Comment mentaliser les relations?
Par exemple, dites: «Je sais que nous nous sentons tous les deux frustrés en ce moment.
La mentalisation est la capacité d'avoir un aperçu de ce que vous ressentez, pourquoi et comment cela affecte votre comportement. Cela peut aider à connecter le monde extérieur et vos expériences internes. Apprenez à comprendre vos propres pensées et sentiments, puis apprenez à faire de même pour les autres. Posez des questions et concentrez-vous sur la compréhension des autres au lieu de sauter aux conclusions. Si vous êtes en conflit avec quelqu'un, ralentissez et prenez le contrôle de vous-même. Dans l'ensemble, concentrez-vous moins sur vos émotions et plus sur vos pensées logiques et rationnelles.
Partie 1 sur 2: se rapporter aux autres
- 1Apprenez à vous auto-réfléchir. L'autoréflexion est une grande partie de la mentalisation. Créez une certaine conscience de soi en examinant vos propres pensées et sentiments. Par exemple, si vous êtes en colère contre quelqu'un, ne pensez pas à tout ce qu'il a fait pour vous mettre en colère. Au lieu de cela, pensez à ce qui a déclenché vos propres sentiments. Vous n'aimez pas être interrompu ou parlé? Avez-vous eu l'impression de ne pas être valorisé ou entendu?
- Commencez à utiliser l'auto-réflexion dans votre vie de tous les jours. Tenir un journal peut être un excellent moyen de réfléchir à vos pensées et sentiments tout au long de la journée et de mieux comprendre votre monde intérieur.
- L'introspection peut également vous aider à rester concentré sur votre propre processus plutôt que sur l'autre personne.
- 2Considérez les expériences intérieures des autres. De la même manière que vous réfléchissez à votre propre fonctionnement interne, essayez de penser à ce que les autres peuvent ressentir ou penser. Par exemple, si quelqu'un vous en veut d'être en retard, pensez à ce que ce serait si quelqu'un était en retard pour vous voir souvent. Essayez de vous mettre à leur place, pour ainsi dire. Que serait-ce d'avoir leur expérience? Comment pourraient-ils vous ressentir?
- Pensez à la façon dont les autres vous voient ou à ce que leurs opinions sur vous pourraient être basées sur vos comportements.
- Par exemple, si vous vous disputez avec quelqu'un, pensez à ce qu'il a pu ressentir lorsque vous avez élevé la voix ou dit quelque chose de blessant.
- Ce processus peut vous aider à aller au fond de vos propres sentiments et à mieux résoudre les situations.
Par exemple, dites: «Qu'est-ce qui vous fait ressentir cela?» - 3Faites preuve de curiosité. Au lieu de sauter aux conclusions ou de réagir uniquement en fonction de vos émotions, posez plutôt des questions. Exprimer sa curiosité peut aider à apaiser les malentendus et à faire en sorte que les gens se sentent compris. Si vous êtes sur le point de porter une accusation, posez plutôt une question.
- Par exemple, dites: «Qu'est-ce qui vous fait ressentir cela?» ou, "Je ne vous comprends pas. Pouvez-vous dire cela d'une manière différente?"
- Vous pouvez également vous assurer de votre compréhension en disant: «Alors laissez-moi m'assurer que je vous comprends. Vous dites que vous voulez que je sois plus propre dans la maison».
- 4Donnez de l'empathie et de la compassion. Reconnaissez que vos émotions sont valables, tout comme les émotions des autres. Même si vous n'êtes pas d'accord avec quelqu'un, essayez de comprendre son point de vue et pourquoi il pense ou se comporte comme il le fait. Comprenez et faites preuve de compassion pour vous-même et vos difficultés mais aussi pour les difficultés des autres.
- Par exemple, si votre ami rompt avec son partenaire, comprenez qu'il peut se sentir triste, seul ou contrarié. Répondez d'une manière qui montre que vous comprenez qu'ils vivent quelque chose de blessant.
