Comment construire une relation saine?
Toutes les relations sont difficiles, mais vous et votre partenaire pouvez prendre des mesures vers une relation saine et heureuse en communiquant efficacement et en vous respectant mutuellement. Une relation saine consiste à savoir quand parler et quand écouter, alors évitez d'interrompre votre partenaire lorsqu'il vous dit ce qu'il ressent. Par contre, si quelque chose vous tracasse, parlez-en! Il n'est pas juste de s'attendre à ce que votre partenaire lise dans vos pensées et la mise en bouteille de vos émotions ne fera qu'empirer les choses. Lorsque vous vous battez, assurez-vous de toujours vous respecter les uns les autres. Envisagez d'établir un ensemble de règles à suivre pendant une dispute afin de ne pas aggraver les choses. Par exemple, votre liste pourrait inclure "pas de langage dégradant, de blâme ou de menace de rupture". Pour en savoir plus sur notre co-auteur,y compris comment montrer que vous vous appréciez, lisez la suite!
Surtout si vous êtes dans une nouvelle relation, il est préférable de jeter les bases d'une relation positive et saine dès le départ.
Des relations saines vous permettent d'exprimer votre individualité (avec et sans votre partenaire), de faire ressortir le meilleur de vous deux et d'encourager la croissance. Surtout si vous êtes dans une nouvelle relation, il est préférable de jeter les bases d'une relation positive et saine dès le départ. En mettant l'accent sur le respect et une communication utile, vous pouvez profiter d'une relation saine et satisfaisante.
Partie 1 sur 3: communiquer efficacement
- 1Parlez. Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire soit capable de lire dans vos pensées ou de «le comprendre». Si vous avez un besoin ou souhaitez exprimer quelque chose, vous devez le communiquer vous-même. Ce n'est pas juste pour vous ou votre partenaire lorsque vous ne communiquez pas vos besoins. De même, ne vous accrochez pas aux choses qui vous dérangent. Si quelque chose vous dérange, dites quelque chose à votre partenaire.
- Si vous ne savez pas comment démarrer une conversation, dites: «J'ai quelque chose en tête et j'aimerais que vous m'écoutiez.» Vous pouvez également dire: «Quelque chose me tracasse et j'ai l'impression que nous devrions en parler».
- 2Écoutez attentivement. Une relation saine consiste à savoir quand parler et quand écouter. Développez vos capacités d'écoute en n'interrompant pas et en laissant votre partenaire finir ses pensées et ses sentiments. Écoutez vraiment et n'essayez pas de trouver une réponse pendant que votre partenaire parle.
- Utilisez des compétences d'écoute active en reflétant le contenu et les émotions de ce que dit votre partenaire. Dites: «Laissez-moi m'assurer que je comprends. Je vous entends dire que vous êtes contrarié que je ne vous ai pas dit à quelle heure je serais à la maison, et vous auriez aimé que je dise quelque chose plus tôt parce que vous étiez inquiet.»
- 3Créez des limites saines. Les limites ne sont pas destinées à vous faire vous sentir piégé; ils sont créés pour maintenir le respect et comprendre les attentes dans la relation. Si quelque chose vous met mal à l'aise, parlez-en et discutez de la façon dont les choses doivent changer et comment chacun de vous apportera des changements. Si une personne veut passer beaucoup de temps ensemble et que l'autre ne lesouhaitepas, il est important de définir une limite quant au temps qu'il est appropriéde passer ensemble et séparément.
- Par exemple, vous voudrez peut-être créer des limites sexuelles (être sexuellement exclusif) et des limites sociales (avoir une nuit par semaine réservée aux amis ou aux activités).
- Ne laissez pas votre partenaire vous contrôler et n'essayez pas de contrôler votre partenaire. Fixer des limites signifie se respecter les uns les autres et trouver des compromis pour que la relation fonctionne bien.
Que dois-je dire si mon petit ami dit qu'il veut construire la relation? - 4Communiquez clairement. Sans communication claire, une relation peut rapidement faire ressortir le pire chez les gens. Lorsque vous avez un désir ou un besoin, exprimez-le clairement à votre partenaire. Ne tournez pas autour du pot et ne dites pas quelque chose qui, selon vous, plaira à votre partenaire si cela vous rend malheureux. Essayez d'utiliser des «déclarations I» pour exprimer vos sentiments, faire une observation ou partager votre opinion. Les déclarations I vous permettent de vous exprimer clairement et directement et d'assumer la responsabilité de vos propres pensées et sentiments tout en évitant le blâme et les accusations envers les autres.
