique est l'un des sports olympiques les plus populaires. Mais derrière chaque mouvement d'une fraction de seconde que vous voyez un gymnaste faire, il y a d'innombrables heures d'entraînement et d'entraînement. Être gymnaste exige que vous ayez une force mentale et une agilité physique à parts égales. Si vous voulez apprendre ce qu'il faut pour être un gymnaste, lisez la suite pour savoir comment commencer.

Partie 1 sur 3: apprendre les bases

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Travaillez votre flexibilité. Être flexible est l'une des qualités les plus importantes d'un gymnaste. Si vous voulez être gymnaste, vous pouvez commencer à travailler votre flexibilité dès maintenant. Faire des étirements et d'autres exercices chaque jour rendra votre corps plus souple, vous permettant d'effectuer des mouvements de gymnastique avec grâce et facilité. Être flexible améliore également votre coordination. Pour améliorer votre souplesse, faites ces exercices tous les jours:
- Faites des rotations du cou et essayez de rapprocher vos oreilles le plus possible de vos épaules sans les relever.
- Vient ensuite l'étirement des épaules, où vous tirez un bras à la fois sur votre poitrine.
- Étirez votre poitrine en verrouillant vos doigts derrière votre dos et en étendant vos bras vers le haut.
- Étirez votre dos avec le joint stretch: mettez-vous en position de pompe, puis poussez en gardant vos hanches au sol.
- Étirez vos ischio-jambiers et votre dos en vous penchant en avant pour toucher vos orteils.
- Entraînez-vous à faire le grand écart jusqu'à ce que vous puissiez facilement faire un grand écart.
- En partant d'une position assise, faites une presse genou-menton. Ramenez un genou vers votre menton, maintenez-le là, puis répétez avec l'autre genou.
- Faire des ponts. Commencez à vous allonger avec les genoux pliés. Mettez vos mains sur le sol derrière votre tête et soulevez votre corps en position de pont.
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Apprenez à faire une roulade avant. C'est un mouvement de gymnastique amusant qui vous aidera à vous habituer à utiliser votre corps de manière plus flexible que d'habitude. Vous apprendrez également ce que cela fait d'être à l'envers. Pour commencer, accroupissez-vous près du sol avec vos mains fermement plantées sur le sol. Rentrez votre tête et roulez en avant sur le dos, en laissant vos jambes suivre naturellement. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez faire une roulade avant sans réfléchir.
- Assurez-vous de garder la tête rentrée et de ne pas rouler directement sur votre cou. Vous pourriez vous blesser au cou si vous y mettez tout votre poids.
- Essayez une version plus avancée du roulis vers l'avant en partant d'une position debout et en vous levant doucement sur vos pieds sans utiliser vos mains pour vous soutenir à la fin du mouvement.
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Entraînez-vous à faire la roue. Trouvez un endroit mou ou herbeux pour vous entraîner à faire la roue. Ce n'est pas un mouvement dangereux, mais vous pourriez tomber plusieurs fois avant de comprendre. Commencez en position debout avec votre orteil droit (ou votre gauche, si vous êtes gaucher) pointé devant vous et vos mains au-dessus de votre tête. Penchez-vous en avant sur le côté et placez votre main droite sur le sol, puis votre main gauche. Lorsque vos mains touchent le sol, soulevez vos jambes et utilisez vos bras pour supporter leur poids. Votre pied gauche doit toucher le sol en premier, puis votre pied droit. Terminez le mouvement debout.
- Les premières fois que vous essayez de faire la roue, il sera difficile de mettre vos jambes au-dessus de votre tête. Continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous soyez habitué à la sensation d'être à l'envers. Finalement, vous devriez être capable de faire la roue sans plier les genoux.
- Pour faire un arrondi, essayez d'atterrir avec les deux pieds en même temps au lieu d'un à la fois. Gardez les pieds joints et plantez-les au sol.
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Voyez si vous pouvez faire le poirier. C'est le fondement de nombreux mouvements de gymnastique, et c'est celui que vous pouvez perfectionner à la maison avant de prendre des cours. Trouvez un endroit doux pour pratiquer. Tenez-vous droit avec vos mains au-dessus de votre tête. Avancez avec votre pied droit (ou votre gauche, si vous êtes gaucher) et penchez-vous en avant pour planter vos mains au sol. En même temps, soulevez vos jambes au-dessus de votre tête, en les gardant droites et ensemble. Maintenez la position pendant un moment avant de laisser tomber vos pieds au sol et de vous tenir droit.
- Il peut être utile de s'entraîner contre le mur ou avec l'aide de l'observateur pendant que vous apprenez ce mouvement.
- Gardez votre menton rentré et vos épaules contre vos oreilles.
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Prenez des cours de gymnastique. Si vous pensez avoir des aptitudes pour la gymnastique et que vous êtes prêt à essayer des mouvements plus compliqués, il est temps de prendre quelques leçons. Un entraîneur de gymnastique qualifié vous apprendra à faire des mouvements avancés en utilisant la bonne forme. Vous apprendrez à renforcer vos muscles afin de pouvoir exécuter des mouvements avec une grâce parfaite. Aussi important, votre coach sera en mesure de vous montrer comment vous entraîner sans risquer votre sécurité.
- Vous pouvez vous enseigner à la maison des techniques de gymnastique telles qu'un arrondi, un passage avant et un passage arrière.
- Dans une salle de gymnastique, vous apprendrez à utiliser du matériel professionnel. Pour les filles, saut, poutre, barres asymétriques et exercice au sol. Pour les garçons, saut, barre fixe, anneaux fixes, barres parallèles, cheval d'arçons et exercice au sol. ressorts à main, replis avant, replis arrière, antennes, antennes avant, etc.
- Pour trouver des cours de gymnastique près de chez vous, faites une recherche en ligne "salle de gymnastique" ou "club de gymnastique" et le nom de votre ville. Vous trouverez probablement une gamme d'options, des cours gratuits offerts dans votre YMCA local aux cours privés plus chers. Dans les clubs, votre niveau de compétence sera évalué et vous serez informé de la classe qui vous conviendrait le mieux.

