Comment arrêter de craquer les doigts?
Pour arrêter de faire craquer vos doigts, donnez à vos doigts autre chose à faire, comme faire tourner un crayon ou faire rouler une pièce de monnaie. De plus, essayez de vous lancer dans un nouveau passe-temps qui occupe vos mains, comme le dessin ou l'artisanat. Pour essayer une thérapie comportementale, portez un élastique autour de votre poignet. Lorsque vous allez craquer vos jointures, tirez et relâchez l'élastique pour qu'il se remette en place sur votre poignet, ce qui vous fait associer le craquement des jointures à la douleur. Pour savoir comment utiliser une lotion pour surmonter votre habitude de craquer les articulations, lisez la suite!
Pour arrêter de faire craquer vos doigts, donnez à vos doigts autre chose à faire, comme faire tourner un crayon ou faire rouler une pièce de monnaie.
Le craquement des articulations est une habitude courante que tout le monde peut développer. Même si vous pouvez apprécier la sensation que cela procure, cela peut rendre les gens autour de vous fous et entraîner des effets secondaires indésirables sur toute la ligne. Bien que le fait de craquer les jointures ne provoque pas d'arthrite (comme on le prétend parfois), une étude a révélé que cela peut entraîner d'autres problèmes tels que l'enflure des articulations et la perte de force de la main, ou pourrait même être le signe de troubles nerveux plus graves, selon la gravité et la durée de l'habitude.
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Bien que le verdict ne soit pas encore établi quant à savoir si le fait de craquer ses doigts est nocif ou non, de nombreuses personnes peuvent vouloir arrêter parce que leurs amis ou leurs proches trouvent cela ennuyeux, ou ils veulent simplement arrêter ce qui peut devenir une habitude à long terme.
Partie 1 sur 3: comprendre le craquement des articulations
- 1Comprenez ce qui cause le craquement. Lorsque vous faites craquer vos doigts, vous manipulez certaines articulations du corps d'une manière qui favorise la libération de gaz (actuellement considéré comme principalement de l'azote) du liquide synovial. Le liquide synovial existe dans les articulations synoviales et sa fonction est de réduire la friction entre les cartilages. Lorsqu'une articulation est fissurée, les gaz dissous dans le liquide synovial sont comprimés et forment une bulle. Cette bulle éclate alors, produisant ce bruit de claquement familier.
- Cela peut prendre jusqu'à 30 minutes à ce gaz libéré pour se dissoudre dans le liquide synovial - c'est pourquoi vous devez généralement attendre un peu avant de pouvoir à nouveau faire éclater l'articulation.
- Le fait de craquer les jointures stimule la terminaison nerveuse et étire l'articulation, c'est pourquoi on se sent si bien.
- 2Soyez conscient des dangers possibles de la fissuration des articulations. Bien que plusieurs études aient montré que le craquement des phalanges ne conduit pas à l'arthrite, et bien que beaucoup ne souffriront d'aucune conséquence après une vie passée à en avoir l'habitude, certaines études ont suggéré que les personnes qui craquent leurs phalanges pendant de longues périodes risquent de développer le symptômes suivants:
- Dommages aux tissus mous de la (des) capsule(s) articulaire(s).
- Dommages aux ligaments de la main, les tissus mous qui relient nos os.
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Partie 2 sur 3: arrêter de fumer
- 1Comprendre la thérapie comportementale. Peu importe à quel point vous faites craquer vos doigts, si vous voulez arrêter, alors les techniques de thérapie comportementale sont la voie à suivre.
- En d'autres termes, se faire craquer les doigts est un comportement, il est donc possible d'utiliser des techniques comportementales pour changer son comportement. En simplifiant un peu, il existe deux formes de base de thérapie comportementale: positive et négative.
- La thérapie comportementale positive comprend des techniques telles que les systèmes de récompense: Fixez-vous des objectifs et offrez-vous (ou à votre proche) une récompense pour avoir atteint ces objectifs.
