Comment exercer la volonté?
Pour faire de l'exercice, attendez 5 minutes pour manger même lorsque vous avez faim. Vous pouvez également essayer de prendre une douche froide pendant 2 minutes avant de faire couler l'eau chaude, ce qui vous aidera à vous habituer à utiliser votre volonté pour résister aux tentations à court terme. Tout au long de la journée, rappelez-vous de vous asseoir droit lorsque vous êtes assis, car une bonne posture améliore votre volonté. Si vous voulez améliorer votre volonté mentale, essayez de méditer régulièrement, ce qui vous aide à contrôler vos pensées et améliore votre santé. De plus, assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, car votre volonté sera plus faible si vous êtes mentalement ou physiquement épuisé. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur de Counseling, y compris comment utiliser votre volonté pour atteindre vos objectifs, continuez à lire!
Pour faire de l'exercice, attendez 5 minutes pour manger même lorsque vous avez faim.
L'exercice de la volonté est un élément important pour atteindre de nombreux objectifs. Heureusement, il peut être renforcé au fil du temps. Grâce à une combinaison d'exercices mentaux et physiques, vous pouvez pratiquer une bonne maîtrise de soi et une pensée positive. En étant attentif à vos motivations et aux progrès que vous faites, vous pourrez alors améliorer votre volonté de manière durable.
Partie 1 sur 2: pratiquer la volonté mentale et physique
- 1Résistez aux tentations à court terme. La volonté doit être exercée afin de ne pas céder à toutes sortes de petites tentations qui nous attendent au quotidien. Si vous vous entraînez à résister à ces petites tentations, vous poserez les bases d'une plus grande volonté dans d'autres domaines de votre vie. Par exemple:
- N'achetez pas un article que vous voulez impulsivement mais dont vous n'avez pas vraiment besoin, comme un café, un CD ou une nouvelle chemise. Au lieu de cela, économisez votre argent.
- Rangez les collations dans un tiroir ou une armoire au lieu de les laisser à la vue.
- Allez faire une brève promenade au lieu de vérifier vos e-mails ou vos comptes de réseaux sociaux.
- 2Créez des plans «si-alors». Savoir à l'avance ce que vous ferez dans une situation pour éviter la tentation ou faire preuve de volonté peut vous aider à réussir. Face à de telles situations, engagez-vous à des déclarations "si-alors". Par exemple:
- Si vous essayez d'éviter la malbouffe: «Si je vais à l'épicerie et que je ne peux pas m'empêcher de regarder des collations malsaines, je prendrai plutôt une boîte de céréales complètes.»
- Si vous essayez d'éviter de boire de l'alcool: "Si quelqu'un m'offre à boire, alors je demanderai juste un soda."
- Si vous essayez de contrôler votre humeur: «Si je commence à me sentir en colère, je fermerai immédiatement les yeux, prendrai une profonde inspiration et compterai jusqu'à dix pour me calmer».
- 3Un retard de remerciement. Céder aux désirs peut être agréable à court terme, mais parfois s'arrêter sur les choses peut augmenter votre sentiment général de volonté et de satisfaction. Il existe de nombreuses façons de s’entraîner à retarder la gratification au quotidien, telles que:
- Prendre une douche froide au début et ne s'autoriser de l'eau chaude qu'après quelques minutes.
- Attendre 5 minutes avant de manger, même quand on a faim.
- Jeûner pendant une journée (ne l'essayez que si vous êtes en assez bonne santé et consultez un médecin au préalable).
- Ne vous autorisez à faire un achat souhaité qu'après une certaine période de temps, comme une semaine (cela vous donne également le temps de déterminer si c'est quelque chose que vous voulez vraiment).
