Comment utiliser le langage "i"?
Utiliser le langage «je», également connu sous le nom d'énoncés «je», est un moyen d'exprimer vos pensées et vos sentiments d'une manière affirmée et non agressive.
Utiliser le langage «je», également connu sous le nom d'énoncés «je», est un moyen d'exprimer vos pensées et vos sentiments d'une manière affirmée et non agressive. Les déclarations «je» ont tendance à rendre les gens moins sur la défensive et plus disposés à écouter. Cela peut être utile pour désamorcer les conflits et vous affirmer de manière polie. Vous pouvez facilement apprendre à développer des énoncés en langage «je», à les formuler pour obtenir les meilleurs résultats et à utiliser d'autres stratégies de communication efficaces pour faire passer votre message.
Méthode 1 sur 3: développer une déclaration de langage "i"
- 1Prenez quelques minutes pour réfléchir à vos sentiments. Si vous ne savez pas ce que vous ressentez, vous ne pourrez pas l'expliquer à une autre personne dans une conversation. Prenez une minute pour réfléchir à ce que vous ressentez, pourquoi vous vous sentez ainsi et ce que vous attendez de l'autre personne. Une fois que vous aurez compris ces choses, il vous sera plus facile de développer le langage «je» pour vous expliquer.
- Essayez d'écrire librement sur ce que vous ressentez et pourquoi. Écrivez dans un journal, en utilisant une application de bloc-notes sur votre téléphone ou simplement sur un bout de papier.
- Si vous préférez en parler, appelez un ami ou un membre de votre famille qui vous soutient et vous digne de confiance.
Conseil: vous pouvez même dessiner pour exprimer vos sentiments si vous préférez. Sortez un morceau de papier et un crayon ou des crayons de couleur et dessinez ce qui s'est passé et ce que cela vous a fait ressentir.
- 2Identifiez la situation et exprimez ce que vous ressentez. Découvrez ce qui s'est passé et ce que vous ressentez en conséquence. Identifiez si la personne à qui vous devez parler a fait quelque chose ou n'a pas fait quelque chose qui vous a affecté d'une manière ou d'une autre. Identifiez ce que la personne a fait ou n'a pas fait et ce que vous ressentez.
- Par exemple, si votre partenaire était censé vous appeler à un certain moment et qu'il ne l'a pas fait, vous pourriez vous sentir blessé, triste ou en colère à cause de cela.
- Si la personne est un collègue qui est en retard sur un projet sur lequel vous travaillez ensemble, vous pourriez vous sentir frustré que son manque de progrès vous empêche de faire votre travail.
- 3Décrivez le comportement de l'autre personne et comment il vous affecte. Ensuite, prenez un moment pour décrire l'action de la personne et ses effets dans une courte phrase ou une phrase. Ceci est important pour que vous soyez parfaitement clair sur la question. Essayez de garder cette description aussi simple que possible.
- Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme: "John ne m'a pas appelé quand il a dit qu'il le ferait et je craignais que quelque chose ne lui soit arrivé."
- Ou, dans la situation avec un collègue, vous pourriez écrire: "Sarah est en retard sur le projet sur lequel nous travaillons ensemble et je ne peux pas terminer ma partie sans ses informations."
C'est un moyen simple de mettre vos sentiments dans une déclaration en langage «je». - 4Dites ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez ainsi. Ensuite, concentrez-vous sur les émotions associées aux actions de la personne. Les déclarations «je» sont destinées à vous permettre de transmettre vos émotions à une autre personne sans la mettre sur la défensive. Pour ce faire, vous devez être clair sur ce que vous ressentez.
- Par exemple, comme John ne vous a pas appelé, vous pourriez écrire: "Je me suis senti inquiet quand il n'a pas appelé, mais maintenant que je sais qu'il va bien, je me sens blessé qu'il a oublié de m'appeler."
- Dans le cas de votre collègue, vous pourriez simplement écrire: «Je me sens stressé parce que mon travail est retardé».
