Comment faire rebondir les pectoraux?
Pour faire rebondir vos pectoraux, commencez par faire des pompes pour faire circuler le sang vers vos muscles pectoraux. Une fois que vous sentez la brûlure, tenez-vous torse nu devant un miroir avec vos bras le long du corps. Ensuite, contractez vos muscles pectoraux jusqu'à ce que vous les voyiez bouger. Si vous avez du mal à contracter vos pectoraux, essayez de tourner le haut de vos bras vers votre poitrine, ce qui fera bouger vos muscles pectoraux. Une fois que vous avez appris à fléchir vos pectoraux ensemble, entraînez-vous à en faire un à la fois jusqu'à ce que vous les descendiez. Soyez patient et rappelez-vous que la pratique rend parfait! Pour plus de conseils, y compris comment vous entraîner efficacement pour agrandir vos pectoraux, lisez la suite!
Fondamentalement, faire rebondir vos pectoraux ne fait que fléchir vos pectoraux, mais fléchir des pectoraux suffisamment gros pour que le spasme soit visible lorsque vous le faites.
Les lutteurs professionnels et les stars de cinéma d'action savent comment paraître intimidants simplement en fléchissant quelques muscles. Si vous voulez apprendre à fléchir vos pectoraux comme Hulk Hogan et Arnold Schwarzenegger, vous pouvez apprendre à pratiquer votre rebond et vous entraîner pour mettre en valeur vos muscles pectoraux.
Partie 1 sur 2: fléchir vos pectoraux
- 1Faites des exercices pour faire circuler le sang. Si vous voulez essayer de fléchir vos pectoraux maintenant, laissez-vous tomber et faites-vous vingt pompes. Chaque fois que vous voulez que vos pectoraux paraissent plus gros et plus musclés, il est bon de les laisser tomber au sol pour les travailler pendant une minute. Cela force le sang dans le muscle, le faisant gonfler et le rendant beaucoup plus facile à fléchir de manière visible.
- Si vous venez de terminer une séance d'entraînement, c'est le moment idéal pour fléchir un moment dans le miroir et vérifier si vos pectoraux sont encore rebondis. Cela prendra un certain temps, mais vous aurez toujours de meilleurs résultats après une séance d'entraînement qu'avant.
- 2Allez au miroir. Fondamentalement, faire rebondir vos pectoraux ne fait que fléchir vos pectoraux, mais fléchir des pectoraux suffisamment gros pour que le spasme soit visible lorsque vous le faites. Si vous allez vous entraîner, faites-le bien: placez-vous devant un miroir dans la salle de musculation ou dans votre salle d'entraînement, et enlevez votre maillot pour mieux voir votre poitrine.
- Pour entretenir votre mémoire musculaire, c'est une bonne idée de toujours pratiquer devant le miroir, afin de combiner la sensation de flexion avec l'effet que vous souhaitez. Cela peut sembler génial comme si vous étiez un sauvetage d'Arnold, mais cela pourrait ne pas ressembler à grand-chose.
- 3Contractez vos muscles pectoraux. Dans le miroir, avec vos pectoraux bien exercés, tenez-vous les bras tendus le long du corps et essayez de contracter vos muscles pectoraux. Cela devrait être beaucoup plus facile si vous venez de les résoudre. S'ils brûlent, vous pourrez sentir très rapidement si vous le faites bien ou non.
- Tournez le haut de votre bras (humérus) vers votre poitrine et vous devriez sentir votre pec fléchir. C'est l'une des fonctions du muscle grand pectoral: faire tourner le haut du bras.
- Ne vous inquiétez pas encore de les fléchir séparément, pensez simplement à les fléchir tous les deux sur commande. Au début, c'est déjà assez difficile de faire cela.
- Si vous êtes comme la plupart des gens, vos pectoraux ne sont probablement pas quelque chose que vous avez l'habitude de fléchir exprès. Mais, une fois que vous avez compris où ils se trouvent et comment le faire, cela peut être aussi simple que de fléchir votre biceps.
Comment faire rebondir mes pectoraux uniformément? - 4Essayez d'isoler chaque pec. Plus vous pratiquez et travaillez vos muscles pectoraux, plus vous serez proche de les sentir suffisamment pour les fléchir séparément. Essayez d'isoler chacun de vos pectoraux et de les fléchir indépendamment les uns des autres. Lorsque vous voyez quelque chose qui commence à bien paraître, restez avec et continuez à fléchir jusqu'à ce qu'il commence à rebondir comme un haricot sauteur.
