Comment surmonter la passivité?
Il est important de se soucier des sentiments des autres; cependant, les besoins des autres ne doivent pas toujours remplacer les vôtres. Lorsque vous êtes trop passif, vous permettez aux autres de vous maltraiter et de profiter de votre gentillesse. Le résultat final est souvent beaucoup de ressentiment et de frustration refoulée. Être trop passif peut également avoir un impact négatif sur votre confiance en vous et votre estime de soi. Cependant, être trop agressif est l'autre extrême et n'est pas non plus très utile. Un comportement trop agressif reflète souvent l'arrogance et est mesquin et inutile. Cependant, l'affirmation de soi signifie que vous avez appris à exprimer vos propres pensées et besoins sans dénigrer ni blesser les autres. Il est important de trouver un équilibre en s'engageant avec les autres de manière saine et suffisamment affirmée.
Partie 1 sur 3: explorer vos interactions avec les autres
- 1Évaluez votre style d'interaction personnel. Il est important que vous compreniez votre style personnel avant de décider de le changer. Si vous êtes déjà assuré dans la plupart des domaines de votre vie, vous n'aurez peut-être qu'à faire des ajustements mineurs. Après tout, il y a une ligne fine entre l'affirmation de soi et l'agressivité. Cependant, vous pouvez être un peu trop passif si vous vous trouvez dans ces cas:
- Ne pas exprimer votre opinion
- Rester calme la plupart du temps
- Dire oui quand tu veux vraiment dire non
- Prendre plus de responsabilités même lorsque votre assiette est déjà pleine
- 2Explorez la peur. Lorsque vous ne vous défendez pas ou que vous avez du mal à dire non aux autres, c'est peut-être parce que vous avez peur de déplaire aux autres. Lorsque vous constatez que vous êtes passif dans une situation particulière, demandez-vous de quoi vous avez réellement peur. N'oubliez pas que la seule façon de surmonter la peur est de reconnaître d'abord son existence.
- Se dire que vous «devez» obtenir l'approbation de quelqu'un d'autre est une distorsion cognitive. Lorsque vous sentez que vous «devez» et «devez» faire des choses, vous commencez à vous imposer des exigences irréalistes.
- Ce que les autres pensent ne reflète pas votre estime de soi. C'est plutôt le reflet de problèmes avec l'autre personne.
- 3Demandez-vous si votre peur est susceptible de se produire. Souvent, sous la peur de la désapprobation se cache la peur des représailles ou du rejet. En d'autres termes, vous pouvez être passif dans certaines situations parce que vous êtes préoccupé par les conséquences potentielles d'une plus grande assertivité. Réfléchir à la probabilité que les représailles se produiront réellement et comment y faire face le cas échéant, est un excellent moyen de surmonter la peur et de s'affirmer davantage. Voici quelques questions à poser pour vous aider dans ce processus:
- De quoi ai-je peur si je suis plus sûr de moi?
- Quelles preuves spécifiques ai-je que la personne exercera des représailles? Par exemple, l'a-t-elle déjà fait?
- Quelles preuves ai-je que la personne ne ripostera pas?
- Qu'est-ce que je pense qu'il va réellement se passer?
- Que puis-je faire pour me protéger des représailles?
- 4Libérez la responsabilité de nourrir les sentiments des autres. Parfois, vous pouvez vous abstenir de vous affirmer parce que vous ne voulez pas blesser les sentiments de l'autre personne. Cependant, parfois, les gens interpréteront mal vos intentions même si votre affirmation est justifiée. Vous ne devriez pas faire ce que vous ne voulez pas faire ou vous abstenir de vous défendre parce que vous avez peur de blesser quelqu'un d'autre.
- Être sûr de lui ne veut pas dire être sans cœur. Vous devriez toujours essayer de vous affirmer de manière à minimiser autant que possible les sentiments blessants. Cependant, vous devez toujours garder à l'esprit que ce n'est pas toujours possible.
- 5Libérez la culpabilité. Vous pouvez parfois vous retrouver à faire ce que vous ne voulez pas faire parce que vous pensez qu'il n'y a personne d'autre disponible pour le faire. Cependant, la culpabilité, quand il n'y a aucune base pour cela, n'est pas juste pour vous et n'est pas saine pour votre estime de soi.
- Les gens sont généralement débrouillards et trouveront d'autres moyens de répondre à leurs besoins. C'est bien pour vous de dire non.
- L'autre personne peut essayer de communiquer le message que vous le feriez si vous vous souciez vraiment d'elle. C'est manipulateur et ce n'est pas juste pour vous. Vos besoins sont également importants et si vous permettez à la manipulation de continuer, cela engendrera du ressentiment.
- 6Apprenez de votre passivité. Lorsque vous faites ce que vous ne voulez pas faire, cela ne vous semble généralement pas agréable. De même, c'est horrible de se retrouver en train d'être le paillasson de quelqu'un. Alors, prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez lorsque vous êtes trop passif. Lorsque vous vous rappelez que vous ne devriez pas avoir à vous sentir mal dans votre peau, vous voudrez peut-être apprendre à vous affirmer davantage. Voici quelques points à noter lorsque vous vous trouvez passif:
- Vous sentez-vous irrité, blessé ou déprimé?
