Comment éviter d'entretenir des pensées négatives sur votre mari?

Avoir moins de pensées négatives à propos de votre mari peut rendre votre mariage plus heureux — Personne ne peut éviter toutes les pensées négatives; Cependant, avoir moins de pensées négatives à propos de votre mari peut rendre votre mariage plus heureux.

Rester positif dans votre mariage est important. Personne ne peut éviter toutes les pensées négatives; Cependant, avoir moins de pensées négatives à propos de votre mari peut rendre votre mariage plus heureux. Commencez à raviver votre relation en passant du temps avec votre conjoint. Adoptez un état d'esprit positif et refusez de vous attarder sur les possibilités négatives. Vous pouvez également parler de vos préoccupations avec un ami proche ou un conseiller qualifié.

Méthode 1 sur 4: défier les pensées négatives

1
Pratiquez des affirmations positives à propos de votre mari. Arrêtez-vous lorsque vous vous surprenez à vous attarder sur des pensées négatives. Répétez le mantra «ça s'arrangera» encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Visualisez la création d'une barrière autour de votre esprit où aucune pensée négative sur votre conjoint n'est autorisée à entrer. Remplacez ensuite une pensée critique par quelque chose de vrai et de positif à propos de votre mari. Cela peut être "Je suis tellement content d'avoir trouvé quelqu'un qui partage mon sens de l'humour" ou "Je suis reconnaissant pour le soutien qu'il apporte à cette famille". Tout ce qui est positif et affirmatif.
- Soyez patient avec ce processus car vous changez littéralement votre façon de penser. Cela prendra du temps.
2
Évitez de concevoir l'avenir de manière négative. Reconnaissez que vos pensées actuelles sur votre mari ne signifient pas nécessairement que l'avenir va mal tourner. L'avenir est incertain et inconnaissable. Au lieu de chercher les futurs pièges, pensez à ce que vous pouvez faire maintenant pour améliorer votre vie avec votre conjoint.
- Par exemple, au lieu de penser: «Nous serons toujours fauchés parce qu'il ne gagne pas assez», vous pourriez chercher des moyens d'ajouter un peu de revenu vous-même.
3
Évitez de comparer votre mari à d'autres hommes. Tout le monde le fait dans une certaine mesure, mais cela peut devenir malsain si cela se produit trop fréquemment ou si vous vous y attardez. Ces types de comparaisons ne sont pas productifs et enlèvent de l'énergie à la relation dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Pensez plutôt à la façon dont les autres peuvent percevoir votre mari comme désirable. Quels traits projette-t-il qui sont admirables?
- Par exemple, votre mari sourit-il tout le temps? Est-ce que d'autres personnes le considéreraient comme une personne gentille? Est-il très fier de son apparence, mais pas au point d'être vaniteux?
4
Riez avec votre mari! Recherchez des moments amusants et un peu lâches. Si vous n'arrivez tout simplement pas à trouver quelque chose d'amusant, créez une situation dans laquelle vous serez tous les deux obligés de vous détendre. Allez dans un club de comédie ou regardez un film amusant. Il est difficile d'être négatif lorsque vous êtes occupé à créer des liens autour de quelque chose de drôle ou d'intéressant.
- Soyez prêt à rire de vous-même. Et, quand la situation le justifie, moquez-vous aussi de votre mari. L'humour est un excellent moyen de briser la glace si vous avez également besoin de parler de quelque chose de plus sérieux.
5
Tenez compte des traits de personnalité de votre partenaire. N'oubliez pas que votre mari est avant tout humain. Il va avoir des défauts, comme nous tous. Évitez d'essayer de le rendre parfait. Recherchez ce qui est unique et excitant dans sa personnalité en tant qu'individu.
- Pensez à ces moments où votre mari s'est comporté d'une manière qui convenait parfaitement à sa personnalité et pourquoi vous l'avez apprécié à ce moment-là. Vous admirez le fait qu'il soit bénévole à la banque alimentaire locale? Est-ce parce que c'est une personne attentionnée?
6
Abstenez-vous de penser «toujours ou jamais». Si vous vous retrouvez dans l'absolu, visualisez un panneau d'arrêt et mettez votre réflexion en pause. Essayez de considérer comment vos pensées devraient être plus complexes pour être exactes. Par exemple, au lieu de penser «Mon mari ne me fait plus rire», vous pourriez vous demander: «À quelle fréquence est-ce que je ris maintenant de toute façon?»
- Surveillez les mots qui signalent des exagérations comme «toujours» ou «jamais».
7
Arrêtez de rejouer le passé. Si vous êtes ensemble depuis un certain temps, il est fort possible que vous ayez identifié certaines choses que vous auriez aimé que votre mari fasse différemment dans le passé. Faites de votre mieux pour offrir le pardon des transgressions passées afin d'aller de l'avant d'une manière saine.
- Si vous craignez que le passé se répète, décidez quelles seront vos limites personnelles pour l'avenir. Par exemple, si vous n'aimez pas le fait que vous n'ayez jamais pris de vacances avec votre mari, le moment est peut-être venu de planifier un voyage.
8
Faites un pot de pensées positives. Procurez-vous un pot Mason et quelques petits bouts de papier. Sur chaque morceau de papier, écrivez une pensée positive au sujet de votre mari. Pliez chaque chute en deux et placez-la dans le bocal. Chaque fois que vous vous sentez négatif, allez dans le bocal et choisissez au moins un morceau de papier. Lisez-le, puis remettez-le dans le bocal, accompagné d'au moins une autre pensée positive.
- Il s'agit d'une version plus active de la création d'une liste. Cela vous poussera à reconnaître toutes les petites et grandes actions positives de votre mari. Par exemple, «J'apprécie le fait que Michael sorte les poubelles tous les jours».
- Une autre version de cette activité consiste à écrire toutes vos pensées négatives sur des morceaux de papier et à les jeter. Cela reflète que vous abandonnez la négativité et embrassez un avenir positif.

