Comment faire une roue de charrette aérienne?
Pour faire une roue de charrette aérienne, faites quelques pas de course, puis remontez votre jambe de lancement. Faites un petit saut avec votre jambe arrière, puis plantez fermement la jambe avant sur le sol. Ensuite, donnez un coup de pied à votre jambe arrière derrière vous, immédiatement suivi de votre autre jambe. Faites basculer les deux jambes au-dessus de votre tête avant de les planter toutes les deux fermement sur le sol. Lorsque vos deux pieds sont à nouveau au sol, redressez-vous pour retrouver votre équilibre. Pour en savoir plus de notre co-auteur Gymnastic Coach, comme comment pratiquer en faisant des roues à une main, continuez à lire!
Une roue de charrette ordinaire est la base d'une roue de charrette aérienne, et si vous ne vous sentez pas à l'aise à 100% pour le faire, vous ne réussirez pas à apprendre une roue de charrette aérienne.
Une roue de charrette aérienne, ou une roue sans main, est un mouvement de gymnastique de niveau expert qui nécessite de la pratique et de la patience pour être maîtrisé. Commencez votre entraînement en vous familiarisant complètement avec les roues de charrette ordinaires et les roues de charrette à une main. Lorsque vous vous sentez en confiance, passez aux antennes, en utilisant un mouvement de coups de pied de vos jambes pour vous donner l'élan dont vous avez besoin pour vous propulser dans le mouvement. Il faudra de la pratique pour comprendre, mais bientôt vous pourrez impressionner vos amis avec votre nouvelle astuce pour laquelle vous avez travaillé si dur!
Méthode 1 sur 2: exécution d'une roue de charrette aérienne
- 1Tenez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules. Avant de commencer l'antenne, trouvez votre équilibre en vous tenant les jambes écartées et les bras à vos côtés. Trouver votre équilibre vous aidera à exécuter l'antenne plus précisément.
- Ne faites pas de roues aériennes sur une surface dure. Faites-les toujours à l'extérieur sur l'herbe ou à l'intérieur sur des tapis de gymnastique.
- Utilisez un pareur qui peut vous attraper si vous tombez.
- N'essayez pas une roue de charrette aérienne si vous ne maîtrisez pas déjà la roue de charrette régulière et à une main, ainsi que d'autres mouvements de gymnastique avancés. Si vous commencez à faire des roues de charrette aériennes sans expérience préalable en gymnastique, vous courez un risque élevé de vous blesser.
- 2Faites quelques pas en cours d'exécution. Courir avant l'antenne vous donne plus de vitesse et d'élan, ce qui facilite l'exécution du tour sans mains. Assurez-vous que vos pas sont uniformes et contrôlés.
- Une fois que vous maîtriserez l'antenne, vous pourrez le faire sans courir au préalable. La course à pied peut vous aider à obtenir l'élan dont vous avez besoin au fur et à mesure que vous commencez à apprendre.
- 3Apportez votre jambe de lancement. Après avoir fait quelques pas, soulevez votre jambe de lancement, ou la jambe sur laquelle vous voulez vous lancer pour votre antenne, de sorte qu'elle soit parallèle à votre poitrine. En soulevant votre jambe de lancement, faites un petit saut avec votre jambe arrière. Gardez vos mains éloignées de votre corps, tendues sur le côté et au niveau de vos épaules.
- Si vous ne faites que commencer, votre jambe de lancement devrait être votre jambe dominante, qui est généralement plus forte.
- Considérez cela comme une étape de liquidation qui vous aidera à générer l'élan dont vous avez besoin pour l'antenne.
- 4Plantez votre jambe de lancement. Après avoir sauté avec votre jambe arrière, plantez votre jambe de lancement dans le sol. Gardez le genou de votre jambe de lancement plié et abaissez vos bras de manière à ce qu'ils soient toujours à l'extérieur mais au même niveau que votre taille.
