Comment envelopper son genou?
Pour envelopper votre genou, asseyez-vous avec la jambe étendue et détendez les muscles de votre genou. Prenez l'extrémité libre du bandage et placez-le 5 centimètres sous l'articulation de votre genou, en le maintenant en place pendant que votre autre main tient le rouleau de bandage. Ensuite, faites rouler le bandage autour du genou pour qu'il soit bien ajusté, mais pas serré. Couvrir toute l'articulation du genou et fixer l'enveloppe en place avec une attache ou en repliant l'extrémité du bandage lorsque le rouleau est épuisé. Assurez-vous que le bandage n'est pas trop serré en glissant votre doigt entre le bandage et votre peau. Pour en savoir plus de notre co-auteur de technicien médical d'urgence, comme comment utiliser une genouillère comme mesure préventive, continuez à lire l'article!
Les seuls types de traitements pour lesquels une enveloppe de genou est utilisée sont les entorses du genou du premier degré.
Il y a de nombreuses raisons d'envelopper votre genou. Vous pouvez envelopper votre genou pour le sport, en raison d'une blessure et pour l'haltérophilie. Bien que cela puisse paraître simple, vous devez envelopper votre genou de la bonne manière pour éviter de vous blesser et pour en bénéficier. Suivez quelques étapes simples pour apprendre à bien envelopper votre genou.
Partie 1 sur 2: envelopper votre genou
- 1Rassemblez les fournitures. Vous devez avoir les bons matériaux pour envelopper votre genou. Vous devez acheter un genou, également appelé bandage de compression. Ceux-ci peuvent être achetés dans n'importe quel magasin général ou pharmacie. La marque la plus populaire est ACE, mais vous pouvez également trouver d'autres marques à acheter. Vous avez également besoin de quelque chose pour tenir le bandage. La plupart des bandages sont livrés avec des fermoirs élastiques avec des crochets métalliques, mais au cas où votre bandage ne le ferait pas, vous pouvez le replier sur lui-même.
- Vous pouvez également acheter des bandages auto- adhésifs, qui utilisent de l'adhésif sur leur surface pour rester bien ajustés. D'autres ont du velcro le long du bord de l'écharpe. Choisissez celui que vous jugez le mieux adapté à votre situation.
- Vous pouvez également acheter différentes tailles de bandages. Achetez la taille qui correspondra le mieux à votre genou.
- 2Positionnez-vous. Lorsque vous enveloppez votre genou, vous devez vous assurer que vous êtes dans la bonne position. Tout d'abord, installez-vous dans un espace ouvert où vous avez beaucoup d'espace pour vous déplacer. Ensuite, étendez votre jambe droite devant vous. Il devrait y avoir beaucoup d'extension dans votre jambe, mais elle devrait également être détendue, avec juste un peu de flexion passive et confortable dans votre genou.
- Assurez-vous qu'il y a suffisamment de place pour déplacer vos bras autour de votre jambe. Cela garantira que vous avez de la place pour travailler sur votre genou.
Vous devez acheter un genou, également appelé bandage de compression. - 3Commencez à envelopper votre genou. Lorsque vous commencez, tenez le bandage dans votre main. Assurez-vous qu'il commence enroulé. Cela vous facilitera la tâche lorsque vous l'enroulerez autour de votre genou. Placez votre main avec l'enveloppe à environ deux pouces sous l'articulation de votre genou. Prenez l'extrémité libre du bandage et placez-la juste sous l'articulation avec votre main. Tenez-le là avec cette main pendant que votre autre main déplace le bandage autour de votre genou. Enroulez-le tout autour une fois jusqu'à ce que l'enveloppe vienne rejoindre l'extrémité libre. Tirez-le bien pour le fixer.
- Assurez-vous d'enrouler l'extrémité avec laquelle vous avez commencé et de mettre une torsion (ou deux, pour que le rouleau revienne à sa position d'origine) dans le bandage directement au-dessus de l'extrémité pour le maintenir en place.
- Tenez le rouleau de manière à ce que le côté plat sans le paquet de rouleaux soit contre votre jambe. Ce sera ennuyeux de l'envelopper dans l'autre sens. Si vous n'êtes pas sûr de la bonne voie, déroulez le bandage sur une table. Si ça se déroule, c'est la bonne façon. Sinon, retournez-le.