- En vous concentrant sur leurs sentiments, vous ne vous demanderez pas pourquoi ils ne pourraient pas aller au cinéma avec vous ou prendre rendez-vous pour déjeuner.
- 5Découpez la pensée en noir et blanc. Évitez de dire des choses comme «Tu ne m'aides jamais» ou «Tu trouves toujours des excuses». Ce genre de déclarations extrêmes sont rarement vraies. Reconsidérez vos croyances et plongez-vous dans ces pensées de tout ou rien. Pensez à une approche plus précise ou plus nuancée de la situation.
- Si vous vous surprenez à penser ou à dire ces déclarations, arrêtez-vous et réévaluez. Vous pourriez choisir de dire: «ça me dérange quand tu ne m'aides pas» ou «je n'aime vraiment pas quand tu trouves des excuses».
- Gardez à l'esprit qu'il faut beaucoup de courage pour exprimer vos pensées et vos sentiments directement à quelqu'un.
Si vous remarquez ces sentiments, essayez de les tolérer au lieu d'agir dessus ou de les fuir.
Partie 2 sur 2: répondre au conflit
- 1Appuyez sur le bouton pause. Si vous ressentez un sentiment fort (comme de la colère ou de la frustration), vous pourriez avoir l'impulsion de faire quelque chose comme crier, crier, lancer quelque chose ou sortir. Si vous remarquez ces sentiments, essayez de les tolérer au lieu d'agir dessus ou de les fuir. Cela vous mettra mal à l'aise au début, mais c'est la première étape pour éviter une plus grande dispute ou nuire à une relation.
- Mettez vos pensées et votre comportement en pause pour vous empêcher de faire quelque chose de destructeur.
- Par exemple, si vous voulez crier ou sortir, dites-vous: «J'ai besoin de faire une pause» ou «En ce moment, je me sens frustré et je ne réagirai pas.»
- 2Calmer. Il est difficile d'entrer dans un état d'esprit rationnel et logique lorsque vos émotions sont exacerbées. Lorsque vous vous sentez intensément émotif, prenez le temps de vous calmer. Cela peut signifier faire une promenade, faire de l'exercice, vous distraire ou prendre de grandes respirations. Arrivez à un endroit où vous vous sentez comme vous pouvez penser sans travailler directement à partir de vos sentiments.
- Essayez quelques exercices de respiration profonde. Inspirez pendant trois secondes, maintenez pendant trois secondes, puis expirez pendant trois secondes. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
- 3Gagnez en contrôle. La mentalisation implique de se sentir en contrôle de son propre comportement. Cela signifie ne pas accepter que votre comportement se produise, mais au lieu de cela, réaliser que vous avez la responsabilité et la propriété de vos propres choix. Reconnaissez que vous pouvez contrôler la façon dont vous répondez, ce que vous dites et comment vous le dites.
- Si vous êtes sur le point de dire quelque chose de blessant, reconnaissez que vous pouvez choisir de le dire ou non. Vous n'avez rien à faire ou à dire.
- Dans tous les cas, assurez-vous d'abord de faire une pause et d'attendre avant de répondre.
Par exemple, si vous êtes en colère contre quelqu'un, ne pensez pas à tout ce qu'il a fait pour vous mettre en colère. - 4Devenez réactif, pas réactif. Concentrez-vous sur vos propres pensées et sentiments, puis sur les autres. Les réactions se produisent lorsque quelque chose se produit et vous agissez rapidement. Au lieu de répondre instinctivement, réfléchissez à ce que vous ressentez et à ce que vous pensez, puis commentez ou agissez.
- Par exemple, si vous êtes contrarié que quelqu'un n'a pas fait les plats, ne criez pas ou casser à eux. Reconnaissez que vous vous sentez frustré ou en colère, puis dites avec respect: «Est-ce que cela vous dérangerait de faire votre vaisselle?»
- Répondez aux besoins ou aux paroles de l'autre au lieu de vous concentrer sur vous-même. Par exemple, dites: «Je sais que nous nous sentons tous les deux frustrés en ce moment. Je vais te laisser parler pour que je puisse écouter.
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