Vous n'avez pas besoin d'avoir votre poirier, votre roue de charrette ou votre roue de charrette à une main pour faire votre antenne. - 5Donnez un coup de pied à votre jambe arrière. Avec votre jambe avant plantée, commencez avec votre jambe arrière. Votre torse doit maintenant être horizontal par rapport au sol, avec votre jambe avant plantée perpendiculairement au sol et votre autre jambe se balançant derrière vous.CONSEIL D'EXPERT
Utilisez votre jambe inférieure pour obtenir la hauteur dont vous avez besoin. Rosalind Lutsky, ancien entraîneur de gymnastique, conseille: "Poussez du sol avec votre pied. Rappelez-vous, ce n'est pas comme une roue de charrette normale où vous descendez. Au lieu de cela, optez pour la hauteur pour vous transporter à travers l'antenne.
- 6Faites basculer vos deux jambes au-dessus de votre tête. Continuez à fouetter votre jambe arrière, puis lancez votre jambe avant de sorte que les deux jambes soient au-dessus de votre tête. Gardez vos mains dans les poings si vous êtes tenté de tendre la main et de saisir le sol.
- Si vous sentez que vous allez tomber sur la tête, baissez les mains. Il vaut mieux être en sécurité que de risquer de se blesser.
- Essayez de tordre votre torse de manière à ce qu'il soit dirigé dans le sens de la marche, avec vos bras perpendiculaires à votre torse.
- Continuez à regarder vers l'avant pendant que vous traversez l'antenne.
- 7Atterrissez sur votre première jambe et plantez votre jambe de lancement. Pour terminer l'antenne, balancez votre jambe entre vos bras tendus et plantez-la sur le sol. Si votre jambe se balance vers le bas et que vos bras sont sur son chemin, bougez vos bras pour ne pas vous donner un coup de pied lors de votre atterrissage.
- Atterrissez avec votre jambe de lancement à environ un pied de votre jambe d'atterrissage.
- Redressez-vous et utilisez vos mains pour retrouver votre équilibre si nécessaire. Vous venez de terminer votre antenne!
- 8Utilisez un pareur lorsque vous ne faites que commencer. Lorsque vous apprenez à faire une roue de charrette aérienne, assurez-vous de toujours vous entraîner avec quelqu'un pour vous repérer. Demandez à l'observateur de se tenir derrière vous et sur le côté dans la direction où vous allez faire la roue.
- Un observateur peut vous aider en mettant sa main droite sur votre hanche gauche lorsque vous effectuez l'antenne, et vous rattraper lorsque vous avez terminé en mettant sa main gauche sur votre hanche droite pour ne pas perdre l'équilibre.
- Un observateur peut également vous attraper si vous ne pouvez pas terminer l'antenne et basculer.
- 9Pratiquez l'antenne à partir d'une position de départ stationnaire. Lorsque vous commencez tout juste à apprendre à faire des sauts, il est plus facile d'obtenir l'élan dont vous avez besoin en faisant quelques pas de course. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise pour faire des sauts, interrompez la course et obtenez votre élan grâce à votre saut avec votre jambe arrière et un décollage explosif.
Méthode 2 sur 2: construire une roue de charrette aérienne
- 1Entraînez-vous à faire des roues régulières. Ne sautez pas la pratique des roues régulières et passez directement aux antennes. Savoir faire une roue sans effort renforcera votre sens de l'équilibre et de la coordination, ce qui est essentiel dans votre entraînement. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez faire une roue pendant votre sommeil!
- Une roue de charrette ordinaire est la base d'une roue de charrette aérienne, et si vous ne vous sentez pas à l'aise à 100% pour le faire, vous ne réussirez pas à apprendre une roue de charrette aérienne.
- 2Faites une roue à une main. Après avoir maîtrisé la roue de charrette ordinaire, apprenez à faire une roue de charrette à une main. Une roue de charrette à une main vous rapproche un peu plus de votre objectif et vous apprendra à dynamiser votre énergie à travers la roue de charrette sans utiliser vos deux mains.
- Lorsque vous pratiquez la roue de charrette à une main, éteignez entre vos mains droite et gauche. Cela vous évitera de devenir dépendant de l'une de vos mains pour la cascade.