Même lorsque vous avez des pensées négatives, essayez d'entamer une conversation avec votre mari.

Méthode 2 sur 4: renouer avec votre mari

1
Feuilletez vos anciennes photos. Sortez vos albums et parcourez-les. Concentrez-vous sur les émotions capturées dans les photos. Reliez ces émotions aux choix faits par vous ou votre mari. Vous constaterez que vos photos représentent souvent des moments positifs que vous avez créés avec votre conjoint.
- Par exemple, vos photos de mariage peuvent vous rappeler à quel point vous étiez heureux avant la cérémonie. Ou, vous pourriez voir une photo de vous et de votre mari en train de rire alors que vous partiez à la fin de la nuit. Reconnaître le passé peut vous aider à regarder vers l'avenir.
2

Initiez des contacts physiques fréquents. Si vous vous sentez négatif, vous pouvez éviter d'être physiquement proche de votre mari. Essayez de tendre la main par petites touches. Faites-lui un câlin rapide ou un petit bisou sur la joue. Tendez la main et serrez sa main. Le but est de revenir à un état où vous appréciez le contact physique.
3
Aller à un rendez-vous. Il est tentant d'être tellement absorbé par la vie de tous les jours que vous prévoyez rarement quelque chose de «spécial» avec votre conjoint. Ravivez l'affection dans votre relation en organisant une soirée rendez-vous chaque semaine. Faites savoir à vos proches que c'est le moment de sortir.
- Réserver l'heure et en faire une priorité est tout aussi important que la date elle-même. Ne vous inquiétez pas trop des détails de ce que vous allez faire. Lorsque vous sortez, essayez de vous concentrer sur ce que vous appréciez chez votre mari et sur le rendez-vous.
4
Apprenez à faire quelque chose de nouveau ensemble. Les défis aident les gens à créer des liens et s'attaquer à une nouvelle tâche vous aidera à nouveau à considérer votre mari comme un partenaire. Inscrivez-vous à un cours de cuisine. Suivez un cours de danse de salon. Étudiez ensemble à la maison afin d'apprendre une nouvelle langue. Vous construisez des souvenirs positifs à chaque action.
- Essayez de trouver une activité qui vous intéresse tous les deux et qu'aucun de vous n'a beaucoup d'expérience. Il est préférable que vous commenciez tous les deux en tant que débutants afin de ne pas tomber dans une situation enseignant/élève et de travailler ensemble sur un pied d'égalité.
5
Passez du temps seuls ensemble. Réservez au moins 15 minutes chaque jour pour une interaction en tête-à-tête avec votre mari. Prenez un bain moussant ensemble, écoutez de la musique ou asseyez-vous simplement sur le canapé et parlez. Certains couples trouvent particulièrement utile de se détendre chaque jour en parlant à l'oreiller de ce qui s'est passé et de ce à quoi ressemblera demain.
- Rangez vos appareils électroniques et faites taire votre téléphone portable pendant ces périodes. Cela vous permettra de concentrer votre attention sur votre mari et, espérons-le, il vous rendra la pareille.