- Pour bien communiquer, dites: «Je pense/sent/veux… quand… parce que…». Par exemple, «Je me sens contrarié lorsque vous laissez la porte ouverte parce que la pièce devient froide et il y a des courants d'air. "
- 5Exprimez vos émotions. Partagez vos pensées et vos sentiments avec votre partenaire et restez ouvert aux sentiments qui surviennent. Montrez de l'intérêt pour les sentiments de votre partenaire et soutenez-le lors de situations stressantes. La connexion émotionnelle avec votre partenaire vous permet de comprendre son expérience.
- Si vous vous sentez émotionnellement déconnecté de votre partenaire, commencez à poser des questions sur vos sentiments (et ne blâmez pas ou ne faites pas de suppositions). En découvrant les sentiments de votre partenaire, vous pouvez commencer à ressentir plus de compassion envers lui.
- 6Vérifiez les uns avec les autres. Prenez régulièrement le temps de discuter de la relation. Parfois, des changements se produisent ou les horaires deviennent chargés et vous pouvez manquer de temps pour vous connecter ou parler de choses. Vous voudrez peut-être évoquer les objectifs et les attentes de la relation, car ceux-ci peuvent parfois changer. Ignorer les sujets difficiles ou espérer qu'ils disparaissent est une façon pour une relation de s'effondrer.
- Un exemple de vérification pourrait être: «Hé, ça va après notre désaccord d'hier? Je voulais juste m'assurer qu'il n'y avait pas de restes de sentiments ou de choses que nous n'avons pas résolues».
- Demandez à votre partenaire si vous êtes sur la même longueur d'onde en termes d'attentes relationnelles. Vous pouvez discuter d'emménager ensemble, de satisfaction sexuelle, de mariage, d'enfants ou de projets de déménagement. Soyez clair sur ce que vous voulez et comment votre partenaire s'y intègre.
Partie 2 sur 3: bien se traiter les uns les autres
- 1Créer une fondation de respect. Les relations peuvent être amusantes et excitantes au début, mais il est important de vous assurer que vous et votre partenaire êtes enracinés dans le respect. Agissez de manière à exiger le respect de votre partenaire. Efforcez-vous de vous traiter avec respect à tout moment, même lorsque vous êtes en colère l'un contre l'autre.
- Les souhaits, les pensées et les sentiments de votre partenaire ont de la valeur. Communiquez à votre partenaire que vous considérez ce qu'il ressent. Le respect mutuel est un élément important pour faire fonctionner une relation saine.
- Parlez à votre partenaire de la création de respect dans votre relation. Décidez «à faire» et «à ne pas faire», comme les injures ou les contacts sexuels.
- Vous souhaiterez peut-être mettre en œuvre des règles de «combat équitable». Ils sont les suivants:
- Pas de langage dégradant
- Pas de blâme
- Pas de cris
- Pas de recours à la force
- Pas question de divorce/rupture
- N'essayez pas de dire à votre partenaire ce qu'il pense/éprouve/sent
- Rester dans le présent
- Parlez à tour de rôle
- Utiliser des temps morts si nécessaire
- 2Appréciez-vous les uns les autres. Une relation saine doit être une relation dans laquelle vous et votre partenaire vous sentez appréciés. Souvent, les relations sont construites à partir de nombreuses petites choses ajoutées les unes aux autres. Trouvez les choses que votre partenaire fait pour vous et dites «merci». Au lieu de vous concentrer sur les erreurs commises par votre partenaire, concentrez-vous sur les façons dont votre partenaire ajoute à votre vie. Lorsque vous remarquez quelque chose, parlez-en et montrez votre appréciation.
- Demandez à votre partenaire comment il aime se sentir apprécié. Écrivez une note ou une carte, ou faites un effort pour dire «merci» souvent.
- Faites savoir à votre partenaire comment vous aimez être apprécié. Dites: «Cela signifie beaucoup pour moi lorsque vous remarquez les choses que je fais pour vous».
Une relation saine doit être une relation dans laquelle vous et votre partenaire vous sentez appréciés. - 3Passez du temps de qualité ensemble. Il est facile de passer du temps en face à face ensemble à la communication numérique. Pourtant, parfois, des significations peuvent se perdre dans la traduction ou la communication non verbale devient inexistante. Passer du temps de qualité ensemble peut aider à renforcer votre relation et à augmenter le lien que vous et votre partenaire ressentez ensemble.
- Trouvez des activités que vous pouvez faire ensemble régulièrement. Cela peut être aussi simple que de savourer une tasse de café ensemble chaque matin ou de lire ensemble le soir.
- Essayer quelque chose de nouveau ensemble peut être une façon amusante et excitante de passer du temps ensemble. Vous n'avez rien à faire de fou - même aller dîner dans un nouveau restaurant ou essayer une nouvelle cuisine peut être une expérience amusante.