Une roue de charrette aérienne, ou une roue sans main, est un mouvement de gymnastique de niveau expert qui nécessite de la pratique et de la patience pour être maîtrisé. - 3Faites une roue à une main et tardez à poser votre main. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les roues de charrette à une main, entraînez-vous à les faire et attendez le dernier moment possible pour poser votre main lorsque vous retournez.
- Cela vous empêchera d'utiliser votre main comme béquille afin de vous habituer à la sensation de bouger la tête en bas dans les airs sans que vos mains ne vous soutiennent.
- 4Faites des étirements dynamiques régulièrement. Les étirements dynamiques sont extrêmement importants si vous commencez à apprendre les sauts et autres figures. Les étirements dynamiques diffèrent des étirements réguliers car au lieu d'étirer et de maintenir une position, les étirements dynamiques vous obligent à étirer vos muscles par une série de mouvements rapides.
- Parce que les étirements dynamiques imitent les mouvements rapides de votre corps lorsque vous faites des sauts ou d'autres figures, faire ces étirements avant l'entraînement minimise le risque de tirer un muscle ou de vous blesser.
- Des exemples d'étirements dynamiques comprennent les levées et coups de pied des jambes, les torsions du corps et les flexions latérales.
- Coup de pied de votre jambe arrière d'abord, puis de votre jambe avant.
- Essayez de faire passer vos jambes plus vite au-dessus de votre tête, chaque fois que vous essayez votre antenne.
- Lorsque vous faites des obstacles, essayez de plier vos deux jambes au lieu d'une seule. Une fois que vous aurez votre antenne, vous n'aurez plus à continuer à faire cela.
- Si vous avez trop peur de faire une roue de charrette aérienne sur l'herbe ou une surface dure, essayez un tapis ou même un trampoline pour vous faciliter la tâche.
- Regardez des vidéos au ralenti de personnes faisant des roues aériennes pour voir comment leur corps bouge tout au long du tour.
- Gardez le haut de votre corps serré pendant la performance. Essayez de faire un exercice de base comme une planche pendant une minute chaque jour.
- Si vous faites un poirier, vos mains doivent être droites, vos pieds doivent également être droits et vos orteils doivent être pointus.
- Si vous êtes dans un parc, essayez toujours de l'herbe et non du ciment.
- Si vous le souhaitez, apprenez d'abord un Butterfly Kick. Une fois que vous l'avez solide ou "seconde nature", penchez-vous plus vers le bas plutôt que vers le bas (comme vous le feriez pour un B-Kick) et cela transformera votre B-Kick en une antenne.
- Imaginez simplement la compétence que vous exécutez dans votre tête et concentrez-vous sur chaque petit détail de ce à quoi cela ressemblerait.
- Gardez toujours vos jambes droites, les orteils pointus et les bras tendus.
- Essayez de faire quelques exercices de base avant de faire vos sauts aériens. Ce n'est pas facile surtout quand il n'y a pas d'échauffement.
- Assurez-vous que vous poussez vers l'avant lorsque vous faites votre antenne ainsi que vers le haut.
- Si vous ne pensez pas que la course à pied vous donne de l'élan, vous pouvez également commencer l'antenne juste à partir de votre saut.
- Lorsque vous poussez vos pieds, essayez de commencer immédiatement à tordre votre corps sur le côté, de sorte que votre corps soit déjà presque tourné. Vos jambes viendront avec.
- Si vous continuez à poser instinctivement vos mains sur le sol, essayez de placer des choses comme une balle, un sac de pirate ou un chouchou dans chaque main. Si cela ne fonctionne pas, placez vos mains dans des poings très serrés tout en essayant votre antenne.
N'essayez pas une roue de charrette aérienne si vous ne maîtrisez pas déjà la roue de charrette régulière et à une main, ainsi que d'autres mouvements de gymnastique avancés. - Entourez vos bras dans l'obstacle, criez "poussez!" quand ton premier pied atterrit. Après l'obstacle, n'oubliez pas de croire en vous et de pousser haut, pas longtemps.
- Essayez de faire des sauts sans chaussures au début. Vos chaussures ajoutent du poids supplémentaire et beaucoup trouvent que c'est plus facile sans elles.
- Ayez toujours un observateur adulte dans les parages, juste au cas où vous vous blesseriez.
