Comment contrôler son esprit?

Pour contrôler votre esprit, il est essentiel d'exercer une maîtrise de soi sur les comportements que vous souhaitez modifier.

L'esprit est composé de nombreuses parties différentes qui peuvent chacune exercer une influence sur votre comportement. «Vous» voudrez peut-être changer l'influence d'une partie de votre esprit. Par exemple, la partie de votre esprit qui se soucie de consommer suffisamment de calories et de nutriments peut vous inciter à manger des aliments riches en gras, mais une autre partie de vous reconnaît qu'à long terme, une suralimentation excessive ruinera votre santé et votre image physique. Pour contrôler votre esprit, il est essentiel d'exercer une maîtrise de soi sur les comportements que vous souhaitez modifier. Il existe un certain nombre d'astuces que vous pouvez utiliser pour changer d'avis et, finalement, de comportement.

Méthode 1 sur 2: penser différemment

1
Évitez la rumination. Vous pouvez vous retrouver à penser à quelque chose de négatif, même si vous n'en avez vraiment pas envie. Il existe un certain nombre d'astuces que vous pouvez utiliser pour contrôler votre esprit et arrêter de ruminer:
- Pensez au pire des cas. Bien que cela semble contre-intuitif et que cela conduirait simplement à encore plus de rumeurs, lorsque vous pensez au pire des cas, et que vous vous demandez ensuite si vous seriez capable de le gérer; vous constaterez probablement que vous pouvez vous imaginer gérer la situation et cela peut aider à diminuer votre inquiétude.
- Prévoyez du temps pour vous inquiéter. En réservant du temps pour réfléchir à votre problème, vous pouvez être assuré qu'il recevra l'attention dont il a (peut-être) besoin; cela peut vous aider à arrêter de trop penser à votre problème lorsque vous ne le souhaitez pas.
- Aller se promener. Sortir et vous déplacer peut vous libérer de vos inquiétudes, soit simplement à cause de l'exercice lui-même, soit parce que vous allez absorber de nouvelles informations (images, sons, odeurs) qui peuvent aider votre esprit à s'égarer vers d'autres choses moins angoissantes.
2
Croyez en vous et que vous pouvez changer. Si vous ne croyez pas que vous pouvez changer, vous n'essaierez pas autant que si vous croyiez que le succès est possible. Alors, assurez-vous que vous utilisez la pensée positive pour faire face à votre problème. Essayez de garder à l'esprit que vous pouvez changer votre façon de penser, que vous pouvez vous améliorer.
- Renoncez aux vieilles habitudes au profit d'un mode de vie plus efficace. Votre esprit subconscient où toutes vos habitudes sont enregistrées est une zone de confort qui procure un sentiment de familiarité, de sécurité et de confiance. Vous pouvez faire les mêmes choses tous les jours, suivre les mêmes routes, sans prendre de risques. Mais qu'en est-il de vos rêves audacieux et de vos projets ambitieux? Pour que de grandes choses se produisent, ainsi que pour grandir et se développer en tant que personne, vous devez quitter cette zone de confort et prendre des risques dans la poursuite d'un avenir meilleur.
- Des études montrent que les personnes qui adoptent cet état d'esprit de «croissance» sont plus susceptibles d'apporter les améliorations souhaitées que celles qui considèrent leurs traits et leurs compétences comme fixes et immuables.
3
Soyez optimiste quant à vos capacités. Vous pourriez penser qu'il est essentiel d'être précis sur votre capacité à vous contrôler. Cependant, des études montrent qu'être trop optimiste quant à votre capacité à contrôler votre comportement peut vous donner encore plus de maîtrise de soi.
- Pour être optimiste, essayez de vous dire que vous réussirez et contrôlerez votre esprit encore et encore, même si sur le moment vous ne le croyez pas.
- Essayez également de vous rappeler les moments où vous avez réussi à contrôler votre esprit comme prévu. Ne réfléchissez qu'à ces réussites et non aux échecs de maîtrise de soi que vous auriez pu avoir.
Une façon de contrôler votre esprit est de lui rendre plus difficile l'obtention de ce qu'il veut.
4