Pour obtenir des conseils de notre co-auteur de Counseling, y compris comment utiliser votre volonté pour atteindre vos objectifs, continuez à lire! - 4Faites attention à votre corps. La recherche montre que le fait de porter périodiquement une attention même brève à votre posture, votre respiration, etc. peut augmenter votre volonté et votre humeur. Des exercices simples pour y parvenir incluent:
- Se rappeler de s'asseoir droit
- Pause pour prendre quelques respirations profondes de temps en temps
- Levez-vous de votre bureau ou de votre canapé pour une pause de 5 minutes toutes les heures
- 5Poussez-vous physiquement. Faire de l'exercice est bon pour votre santé physique ainsi que pour votre sens de la maîtrise de soi. En prenant en charge votre corps, vous augmenterez votre volonté dans d'autres domaines de la vie. Concentrez-vous sur la création d'un plan de conditionnement physique adapté à votre style de vie et à vos capacités. N'ayez pas peur de commencer petit et n'oubliez pas que toute amélioration que vous pouvez apporter en vaut la peine. L'important est de s'en tenir à votre plan. En fonction de votre expérience, essayez:
- Faire une marche de 10 minutes tous les jours, puis l'augmenter à 30 minutes ou plus.
- Créer une routine d'exercice, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur.
- Pratiquer un sport favori avec des amis une ou plusieurs fois par semaine.
- Entraînement pour un 5 km, un marathon, etc.
- Se rendre au travail à vélo tous les jours au lieu de prendre une voiture ou les transports en commun.
- Escalader une montagne.
- 6Rejetez ou remplacez les pensées indésirables. En plus des exercices physiques, vous pouvez augmenter votre volonté grâce au conditionnement mental. Plus important encore, concentrez-vous sur le bannissement des pensées qui vous dépriment. En pratiquant la maîtrise de soi de cette manière, vous vous sentirez plus responsable de ce que vous ressentez et pensez.
- Vous pouvez transformer des pensées négatives en pensées plus positives. Par exemple, si vous êtes tenté de penser "Je n'ai jamais fait cela auparavant et je ne sais pas quoi faire", reformulez la situation de manière plus positive en pensant "C'est une opportunité pour moi d'apprendre quelque chose de nouveau".
- Évitez des personnes, des lieux, des situations, des médias et d'autres éléments de votre vie particuliers qui ont tendance à vous amener à avoir des pensées négatives.
- 7Méditer. La simple pratique de la méditation peut augmenter considérablement votre conscience de soi, améliorer votre humeur et votre santé et réduire le stress. Si vous prenez l'habitude de méditer périodiquement, même pendant 5 minutes à la fois, vous pratiquerez la volonté à la fois en vous en tenant à un objectif et en approfondissant votre sens de vous-même. Les différents types de méditation incluent:
- Chanter des mantras, dans lesquels vous répétez un mot ou une phrase encore et encore.
- Exercer la pleine conscience pour être plus heureux, dans lequel vous vous concentrez sur votre conscience tout en méditant à travers des exercices de respiration et d'autres techniques.
- Pratiques qui combinent la méditation avec l'activité physique, comme la méditation sur l'amour et le tai-chi.
- Certains exercices de respiration de yoga.
- Techniques de visualisation.
Tout au long de la journée, rappelez-vous de vous asseoir droit lorsque vous êtes assis, car une bonne posture améliore votre volonté. - 8Concentrez-vous sur les vertus. Dans le cadre de votre objectif global d'utiliser votre volonté, vous voudrez peut-être consacrer une certaine attention aux vertus, comme faire preuve de compassion pour les autres êtres, être un bon ami, pratiquer la patience et l'honnêteté, etc. La recherche suggère que la volonté et les vertus sont liées, alors faites des choses comme:
- Pratiquer un acte de gentillesse au hasard chaque jour, comme offrir une place dans le bus à quelqu'un d'autre, payer anonymement le déjeuner d'un étranger ou faire un compliment à quelqu'un dans le besoin.
- Consacrer au moins une heure par semaine à aider une autre personne d'une manière non requise.
- Bénévolat auprès d'un organisme communautaire.
- Faire preuve de patience avec la famille, les amis, les collègues, etc. en résistant à l'envie de porter un jugement.
Partie 2 sur 2: soutenir votre succès
- 1Établissez votre motivation. Connaître vos raisons de vouloir changer augmente vos chances de réussir à atteindre votre objectif. Si vous voulez pratiquer la volonté, essayez de déterminer et de comprendre pourquoi, peu importe si la cause est très spécifique ou très générale. Divers exemples incluent:
- Vous voulez vous mettre au travail à temps.