- 5Identifiez ce que vous attendez de l'autre personne à l'avenir. La dernière chose dont vous devez tenir compte lors de l'élaboration de votre déclaration «je» est ce que vous devez faire de l'autre personne pour aller de l'avant. L'objectif est de trouver une solution au problème et, espérons-le, d'éviter un problème similaire à l'avenir.
- Dans le cas où John n'appelle pas, vous pourriez écrire: «À l'avenir, j'aimerais que John s'assure de m'appeler quand il dit qu'il le fera».
- Dans le cas de votre collègue, vous pourriez écrire: «J'ai besoin que Sarah me communique ses informations le plus tôt possible».
- 6Transformez vos notes en une déclaration de langage «i». Une fois que vous avez soigneusement examiné la situation, vos sentiments et vos attentes pour l'avenir, transformez ces notes en un simple «je». Commencez par dire ce que vous ressentez, pourquoi vous vous sentez ainsi et ce que vous attendez ou ce dont vous avez besoin.
- Par exemple, vous pourriez dire à John: "Je me sens bouleversé parce que je n'ai pas entendu parler de vous la nuit dernière. J'avais peur que quelque chose vous arrive. Assurez-vous de m'appeler la prochaine fois que nous planifierons un appel téléphonique pour que je gagne ne t'inquiète pas. "
- Ou, dans un e-mail adressé à Sarah, vous pourriez écrire: "Hé, Sarah. Je veux revenir sur les informations dont nous avons parlé la semaine dernière. Je suis un peu inquiète car je dois m'occuper de cette tâche que j'ai effectuée. attribué, mais je ne peux pas progresser tant que je n’aurai pas obtenu les informations du rapport sur lequel vous travaillez. Pouvez-vous me les envoyer dès que possible?»
Méthode 2 sur 3: formulation d'une déclaration en langage «i»
- 1Utilisez le format «quand ___, je ___» pour exprimer vos sentiments d'une manière simple. Une fois que vous avez compris ce que vous voulez dire à l'autre personne, vous pouvez le brancher dans un modèle, tel que le modèle "Quand ___, je ___". C'est un moyen simple de mettre vos sentiments dans une déclaration en langage «je».
- "Quand je rentre à la maison après une longue journée de travail et que je vois de la vaisselle sale dans l'évier, je me sens dépassé et peu apprécié."
- "Quand vous racontez des blagues sur les immigrés, je me sens vraiment mal à l'aise et insulté. Je sens que je ne suis pas le bienvenu dans mon propre pays, quel que soit mon héritage personnel, à cause de ma race."
Au milieu d'une conversation lorsque je communique avec le langage «je», je suis parfois ému et je n'arrive pas à contenir mes larmes. - 2Ajoutez une déclaration sur vos attentes pour l'avenir. Une fois que vous avez exprimé vos sentiments sur un sujet, vous pouvez ajouter une autre déclaration «je» pour exprimer ce que vous espérez que la personne fera à l'avenir. Cela contribuera à réduire les chances d'un conflit futur, et peut-être aussi à apporter une solution au conflit actuel.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: "À l'avenir, pourriez-vous s'il vous plaît charger le lave-vaisselle avant que je rentre du travail pour que je puisse préparer le dîner tout de suite".
- Ou, vous pourriez dire: "J'apprécierais que vous évitiez de raconter ce genre de blagues en ma présence."
- 3Évitez les pièges courants liés à la formulation d'énoncés «i». Il y a des erreurs courantes que les gens font lorsqu'ils forment des déclarations «je», mais vous pouvez facilement les éviter en étant conscient de ce qu'elles sont. Voici quelques éléments à éviter dans vos déclarations "I":
- Utiliser des absolus, tels que «toujours» ou «jamais».
- Dire à la personne ce qu'elle «aurait dû» ou «aurait dû» faire.
- Étiqueter la personne ou ses actions avec des mots comme «bizarre», «fou» ou «stupide».