Réévaluez ce que vous avez du mal à contrôler. Essayez de changer la façon dont vous voyez ce que vous avez du mal à contrôler. Par exemple, si une partie de votre esprit veut vraiment avoir du vin mais que vous essayez d'arrêter de boire, essayez d'imaginer le vin comme un poison. Imaginez que cela traverse tout votre corps, infectant vos cellules et vos organes. Des études montrent que le fait que les individus transforment (réévaluent) mentalement des choses désirables en choses moins désirables facilite leurs efforts de maîtrise de soi pour éviter ce qui est souhaitable.
- Pour ce faire, essayez vraiment d'imaginer et de jouer avec l'idée que l'objet que vous souhaitez éviter a changé ses propriétés.
5
Arrêtez de trop généraliser. Overgeneralizing signifie prendre une seule occurrence d'une expérience négative et la projeter sur d'autres expériences ou sur vos prédictions sur l'avenir. Par exemple, quelqu'un qui généralise à outrance pourrait dire: «J'ai eu une enfance difficile, donc ma vie va être difficile pour toujours». Pour arrêter de trop généraliser, vous pouvez:
- Prenez sur vous de changer votre propre avenir grâce à un travail acharné et à la persévérance. Par exemple, si vous avez eu une enfance difficile et que vous pensez que votre vie va être difficile pour toujours, vous pourriez identifier les façons dont vous voulez que votre vie s'améliore et travailler pour les améliorer.
- En poursuivant l'exemple, vous voulez peut-être des relations plus significatives et un meilleur travail. Vous pouvez rechercher des moyens d'obtenir ces choses, puis vous fixer des objectifs dans ces domaines à accomplir.
6
Évitez la personnalisation. Il s'agit d'un piège à pensées dans lequel vous assumez la responsabilité personnelle de choses qui échappent à votre contrôle. Par exemple, si votre fille est tombée à l'école, vous pourriez dire «C'est ma faute si elle est tombée» alors qu'en réalité la situation était totalement hors de votre contrôle.
- Pour éviter la personnalisation, essayez de réfléchir soigneusement et logiquement aux événements que vous personnalisez. Il peut être utile de vous poser quelques questions.
- Par exemple, vous pourriez vous demander "Qu'est-ce que j'aurais pu faire pour empêcher ma fille de tomber, étant donné que je n'étais pas à l'école avec elle?"
7
Arrêtez de sauter aux conclusions. C'est un piège à pensées qui implique de penser certaines choses sans aucune preuve pour étayer ces pensées. Par exemple, quelqu'un qui saute aux conclusions pourrait penser qu'une personne ne l'aime pas sans aucune preuve à l'appui de cette affirmation.
- Pour arrêter de sauter aux conclusions, vous pouvez faire une pause et réfléchir davantage avant de porter un jugement. Il peut être utile de vous poser des questions sur la pensée. Par exemple, vous pouvez vous demander si vous savez vraiment que la pensée que vous avez est vraie. Vous pouvez également vous demander d'identifier des éléments de preuve spécifiques qui suggéreraient que la pensée est vraie. En utilisant l'exemple précédent, quelqu'un qui pense qu'une personne ne l'aime pas peut se demander d'identifier des conversations particulières avec cette personne qui fournissent des preuves de la réclamation.
8
Évitez de catastrophiser. Il s'agit d'un piège à pensées négatives dans lequel la personne souffle des choses hors de proportion. Par exemple, quelqu'un qui catastrophise après avoir échoué à un test pourrait dire: «Ma vie est ruinée, je n'obtiendrai jamais un bon travail maintenant».
- Pour arrêter de catastrophiser, travaillez à penser de manière plus positive. Vous pouvez également vous poser des questions qui emploient la logique et la raison. Par exemple, quelqu'un qui a échoué à un test et pense que sa vie est ruinée parce qu'il n'obtiendra jamais un bon travail peut se demander: "Est-ce que je connais quelqu'un qui a échoué à un test mais qui a encore obtenu un bon travail et / ou semble heureux?" "Si j'embauchais quelqu'un, est-ce que je prendrais toute ma décision en fonction de la note de cette personne dans une seule classe?"