- Les techniques négatives comprennent des punitions mineures ou d'autres rappels pour faire prendre conscience à la personne de son habitude, afin qu'elle puisse arrêter. Il existe autant de types de ces techniques qu'il y a de personnes qui offriraient des conseils.
- 2Gardez vos mains occupées. Donnez à vos mains autre chose à faire que de craquer les articulations. Apprenez à faire tournoyer un crayon ou une pièce de monnaie, par exemple.
- Les magiciens en herbe s'entraînent à déplacer une pièce de monnaie à travers, sur et autour des doigts d'une main sans rien toucher d'autre. Un stylo ou un crayon fonctionne aussi.
- Cet exercice est vraiment bon pour n'importe qui à n'importe quel âge. Développer la force des doigts, la coordination et la dextérité manuelle peut également être amusant lorsque vous maîtrisez une nouvelle compétence plutôt que de vous blesser.
- 3Adoptez un nouveau passe-temps. Une sorte de passe-temps qui occupe vos mains (et votre esprit) est probablement une excellente idée comme le dessin, l'écriture ou les arts et l'artisanat.
- 4Utilisez la méthode de l'élastique. La méthode comportementale la plus classique consiste à enrouler un élastique autour de votre poignet.
- Lorsque vous remarquez que vous êtes sur le point de faire craquer vos jointures, tirez sur l'élastique et relâchez-le pour qu'il se remette en place sur votre peau.
- La légère piqûre que vous ressentez peut vous aider à rompre avec votre habitude, car vous pourriez éventuellement en venir à associer le craquement de vos articulations à la douleur.
- 5Utilisez d'autres méthodes préventives. Si la méthode de l'élastique ne vous plaît pas, il y a plusieurs autres choses que vous pouvez faire pour freiner votre habitude de craquer:
- Emportez une petite lotion pour les mains avec vous dans votre poche ou votre sac à main. Lorsque vous ressentez le besoin de faire éclater vos doigts, sortez la lotion et frottez-la sur vos mains. Cela vous donnera quelque chose à faire avec vos mains, tout en les laissant douces et hydratées!
- Demandez à un ami de mettre du ruban adhésif autour de vos «coups de poing» ou de coller le bout de vos doigts sur votre paume pour former un poing.
- Mettez des chaussettes sur vos mains lorsque vous regardez la télévision ou faites d'autres activités qui ne nécessitent pas l'utilisation de vos mains.
- Gardez un stylo/crayon dans votre main pour éviter de craquer ou de «gratter» vos doigts.
Partie 3 sur 3: aborder des problèmes plus profonds
- 1Prenez conscience de votre habitude. Étant donné que le craquement des articulations est souvent une habitude nerveuse, il se fait souvent «automatiquement». La plupart du temps, les gens ne se rendent même pas compte qu'ils craquent les doigts jusqu'à ce que quelqu'un le leur dise.
- Cependant, si vous souhaitez arrêter votre habitude de craquer les articulations, il est important de devenir plus conscient du moment où vous le faites.
- Il peut être utile de faire appel à un ami ou à un membre de la famille pour lui faire un petit rappel chaque fois que vous craquez. La fissuration des articulations est généralement beaucoup plus évidente pour les observateurs extérieurs que pour les craquelins eux-mêmes.
- 2Découvrez la source de l'anxiété. Le craquement des articulations peut être classé comme une habitude nerveuse. Étant donné qu'une habitude nerveuse est une réponse au stress ou à l'anxiété, l'identification de la source du stress est la première étape pour faire face à l'habitude.
- Le stress peut être spécifique, comme s'inquiéter d'un examen à venir, ou il peut être général, comme les relations avec les parents et les pairs, l'acceptation sociale ou l'un des nombreux autres facteurs.
- Essayez de garder un petit carnet sur vous en tout temps et notez chaque fois que vous faites craquer vos doigts. Cela vous aidera à remarquer toute tendance dans vos comportements de craquement des articulations et vous aidera à identifier vos déclencheurs.