Si vos sentiments négatifs s'étendent au-delà de votre mari ou semblent avoir un impact sur toute votre vie, vous souffrez peut-être de dépression.

Méthode 3 sur 4: gérer le stress

1
Identifiez le stress dans votre vie. Si vous vous sentez stressé dans d'autres domaines de votre vie, il peut être très facile de devenir irritable et de vous en prendre à votre partenaire. Prendre le temps de vérifier avec vous-même et d'évaluer votre niveau de stress et la source de votre stress (qui peut ou non avoir à voir avec votre mari) peut vous aider à avoir des interactions plus positives avec votre partenaire et vous pouvez prendre des mesures pour changer ou faire face à tout ce qui vous cause du stress. Les facteurs de stress peuvent être internes ou externes. Certaines choses qui peuvent vous causer du stress comprennent:
- Changements majeurs de vie (changement d'emploi, déménagement, grossesse, décès d'un proche)
- Stress au travail (un travail trop exigeant, des échéances à venir, un patron ou des collègues difficiles, un environnement de travail toxique)
- Stress social (problèmes avec des amis ou absence de soutien social)
- Peurs, insécurités ou sentiments d'incertitude ou de manque de contrôle
- Manque d'équilibre (avoir trop dans son assiette, faire une quantité disproportionnée de tâches ménagères)
2
Apprenez des façons saines de gérer le stress. Il existe de nombreuses façons constructives de gérer et de minimiser le stress dont vous avez identifié la cause. L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de gérer le stress. Il libère des endorphines et améliore l'humeur tout en améliorant votre santé physique. Essayez d'intégrer 30 minutes d'activité physique dans votre vie quotidienne (vous pouvez le diviser en segments de 10 ou 20 minutes pour le rendre plus pratique). Essayez de danser, d'emmener le chien faire une longue promenade, de faire du jogging, de prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur, de jouer à un jeu avec vos enfants (comme le football) ou de suivre un cours d'exercice au gymnase. D'autres façons de gérer positivement le stress comprennent:
- Méditation
- Yoga
- Passer du temps avec vos amis/réseau de soutien
- Ecrire dans un journal
- Prendre un bain
3
Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Vous pouvez constater que vous êtes stressée ou que vous ressentez du ressentiment envers votre mari parce que vous avez l'impression qu'il y a un équilibre inégal dans vos responsabilités. Apprenez à vous affirmer et à demander de l'aide avec respect lorsque vous en avez besoin.
- Par exemple, vous pourriez trouver que vous avez trop dans votre assiette pour essayer de travailler, aller chercher vos enfants à l'école et les emmener à leurs activités parascolaires, nettoyer la maison et préparer le dîner. Essayez de dire à votre mari: «J'ai beaucoup de choses à faire en ce moment et j'aurais vraiment besoin de votre aide. Pouvez-vous préparer le dîner et ranger la cuisine ce soir?»
- Être assertif ne signifie pas être méchant ou agressif. Cela signifie reconnaître ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez et le demander, tout en respectant l'autre personne. Soyez prêt à faire des compromis et ayez une discussion calme sur la façon de mieux partager les responsabilités.
4
Éliminez le stress lorsque cela est possible. Une façon de réduire le stress dans votre vie est d'éliminer les choses qui vous stressent ou d'arrêter de vous épuiser. Apprendre à dire «non» aux choses lorsque vous avez atteint vos limites pour ce que vous pouvez entreprendre peut avoir un impact majeur sur votre niveau de stress. Examinez vos engagements et demandez-vous quelles choses vous «devez» faire et quelles choses vous pensez que vous «devriez» faire. Essayez de supprimer certains des «devraits» pour éviter d'en prendre trop.
- Considérez si votre environnement vous stresse. Si la nouvelle vous rend anxieux et stressé, éteignez-la.
- Essayez d'éviter les personnes qui vous stressent. Si vous avez des amis, des connaissances, des collègues ou des membres de votre famille qui vous stressent, limitez autant que possible votre temps avec eux ou mettez fin à la relation. S'il s'agit de quelqu'un que vous ne pouvez pas éviter complètement, minimisez autant que possible vos interactions. Par exemple, si vous avez un collègue ennuyeux qui s'arrête à votre bureau, vous pouvez lui dire: «Excusez-moi, j'ai besoin d'aller aux toilettes» ou «Je suis au milieu d'un projet, je ne peux pas parler maintenant."
5
Jetez un regard honnête sur vous-même. Vous devez considérer les vraies sources de vos pensées négatives - sont-elles vraiment juste au sujet de votre mari ou de quelque chose/quelqu'un d'autre? Par exemple, avez-vous de toute façon tendance à voir les choses sous un jour négatif? Il pourrait être utile de considérer exactement ce que vous voulez du mariage et de votre mari en particulier.
- Écrivez une liste des qualités que vous exigez de votre partenaire. Ensuite, voyez combien de ces traits vous possédez. Par exemple, si vous avez indiqué «drôle» mais que vous n'avez pas ri ces derniers temps, vous devrez peut-être travailler pour redécouvrir votre propre sens de l'humour.