- Tenez-vous-y et continuez à pratiquer. Certaines personnes doivent faire de la musculation pendant longtemps avant de commencer à remarquer des résultats comme des pectoraux qui rebondissent. Si vous pouvez même les fléchir indépendamment, vous vous en sortez plutôt bien.
- 5Entretenez vos pectoraux. Une fois que vous avez compris, il est important de vous engager à garder votre poitrine forte et vos pectoraux bombés. Le rebond des pectoraux est moins une compétence que vous apprenez et plus le produit d'avoir des muscles pectoraux très gros et musclés. Si vous pouvez le faire, félicitations. Maintenant, continuez à travailler cette poitrine.
Partie 2 sur 2: rendre vos pectoraux plus gros
- 1Commencez à travailler votre poitrine régulièrement. Si vous ne voyez pas beaucoup de rebonds à la Hulk Hogan dans votre région pectorale, c'est probablement parce que vos pectoraux ne sont pas encore assez gros pour être visibles. Pas de honte. Il faut un muscle pectoral assez gros pour le fléchir suffisamment pour rebondir comme le font les bodybuilders. C'est ce qui le rend impressionnant. Envie de faire rebondir vos pectoraux? Continuez à vous entraîner.
- Intégrez des entraînements thoraciques à votre routine régulière d'entraînement en force. Même une seule séance d'entraînement par semaine dédiée spécifiquement aux exercices de poitrine peut faire gonfler vos pectoraux en quelques semaines. Tenez-vous-en.
- 2Faites des développé couché. Travailler le haut de vos bras et votre poitrine est le meilleur moyen d'obtenir des pectoraux suffisamment gros pour rebondir. La meilleure façon de le faire est un bon pressing à l'ancienne. Allez-y avec une quantité de poids gérable pour commencer à brûler ces pectoraux.
- Selon votre niveau d'expérience en matière d'entraînement, il peut être préférable de commencer avec plus ou moins de poids. Vous voulez idéalement quelque chose qui sera difficile pour tous les représentants que vous avez à faire, mais suffisamment léger pour que vous puissiez tous les faire. 3 séries de 10 ou 15 répétitions avec une courte pause entre les séries sont courantes.
- C'est aussi une bonne idée de travailler les développé couchés inclinés et les développé couchés déclinés pour travailler respectivement le haut et le bas de la poitrine. Utilisez une quantité de poids et un nombre de répétitions similaires pour garder vos pectoraux en forme.
Comment faire rebondir mes pectoraux quand je suis jeune? - 3Faites des pompes. Vous n'avez pas l'équipement nécessaire pour vous entraîner sur un banc? Faites ce que George Foreman a fait et entraînez votre poitrine en faisant des pompes. Les exercices pliométriques comme les pompes, dans lesquels vous utilisez votre propre poids pour la résistance, sont un excellent moyen de développer vos muscles, ainsi que la réponse rapide nécessaire pour faire rebondir ces muscles. Faites quelques séries d'un nombre gérable de pompes, en allant aussi lentement que possible pour vraiment ressentir la brûlure.
- Les pompes à prise large et inclinée sont également d'excellents moyens de cibler des cibles légèrement différentes tout au long de votre muscle pec. Si vous voulez le garder en forme et fort, ne faites pas les mêmes vieilles pompes à chaque fois.
- 4Faites des vols d'haltères. De loin, la meilleure façon de développer les muscles de vos pectoraux est de faire des flys avec haltères. Allongez-vous sur un banc avec des poids correspondants dans chaque main, levez vos bras au-dessus de vous, puis laissez-les tomber directement sur vos côtés, perpendiculairement à votre corps, en gardant vos bras légèrement fléchis. Relevez vos mains pour vous rencontrer et faire une répétition. Utilisez un poids qui sera difficile pour l'ensemble.
- Si vous avez accès à une salle de musculation, vous pouvez utiliser la presse thoracique pour faire des exercices similaires en position assise.
- 5Faites aussi des entraînements complets du corps. L'entraînement thoracique doit faire partie d'un entraînement global de tout le corps, sinon cela ne vous fera pas beaucoup de bien. Intégrez l'entraînement thoracique à un programme complet du corps.
- Soyez très prudent pour éviter de surentraîner vos pectoraux. Les entraînements thoraciques doivent faire partie d'un programme de musculation complet et complet du corps, et non d'un exercice isolé. Il n'y a pas de raccourci de deux heures pour faire rebondir les pectoraux comme Arnold.