- L'enveloppe doit être de niveau lorsque vous commencez à faire le tour de votre genou.
- 4Terminez d'envelopper votre genou. Lorsque vous déplacez le bandage autour de votre genou, gardez-le bien ajusté et remontez votre jambe depuis le dessous de l'articulation. Faites le tour de l'articulation en laissant un espace d'environ un doigt entre le bandage et la rotule. Continuez jusqu'à ce que vous ayez complètement enveloppé l'articulation du genou. Ajoutez une autre torsion du bandage en haut Fixez l'extrémité avec n'importe quelle attache du bandage, telle que du velcro, de l'adhésif ou des attaches.
- Si vous souhaitez couvrir votre genou avec le bandage, desserrez le bandage autour de la rotule pour éviter une pression excessive sur l'articulation. La force de l'enveloppe doit être bien ajustée au-dessus et au-dessous de la rotule.
- L'enveloppe doit s'étendre d'environ deux pouces au-dessous du joint et deux pouces au-dessus du joint. L'articulation elle-même mesure environ un pouce et demi, de sorte que la superficie totale de votre jambe à envelopper est d'environ cinq à six pouces.
- Si vous n'avez aucune sorte d'attaches, vous pouvez rentrer les derniers centimètres des bandages sous les torsions.
- 5Assurez-vous qu'il n'est pas trop serré. Vous devez faire attention à la pression exercée sur votre genou. Le bandage doit être bien ajusté mais pas trop serré. Pour vérifier à quel point il est bien ajusté, placez votre index sous le bandage. Vous devriez pouvoir placer votre index entre le bandage et votre peau. Le bandage doit vous apporter un soutien car il offre une stabilité supplémentaire, et non comme s'il risquait de vous couper la circulation.
- S'il est trop serré et que vous ne pouvez pas mettre votre doigt entre le bandage et votre jambe, réenroulez votre jambe avec une prise plus lâche.
- Même si vous pouvez mettre un doigt sous l'enveloppe, recherchez des signes de perte de circulation. Si le bandage laisse une échancrure ou une marque sur votre peau, desserrez-le. Si vos orteils ou le bas de votre jambe commencent à s'engourdir, ils doivent également être desserrés.
- Répétez la procédure sur la jambe opposée si nécessaire, en suivant la même méthode.
Comment savoir si j'ai un genou de coureur et pas seulement une douleur au genou typique?
Partie 2 sur 2: Comprendre les raisons d'envelopper votre genou
- 1Décidez si vous devez envelopper votre genou. Il y a plusieurs raisons de porter une genouillère. De nombreuses personnes qui font de l'exercice enveloppent leurs genoux afin de leur donner un peu plus de soutien pendant qu'ils font de l'exercice. Certaines personnes le font si elles ont eu une déchirure partielle d'un ligament et recherchent un soutien externe. Les haltérophiles envelopperont également leurs genoux avant de faire des squats pour donner à l'articulation une stabilité supplémentaire.
- Si vous avez ou pensez avoir subi une blessure, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'effectuer toute activité intense.
- 2Utilisez un enveloppement comme mesure préventive. Les genouillères ne sont généralement pas utilisées pour traiter une blessure ou un état grave. Les genouillères sont utilisées pour prévenir les blessures ou les problèmes de genou. Ils offrent un peu plus de stabilité et de soutien externe à l'articulation de votre genou lorsqu'elle est soumise à un stress extrême.
- Les seuls types de traitements pour lesquels une enveloppe de genou est utilisée sont les entorses du genou du premier degré. Cela ne peut être diagnostiqué que par un professionnel de la santé.
- Si vous subissez une blessure, consultez votre chirurgien orthopédiste. Le risque de se blesser à nouveau ou de faire un diagnostic erroné peut causer de graves dommages.
- 3Évitez d'utiliser des genouillères en cas de blessures graves. Il existe de nombreux cas où une enveloppe n'est pas nécessaire. Si vous avez une déchirure du ligament croisé antérieur (LCA) ou toute autre déchirure ligamentaire, ne la traitez pas avec un genou, sauf indication contraire de votre chirurgien orthopédiste. Il ne serait pas non plus approprié de simplement envelopper votre genou avec une déchirure du ménisque médial ou latéral.