Méthode 4 sur 4: développer des compétences de communication positives

1
Gardez la communication ouverte avec votre partenaire. Même lorsque vous avez des pensées négatives, essayez d'entamer une conversation avec votre mari. Commencez par discuter de sujets triviaux comme les projets de la journée, etc. Garder les lignes de conversation ouvertes vous permettra de développer une confiance supplémentaire en votre mari.
- En plus des petites choses, assurez-vous de parler de sujets importants tels que les finances. Être le seul planificateur financier dans une relation peut favoriser le ressentiment. Pour commencer une conversation, vous pourriez dire: «Ce soir, après le dîner, parlons de ce à quoi ressembleront nos factures pour le mois prochain».
- Si vous vous sentez sur le point de dire quelque chose de négatif et potentiellement dangereux, comptez jusqu'à cinq dans votre tête. Cela vous donnera généralement le temps de vous calmer.
2
Poser des questions. La mauvaise interprétation et la mauvaise communication sont un problème dans de nombreux mariages. Il est possible que certains de vos sentiments négatifs proviennent d'erreurs de communication entre vous et votre mari. Assurez-vous de demander ce que votre mari veut dire si vous n'êtes pas clair. Ne vous contentez pas de supposer le pire.
- Vous pourriez dire: «Je ne suis pas sûr de ce que vous voulez dire. Expliquez-le un peu plus.» Demandez-lui comment il se sent et ce qu'il pense de divers scénarios. Dites-lui ce que vous ressentez/ce que vous pensez.
3

Dis merci. Pratiquez la gratitude au quotidien. Faites en sorte de dire «merci» au moins une fois par jour à votre mari. Si vous reconnaissez ses efforts, il commencera également à vous apprécier davantage. Exprimez votre gratitude même pour les petits moments. S'il vous aide à trouver un livre que vous cherchiez, dites «merci».
4
Confiez-vous à un ami de confiance. Allez voir quelqu'un en qui vous avez confiance et qui gardera secret tout ce que vous lui direz. Expliquez vos sentiments négatifs en donnant des exemples précis. Discutez des solutions possibles et des moyens d'améliorer votre situation. Vous constaterez peut-être que votre situation n'est pas si inhabituelle.
- Essayez d'être précis sur les problèmes si vous le pouvez. Au lieu de simplement dire «Nous ne nous entendons pas», vous pourriez expliquer: «Nous ne sortons pas et ne faisons plus les choses ensemble comme nous le faisions auparavant». Votre ami pourrait suggérer d'autres sorties comme solution possible.
5
Parlez à un conseiller conjugal. Aller voir un conseiller seul ou avec votre mari est une excellente option si vous avez besoin d'un espace sûr pour discuter de vos sentiments ou si vous avez besoin d'une personne impartiale pour arbitrer les discussions. Trouvez un conseiller matrimonial dans votre région en recherchant en ligne «conseil matrimonial». Lisez les avis en ligne pour trouver celui qui vous convient le mieux.
- Le conseil est particulièrement utile si vous et votre mari avez vécu un événement traumatisant. Un conseiller peut vous aider à aller de l'avant avec le processus de blâme.

Vous devez considérer les vraies sources de vos pensées négatives - sont-elles vraiment juste au sujet de votre mari ou de quelque chose/quelqu'un d'autre?

Conseils

Rappelez-vous que le mariage est pour le long terme. Certains l'ont décrit comme un «marathon». Tous les efforts que vous faites pour vous éloigner de la négativité prendront du temps, alors soyez patient.

Mises en garde

Si vos sentiments négatifs sont le résultat d'abus de la part de votre mari, cherchez de l'aide via un groupe en ligne ou parlez à un thérapeute ou à votre médecin de famille. L'abus sous quelque forme que ce soit n'est pas acceptable.
Si vos sentiments négatifs s'étendent au-delà de votre mari ou semblent avoir un impact sur toute votre vie, vous souffrez peut-être de dépression. Si tel est le cas, consultez un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide.

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