Comment réfléchir?

Il peut sembler impossible d'ajouter du temps pour réfléchir — Si vous avez du mal à équilibrer votre vie professionnelle et votre vie personnelle, il peut sembler impossible d'ajouter du temps pour réfléchir.

La réflexion est l'art de méditer sur ses vertus et ses défauts. C'est aussi la capacité de réfléchir sur «l'ici et maintenant», sur vos sentiments et vos pensées. Cela comprend également une réflexion sur les pensées, les émotions et les sentiments des autres. La réflexion peut être un moyen utile d'apporter des changements positifs dans la vie lorsque vous évaluez et évaluez les décisions que vous avez prises dans le passé. Cela peut exiger d'abandonner certaines personnes ou certaines façons de penser et de retenir les autres. Apprendre à réfléchir à votre propre vie, à vos expériences et à la vie des autres peut vous aider à grandir en tant que personne et à faire des choix éclairés pour façonner votre avenir.

Partie 1 sur 3: apprendre à réfléchir

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Trouvez le temps de réfléchir. Si vous avez du mal à équilibrer votre vie professionnelle et votre vie personnelle, il peut sembler impossible d'ajouter du temps pour réfléchir. Cependant, la réflexion peut avoir lieu n'importe où et à tout moment. Certains experts en santé mentale recommandent de prendre du temps pendant les tâches quotidiennes et les courses pour réfléchir, si vous ne pouvez pas vous engager à une période de réflexion plus longue. La clé est d'identifier les petites «poches» de temps qui sont autrement gaspillées tous les jours et de consacrer ce temps à réfléchir, quelle que soit la durée de la période.
- Réfléchissez au lit, soit juste avant de vous lever après le déclenchement de votre alarme, soit juste avant de vous endormir lorsque vous êtes allongé pour la nuit. Cela peut être un moment inestimable pour se préparer pour la journée à venir (le matin) ou pour traiter les événements de la journée (le soir).
- Réfléchissez sous la douche. C'est un moment idéal pour la réflexion, car c'est peut-être l'une des rares chances de vraie solitude dans votre journée. Être sous la douche est également réconfortant émotionnellement pour de nombreuses personnes, ce qui peut faciliter la réflexion sur des événements et des souvenirs bouleversants ou désagréables.
- Tirez le meilleur parti de votre trajet. Si vous vous rendez au travail en voiture et que vous vous retrouvez coincé dans la circulation, prenez quelques minutes pour éteindre la radio et réfléchir à tout ce qui vous dérange ou vous rend anxieux. Si vous prenez les transports en commun, posez votre livre ou vos écouteurs pendant quelques minutes et laissez-vous réfléchir à la journée à venir ou au jour de votre retour.
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Soyez tranquille. C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais l'un des facteurs les plus importants pour prendre le temps de réfléchir devrait être l'immobilité et, si possible, la solitude. Détendez - vous, asseyez-vous et respirez en pleine conscience, et essayez de bloquer toutes les distractions environnantes. Cela peut être aussi simple que d'éteindre la télévision, ou aussi difficile que de bloquer une cacophonie de sons et de chaos. Quel que soit votre environnement, accordez-vous le temps d'être tranquille et seul, même si vous ne pouvez être seul qu'avec vos pensées et pas physiquement seul.
- Des études montrent que prendre le temps d'être immobile peut avoir des effets positifs sur votre santé et votre niveau d'énergie, et peut stimuler la productivité.
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Réfléchissez à vous-même et à vos expériences. Pendant les moments d'immobilité, vos pensées peuvent commencer à se précipiter avec de l'anxiété à propos des choses que vous devez faire ou que vous auriez dû faire différemment. Ces pensées ne sont pas nécessairement mauvaises, car elles pourraient être une partie importante de la réflexion au début ou à la fin de votre journée. Cependant, si vous essayez de réfléchir à votre propre vie, vous devrez peut-être orienter vos pensées en utilisant une série de questions. Essayez de vous demander:
- qui vous êtes et quel genre de personne vous êtes
- ce que vous avez appris sur vous-même grâce aux expériences que vous avez vécues chaque jour
- si vous vous êtes mis au défi de grandir en remettant en question vos pensées, vos croyances et vos notions sur votre propre vie
CONSEIL D'EXPERT

Demandez-vous ce que vous pouvez changer et ce dont vous avez besoin pour vous abandonner. Vous devez identifier les aspects de votre vie actuelle sur lesquels vous avez le contrôle et que vous pouvez changer. Réfléchir à votre vie pour apporter des changements vous oblige également à abandonner les choses en cours de route.