- Si une enveloppe de genou aide une blessure et que votre chirurgien ne voit aucun problème à utiliser cette méthode pendant que vous attendez une réparation chirurgicale à venir, vous pouvez l'utiliser.
- Ne l'utilisez jamais comme un moyen de stabiliser un joint extrêmement instable à des fins récréatives.
Pour envelopper votre genou, asseyez-vous avec la jambe étendue et détendez les muscles de votre genou. - 4Voir un docteur. Si vous sentez que, malgré le fait que vous avez enveloppé votre genou, vous avez été blessé, consultez immédiatement votre médecin. Seul le médecin peut diagnostiquer exactement ce qui ne va pas avec votre genou. Le médecin peut vous conseiller d'envelopper votre blessure au genou s'il s'agit d'une blessure de grade I à des fins de stabilisation uniquement.
- Si vous souhaitez commencer ou reprendre une activité physique, consultez d' abord un médecin pour voir si votre blessure a guéri.
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Questions et réponses
- Comment puis-je avoir des béquilles sans que mes parents ne le sachent?Vous pouvez probablement en acheter avec votre propre argent ou en emprunter à des amis. Cependant, leur utilisation sera probablement impossible à cacher si vous vivez avec eux. Il serait de loin préférable de leur expliquer pourquoi vous avez besoin de béquilles.
- Comment savoir si j'ai besoin d'un bandage ou d'une attelle après une chirurgie?Consultez votre chirurgien pour obtenir des recommandations spécifiques, car cela dépend du type de chirurgie et de l'état de votre genou.
- Y a-t-il une attelle pour une entorse au genou?Pour une entorse mineure, il vous suffit de l'envelopper à l'aide d'un bandage extensible. Pour les entorses plus graves, vous aurez peut-être besoin d'une attelle. Parlez à votre médecin pour plus d'informations.
- Cela aidera-t-il à réduire la douleur au genou?Bien sûr, envelopper un genou aide, mais bien sûr, cela dépendra de la cause de votre douleur au genou, car il y a de nombreuses raisons à cela. Il serait préférable de consulter un médecin pour savoir pourquoi vos genoux vous font mal et si un enveloppement vous aidera ou peut-être devez-vous y aller doucement pendant un certain temps.
- Dois-je mettre le bandage ACE sur mes vêtements ou sous mes vêtements?Vous devez mettre le bandage ACE sous vos vêtements. Il soutiendra davantage le genou et empêchera le bandage de glisser hors de sa place.
- Si j'ai des douleurs au genou, devrais-je consulter un médecin?Si cela dure depuis plus de quelques jours ou vous cause un inconfort extrême, alors oui.
- J'ai rendez-vous chez le médecin pour ma douleur au genou, mais ce n'est pas pendant deux semaines, comment arrêter la douleur ou la réduire d'ici là?Je l'envelopperais et je le prendrais doucement, et si vous le devez, utilisez des béquilles.
- Combien de temps le bandage doit-il rester après avoir luxé ma rotule?Vérifiez auprès de votre médecin. Ils pourraient vous faire porter une attelle et être sur des béquilles pendant un certain temps.
- Est-ce que j'enroule un bandage Ace sur ou sous mon jean?Sous si vous le pouvez. Si ce sont des jeans skinny et que vous ne pouvez pas mettre le bandage confortablement en dessous, vous pouvez aller plus loin, mais cela peut ne pas aider autant.
- Dois-je envelopper mon genou si je suis à la maison?Oui, car il a besoin de guérir complètement.
Questions sans réponse
- Comment savoir si j'ai un genou de coureur et pas seulement une douleur au genou typique?
- J'ai besoin d'enrouler le genou pour les stabilisateurs rotuliens?
- Combien de temps dois-je porter un bandage Ace pour mon genou coincé?
- Aurais-je besoin d'une enveloppe de genou pour le syndrome rotulo-fémoral?
- J'ai un ménisque déchiré au genou droit. Mon genou est actuellement verrouillé et ne se remettra pas en place. J'ai déjà vu mon médecin et une intervention chirurgicale est prévue. Puis-je envelopper le genou pour éviter de me pencher?
Les commentaires (3)
- Des conseils très responsables et détaillés avec des vidéos explicatives et des graphiques.
- Aide à montrer comment empêcher les enveloppes ACE de tomber.
- J'ai appris à quel point le bandage as devrait couvrir le genou lui-même.