- En commençant par "vous" ou en disant "je me sens comme toi..."
Conseil: ne vous inquiétez pas si vous faites une erreur alors que vous apprenez simplement à utiliser les instructions «I». Essayez d'apprendre de l'erreur pour améliorer vos compétences en communication.
Méthode 3 sur 3: communiquer efficacement avec le langage «i»
- 1Prenez une profonde inspiration et essayez de vous détendre avant de prononcer un «i». Si vous remarquez que vous vous sentez en colère, anxieux ou bouleversé, prenez une minute pour vous calmer avant de vous adresser à la personne. Ils seront plus réceptifs à vos paroles si vous semblez calme, et il vous sera également plus facile de faire passer votre message si vous êtes calme. Essayez de prendre quelques respirations profondes avant de parler.
- Vous voudrez peut-être aussi planifier la conversation pour un moment où vous serez tous les deux détendus et aurez le temps de parler. Choisissez un cadre agréable, par exemple pendant que vous vous détendez après le dîner ou pendant une promenade.
- 2Répétez ce que vous allez dire dans votre esprit ou à voix haute. Si vous vous sentez nerveux, pratiquer la déclaration du «je» que vous avez développée peut vous aider à vous sentir plus confiant. Essayez de le dire à haute voix plusieurs fois devant un miroir, en conduisant ou en marchant seul, ou à un ami ou à un membre de votre famille. Cela peut également vous aider à rendre la déclaration plus naturelle.
Conseil: rappelez-vous que vous avez le droit d'exprimer vos sentiments et vos besoins, et que vous ne portez aucune accusation ou ne blâmez pas votre déclaration «je». Vous recherchez simplement des solutions pour améliorer votre relation personnelle ou professionnelle avec la personne.
Vous pouvez facilement apprendre à développer des énoncés en langage «je», à les formuler pour obtenir les meilleurs résultats et à utiliser d'autres stratégies de communication efficaces pour faire passer votre message. - 3Écoutez la réponse de l'autre personne après avoir prononcé la déclaration «i». Tout comme vous avez le droit et la capacité de vous exprimer sur vos sentiments, il est important qu'ils aient la possibilité d'exprimer les leurs. Écoutez attentivement le point de vue de l'autre personne et essayez de comprendre son point de vue.
- Gardez à l'esprit que l'autre personne peut ne pas utiliser le langage «je». S'ils commencent à faire des déclarations «vous», ne faites pas de même. Continuez à leur parler en utilisant des déclarations «je» pour désamorcer la situation et leur montrer une bonne communication.
- Gardez à l'esprit que l'utilisation du langage «je» peut être difficile au début. Il est facile de dire à une autre personne «Vous avez fait ceci» ou «Vous avez fait cela». Il est plus difficile d'expliquer à l'autre personne pourquoi l'action vous dérange. Mais avec le temps, il vous sera plus facile de communiquer de cette manière.
Questions et réponses
- Au milieu d'une conversation lorsque je communique avec le langage «je», je suis parfois ému et je n'arrive pas à contenir mes larmes. Que dois-je faire pour y faire face?Prenez quelques respirations profondes tout en communiquant et pensez à un souvenir apaisant. Cela peut vous aider à soulager votre détresse émotionnelle et à parler clairement. Si cela ne vous aide pas beaucoup, excusez-vous pendant quelques minutes et demandez si vous pouvez communiquer une autre fois lorsque vous vous sentirez plus calme.
- Quels sont les exemples du langage «vous»?Un exemple de langage "vous" serait quelque chose comme: "Vous ne m'avez jamais envoyé un message" rentré chez vous en toute sécurité ". Vous êtes un imbécile." C'est la façon dont les gens réagissent le plus souvent sous l'impulsion du moment où ils sont bouleversés par quelque chose. Le langage «vous» exprime le jugement de l'autre personne et peut susciter une attitude défensive.
Les commentaires (1)
- J'ai vraiment trouvé l'article très utile.
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