- 3Évitez de harceler. Si vous êtes un craqueur des jointures ou si vous vous souciez de quelqu'un qui casse ses jointures, sachez que harceler ou vous plaindre de cette habitude est plus susceptible de l'aggraver que de la faire disparaître.
- Le harcèlement ne fait qu'augmenter le stress, ce qui augmente la réaction nerveuse à ce stress.
- Par conséquent, des rappels doux seront beaucoup plus utiles et efficaces que des rappels constants.
- 4Maintenir un système de soutien. Bien qu'il soit peu probable que le stress persistant ou l'augmentation du stress aide, les amis et la famille peuvent aider le popper des jointures de plusieurs façons. Une simple pression sur le bras lorsque quelqu'un remarque des habitudes inconscientes peut grandement aider à comprendre et à traiter le problème.
- 5Lui donner le temps. Comprenez que la plupart des craquements des articulations sont inoffensifs et disparaîtront probablement avec le temps. Si le craquement ne coïncide pas avec d'autres changements de comportement, la patience est probablement le meilleur antidote.
- 6Envisagez de vous faire aider par un professionnel. Comprenez qu'une habitude excessive ou prolongée qui a un effet négatif sur le cours normal de la vie est toujours un problème, ou un «problème», auquel il faut faire face.
- Un craquement vraiment excessif des articulations, particulièrement accompagné du craquement d'autres articulations du corps, peut être un signe précoce de troubles anxieux plus graves.
- Si vous pensez que le craquement de vos articulations peut être le symptôme d'un trouble plus grave, vous devriez envisager de consulter un thérapeute.
Pendant que vous faites craquer vos jointures, vous gaspillez votre liquide synovial qui est responsable de ne pas ressentir de douleur lorsque vous faites craquer vos jointures.
- Il existe de grandes différences entre les êtres humains lorsqu'il s'agit de pouvoir fissurer ou faire éclater les articulations des os. Certaines personnes ne peuvent pas du tout le faire, tandis que chez d'autres, l'espace accru entre les articulations facilite les choses. Certaines personnes peuvent «craquer» de nombreuses articulations de leur corps. Cela peut conduire à des mouvements très inconfortables. Tournez la tête, rétractez vos doigts, etc. Assurez-vous de suivre ces étapes afin de mettre fin à cette mauvaise habitude.
- Parler à un chiropraticien serait également utile.
- Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Cela peut prendre beaucoup de temps pour changer un comportement. Assurez-vous de vous sevrer progressivement.
- Faire craquer vos jointures peut rendre vos mains plus lâches.
- Assurez-vous de rester patient car il faut du temps pour rompre une habitude.
- Être persistant. Au fur et à mesure que vous vous efforcez de vous arrêter, vous pouvez glisser en cours de route. Soyez gentil avec vous-même si cela se produit. Les bosses sur la route sont normales. Ce qui est important, c'est de remonter dans le wagon et de continuer à rouler sur la route. Ce n'est pas parce que vous frappez une bosse que vous avez un pneu crevé, même si vous frappez fort la bosse.
- Si cela vous aide, achetez une balle anti-stress ou quelque chose que vous pouvez serrer lorsque vous avez envie de faire craquer vos doigts. Cela peut vous donner une sensation de satisfaction sans pour autant vous faire craquer les doigts.
- Certaines bonnes choses à faire pour garder vos mains occupées incluent l'utilisation de mastic idiot / une balle anti -stress, le dessin ou l'écriture. Gardez à l'esprit que certaines choses peuvent fonctionner à merveille pour certaines personnes, mais pour d'autres, cela peut aggraver leurs habitudes.
- Restez décontracté. évitez les situations de stress élevé et faites des activités qui impliquent vos mains comme écrire, faire du vélo ou jouer au téléphone.
- Fabriquez une balle anti- stress ou achetez un cube ou une toupie qui devrait vous distraire.
- Essayez de ne pas penser à vos doigts.
- Faire des arts et de l'artisanat. Les arts et l'artisanat sont une excellente chose à faire car vous pouvez être créatif, tout en faisant quelque chose pour passer le temps et pour occuper vos mains.