C'est aussi la capacité de réfléchir sur «l'ici et maintenant», sur vos sentiments et vos pensées.

Partie 2 sur 3: Utiliser la réflexion pour améliorer votre vie

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Évaluez vos valeurs fondamentales. Vos valeurs fondamentales sont les valeurs et les croyances qui façonnent en fin de compte tous les autres aspects de votre vie. Réfléchir à vos valeurs fondamentales peut vous aider à mieux comprendre qui vous êtes en tant que personne et ce que vous avez travaillé toute votre vie. Le moyen le plus simple d'accéder à vos valeurs fondamentales et de les évaluer est de réfléchir à la question: "Quel est votre trait / caractéristique le plus important en tant que personne?" Cela peut vous aider à surmonter les problèmes d'estime de soi ou de doute de soi et à déterminer ce qui vous motive au niveau humain de base.
- Si vous ne savez pas quelles valeurs sont vos valeurs fondamentales, réfléchissez à la manière dont une personne qui vous connaît intimement (un enfant, un parent ou un partenaire) vous décrirait en quelques mots aux autres. Diraient-ils que vous êtes généreux? Désintéressé? Honnête? Dans cet exemple, la générosité, l'altruisme et l'honnêteté peuvent être certaines de vos valeurs fondamentales.
- Évaluez si vous restez fidèle à vos valeurs fondamentales dans les moments difficiles. Être en contact avec vos valeurs fondamentales signifie toujours rester fidèle à qui vous êtes et à ce que vous appréciez en tant que personne.
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Analysez vos objectifs. Certaines personnes peuvent ne pas penser à la réflexion lorsqu'elles réfléchissent aux objectifs, mais les études montrent que la réflexion est un élément important de toute poursuite axée sur les objectifs. Il peut être facile pour une personne de se laisser prendre aux habitudes et aux routines quotidiennes sans jamais prendre le temps d'évaluer le travail que nous avons accompli pour atteindre nos objectifs. Mais sans cette évaluation et cette évaluation, de nombreuses personnes ne sont pas sur la bonne voie ou cessent complètement de poursuivre l'objectif.
- La réflexion est un élément essentiel de la poursuite d'objectifs précisément parce que de nombreuses personnes deviennent motivées en réalisant qu'elles n'atteignent pas leurs objectifs. Plutôt que de laisser une telle prise de conscience vous rendre apathique, il peut être bénéfique de changer votre approche de l'échec. Au lieu de vous sentir impuissant, essayez de prouver que vous pouvez atteindre vos objectifs.
- Si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs, pensez à repenser vos objectifs. La recherche suggère que les objectifs les plus réussis sont les objectifs SMART: spécifiques, mesurables, atteignables, axés sur les résultats et limités dans le temps. Assurez-vous simplement que tout plan d'objectifs que vous développez comprend une composante saine de réflexion et d'auto-évaluation.
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Changez votre façon de penser. La réflexion peut être un outil inestimable pour changer les schémas de pensée d'une personne et les réponses aux situations. Beaucoup de gens tombent dans le «pilote automatique», notre façon quotidienne de gérer les gens, les lieux et les situations. Cependant, sans une réflexion et une évaluation fréquentes de la façon dont nous réagissons à ces stimuli externes, il peut être facile de tomber dans des schémas de comportement improductifs ou même dommageables. La réflexion peut vous aider à évaluer activement votre situation et à la réévaluer pour vous sentir plus positif et en contrôle.
- Les situations stressantes ou difficiles sont souvent les plus difficiles à ressentir. Cependant, de nombreuses situations difficiles nous profiteront en fin de compte.
- Au lieu de vous sentir anxieux ou bouleversé par des situations incontrôlables - comme devoir subir une intervention dentaire, par exemple - recadrez votre perception de la situation pour réfléchir aux changements positifs qui en résulteront. Dans ce scénario, la procédure sera un inconvénient temporaire et vous repartirez avec un meilleur sourire, moins de douleur et un état de santé propre.