- 6Adoptez une alimentation riche en protéines maigres. Pour développer le muscle de vos pectoraux, des séances d'entraînement et un régime qui met l'accent sur les protéines de renforcement musculaire sont essentiels. Le poulet maigre, les légumineuses, les légumes riches en vitamines et les grains entiers doivent faire partie intégrante de votre alimentation.
- Vous pouvez faire travailler votre poitrine autant que vous le souhaitez, mais si vous mangez encore des cheeseburgers et des pizzas tous les jours, ce muscle continuera à grossir sous une couche de graisse, faisant paraître votre poitrine ronde et rendant vos pectoraux invisibles.
Pour faire rebondir vos pectoraux, commencez par faire des pompes pour faire circuler le sang vers vos muscles pectoraux.
- Au début, soulevez vos bras et pliez-les devant votre poitrine pour faciliter la contraction de votre poitrine après l'entraînement. Au fur et à mesure que vos pectoraux grossissent et se renforcent, déplacez vos bras de plus en plus bas. Lorsque vous pouvez contracter votre poitrine avec vos bras le long du corps, vous pouvez alors «rebondir vos pectoraux».
- Lorsque vous faites des pompes, n'utilisez pas des choses comme "The Perfect Push Up". Vous pourrez peut-être faire plus de pompes avec, mais les pompes classiques et à l'ancienne façonnent et renforcent vraiment vos pectoraux.
- Faites très attention à ne pas trop vous entraîner. Vous ne pouvez pas faire rebondir un muscle pectoral déchiré.
Questions et réponses
- Comment agrandir mes pectoraux? Je fais déjà des pompes et des tractions.Les pectoraux deviendront plus musclés avec le temps. Vous devez vous entraîner quotidiennement, en augmentant progressivement le nombre de pompes et de tractions au fur et à mesure.
- Quand dois-je commencer à m'entraîner?De 15 à 16 ans pour le soulevé de terre, le développé couché ou tout autre levage de charges lourdes, mais n'importe quand c'est bien si vous faites des exercices qui utilisent votre propre poids corporel, comme des tractions ou des pompes.
- Comment faire rebondir mes pectoraux uniformément?Continuez simplement à vous entraîner des deux côtés. Plus vous faites rebondir chaque pec, plus il sera confortable et uniforme.
- Puis-je faire rebondir mes pectoraux si je ne suis pas musclé?Non, vous avez besoin de masse musculaire thoracique pour que cela soit visuel. Cela ne veut pas dire que vous devez être énorme, mais peut-être que quelques mois de gym devraient suffire à faire rebondir visiblement vos pectoraux. Suis les étapes.
- Comment faire rebondir mes pectoraux quand je suis jeune?Cela dépend de l'âge, certaines personnes développent des pectoraux tôt, d'autres les développent plus tard. Il faut avoir de gros pectoraux pour les faire rebondir, je pouvais les faire quand j'avais 14 ans car ils étaient assez gros à l'époque, mais c'est comme ça que mon corps s'est développé.
- J'ai 12 ans; est-ce que je peux le faire?Oui tant que vous suivez les étapes. Cependant, vous ne devriez pas vous entraîner aussi tôt car cela pourrait affecter votre taille.
- Puis-je le faire avec une construction mince?Oui, tant que vous avez le tonus musculaire - votre morphologie n'a pas autant d'importance que votre capacité à fléchir ces muscles individuellement.
- J'ai 11 ans et j'ai regardé beaucoup de vidéos sur la façon de le faire mais j'échoue toujours. Pouvez-vous me donner plus d'aide?Je n'ai que 14 ans mais je m'entraîne deux fois par jour, chacune pendant une heure, 5 jours par semaine. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner beaucoup, mais vous devez être musclé d'une manière ou d'une autre. Tôt ou tard, lorsque vous vous entraînez, vous pouvez sentir vos pectoraux se contracter, vous devez vous rappeler de quoi et où se trouve le muscle que vous entraînez. Bientôt, vous pourrez fléchir vos pectoraux. Continuez à vous entraîner et vous pourrez éventuellement les faire rebondir sensiblement.
- À 13 ans, comment faire rebondir mes pectoraux?Attendez de vieillir un peu. Vos pectoraux ne sont pas encore complètement développés. Cela viendra - vous n'avez qu'à travailler si vous le voulez vraiment.
- Quelle doit être la taille de mes pectoraux pour les faire rebondir?Ils n'ont pas besoin d'être énormes. Vous avez juste besoin d'assez de masse musculaire pour rendre les muscles pectoraux visibles.
