Comment mettre fin à tous les liens avec votre famille?
Un thérapeute familial prendra en compte l'ensemble du système familial afin de donner à toute votre famille des moyens appropriés de guérir.
Cesser le contact avec votre famille est une décision difficile. Cela peut cependant être la bonne décision à prendre. Couper votre famille sera une expérience difficile et émotionnelle, mais cela peut finalement s'avérer très libérateur et responsabilisant. Il est recommandé de travailler avec un thérapeute à un moment donné de ce processus pour vous aider à fixer des limites et à comprendre vos sentiments.
Méthode 1 sur 3: explorer vos options
- 1Rafraîchissez-vous. De nombreuses décisions de couper les liens avec la famille sont prises peu de temps après une grande bagarre. Prenez une décision bien réfléchie, pas impulsive, en prenant quelques jours pour vous calmer après une grosse explosion.
- 2Consultez un conseiller. Décider de mettre fin au contact avec votre famille ne doit pas être pris à la légère. Parler à un professionnel formé et objectif vous aidera à prendre une décision éclairée.
- 3Considérez d'autres options. Si couper les liens avec votre famille peut sembler libérateur, cela peut aussi avoir des conséquences négatives à long terme sur votre vie. Couper complètement le contact peut vous laisser avec des sentiments non résolus qui ne peuvent plus être complètement résolus. Vous voudrez peut-être examiner d'autres options avant de décider de couper les liens. Bien sûr, les membres de votre famille devraient être prêts à poursuivre d'autres voies avec vous.
- Le counselling familial peut vous aider à résoudre les problèmes que vous rencontrez avec votre famille. Peut-être ne pensez-vous pas que votre famille vous accepte en raison de votre orientation sexuelle ou de vos valeurs religieuses. Peut-être que votre famille se bat tout le temps ou n'a jamais fait face aux retombées d'un traumatisme. Le counseling familial peut valoir la peine d'être essayé.
- S'il y a une dépendance à la drogue ou à l'alcool dans votre famille, demandez-vous si les choses s'amélioreraient si le membre de la famille entrait dans un programme de réadaptation.
- Déterminez si vous pouvez rester en communication avec votre famille si vous ne coupez le contact qu'avec un ou deux membres. Si vous vous entendez bien avec vos frères et sœurs, mais que vous avez de graves problèmes avec vos parents, par exemple, trouvez un moyen de maintenir une relation avec vos frères et sœurs.
Très probablement, une décision de mettre fin aux liens familiaux ne sera pas bien accueillie. - 4Décidez de votre niveau d'implication. Couper votre famille ne doit pas nécessairement être tout ou rien. Vous trouverez peut-être plus facile de minimiser ou de limiter votre exposition aux membres toxiques de votre famille.
- Communiquez uniquement par e-mail ou sur les réseaux sociaux.
- Parlez uniquement au téléphone.
- Sortez dîner plusieurs fois par an.
- Ne les voyez que les jours fériés ou lors d'événements familiaux spéciaux.
- 5Restez ouvert d'esprit. Reconnaissez que la situation insupportable peut changer - ou vous pouvez changer - et que vous pourrez peut-être renouer avec votre famille à l'avenir.
Méthode 2 sur 3: communiquer avec votre famille
- 1Faites-leur savoir. Dans la plupart des cas, il est préférable de faire savoir à votre famille que vous coupez les liens avec elle. Cela n'a pas besoin d'être une longue conversation et vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails. Vous voudrez peut-être le faire avec un thérapeute ou un médiateur présent.
- Par exemple, vous pouvez commencer la conversation en disant: "J'ai quelque chose d'important que je dois vous faire savoir. J'ai décidé que, pour ma propre santé mentale, il vaut mieux que je me distancie de cette famille pour le moment. Je J'ai fait mon propre travail sur certains des problèmes de notre famille, et pour le moment, je considère que c'est la meilleure option pour ma vie. "
- 2Indiquez que vous comprenez la douleur que causera votre séparation. Peu importe le dysfonctionnement de votre famille, essayez de résoudre le problème de son point de vue. Il est douloureux de se sentir impuissant et de perdre un lien avec qui que ce soit, sans parler d'un membre de la famille.
- Essayez de dire: "Je comprends à quel point c'est douloureux pour vous. Je suis désolé de vous faire du mal. Mais je ressens cela pour le moment, c'est ce que je dois faire."
- 3Soyez prêt pour le refoulement. Très probablement, une décision de mettre fin aux liens familiaux ne sera pas bien accueillie. Vous définissez de nouvelles limites avec votre famille, et ils seront probablement en colère ou contrariés.