- Vous voulez arrêter de fumer.
- Vous voulez être plus gentil avec les autres.
- Vous voulez être plus actif.
- Vous voulez avoir plus de succès.
- Vous voulez entrer en contact avec votre côté spirituel.
- 2Concentrez-vous sur un objectif à la fois. Augmenter votre maîtrise de soi dans tous les aspects de votre vie peut avoir un effet positif sur votre volonté en général. Cependant, vous avez plus de chances de réussir à pratiquer et à améliorer votre volonté si vous vous concentrez sur un objectif à la fois. Hiérarchisez vos objectifs et déterminez les sous-étapes pour décider par où commencer. Par exemple:
- Supposons que vous ayez pour objectif global d'avoir plus de succès dans la vie et que vous ayez décidé qu'il fallait commencer par être meilleur dans votre travail.
- Vous avez été chroniquement en retard au travail et déterminez que vous rendre au travail à l'heure est la première étape que vous devriez prendre.
- Concentrez-vous sur l'exercice de votre volonté en vous levant tôt pour pouvoir travailler à l'heure.
- Ne passez pas à un autre objectif avant d'avoir accompli cette première étape avec succès.
- 3Surveillez votre comportement. Il est important de suivre vos progrès lorsque vous cherchez à exercer votre volonté. De cette façon, vous pouvez savoir si vous êtes sur la voie du succès et si vous devez ou non faire des ajustements pour vous améliorer.
- Si vous essayez d'arriver à l'heure au travail, par exemple, tenez un journal chaque jour qui enregistre quand vous vous couchez et quand vous vous réveillez. Remarquez si vous apportez des améliorations ou si vous devez apporter des modifications. Par exemple, si vous remarquez que vous vous réveillez à l'heure tous les jours, sauf le lundi, concentrez-vous sur une volonté renouvelée pour résoudre ce problème.
- Il existe plusieurs sites Web, applications et programmes qui peuvent vous aider à surveiller vos progrès alors que vous cherchez à atteindre vos objectifs. Cependant, veillez à ne pas trop vous surveiller ou à ne pas vous laisser entraîner par l'utilisation de l'une de ces aides, car cela peut devenir distrayant et réduire votre volonté.
Si vous voulez améliorer votre volonté mentale, essayez de méditer régulièrement, ce qui vous aide à contrôler vos pensées et améliore votre santé. - 4Récompense toi. Il est parfaitement normal et bénéfique de vous récompenser occasionnellement pour avoir atteint vos objectifs et exercé votre volonté. Faites-vous plaisir lorsque vous réussissez - assurez-vous simplement que l'augmentation de votre volonté est le véritable objectif, et non la récompense à court terme.
- 5Avoir fait le plein de sommeil. Être bien reposé est très important si vous voulez pratiquer avec succès et améliorer votre volonté. Si vous êtes épuisé mentalement ou physiquement, vos chances de réussite sont réduites. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, alors fixez-vous un objectif approprié.
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Questions et réponses
- Comment puis-je surmonter les problèmes de vanité/faux orgueil?Parce que la vanité et l'orgueil sont considérés comme faisant partie du spectre normal de l'expérience humaine, je ne suis pas sûr qu'il soit possible de les surmonter, mais plutôt de les gérer pourrait l'être. Si vous posez la question d'un point de vue religieux, je vous suggère de parler avec votre chef religieux pour une réponse plus claire à cela.
- La dépression fait-elle baisser le QI?Être dépressif peut peser lourdement sur votre motivation, votre estime de soi, etc., mais cela ne diminue pas votre intelligence.
Les commentaires (4)
- C'est vraiment incroyable d'apprendre des choses ici, un débutant ou un enfant peut facilement comprendre et suivre le bon chemin, ça répand une bonne ambiance.
- C'était la solution pour moi de me mettre au travail plus tôt.
- Assez utile. La volonté doit venir de l'intérieur d'une personne. Ces techniques sont bonnes à connaître, mais pour suivre ces techniques en premier lieu, nous devons posséder une certaine volonté.
- Cela m'a fait réfléchir et maintenant je suis prêt à travailler sur moi-même.