Si vous voulez être gymnaste, vous pouvez commencer à travailler votre flexibilité dès maintenant.

Partie 2 sur 3: penser comme un gymnaste

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Soyez intrépide avec votre corps. Les gymnastes jettent leur corps dans les airs la tête la première comme si ce n'était pas grave. Pour être un bon gymnaste, il faut être prêt à prendre des risques physiques pour voir de quoi son corps est capable. Il est normal de sentir des papillons avant d'essayer un nouveau mouvement sur la barre fixe ou de faire un flip sur la poutre d'équilibre, mais vous devrez être capable de surmonter la nervosité si vous voulez exceller. Plus vous pratiquez, moins ce sera effrayant.
- Bien que la gymnastique comporte des risques, avec l'aide d'un entraîneur, vous apprendrez à minimiser les dangers en utilisant la bonne forme. Votre instructeur ne vous fera pas essayer un mouvement qu'il pense que vous n'êtes pas assez avancé pour essayer.
- Vous tomberez de nombreuses fois pendant que vous vous entraînez pour devenir gymnaste. Vous devrez vous relever et continuer. Plus vous avancez, plus vous ressentirez de larmes et de douleur. Cependant, si vous êtes un gymnaste déterminé, les résultats vaudront tout ce qu'il faut pour devenir bon.
- Se concentrer sur la tâche à accomplir est un bon moyen de surmonter la peur. Si vous réfléchissez profondément à ce que votre corps doit faire, vous ne craindrez pas autant de tout gâcher.
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Adoptez le régime d'un athlète. Votre corps sera plus en mesure de bouger comme il le souhaite si vous le nourrissez avec des aliments sains. Les athlètes ont besoin de beaucoup de calories pour garder leurs muscles forts, mais il est important de ne pas trop manger pour que votre corps se sente lourd lorsque vous essayez de jouer. Le régime alimentaire d'un athlète en bonne santé comprend les éléments suivants:
- Beaucoup de fruits, légumes, noix et autres aliments à base de plantes aussi non transformés que possible.
- Viande maigre, produits laitiers et autres bonnes sources de protéines.
- Grains entiers et légumineuses pour fournir des glucides pour l'énergie.
- Évitez les aliments sucrés, les sodas, les aliments transformés et tout ce qui vous fait vous sentir moins énergique.
- N'oubliez pas non plus de rester hydraté: buvez six à huit verres d'eau par jour, surtout avant et après l'entraînement.
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Renforcez votre connexion corps-esprit. Être gymnaste, c'est en quelque sorte comme être danseur. Une performance de gymnastique implique style et grâce, tout comme la danse. Les gymnastes et les danseurs ont tous deux une connexion esprit-corps spéciale qui est rare à voir. C'est une prise de conscience particulière de ce que leur corps peut faire et une capacité à se déplacer en toute confiance. Faire des activités physiques exaltantes et amusantes peut aider à renforcer votre capacité à faire faire des choses incroyables à votre corps. Envisagez d'essayer l'une de ces idées:
- Prenez des cours de danse. Essayez le hip hop, la salsa ou le ballet pour débutants. Si vous ne voulez pas prendre de cours, sortez simplement danser et perdez-vous en bougeant votre corps au rythme de la musique.
- Essayez les arts martiaux. Essayez la capoeira, le karaté ou le ju jitsu.
- Pratiquez le yoga. C'est un excellent moyen d'être en harmonie avec votre corps et d'améliorer également votre flexibilité.
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Soyez prêt à travailler de votre mieux. La volonté de travailler dur jour après jour est une caractéristique de chaque gymnaste qui réussit. Devenir bon dans les mouvements de gymnastique demande tellement de pratique qu'il n'y a vraiment aucun moyen d'éviter de travailler dur. Même les gymnastes amateurs peuvent s'entraîner jusqu'à quatre heures par jour, quatre fois par semaine, avec un entraînement léger et des étirements les jours intermédiaires.
- En plus de travailler dur, si vous décidez de faire de la gymnastique professionnelle, vous devrez peut-être faire des sacrifices. Vous n'aurez probablement pas de temps pour d'autres activités parascolaires et votre temps social sera limité car vous devrez rester en forme pour les entraînements et les compétitions.
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Visez la perfection. Chaque mouvement doit être pratiqué encore et encore jusqu'à ce que vous l'exécutiez parfaitement. Si vous n'êtes pas perfectionniste, cette répétition peut devenir frustrante. Cependant, c'est le travail de votre entraîneur de vous aider à atteindre la perfection, car dans une compétition, chaque mouvement que vous faites sera jugé. Avoir une forme parfaite est aussi le meilleur moyen de ne pas se blesser; un genou ou une taille pliés pourrait vous déséquilibrer juste assez pour provoquer une mauvaise chute de la poutre d'équilibre.
- Les gymnastes ont la réputation d'être des perfectionnistes déterminés, mais cette approche de la vie peut également se retourner contre eux. N'allez pas si loin que vous endommagez votre santé ou vous blessez juste pour faire un bon mouvement. Connaissez vos limites et faites une pause quand vous en avez besoin.

