Comment faire de l'exercice pendant un jeûne?
Si vous voulez faire de l'exercice pendant le jeûne, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin, afin qu'il puisse vous conseiller sur la façon de créer un plan sûr et efficace. Étant donné que votre corps dépendra de l'énergie stockée pendant votre jeûne, optez pour un entraînement moins vigoureux, comme du yoga léger, du Tai Chi, du jardinage ou de la marche. Cependant, si vous vous sentez étourdi ou étourdi à tout moment, arrêtez immédiatement et mangez quelque chose ou buvez de l'eau. Les jours sans jeûne, vous pouvez faire des exercices d'intensité plus élevée, à condition de les faire juste après avoir mangé. Vous pouvez également essayer de manger plus de protéines les jours sans jeûne, si vous souhaitez développer votre masse musculaire. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment créer un programme d'exercice réaliste pour le jeûne, faites défiler vers le bas!
Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant l'exercice ou des effets secondaires du jeûne, arrêtez le jeûne et faites de l'exercice et appelez immédiatement votre médecin.
Les gens jeûnent pour diverses raisons, notamment l'observance religieuse, la perte de poids et le nettoyage. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous voudrez peut-être continuer votre programme d'entraînement; Cependant, le jeûne signifie que vous consommez beaucoup moins de calories que vous n'en mangez généralement en une journée, ce qui peut rendre l'exercice difficile et même dangereux. Comprendre les bases de la façon de faire un exercice modifié pendant un jeûne vous aidera à rester actif tout en restant en sécurité.
Partie 1 sur 2: faire de l'exercice pendant le jeûne
- 1Consultez votre médecin. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice, mais encore plus lorsque vous jeûnez. Votre médecin connaît vos antécédents médicaux et peut vous fournir des directives spécifiques.
- Parlez à votre médecin de votre désir de jeûner et de votre programme d'exercice. Ils pourront vous dire si cette combinaison est sûre et appropriée pour vous.
- Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant l'exercice ou des effets secondaires du jeûne, arrêtez le jeûne et faites de l'exercice et appelez immédiatement votre médecin.
- La principale préoccupation de votre médecin sera probablement de savoir si votre cœur est suffisamment sain pour faire de l'exercice pendant le jeûne.
- Les nutritionnistes recommandent de ne pas descendre en dessous de 1200 calories par jour lors d'un régime ou d'un jeûne, surtout si vous êtes actif.
- 2Optez pour un entraînement moins vigoureux. Un exercice de faible intensité peut être plus bénéfique si vous jeûnez. Cela peut aider à garantir que votre corps n'utilise pas de protéines comme carburant.
- Lors d'un jeûne, votre corps dépend de l'énergie stockée sous forme de glycogène (la forme de stockage de glucose de votre corps). Si vous n'avez pas mangé depuis un certain temps, vous risquez de manquer de glycogène, ce qui obligera votre corps à utiliser les protéines comme carburant.
- Choisissez des exercices comme la marche plutôt que la course. La marche modérée est un moyen de faible intensité de stimuler votre rythme cardiaque.
- Faites du yoga léger ou du Tai Chi. Des mouvements lents et délibérés non seulement équilibrent et stimulent le corps, mais ces anciennes pratiques sont connues pour calmer et éclaircir l'esprit.
- Jardiner ou faire des travaux légers dans la cour. Ils nécessitent entre autres des mouvements de flexion, d'étirement et de levage. Les deux sont essentiellement des exercices déguisés en passe-temps ou en corvée amusante.
- Si à tout moment, même pendant une activité physique de faible intensité, vous vous sentez étourdi ou étourdi, arrêtez immédiatement l'exercice. Vous devrez peut-être boire de l'eau et prendre un petit repas pour vous aider à vous sentir mieux.
Parlez à votre médecin de votre désir de jeûner et de votre programme d'exercice. - 3Incluez des exercices d'intensité plus élevée après avoir mangé. Si vous suivez un programme de jeûne intermittent ou un régime de jeûne pour perdre du poids, vous pouvez toujours inclure des exercices d'intensité plus vigoureuse.
- Il est possible d'augmenter l'intensité ou la fréquence de votre programme d'exercice, mais il est préférable de le faire les jours où vous avez mangé.
- Après les repas ou les collations, votre corps a eu la chance de remplacer son principal carburant, le glycogène. Vous aurez également un apport plus régulier de glucose dans votre corps à partir de vos repas ou collations récemment consommés.
- Certains experts recommandent de ne faire vos entraînements d'intensité plus élevée qu'immédiatement après les repas pour vous assurer d'avoir suffisamment de carburant (glucides) pour durer tout au long de votre entraînement.
Partie 2 sur 2: gérer un jeûne sain
- 1Mangez des protéines les jours sans jeûne. Si vous suivez un régime de jeûne alterné ou essayez de perdre du poids en jeûnant, il est recommandé de manger une plus grande quantité de protéines les jours sans jeûne.
- Des quantités plus élevées de protéines sont particulièrement importantes si vous essayez de développer votre masse musculaire. Les experts en santé recommandent de consommer plusieurs petits repas riches en protéines toutes les trois à quatre heures.
- Selon l'Institute of Medicine, l'apport quotidien recommandé en protéines devrait être respectivement de 46 grammes et 56 grammes pour les hommes et les femmes. Essayez d'augmenter votre apport en protéines au maximum.
