Comment se débarrasser des creux de la hanche?
Pour vous débarrasser des creux de la hanche, essayez de faire 2 à 3 répétitions de 10 à 15 ponts fessiers 3 fois par semaine pour tonifier vos hanches. De plus, effectuez 20 répétitions de fentes de chaque côté 2 à 3 fois par semaine pour développer les muscles de vos hanches, de vos fesses et de votre ventre. Alternativement, travaillez vos muscles abdominaux en faisant 2 à 3 séries de 15 squats deux fois par semaine. Vous pouvez également vous tenir en position de planche pendant 30 à 60 secondes tous les deux jours pour faire travailler les muscles de vos jambes. Pour obtenir des conseils sur la façon de choisir des vêtements pour dissimuler vos creux de hanches, lisez la suite!
Notez que vous ne vous débarrasserez probablement jamais complètement des creux de la hanche, même si vous pouvez les rendre moins visibles.
Les creux de la hanche font référence à un espace cosmétique inoffensif entre la hanche supérieure et inférieure. Si vous voulez les minimiser, faites des exercices qui tonifieront votre tronc et rempliront vos hanches. Essayez de cibler cette zone du corps 4 à 6 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Au-delà de l'exercice, vous pouvez camoufler les creux de la hanche en vous habillant avec des vêtements qui vous vont bien et qui améliorent votre silhouette. N'oubliez pas que les creux de la hanche ne sont pas une mauvaise caractéristique et que vous devriez vous sentir fier de votre corps, que vous les ayez ou non!
Partie 1 sur 2: tonifier votre cœur
- 1Faites des ponts fessiers pour tonifier vos hanches. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez vos hanches du sol tout en gardant le dos droit. Maintenez votre position pendant 2 temps, puis abaissez lentement vos hanches.
- Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, 2 à 3 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
- Commencez par faire cet exercice avec votre poids corporel et travaillez jusqu'à tenir des haltères à l'avant de vos hanches.
- 2Essayez des fentes pour façonner vos hanches, votre ventre et votre derrière. Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus que la distance des hanches et placez votre jambe gauche vers l'avant. Lâchez votre genou droit vers le sol tout en pliant votre genou avant. Continuez jusqu'à ce que votre genou avant soit directement au-dessus de votre cheville, puis revenez à la position de départ.
- Faites 20 répétitions, puis changez de côté et répétez l'exercice avec votre pied droit en avant.
- Essayez de faire des fentes 2 à 3 jours par semaine.
- Restez droit en vous concentrant sur la chute de vos hanches vers le sol.
- 3Pratiquez les step-ups du banc pour cibler vos hanches et vos fessiers. Tenez-vous à côté d'un banc de fitness, dans le sens de la longueur. Montez avec votre pied droit et soulevez votre jambe gauche sur le côté. Maintenez cette position pendant 3 temps, puis descendez avec le pied gauche suivi du pied droit.
- Faites 15 répétitions, puis répétez avec l'autre jambe. Faites 2 séries de chaque côté.
Si j'ai des creux de la hanche et que j'ai 15 ans, dois-je suivre les étapes ci-dessus? - 4Mettez-vous en position de planche pendant 30 à 60 secondes pour faire travailler vos muscles abdominaux. Allongez-vous face contre terre, les mains sous les épaules et les orteils recourbés pour saisir le sol. Redressez vos bras et soulevez-vous du sol. Maintenez cette position avec vos abdominaux et vos petits pains serrés, puis abaissez-vous.
- Commencez par vous tenir debout pendant 30 secondes à la fois, puis travaillez jusqu'à 60 secondes complètes par planche.
- Votre corps doit être positionné en diagonale pendant que vous maintenez cette position.
- Pour de meilleurs résultats, faites cet exercice tous les 1 à 2 jours.
- 5Faites des craquements avancés pour tonifier vos abdominaux et vos hanches supérieures. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites en l'air, perpendiculairement à votre torse. Croisez vos mains sur votre poitrine. Fléchissez votre estomac pour ramener vos coudes à vos genoux, puis redescendez.
- Faites 2 séries de 25 répétitions, 3 à 4 fois par semaine.
- 6Faites des squats pour renforcer votre cœur. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et vos bras étendus devant vous, paumes vers le bas. Pliez vos genoux lentement tout en envoyant vos hanches vers l'arrière, en gardant le dos droit. Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en maintenant votre équilibre, puis poussez sur vos talons pour vous remettre en position debout.
- Pour un entraînement complet, faites 2 à 3 séries de 15 à 20 squats.
- Essayez de faire des squats au moins deux fois par semaine pour voir une amélioration.
- 7Travaillez à faire des coups de pied d'âne. Mettez-vous sur les mains et les genoux, en vous assurant que vos bras sont complètement étendus et perpendiculaires au sol. Gardez vos genoux à un angle de 90 degrés et soulevez l'une de vos jambes jusqu'à ce que votre cuisse soit alignée avec votre torse et parallèle au sol.
- Faites 10 à 15 répétitions avec chaque jambe pendant 2 à 3 séries.
Pour vous débarrasser des creux de la hanche, essayez de faire 2 à 3 répétitions de 10 à 15 ponts fessiers 3 fois par semaine pour tonifier vos hanches.
Partie 2 sur 2: les camoufler avec des vêtements
- 1Optez pour des vêtements qui ont l'air ajustés, pas serrés. Des vêtements moulants mettront en valeur vos creux de hanches en s'accrochant à votre corps. Optez plutôt pour des vêtements plus amples ou des vêtements adaptés pour bien vous aller sans vous serrer dans vos bras. Associez des hauts longs et amples avec des bas ajustés pour équilibrer votre look.