(Je ne veux pas bouger.) Vous pouvez être un gymnaste autodidacte avec l'aide de YouTube et guider.

Partie 3 sur 3: passer au statut d'élite

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Commencez tôt et entraînez-vous dur. Dès que vous savez que vous voulez devenir gymnaste, commencez tout de suite à prendre des cours pour que votre corps apprenne la souplesse dès le plus jeune âge. Au fur et à mesure que vous travaillez avec un entraîneur et améliorez vos compétences, vous passerez du niveau débutant à des niveaux supérieurs et, éventuellement, vous serez assez bon pour concourir. Il est important de développer la flexibilité et la mémoire musculaire le plus tôt possible, car ces qualités sont plus difficiles à atteindre à un âge avancé.
- Si vous décidez de devenir un gymnaste d'élite, faites évaluer votre niveau de compétence afin de savoir exactement où vous en êtes et combien de travail vous devrez fournir pour passer au niveau suivant.
- Si vous êtes plus âgé, vous pouvez toujours devenir un bon gymnaste, mais il peut être plus difficile de concourir à des niveaux très élevés. De nombreux gymnastes atteignent leur apogée avant l'âge de 18 ans.
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Voyez si votre type de corps correspond au rôle. Alors que n'importe qui peut gagner en flexibilité et découvrir ce que son corps peut faire, les gymnastes professionnels ont tendance à avoir un certain type de corps qui est propice au vol et à la voltige dans les airs. Ils sont généralement plus courts et très légers, mais forts. Si vous devenez assez grand ou si votre corps a tendance à être trapu, être un gymnaste professionnel n'est peut-être pas envisageable.
- Travaillez avec un entraîneur pour savoir si un travail acharné aidera votre corps à atteindre ce qu'il doit être pour concourir à un niveau d'élite. Avec le bon type d'entraînement, vous pourrez peut-être encore être un gymnaste.
- Ne soyez pas dur avec vous-même s'il s'avère que vos gènes ne correspondent pas à votre désir de devenir gymnaste. Cela ne vaut pas la peine de vous affamer ou d'essayer de ralentir votre croissance; ne mettez pas votre santé en danger. Essayez de poursuivre un effort athlétique qui ne dépend pas tellement d'être léger.
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Trouvez un coach professionnel et participez à des compétitions. Un gymnaste ne réussira pas sans un entraîneur brillant qui l'aide tout au long de son parcours. Lorsque vous commencez à devenir sérieux, demandez autour de vous et trouvez le meilleur entraîneur de votre région dès que possible. Travaillez avec votre entraîneur pour améliorer vos compétences au point de pouvoir commencer à participer à des compétitions professionnelles.
- Vous ne trouverez probablement pas qui vous cherchez dans votre YMCA local ou dans votre club de gym. En fait, vous devrez peut-être vous rendre dans une autre ville pour travailler avec le meilleur autocar disponible.
- Lorsque votre niveau de compétence est suffisamment élevé, vous pouvez concourir en équipe. Chaque équipe aura certaines exigences que votre entraîneur vous aidera à respecter.
- Regardez des vidéos de gymnastes olympiques comme Gabrielle Douglas, Simone Biles, Aly Raisman, Laurie Hernandez, Nastia Luikin et Aliya Mustafina pour voir leur talent artistique et leur technique, ce qui vous aidera en compétition.