- 4Donnez-vous de l'espace. Personne ne peut tout remplir et remplir tous les rôles pour une autre personne. Laissez votre partenaire passer du temps avec vos amis et votre famille et pratiquez des passe-temps. Il est important pour chaque personne d'avoir ses propres amis et des activités qui sont appréciées par elles-mêmes. Bien que vous souhaitiez peut-être passer chaque moment ensemble au début de la relation, respectez-vous suffisamment les uns les autres pour passer du temps séparément et sachez que le temps passé séparément ne signifie rien de négatif pour la relation. Aidez votre partenaire à maintenir des amitiés.
- Évitez d'abandonner vos amis ou de faire pression sur votre partenaire pour qu'il abandonne ses amis. Il est important d'avoir des amis et le soutien émotionnel qu'ils offrent. De même, ne laissez pas votre partenaire vous dicter si vous pouvez ou non voir votre famille.
- 5Attendez-vous à des changements. Sachez que votre relation va probablement changer. Permettez la croissance pour vous-même, votre partenaire et pour la relation elle-même. Reconnaissez que les changements dans votre relation sont des opportunités pour une nouvelle croissance. Le changement est inévitable, alors accueillez les changements et acceptez que la relation s'adapte.
- Lorsque des changements surviennent, respirez profondément et gérez-les un par un.
Partie 3 sur 3: améliorer une relation malsaine
- 1Voir un thérapeute. Si vous êtes pris dans des schémas malsains et que vous souhaitez les améliorer, demandez à votre partenaire de consulter un thérapeute ensemble. Un thérapeute peut vous aider à briser les schémas malsains dans lesquels vous pouvez vous sentir piégé, comme crier, blâmer, isoler, faire des suppositions et ne pas communiquer efficacement. Cela peut également aider à éviter les émotions, à modifier le comportement et à changer la vision que vous avez de votre relation. Voir un thérapeute ne signifie pas que votre relation est vouée à l'échec - cela signifie que vous êtes prêt à travailler ensemble pour l'améliorer.
- Pour plus d'informations, consultez Comment assister à une consultation de couple.
- 2Abandonnez la codépendance. Un comportement dysfonctionnel dans une relation de codépendance peut ressembler à une personne soutenant ou permettant l'irresponsabilité, l'immaturité, la dépendance ou la mauvaise santé de l'autre personne. Si vous êtes le facilitateur, vous pouvez vous sentir coupable si vous n'aidez pas, même si vous savez que cela nuit à votre partenaire à long terme. La codépendance est souvent enracinée dans l'enfance et peut impliquer des sentiments refoulés (ne pas parler lorsque vous en avez besoin, garder le silence pour éviter une bagarre) et une incapacité à dire «non».
- Vous et votre partenaire pouvez vous isoler des autres et ne pas avoir d'amis en dehors de votre relation.
- Renseignez-vous sur la codépendance et passez du temps à identifier vos comportements autodestructeurs (ou ceux de votre partenaire). Vous voudrez peut-être travailler avec un thérapeute individuel ou de couple.
- Consultez Comment savoir si vous êtes codépendant pour en savoir plus.
En mettant l'accent sur le respect et une communication utile, vous pouvez profiter d'une relation saine et satisfaisante. - 3Respectez la vie privée de votre partenaire. Être en couple ne signifie pas que vous devez passer chaque moment ensemble ou tout partager. Respectez le besoin d'intimité et d'espace de votre partenaire. Si vous ressentez de la jalousie, rappelez-vous que la jalousie est quelque chose que vous ressentez et qui n'est peut-être pas directement liée aux actions de votre partenaire.
- N'exigez pas les mots de passe de votre partenaire sur les comptes de réseaux sociaux ou par courrier électronique. Respectez la vie privée de votre partenaire et soyez prêt à lui faire confiance.
- Il n'est pas sain pour vous ou votre partenaire de surveiller constamment les comportements de l'autre. Cela peut être enraciné dans la jalousie ou le contrôle, qui ne sont pas des éléments sains à apporter dans une relation.
- 4Notez les signes avant-coureurs d'abus. Les relations doivent être fondées sur le respect et l'égalité, et non sur le pouvoir et le contrôle. Bien que vous ne pensiez peut-être pas beaucoup à certains comportements au début, les comportements irrespectueux donnent le ton dans une relation. Si votre partenaire est possessif, insultant, criant, humiliant ou irrespectueux de quelque manière que ce soit, prenez-en note. Il n'y a aucune excuse pour les abus. L'abus est un choix qu'un individu fait et vous n'avez pas à en être la victime.
- Pour plus d'informations, consultez Comment reconnaître une relation potentiellement abusive.
Lisez aussi: Comment dire au revoir?
Questions et réponses
- J'ai une cicatrice sur mon bras et j'hésite à le dire à mon petit ami parce que j'ai peur qu'il se désintéresse de moi. Que devrais-je faire?S'il vous aime vraiment, alors il aimera tout de vous, même vos défauts. S'il se désintéresse d'une cicatrice, il n'est certainement pas le bon pour vous.