- La consommation d'environ 3 à 4 grammes de protéines maigres vous fournira environ 20 à 25 grammes de protéines.
- 2Bois de l'eau. À moins que votre jeûne n'inclue l'abstention d'eau, il est essentiel d'éviter la déshydratation lors de l'exercice.
- Une hydratation adéquate est importante pour le fonctionnement normal et quotidien de votre corps. En règle générale, la plupart des professionnels de la santé vous recommanderont de consommer de 8 à 13 verres de 8 oz (2 à 3 litres) d'eau par jour.
- La plupart des jeûnes vous permettront d'avoir de l'eau (même des jeûnes pour des examens médicaux ou des tests). Assurez-vous de demander ou de revoir votre plan de jeûne pour voir ce que vous pouvez et ne pouvez pas avoir en ce qui concerne les liquides hydratants.
Comprendre les bases de la façon de faire un exercice modifié pendant un jeûne vous aidera à rester actif tout en restant en sécurité. - 3Ayez un plan d'exercice réaliste. Vous voudrez peut-être courir au lieu de marcher ou penser que vous pouvez supporter des poids lourds, mais le jeûne change les limites de ce que votre corps peut normalement faire.
- Si vous avez besoin de jeûner pour un examen médical ou une célébration religieuse, prévoyez d'inclure des exercices réguliers de faible intensité lorsque vous vous en sentez capable. Une fois votre jeûne terminé, vous pourrez revenir à votre routine d'activité normale.
- Si vous jeûnez du lever au coucher du soleil, vous voudrez peut-être éviter de faire de l'exercice pendant ces heures. Au lieu de cela, faites de l'exercice à proximité du moment où vous pouvez manger tôt le matin ou le soir.
- Si vous jeûnez pour perdre du poids ou pour d'autres objectifs liés à la nutrition, vous devrez planifier soigneusement votre activité physique. Cela signifie comprendre que vous devrez faire plus d'exercices de faible intensité les jours de jeûne et ne vous engager à faire des exercices d'intensité plus élevée que les jours où vous consommerez plus de calories.
- Prévoyez de développer un programme d'exercice régulier une fois que vous avez terminé votre jeûne. Vous pouvez construire lentement sur l'exercice léger que vous faisiez et passer à un entraînement plus intense.
- Évitez de faire de l'exercice si vous jeûnez pour des analyses de sang. De nombreux tests sont affectés par l'exercice, il est donc nécessaire de sauter votre séance d'entraînement si vous prévoyez de faire des analyses de sang.
Si vous avez besoin de jeûner pour un examen médical ou une célébration religieuse, prévoyez d'inclure des exercices réguliers de faible intensité lorsque vous vous en sentez capable.
- Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin:
- Essoufflement sévère
- Étourdissements ou étourdissements
- Perte soudaine de vision ou d'audition
- Perte de contrôle musculaire
- Fatigue sévère
- Nausées ou vomissements
- Transpiration excessive
Questions et réponses
- Quand perdrez-vous du muscle en jeûnant?Si vous faites de l'exercice ou si vous dépensez beaucoup d'énergie, votre corps peut décomposer les protéines, ce qui vous permet de perdre de la masse musculaire.
- Si jeûne à l'eau, quels sont les meilleurs types d'exercices à faire pour diminuer la pression dans les organes inférieurs de mon corps et favoriser une élimination saine?La marche est toujours un excellent exercice et ne met pas de pression sur les organes inférieurs du corps.
- Je pèse 135 livres et je veux perdre 10 à 15 livres, mais je soulève des poids et je cours régulièrement. Le jeûne serait-il une bonne option pour moi?Le jeûne n'est pas une bonne idée si vous voulez continuer à faire de l'exercice, et ce n'est pas une bonne solution pour perdre du poids à long terme. Continuez à faire de l'exercice, augmentez vos protéines et réduisez vos glucides et vos calories.
- Dois-je continuer à prendre ma multivitamine liquide pendant le jeûne aquatique? Je prévois de faire un jeûne de 9 jours.Oui. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas le faire. Si votre multivitamine contient des calories, vous les brûlerez facilement en marchant.
- Je pèse 283,4 lbs et je veux perdre 18 kg. Puis-je faire ça avec un jeûne?Je ne recommande pas de passer sous 1200 - 1400 calories par jour, sauf si vous êtes sous la surveillance d'un médecin.
- J'ai 18 ans et pèse environ 82 kg. Combien de temps dois-je jeûner pour perdre une bonne quantité de poids?Un jeûne n'est pas un régime de perte de poids. Vous pouvez peser 180 parce que vous ne mangez pas correctement ou que vous ne faites pas suffisamment d'exercice. Essayez de rester en forme et en bonne santé sans vous affamer.
- Puis-je boire du café et du lait sur un jeûne d'eau?Non, vous ne pouvez pas boire de café et de lait pendant un jeûne à l'eau. Non seulement cela rompt le jeûne, mais cela vous laissera plus affamé et paresseux après quelques heures.
Questions sans réponse
- Pouvez-vous faire de l'exercice si vous allez faire des analyses de sang
- Comment savoir si le jeûne est la bonne chose à faire pour moi?
Les commentaires (1)
- Cet article m'a beaucoup aidé sur la base du jeûne!