- Ils peuvent exiger plus de réponses sur les raisons de votre départ que vous ne souhaitez en donner. Essayez de dire: "Je ne suis pas à l'aise pour en parler pour le moment, mais j'écrirai une lettre avec cette information lorsque je serai prêt."
- Ils peuvent insister sur le fait qu'ils changeront et que la situation s'améliorera. Vous pouvez dire: "Je suis heureux d'entendre que vous voulez changer. J'aimerais que vous preniez certaines mesures pour que cela se produise, et nous pourrons ensuite revoir cela dans six mois."
- Ils peuvent également être en colère et provocants. Ils pourraient dire: "Très bien. Nous ne voulons pas de vous dans cette famille non plus." Vous pouvez répondre: «Je suis désolé que nous éprouvions le besoin de cette distance» et mettre fin à la conversation.
Vous pourriez finir par vous sentir redevable envers eux, et donc coupable de ne pas avoir été un «meilleur» membre de la famille. - 4Écrire une lettre. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler directement à votre famille, vous pouvez envoyer une lettre. Cela peut également être une bonne option si vous vous sentez intimidé ou à court de mots autour d'eux.
- Écrire une lettre peut vous aider à clarifier vos propres sentiments.
- La rédaction de lettres vous donne également le temps de rechercher les mots justes pour décrire vos sentiments.
- Un ami ou un conseiller peut consulter la lettre avant que vous ne l'envoyiez et vous faire part de vos commentaires.
Méthode 3 sur 3: maintenir vos limites
- 1Donnez-vous la permission de fixer des limites. Les limites sont importantes pour les relations ainsi que pour votre propre respect de soi. Considérez cela comme un moyen important de prendre soin de vous.
- 2Établissez le type de contact qui vous sera acceptable, le cas échéant. Soyez clair et ferme dans l'établissement de ce qui est approprié. La confusion se produira si vous restez vague.
- Au lieu de «Nous pouvons parler au téléphone», une limite plus claire serait «Je vous appellerai une fois par semaine».
- 3Retenez votre part de l'accord. Appelez-les comme prévu ou visitez comme vous l'avez convenu.
- Si vous prévoyez de rendre visite à votre famille, faites-leur savoir quand ils peuvent s'attendre à vous voir. Par exemple, "J'ai besoin d'espace en ce moment, mais je serai de retour pour la fête de Nana en avril. Peut-être que nous pourrons revoir certaines de ces questions à ce moment-là."
- 4Soyez prêt pour les intrusions. Les membres de votre famille peuvent avoir du mal à respecter les limites que vous avez établies, en particulier s'ils sont désemparés et cherchent des réponses. Vous pouvez ressentir une énorme pression pour les engager.
- Ne répondez pas aux appels téléphoniques ou aux courriels excessifs. Si vous avez dit que vous enverriez un e-mail une fois par semaine, vous n'êtes pas obligé de faire plus que ce que vous avez accepté.
- S'ils visitent sans votre permission, demandez-leur de partir. Vous pouvez dire: "Je suis désolé que vous ayez parcouru tout ce chemin pour visiter, mais je ne suis pas prêt à communiquer avec vous pour le moment. Je vous ferai savoir quand cela sera. Pour l'instant, je vous demande de partir."
- Gardez à l'esprit que votre famille sera probablement en colère contre vous pour avoir imposé vos limites.
Si couper les liens avec votre famille peut sembler libérateur, cela peut aussi avoir des conséquences négatives à long terme sur votre vie. - 5Cherchez des conseils. Un thérapeute de soutien vous aidera à nommer, maintenir et valider vos limites avec votre famille.
- Un thérapeute peut également vous aider à résoudre d'autres problèmes que vous rencontrez après avoir rompu les liens avec votre famille, tels que les sentiments de culpabilité, de dépression et de colère.
- Un thérapeute peut également vous recommander un groupe de soutien qui pourrait vous être utile.
- 6Soyez prudent lorsque vous acceptez les offres d'aide. Accepter de l'argent de la famille n'est pas bon dans le meilleur des cas, mais soyez prudent et n'ouvrez pas la porte à d'autres offres d'aide. Vous pourriez finir par vous sentir redevable envers eux, et donc coupable de ne pas avoir été un «meilleur» membre de la famille.
- 7Être flexible. Si vous voyez votre famille faire des changements positifs, soyez ouvert à renouer avec elle. Vous pouvez ajuster votre contact à votre niveau de confort.
- La reconnexion avec votre famille peut être douloureuse lorsque vous revisitez d'anciennes blessures. Pensez à travailler avec un thérapeute familial. Un thérapeute familial prendra en compte l'ensemble du système familial afin de donner à toute votre famille des moyens appropriés de guérir.