- Si je demande le numéro de quelqu'un, cela signifie-t-il que je devrais être celui qui lui envoie des SMS?Oui. Si vous avez demandé son numéro à quelqu'un d'autre, il s'attendra à ce que vous le contactiez.
- Quand j'ai commencé à sortir avec mon partenaire, tout allait bien. Nous étions tous heureux et la vie était incroyable. Mais maintenant que nous nous rapprochons de plus en plus, nous avons l'impression de nous effondrer. Que devrais-je faire?Eh bien, comme mentionné dans l'article, les relations, ainsi que les individus, sont susceptibles de changer. Si vous sentez que la relation s'effondre, vous devez en parler tous les deux. Voyez s'ils ont des préoccupations similaires et parlez-en. Vous ne résoudrez jamais vos problèmes si vous ne les communiquez pas. Assurez-vous d'écouter ce qu'ils ont à dire et d'exprimer vos propres préoccupations d'une manière non accusatrice.
- Si j'ai un ami proche du sexe opposé et que mon partenaire devient jaloux et commence à agir drôlement, dois-je couper les ponts avec l'ami pour sauver ma relation?Non, absolument pas. Vous devez le présenter correctement à votre partenaire afin qu'il comprenne que vous ne trichez pas. Sortez avec votre partenaire et ami comme vous le faites avec vos autres amis proches. Essayez aussi de faire de votre ami proche un bon ami de votre partenaire. Votre partenaire doit comprendre que vous êtes autorisé à avoir des amis de tout sexe et tant qu'il vous fait confiance, il ne devrait y avoir aucune raison de soupçonner un acte criminel.
- Que dois-je dire si mon petit ami dit qu'il veut construire la relation? J'ai 16 ans et il en a 22.En raison de problèmes juridiques, lorsque vous réfléchissez à cela, vous devez penser au fait que vous êtes mineur pour votre partenaire. Oui, c'est peut-être bien d'être dans une relation, mais attendez tout simplement le sexe jusqu'à ce que vous ayez 18 ans. S'il veut quelque chose de plus qu'un simple baiser ou un câlin, il peut avoir des ennuis avec la loi. Il vaudrait mieux attendre d'avoir 18 ans pour sortir avec lui.
- Mon petit ami ne veut pas partager ses problèmes avec moi. Parfois, il devient émotif et veut que nous rompions parce qu'il pense que je ne suis pas content de lui à cause de son comportement. Que devrais-je faire?Ne le poussez pas, mais asseyez-vous avec lui et parlez. Sortez tous les sentiments. Exprimez comment vous vous sentez. Essayez de l'amener à s'ouvrir.
- Que dois-je faire lorsque j'ai des relations avec un ami et que je ne veux pas en être gêné?Tout d'abord, déterminez pourquoi vous pourriez être gêné. Sont-ils immatures? As-tu peur qu'ils ne t'aiment pas et qu'ils soient juste gentils? Peut-être que les choses sont juste gênantes? Si vous voulez maintenir une relation solide, vous devez trouver un moyen d'éliminer le facteur d'embarras. Essayez de parler de ce problème à votre ami et voyez si vous pouvez le résoudre.
- Que faire si ma copine ne veut pas de relations sexuelles avant le mariage?Si vous l'aimez et que vous voyez un avenir avec elle, vous devrez également attendre le mariage pour avoir des relations sexuelles. Si vous ne pouvez pas imaginer faire cela, alors ce n'est probablement pas la bonne relation pour vous.
- Et si ça ne se passait pas bien dans mon mariage?Vous pouvez parler à votre conjoint et essayer d'arranger les choses, mais envisagez peut-être des conseils relationnels si vous avez besoin d'une aide supplémentaire.
- Puis-je avoir un petit ami si j'ai 12 ans?C'est à vous et à vos parents de décider, car ils ont probablement leurs propres règles en matière de fréquentation. S'ils disent que c'est bon, alors bien sûr, tu peux avoir un petit-ami.
Les commentaires (3)
- J'ai aimé lire cet article, j'ai souvent du mal à communiquer avec mon petit ami car il ne veut pas discuter de choses importantes avec moi. Ce fut une lecture révélatrice, tous les couples devraient le lire comme une liste de contrôle pour leur relation.
- Beaucoup d'informations précieuses! Cela m'a rappelé les points forts et les objectifs clés que j'avais fixés, ainsi que les gens et que j'aime, et de saisir l'opportunité lorsqu'on m'en donne l'occasion J'ai renforcé ma détermination et recentré mon attention pour pouvoir passer au niveau supérieur.
- C'était simple, direct, clair et utile.
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