Il existe un certain nombre d'astuces que vous pouvez utiliser pour contrôler votre esprit et arrêter de ruminer: Pensez au pire des cas.

Méthode 2 sur 2: former de bonnes habitudes

1
Créez un plan pour votre vie. Si vous avez un chemin clair pour ce que vous voulez dans la vie, vous risquez moins d'être influencé par des tentations qui vous blesseront à long terme. Notez les principales choses que vous attendez de la vie: est-ce une bonne carrière? Avoir une famille à vous un jour? Devenir financièrement riche?
- Vous n'êtes pas obligé de définir des étapes très détaillées pour atteindre ces objectifs dans le cadre de cet exercice; au lieu de cela, n'oubliez pas de garder à l'esprit vos objectifs primordiaux afin de rester sur la bonne voie dans votre vie.
- Pour former des objectifs personnels, il est important de ne pas placer la barre trop haut, sinon vous échouerez et cela peut tuer votre motivation.
- Au lieu de cela, fixez de grands objectifs (par exemple, apprendre à coder un logiciel), mais divisez ces objectifs plus importants et plus distaux en objectifs plus petits et plus réalisables (par exemple, lisez 1 chapitre d'un livre de codage logiciel chaque semaine). De cette façon, vous pouvez voir des progrès tangibles au fur et à mesure que vous travaillez pour atteindre vos objectifs plus distaux.
2
Souriez, même si vous n'en avez pas envie. Les sentiments négatifs peuvent réduire la maîtrise de soi et rendre plus difficile le contrôle de votre esprit. Une façon de contrer les sentiments négatifs est simplement de sourire.
- Bien que l'idée selon laquelle se sentir heureux vous pousse à sourire soit plus intuitive, l'hypothèse de la rétroaction faciale suggère que le sourire peut en fait vous faire ressentir du bonheur.
3
Passez du temps ou de l'argent sur les autres. La recherche montre que dépenser pour les autres peut augmenter le bonheur et le bien-être. Le bonheur et le bien-être peuvent augmenter votre image de soi et réduire les sentiments négatifs qui rendent la maîtrise de soi plus difficile.
- La manière exacte dont vous dépensez votre temps ou votre argent pour les autres n'est pas si importante. Ce qui compte, c'est que vous et ceux que vous aidez le trouviez précieux.
4
Créez des obstacles pour vous-même. Une façon de contrôler votre esprit est de lui rendre plus difficile l'obtention de ce qu'il veut. Cet effort supplémentaire fera en sorte qu'une partie de votre esprit est moins susceptible de l'emporter et d'influencer votre comportement. Par exemple, si vous souhaitez contrôler la partie de votre esprit qui veut regarder la télévision lorsqu'une partie de vous veut réduire le temps de regarder la télévision, vous pouvez placer votre télécommande dans un endroit difficile à atteindre.
- Un autre exemple est que si vous continuez d'appuyer sur le bouton de répétition le matin, vous pouvez placer votre réveil loin de votre lit, de sorte que vous soyez obligé de sortir du lit pour l'éteindre.
- Un autre exemple est que si vous avez du mal à vous abstenir de relations sexuelles et que vous souhaitez modifier ce comportement, vous pouvez éviter de vous mettre dans des situations qui mènent au sexe: vous pouvez rester à l'écart des bars, des boîtes de nuit et vous pouvez supprimer les numéros de téléphone de les gens avec qui vous vous connectez parfois.
5
Récompensez vos efforts de maîtrise de soi réussis. Lorsque vous réussissez à contrôler votre esprit, récompensez-vous afin que vous ayez plus de chances de continuer à le faire à l'avenir. Par exemple, dites que vous n'avez vraiment pas envie de faire de l'exercice mais que vous vous êtes forcé à le faire quand même, récompensez-vous avec un morceau de chocolat ou avec un épisode de votre émission de télévision préférée.
- Faites attention à ne pas rendre la récompense trop excessive ou vous pourriez vous retrouver hors de contrôle et revenir à la case départ où vous avez commencé. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et que vous avez contrôlé votre esprit et fait de l'exercice quand vous n'en avez pas envie, ne mangez pas plusieurs chocolats ou vous perdrez simplement les progrès que vous avez réalisés.
L'esprit et le corps sont profondément connectés; l'esprit peut rendre le corps stressé et le stress physiologique dans le corps peut conduire l'esprit à se sentir stressé.
6
Punir les efforts infructueux de maîtrise de soi. Tout comme des succès gratifiants peuvent aider à la maîtrise de soi future, se punir pour ses échecs de maîtrise de soi peut également aider à la maîtrise de soi future. En fait, des études montrent que la menace de punitions peut amener les gens à exercer une plus grande maîtrise de soi.
- Pour assurer l'efficacité de la punition, placez-la entre les mains d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un partenaire et dites-leur de la distribuer si vous ne parvenez pas à exercer la maîtrise de soi que vous vouliez. Par exemple, ils pourraient cacher votre dessert et, à la fin de la journée, si vous n'atteigniez pas vos objectifs de maîtrise de soi, ils pourraient vous refuser ce dessert.
7
Réduire le stress. L'esprit et le corps sont profondément connectés; l'esprit peut rendre le corps stressé et le stress physiologique dans le corps peut conduire l'esprit à se sentir stressé. Lorsque les gens sont stressés, ils exercent une maîtrise de soi pour faire face à ces facteurs de stress et ont souvent réduit la maîtrise de soi par la suite. En tant que tel, il est important de réduire le stress pour conserver l'énergie de maîtrise de soi. Il existe un certain nombre de façons de réduire le stress avec des preuves montrant qu'ils fonctionnent dans une certaine mesure:
- Essayez des techniques de relaxation telles que la respiration abdominale profonde, qui consiste à inspirer profondément et à retenir votre souffle pendant quelques secondes, puis à expirer lentement pendant plusieurs secondes. Vous pouvez également essayer de concentrer votre esprit sur un seul mot apaisant (comme le calme ou la paix).
- Faites de l'exercice, ce qui vous aidera à respirer profondément et à détendre vos muscles tendus.
- Parlez à vos amis et à votre famille, car le soutien social peut agir comme un tampon contre le stress.

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