Partie 3 sur 3: réfléchir au monde qui vous entoure

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Analysez les expériences. Vous vivrez tellement d'expériences chaque jour qu'au cours d'une vie, il peut être difficile de faire le point sur ce qu'elles signifiaient toutes. Si vous prenez le temps de réfléchir chaque jour à ce qu'une expérience donnée signifiait juste après qu'elle se soit produite, cependant, il peut être plus facile de traiter l'événement et votre réaction.
- Pensez à votre réaction à l'expérience. Comment pensez-vous que l'expérience s'est déroulée? Cela correspond-il à la façon dont vous prévoyiez que l'expérience se déroulera? Pourquoi ou pourquoi pas?
- Avez-vous appris quelque chose de cette expérience? Y a-t-il quelque chose que vous pouvez retirer de l'expérience qui vous aidera à mieux vous comprendre, vous-même, les autres ou le monde qui vous entoure?
- L'expérience que vous avez eue affecte-t-elle la façon dont vous pensez ou ressentez? Pourquoi et de quelle manière?
- Que pouvez-vous apprendre sur vous-même de l'expérience et de la façon dont vous y avez réagi?
Pour obtenir des conseils de notre co-auteur conseiller, comme comment réfléchir au monde qui vous entoure, faites défiler vers le bas!
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Évaluez vos relations avec les autres. Certaines personnes ont du mal à se demander pourquoi elles sont amis avec certaines personnes ou ce que signifient ces amitiés / relations. Cependant, il est essentiel de réfléchir de temps à autre à vos relations avec les autres. En fait, certaines études suggèrent que réfléchir sur d'anciennes relations peut même être utile en aidant votre capacité à surmonter la perte de cette relation et en apprenant où les choses ont peut-être mal tourné.
- Gardez une trace de ce que les gens de votre vie vous font ressentir. Cela peut inclure des personnes actuellement dans votre vie ou des personnes que vous avez dû exclure de votre vie pour quelque raison que ce soit. Écrivez ces observations dans un journal ou un journal pour aider à traiter ces observations et en tirer des leçons au fur et à mesure que vous développez de futures relations.
- En réfléchissant à vos relations, évaluez si une relation donnée avec un ami ou un partenaire est réellement saine. Par exemple, vous voudrez peut-être vous demander si vous faites confiance à votre partenaire, si vous êtes honnête les uns envers les autres, si vous vous comprenez, si vous utilisez un langage et un comportement respectueux les uns envers les autres et si vous êtes tous les deux prêts à faire des compromis sur des problèmes qui causent des différends.
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Utilisez la réflexion pour éviter les disputes. Que vous passiez du temps avec un partenaire, un ami ou un membre de votre famille, il y a de fortes chances que vous ayez eu une dispute sur quelque chose à un moment donné de votre relation. Les disputes surviennent souvent parce que deux personnes ou plus laissent leurs émotions dicter le ton de la conversation. Mais en prenant du recul et en réfléchissant avant de parler, vous pouvez aider à diffuser les arguments ou à les éviter complètement. Si vous sentez la possibilité d'une dispute, prenez un moment pour vous poser les questions suivantes:
- Que ressentez-vous en ce moment et de quoi avez-vous besoin?
- Si vous deviez communiquer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, comment la ou les autres personnes impliquées réagiront-elles?
- De quoi l'autre personne a-t-elle besoin dans le moment et comment ce besoin pourrait-il affecter la capacité de la personne à comprendre ce dont vous avez besoin?
- Comment vos paroles et vos actions pourraient-elles apparaître, à la fois les unes pour les autres et pour un étranger qui vous regarde communiquer?
- Comment avez-vous résolu dans le passé des conflits qui étaient mutuellement acceptables? Qu'avez-vous chacun dit ou fait pour aider à dissiper le conflit et permettre à chacun d'être heureux et validé?
- Quelle est la manière la plus idéale ou la plus acceptable pour les deux parties de résoudre le conflit, et que faut-il dire / faire pour parvenir à cette résolution?

Conseils

Concentrez-vous en utilisant vos sens et l'émotion que vous avez ressentie à l'époque.
Plus vous réfléchissez, mieux vous y arriverez.
Si vous avez beaucoup de pensées négatives, essayez de devenir une personne plus positive.

Certains experts en santé mentale recommandent de prendre du temps pendant les tâches quotidiennes et les courses pour réfléchir, si vous ne pouvez pas vous engager à une période de réflexion plus longue.

Mises en garde

Si une pensée à laquelle vous réfléchissez est très dommageable, vous devriez en parler à un ami ou chercher une thérapie. Trouvez la clôture et essayez d'avancer, loin de ces pensées et sentiments dommageables.
Il est utile d'être dans un environnement contrôlé (comme le cabinet des thérapeutes ou des psychologues) lorsque l'on évoque des souvenirs négatifs et / ou dérangeants.

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