- Essayez d'utiliser des cubes de fidget ou des spinners lorsque vous avez envie de vous casser les doigts.
- Il convient de noter que l'étude sur le problème de la fissuration des articulations a été critiquée pour ne pas tenir compte des explications alternatives potentielles pour l'avènement de ces problèmes. Par exemple, certains ne peuvent pas se casser les doigts. Les facteurs qui permettent aux gens de le faire, qui incluent potentiellement la laxité ligamentaire, peuvent plutôt contribuer à une altération du fonctionnement et/ou de l'enflure de la main, par opposition à l'action de «craquement» elle-même.
Questions et réponses
- Comment puis-je arrêter d'être accro à faire craquer mes doigts?Essayez de faire autre chose avec vos mains, comme faire passer un crayon entre vos doigts.
- L'élastique fonctionnera-t-il?Ça dépend. Si vous êtes une personne qui réagira à la punition, oui. Si vous avez constaté que vous ne réagissez qu'aux récompenses, emportez de petites friandises ou quelque chose du genre, et prenez-en une toutes les heures, ne vous faites pas craquer les doigts.
- Y a-t-il des avantages à me casser les doigts?Non, il n'y a aucun avantage. Pendant que vous faites craquer vos jointures, vous gaspillez votre liquide synovial qui est responsable de ne pas ressentir de douleur lorsque vous faites craquer vos jointures. Avec le temps, ce liquide synovial disparaîtra, de sorte que vos doigts seront douloureux lorsqu'ils seront fissurés.
- Mes articulations seront-elles endommagées par trop de craquelures?Il existe des preuves que de nombreuses années de fissures habituelles des articulations peuvent réduire la force de préhension et entraîner un gonflement des mains. Il n'y a aucune preuve d'une association avec des problèmes de santé graves comme l'arthrite.
- Quel est le pire résultat de craquer mes jointures? Cela affectera-t-il mon avenir?Le pire résultat de la fissuration des articulations est le gonflement des tissus. Oui, cela peut affecter votre santé future car vous pourriez vous blesser les doigts et ressentir de la douleur si vous continuez.
- Comment se fait-il que mes doigts soient douloureux à force de craquer mes jointures?Lorsque vous faites craquer vos jointures, vous étirez l'articulation d'une manière pour laquelle elle n'a pas été spécifiquement conçue. Si vous n'avez pas les doigts flexibles, cela peut fatiguer vos tendons, ce qui les rend douloureux.
- Est-ce que mes jointures grossissent si je les craque?Non, il n'y a aucune preuve que la fissuration des articulations provoque l'agrandissement des articulations.
- Quelles sont les idées de discipline qui peuvent m'aider à arrêter de faire craquer mes doigts?Chaque fois que vous faites craquer vos jointures, mettez-en un quart dans un bocal. Une fois le pot plein, donnez tout l'argent à une œuvre caritative.
- Combien de temps faudra-t-il pour que quelque chose de mal se produise?Cela peut prendre quelques années pour voir les conséquences.
- Existe-t-il un moyen de faire disparaître les doigts enflés?Évitez de vous casser les doigts, réduisez les aliments salés et buvez beaucoup d'eau. Trop de sodium dans votre alimentation peut entraîner une rétention d'eau excessive, ce qui peut faire enfler vos doigts.
Les commentaires (6)
- Il a de bons conseils.
- Cela m'a aidé à arrêter de craquer mes mains parce que j'avais l'habitude de le faire tout le temps et j'ai vu ce que ça fait à tes doigts si c'est une habitude alors peut-être que tu devrais lire et arrêter de craquer ces jolies mains!
- Cela m'aide vraiment à arrêter de craquer mes doigts.
- Présentation claire.
- M'a vraiment aidé à arrêter et à développer ma force pour mon tir. Grande présentation.
- J'ai trouvé que l'étape de l'élastique m'a aidé! Cela a beaucoup réduit mon craquement. Maintenant, je ne craque plus autant les doigts, et je suis sûr que j'arrêterai si je continue.
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