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Consacrez votre vie à la gymnastique. Au niveau élite, votre vie deviendra gymnastique. La moitié de la journée, presque tous les jours, sera consacrée à l'entraînement. Vous apprendrez des compétences de haut niveau que vous ne pourriez tout simplement pas maîtriser autrement. Si vous voulez rivaliser avec les meilleurs, vous devrez devenir un expert en gymnastique, ce qui signifie faire de la gymnastique la partie la plus importante de votre routine quotidienne.
- De nombreux gymnastes d'élite sont scolarisés à la maison, ce qui leur donne la possibilité de passer la moitié de leurs journées à s'entraîner. Il n'y a pas beaucoup de temps pour d'autres activités parascolaires.
- Afin de travailler avec les meilleurs entraîneurs et équipes, vous devrez peut-être déménager dans une nouvelle ville, voire dans un nouveau pays, comme l'ont fait de nombreuses élites.
- La récompense pour avoir consacré votre vie à la gymnastique sera de voir votre corps faire des choses incroyables - et peut-être aussi de gagner des médailles.

Pour être gymnaste, commencez par travailler votre flexibilité en étirant quotidiennement votre cou, vos épaules, votre dos, vos ischio-jambiers et vos hanches.

Conseils

Faites toujours de votre mieux lorsque vous faites de la gymnastique afin d'améliorer votre flexibilité.
Travaillez toujours votre flexibilité.
Lorsque vous vous entraînez, faites des pauses. Vous ne devriez pas vous entraîner tous les jours de la semaine. Accordez-vous du temps pour vous détendre. Essayez également d'établir un horaire pour les jours de la semaine où vous allez faire de l'exercice.
Votre coach est censé être dur et vous pousser, mais s'il vous pousse à perdre beaucoup de poids, ou s'il ne vous permet pas de faire une pause alors que vous ne pouvez vraiment pas continuer, c'est un problème.
Si vous êtes une fille, assurez-vous de porter une chemise serrée. De cette façon, lorsque vous faites vos tours, votre chemise ne remontera pas.
N'oubliez jamais de vous étirer avant de commencer.
Assurez-vous de vous habiller avec des vêtements confortables. Dans ce cas, les justaucorps ou les pantalons et hauts amples et confortables conviennent parfaitement. Vous devez vous assurer que vous êtes complètement libre de vous déplacer dans vos vêtements avant de faire de la gymnastique; vous n'irez pas très loin avec des leggings et un manteau.
N'essayez pas de faire de nouvelles choses ou des choses que vous ne pouvez pas faire parfaitement sans que votre entraîneur vous surveille - cela peut être très dangereux.
N'essayez pas des choses que vous ne savez pas faire; vous pourriez vous blesser en le faisant.
Ayez toujours un adulte pour vous superviser si vous êtes débutant.

Mises en garde

N'essayez pas d'acquérir des compétences avancées sans un entraîneur de gymnastique certifié.
La gymnastique peut être un sport dangereux. Dans certains cas, des blessures graves et même la mort sont possibles.

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Pas

Partie 1 sur 3: apprendre les bases

Partie 2 sur 3: penser comme un gymnaste

Partie 3 sur 3: passer au statut d'élite

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