- Votre cœur sombre-t-il, votre estomac se serre-t-il ou votre respiration s'accélère?
- Prenez note de ces mauvais sentiments et rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé d'accepter quoi que ce soit pour répondre aux besoins de quelqu'un d'autre.
- Parfois, vous vous sentirez satisfait après avoir aidé quelqu'un d'autre et c'est le sentiment que vous devriez viser. Si vous ne vous sentez pas satisfait, il y a de fortes chances que vous soyez trop passif et que vous soyez peut-être exploité.
Partie 2 sur 3: dire non
- 1Décidez de ce que vous faites et de ce que vous ne voulez pas faire. Si vous êtes un peu plus passif que vous aimeriez l'être, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez souvent à dire oui alors que vous voulez vraiment dire non. Cela peut créer un stress interne et beaucoup de ressentiment envers l'autre personne. Pour éviter cela, il est important de déterminer d'abord ce que vous voulez faire et ce que vous ne voulez pas faire.
- Quand quelqu'un vous demande de faire quelque chose, demandez-vous si c'est vraiment quelque chose que vous voulez faire.
- Si vous vous surprenez à dire que ce ne sera pas si grave, arrêtez-vous et demandez-vous à nouveau si c'est quelque chose que vous voulez vraiment faire. Si vous voulez le faire, vous n'aurez pas à vous convaincre.
- 2Prenez une profonde inspiration. Cela vous aidera à rester centré sur vos émotions. Ceci est important pour que vous puissiez avoir l'air calme pendant que vous parlez.
- Inspirez de l'air par le nez et sentez l'air voyager jusqu'à votre ventre. Ensuite, laissez l'air s'échapper par la bouche. Cette respiration profonde vous rappellera de rester calme.
- Si vous avez la conversation en personne, essayez de ne pas être trop ouvertement évident lorsque vous respirez profondément.
- 3Dites que vous ne pouvez pas faire cela aujourd'hui. Au début, cela peut sembler un peu gênant car vous avez l'habitude de toujours dire oui. Cependant, il est important de fixer des limites avec les autres. Être plus affirmé présente de nombreux avantages, tels que les suivants:
- Une plus grande confiance en soi
- Plus de respect des autres
- Meilleure estime de soi
- Prise de décision améliorée
- Augmentation de la satisfaction au travail
- De meilleures relations
- 4Répétez la déclaration en un mot ou deux. Si d'autres sont habitués à votre conformité, ils peuvent montrer une certaine résistance lorsque vous commencez à dire non. Cependant, il est important que vous restiez ferme. Continuez à raccourcir votre déclaration «non» d'un mot ou deux chaque fois que la personne essaie d'insister.
- Par exemple, vous pourriez dire que vous n'êtes pas en mesure de faire cela.
- Ensuite, vous pourriez dire que c'est impossible à faire pour vous.
- 5Dis non. Si la personne continue d'insister, il est temps d'être très direct en disant simplement non. Il est clair que l'autre personne ne respecte pas vos limites et il ne sert à rien de continuer à tourner en rond. Il est temps de dire simplement non.
- 6Discutez des alternatives. Parfois, il peut être difficile de dire «non» d'une manière aussi directe. Par exemple, si conserver votre emploi est une priorité, vous ne devriez probablement pas simplement dire «non» à votre superviseur et vous en aller. Lorsque vous êtes dans une impasse et que le simple fait de dire "non" n'est pas une option, essayez de proposer des alternatives à la place. Par exemple, vous pouvez dire ce qui suit:
- "Puis-je suggérer une autre idée à la place?"
- "Y a-t-il quelqu'un d'autre qui peut faire ça?" (vous pouvez expliquer pourquoi il vous serait difficile de répondre à la demande.)
- Si la personne n'est pas ouverte à d'autres options, il peut être utile de discuter de vos préoccupations avec elle. Vous pourriez dire que vous comprenez sa demande, cependant, vous avez de sérieuses réserves et discutez de vos préoccupations.
- 7Quittez la conversation. Vous pouvez continuer à être repoussé même si vous avez clairement indiqué que vous ne pouviez pas vous conformer à la demande. À ce stade, c'est probablement le bon moment pour mettre fin à la conversation afin que la situation ne dégénère pas.
- Vous pourriez dire que vous devez partir ou que votre conjoint vous attend et s'éloigne.
- Si vous avez la conversation au téléphone, vous pourriez dire que c'était une bonne conversation, mais vous devez y aller.
- Si vous avez une conversation avec un superviseur, vous voudrez peut-être dire que vous connaissez la tâche, mais que vous êtes tout simplement incapable de le faire.
Partie 3 sur 3: S'entraîner à s'affirmer
- 1Prenez la décision de vous affirmer davantage. Vous devez vous engager à faire le changement pour vraiment commencer à voir des résultats. Il serait utile de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous voulez vous affirmer davantage. Voici quelques-unes des conséquences toxiques potentielles d'être trop passif:
- La frustration envers vous-même peut survenir lorsque vous continuez à vous demander comment vous avez réussi à faire en sorte que cela se produise.