- Si vous tombez, saisissez l'air avec votre pied et remontez-vous.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir votre poirier, votre roue de charrette ou votre roue de charrette à une main pour faire votre antenne.
- Faites toujours des antennes sur l'herbe ou sur un tapis rembourré. Une chute sur une surface dure peut provoquer des blessures.
- Utilisez vos mains pour protéger votre chute si vous craignez de tomber sur votre cou ou votre tête.
- N'essayez pas de faire votre antenne sans courir tant que vous ne l'avez pas maîtrisée.
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Questions et réponses
- Mais comment rester en l'air?Si vous avez une grosse course et allez assez vite, vous ne devriez pas vous inquiéter de votre hauteur, tant que vous ne vous frapperez pas la tête au sol. Essayez d'abord sur une colline - cela aide beaucoup.
- Est-il possible pour moi de faire une roue de charrette aérienne même si mon corps n'est pas flexible?Oui c'est possible. Tant que vous pouvez faire une roue solide et rapide, vous devriez pouvoir commencer à travailler sur votre antenne.
- Ai-je besoin d'expérience en fractionnement?Non, l'expérience des scissions n'est pas nécessaire, mais cela faciliterait certainement l'apprentissage de votre roue de charrette.
- Quelle est votre plus grande astuce pour faire une antenne?Lorsque vous courez pour faire votre antenne, restez debout. Si vous vous penchez à l'approche de votre antenne, vous n'obtiendrez pas beaucoup de hauteur. Alors sautez en haut et en avant, pas en bas et en avant.
- Comment apprenez-vous vite?La meilleure façon d'apprendre rapidement est de pratiquer autant et aussi souvent que possible. Assurez-vous simplement de ne pas vous pousser trop fort et de faire quelque chose que vous n'êtes pas à l'aise d'essayer, car vous pourriez finir par vous blesser.
- Comment puis-je garder mes jambes droites lorsque je fais un arialN'oubliez pas que vos jambes vous donnent de l'élan lorsque vous faites de l'antenne. Générez cet élan en fouettant vos jambes. L'énergie que vous générez avec vos jambes devrait vous aider à les garder droites au lieu de les recourber, ce qui vous ralentira.
- Comment puis-je m'empêcher de mettre les mains sur le sol?Il existe de nombreuses manières. Mettez un objet dans votre main pour que vous soyez moins tenté de toucher le sol, tenez vos bras droits pour que vos mains soient près de vos hanches et qu'elles n'atteignent pas le sol avant vos pieds, ou écrasez vos mains en poings et pliez vos coudes avec vos poings posés juste sous vos côtes.
- Quand j'essaye de faire une antenne, je vais au loin, pas dans les airs. Pouvez-vous m'aider?Pensez plus à sauter avant de faire votre saut plutôt qu'à sortir. Cela vous aidera si vous sautez aussi haut que vous le pouvez et que vous pensez moins à aller plus loin.
- Comment puis-je vraiment planer pour que ça ne fasse pas mal d'atterrir?Faites quelques pas en cours d'exécution. Sortez d'une colline si vous en avez une. Essayez un trampoline pour monter plus haut. Pratiquez davantage, et bientôt vous vous envolerez plus haut.
- Comment est-ce que je me souviens de ne pas avoir peur?Il est naturel d'avoir un peu peur de se retourner en l'air! Une bonne façon d'apaiser vos peurs est de vous rappeler que vous pouvez toujours baisser vos mains. Éliminer la pression d'avoir à exécuter l'antenne parfaitement et savoir que vous avez toujours un «filet de sécurité» devrait vous faire vous sentir mieux.
Les commentaires (21)
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- Je pense que je pourrai essayer. C'est juste que je continue de mettre mes mains comme si j'avais peur, mais je ne le suis pas parce que je l'ai fait il y a trois semaines. Une fois que je suis allé sur le trampoline de mon ami, je n'ai pas pu le faire après. J'ai essayé mais il est dans ma tête et ce jour-là
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- J'ai mon antenne! Je suis si heureux, merci!
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- Utiliser vos mains pour protéger votre tête et votre cou.
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