- Les robes ajustées et évasées peuvent vous donner une forme de sablier tout en couvrant vos creux de hanche.
- Les blazers et chemisiers sur mesure peuvent camoufler vos hanches sans avoir l'air bouffi.
- 2Choisissez des tissus qui n'adhèrent pas à votre corps. Les tissus amples et fluides comme le coton sont le meilleur choix pour masquer vos creux de hanches lorsqu'ils tombent autour de votre corps sans s'y accrocher. Les matières épaisses et structurées comme le denim peuvent également offrir un bon camouflage en conservant leur propre forme en dehors de votre silhouette. Évitez les tissus collants comme le spandex et le lycra, qui accentueront les creux de vos hanches.
- 3Portez des pulls longs et des hauts qui tombent sous vos hanches. Pour couvrir complètement vos hanches, optez pour des cardigans longs, des blazers, des chemises ou des chemisiers. Achetez des hauts qui frôlent vos hanches pour une meilleure couverture. Choisissez la bonne taille en vous assurant que les épaules ne sont pas amples et que le haut ne s'accroche nulle part à votre corps.
- Un cardigan cascade, qui tombe en cascade devant et n'a pas de bouton pour le fermer, peut faire un bon ajout à votre garde-robe.
- 4Portez des vêtements de style péplum pour couvrir l'écart entre vos hanches hautes et basses. Peplum est un style de robe, de haut et de veste qui s'évase en forme de cloche juste au-dessus de vos hanches, créant une forme de sablier. Cette conception couvre également complètement les creux des hanches, les rendant imperceptibles. Achetez des robes à basque chics ou des chemises à basque, des chemisiers et des blazers à associer avec des pantalons ou des jupes ajustés.
- Les vêtements de style péplum camouflent également une taille plus épaisse en créant une forme sinueuse.
- Assurez-vous que la partie évasée du vêtement est au-delà de la partie la plus large et tombe sous le creux de la hanche.
Au-delà de l'exercice, vous pouvez camoufler les creux de la hanche en vous habillant avec des vêtements qui vous vont bien et qui améliorent votre silhouette.
- Changer votre alimentation n'affectera pas vraiment les creux de vos hanches car ils ont tendance à se produire en fonction de la structure de votre corps plutôt que de votre poids total.
- Notez que vous ne vous débarrasserez probablement jamais complètement des creux de la hanche, même si vous pouvez les rendre moins visibles.
- Les creux de la hanche ne sont pas rares et ne sont pas un signe que vous n'êtes pas en forme. N'hésitez pas à les embrasser et à les montrer fièrement!
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Questions et réponses
- Je veux porter des jeans taille plus haute, mais je ne veux pas que mes hanches soient visibles, que puis-je faire pour les cacher?Un haut ou un short «contrôle du ventre» fonctionnera mieux comme solution temporaire sans être trop visible sous votre jean. Beaucoup de cardio HIIT et de soulèvements de jambes latéraux permettront de se débarrasser de ce problème de hanche tenace.
- Si vous avez des hanches plongeantes et que vous êtes jeune, par exemple 11 ans, devez-vous quand même faire les étapes?Je pense que tu es encore jeune. Au fur et à mesure que vous grandissez, vos hanches se développent encore. Je lui donnerais donc 2 ans avant que vous puissiez faire cela. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez commencer maintenant pour avoir déjà des hanches.
- Que signifient 2 séries et 25 répétitions?2 séries et 25 répétitions signifieraient faire 2 séries (première série, puis prendre une pause, puis deuxième série) qui font un total de 25 répétitions (par exemple: première série = 13, deuxième série = 12; 13 + 12 = 25 répétitions). 2 séries de 25 répétitions (chacune) signifie: Première série de 25 répétitions; deuxième série de 25 répétitions; pour un total de 50 répétitions (25 + 25 = 50). Dans tous les cas, vous devriez toujours vous reposer environ 30 secondes entre les séries. (À moins que vous ne fassiez des "super-sets", ce qui signifie moins de repos entre les sets.
- Pourquoi des creux de hanche se forment-ils?Les creux de la hanche sont des indentations qui se produisent lorsque l'os de la hanche est situé plus haut que son fémur, provoquant un affaissement de la graisse et des muscles vers l'intérieur. C'est tout à fait normal.
- Si j'ai des creux de la hanche et que j'ai 15 ans, dois-je suivre les étapes ci-dessus?Ces exercices conviennent aux adolescents et aux adultes. Les hanches chez les femmes ne mûrissent pas complètement avant le début ou le milieu de la vingtaine, donc vos hanches s'élargiront, grossiront et continueront de changer après l'âge de 15 ans. femme, ses hanches deviendront plus larges et plus prononcées.
- Puis-je faire cet exercice avec une bande sur mes jambes? Cela vous aidera-t-il?Oui, ça le ferait. Parce que, par exemple, ils vous obligent à garder une bonne forme pendant que vous vous lancez et vous empêchent de tricher sur vos mouvements pendant les squats. Mais en général, ils vous aident à ne pas tromper vos mouvements.
- Je veux remplir ma hanche de graisse. Puis-je faire cela?Bien que la quantité de graisse corporelle que vous avez puisse rendre les creux de la hanche plus visibles et qu'ils puissent être le résultat d'un niveau de masse musculaire plus élevé, il est important de se rappeler que les creux de la hanche font partie de votre structure osseuse, et même si vous pouvez améliorer votre la forme du corps grâce à l'exercice et à l'alimentation, vous ne pouvez pas modifier votre structure osseuse.
- N'y a-t-il pas de crèmes qui peuvent aider avec les bains de hanche?Non, car les creux de la hanche sont le résultat de la structure osseuse et ne seront pas affectés par les crèmes.