- Le ressentiment peut survenir parce que vous pouvez commencer à avoir l'impression d'être exploité.
- La violence et l'agression verbale peuvent survenir lorsque la frustration s'accumule et que vous réagissez de manière inappropriée et perdez le contrôle.
- La dépression peut résulter d'un sentiment d'impuissance et de l'impression de n'avoir aucun contrôle sur les situations.
- 2Notez les domaines dans lesquels vous souhaitez vous affirmer davantage. Soyez aussi spécifique que possible. Ainsi, au lieu d'écrire que vous voulez être plus sûr de vous au travail, vous pouvez spécifier d'être plus sûr de vous avec un collègue. Gardez à l'esprit qu'il peut y avoir des domaines dans lesquels vous êtes plus assertif que d'autres. Identifiez les domaines spécifiques sur lesquels vous devez travailler afin que vous puissiez vous concentrer pour devenir plus assertif dans ces domaines.
- 3Sélectionnez une situation à faible risque pour commencer. Devenir plus assertif est une compétence et, comme pour toutes les compétences, il faut de la pratique pour s'améliorer. Il est probablement préférable de s'entraîner à s'affirmer davantage avec un ami ou un partenaire, puis de passer à des situations à risque plus élevé au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent. Par exemple, si votre sœur veut que vous fassiez à nouveau une course pour elle, et que vous ne voulez tout simplement pas le faire, c'est peut-être le moment idéal pour vous exercer à être plus assertif.
- Souvenez-vous que vous aimez ou aimez toujours l'autre personne lorsque vous êtes sûr de vous; dire non signifie que vous reconnaissez que vos besoins sont tout aussi importants que les siens.
- Dans la mesure du possible, essayez de vous entraîner avec quelques situations à faible risque avant de passer à des situations à risque plus élevé.
- 4Répétez ce que vous voulez dire. Dans la mesure du possible, écrivez ce que vous allez dire à l'avance. De cette façon, vous pouvez répéter ce que vous allez dire avant de commencer à vous affirmer dans cette situation.
- Vous pouvez d'abord écrire le script pour aider à solidifier ce que vous allez dire dans votre esprit.
- Veillez à utiliser les déclarations «I» au lieu des déclarations «Vous». Par exemple, vous pourriez dire: «Je ne peux pas regarder les enfants aujourd'hui» plutôt que «Vous pouvez surveiller vos propres enfants».
- Il peut également être utile de passer du temps à répéter mentalement toute la situation. Utilisez votre imagination et vos images pour voir dans votre esprit exactement ce que vous allez dire et faire pendant la conversation. Imaginez que vous vous êtes téléporté là-bas afin de pouvoir vivre la conversation de manière vivante dans votre esprit. Cela aidera à réduire l'anxiété que vous pourriez ressentir, surtout lorsque vous commencez à vous affirmer davantage.
- 5Prévoyez un moment pour parler. Si vous avez besoin de discuter de quelque chose de manière plus formelle, il est important que vous choisissiez un moment qui vous convient à la fois à vous et à l'autre personne. Une fois dans la réunion, communiquez avec l'autre personne de manière régulière et calme, comme vous l'avez répété. Assurez-vous également de faire preuve d'un langage corporel confiant, tel que:
- Contact visuel constant
- Posture droite
- Penché légèrement pendant que vous parlez
- Une expression faciale positive
- Essayez également d'éviter les gestes anxieux tels que vous tordre les mains, bercer votre corps ou faire rebondir votre jambe, ce qui vous fera paraître moins confiant.
- 6Répétez ce processus. Continuez à parcourir votre liste de domaines dans lesquels vous souhaitez vous affirmer davantage. Être assertif finira par devenir une seconde nature pour vous, mais d'ici là, assurez-vous d'être intentionnel à ce sujet.
- S'affirmer avec sa famille et ses amis peut être le plus difficile parce que vous voulez probablement leur plaire le plus; cependant, lorsque vous serez plus sûr de vous, vos relations avec eux s'amélioreront.
- Dire non n'est pas toujours une option. Parfois, vous devrez peut-être faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, comme aller à une réunion à l'école de votre enfant ou terminer un travail en retard; cependant, il ne devrait pas y avoir de modèle perceptible.
- Gérer un conflit peut être très difficile, même pour les plus audacieux. Si vous pensez que cela sera émotionnel pour vous au point de devenir très en colère, de pleurer ou de manifester un autre comportement extrêmement émotionnel, essayez d'attendre un peu, si possible, avant d'avoir une conversation.
- L'assertivité se traduit par des sentiments d'équilibre et d'autonomisation. Assurez-vous que votre assurance ne va pas à l'autre extrême et ne devient pas une agression malsaine.
Questions et réponses
- J'ai plusieurs questions, quelqu'un pourrait-il m'envoyer un e-mail pour que je puisse expliquer pourquoi je me sens si passif?Il semble que vous auriez intérêt à parler à un professionnel! Essayez de contacter un thérapeute ou un médecin de votre région.
Les commentaires (1)
- Je suis une personne extrêmement passive, surtout avec des amis, et cela m'a définitivement aidé à commencer ma journée.