Comment rester en forme?

Marcher seul est un exercice très bénéfique qui peut vous aider à rester en forme, à vous sentir plus énergique et à être en bonne santé.

Vous avez fait le plus dur: vous avez déployé tous ces efforts et vous avez mis votre corps en forme. Toutes nos félicitations! Nous sommes tellement fiers de vous. Passons maintenant à la partie la plus difficile (oui, il y a une partie la plus difficile): rester en forme alors que les contraintes de temps ou d'autres facteurs de la vie vous empêchent de maintenir votre ancien niveau d'activité. Il est important que vous mainteniez une alimentation saine et un mode de vie actif. Vous pouvez rendre vos activités quotidiennes plus actives pour vous aider à rester en forme. Assurez-vous de bien manger pour votre nouveau niveau d'activité et adaptez des exercices plus faciles au temps dont vous disposez.

Partie 1 sur 4: maintenir votre nouveau style de vie

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Établissez vos objectifs. Les objectifs peuvent vous aider à rester concentré sur le maintien de votre poids corporel, de votre graisse corporelle, de vos muscles et de votre forme physique idéaux. Demandez-vous quels sont vos objectifs. Vous cherchez peut-être à maintenir votre condition physique actuelle ou vous pouvez décider de vous améliorer dans un domaine particulier.
- Par exemple, si vous êtes satisfait de votre poids actuel, vous pourriez commencer à chercher des moyens de maintenir votre poids. Cela signifie consommer le même nombre de calories que vous brûlez en une journée.
- Alternativement, si vous venez de perdre de la graisse corporelle, vous voudrez peut-être commencer à développer vos muscles.
- Maintenant que vous êtes en forme, vous pourriez avoir pour objectif de courir votre premier 5 km ou de vous lancer dans une nouvelle activité, comme l'escalade.
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Continuez à aller au gymnase. Si vous venez tout juste d'atteindre vos objectifs de perte de poids, il peut être tentant d'arrêter d'aller au gymnase, mais il est important de continuer à faire de l'exercice pour rester en forme et en bonne santé. Si vous ne continuez pas à faire de l'exercice, vous pourriez reprendre le poids que vous avez travaillé si dur à perdre.
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N'oubliez pas que rester en forme est un processus permanent. Que vous veniez de terminer un régime ou que vous mainteniez votre forme depuis un certain temps, sachez qu'il n'y a pas de solution unique qui puisse vous garder en forme pour de bon. Vous devrez constamment maintenir votre exercice et vos habitudes alimentaires pour vous assurer de ne pas annuler tout votre travail acharné.
- Faites de l'exercice et d'une alimentation saine une priorité. Planifiez vos sorties de travail et ne laissez pas votre travail ou vos engagements sociaux se prolonger dans cette période.
- N'oubliez pas que vous avez droit à des friandises occasionnelles, mais vous devez continuer à manger sainement presque tous les jours.
- Recherchez toujours l'option la plus saine lorsque vous mangez au restaurant. Si vous rencontrez des amis, réduisez la quantité d'alcool que vous buvez et mangez avant d'aller aux fêtes.

Il vous sera facile de rester en forme — Si vous trouvez des endroits pour vous adapter à cet exercice, il vous sera facile de rester en forme.

Partie 2 sur 4: être actif tous les jours

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Marcher plus. Marcher seul est un exercice très bénéfique qui peut vous aider à rester en forme, à vous sentir plus énergique et à être en bonne santé. Tous les exercices ne doivent pas nécessairement inclure des muscles douloureux et beaucoup de sueur! La marche est également facile à intégrer à vos activités quotidiennes de base, ce qui en fait l'une des solutions les plus faciles pour rester en forme.
- Le moyen le plus simple de vous promener est de vous garer plus loin de l'endroit où vous essayez d'aller. Garez-vous à l'arrière du parking du centre commercial, de l'épicerie ou de votre lieu de travail. Vous pouvez même aller plus loin et vous garer à un ou deux pâtés de maisons, même des parties les plus éloignées du parking.
- La prochaine façon la plus simple de faire plus de marche est de vous assurer que vous empruntez toujours les escaliers. Évitez l'ascenseur et l'escalator en faveur des escaliers lorsque vous le pouvez.
- Une façon un peu plus difficile, mais toujours très faisable, d'augmenter votre activité quotidienne est de commencer à prendre les transports en commun. Non seulement cela vous fera économiser beaucoup d'argent sur l'essence, mais cela implique généralement au moins un peu plus de marche que votre trajet normal. Google Maps a un excellent planificateur de transport en commun (il suffit de sélectionner l'icône de bus lors de la planification d'un itinéraire) qui vous aidera à déterminer quand partir, quels itinéraires emprunter et combien vous pourrez marcher.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: pour intégrer l'exercice à votre journée, faites de petits changements. Par exemple, prenez les escaliers si vous travaillez dans un immeuble ou garez votre voiture aussi loin que possible du bureau pour être obligé de marcher davantage. De plus, prenez des mini «pauses de mouvement», comme vous lever de votre bureau toutes les heures et faire 10 pompes.
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Modifiez la configuration de votre bureau. Rester debout pendant que vous travaillez peut aider votre corps à faire plus d'activité que si vous étiez simplement assis. Passez au moins une partie de votre journée de travail debout au lieu de vous asseoir afin de favoriser la circulation sanguine et de maintenir vos muscles.
- Si vous n'êtes pas sûr de ce que votre patron penserait de ce changement, soyez simplement stratégique dans la façon dont vous introduisez l'idée: "Si vous nous aidez à faire ces changements, cela nous rendra plus sains et plus heureux, ce qui signifie que vous devrez dépenser moins d'argent. à long terme sur les coûts de santé pour nous. "
- Il existe de nombreux bureaux disponibles que vous pouvez acheter qui basculent entre la hauteur normale du bureau et la hauteur du bureau debout. Cela facilitera la pause pour s'asseoir lorsque la position debout devient trop difficile pour la tâche sur laquelle vous travaillez.
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Utilisez une chaise de balle. Vous voudrez peut-être également changer la façon dont vous vous asseyez lorsque vous avez besoin d'être assis sur une chaise. Passer à un ballon d'exercice au lieu d'une chaise ordinaire vous aidera grandement à maintenir vos muscles abdominaux et à vous garder plus alerte.
- Si vous trouvez un ballon d'exercice de base trop difficile à équilibrer, vous pouvez également vous procurer des modèles ancrés spécialisés. Ceux-ci ont encore des avantages, mais pas autant que la balle normale.
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Organisez des réunions de marche. Si vous avez besoin d'une réunion au travail et que la plupart de ce que vous ferez est simplement de parler et de prendre des notes, envisagez de faire en sorte que vos collègues vous rejoignent pour une promenade dans les couloirs ou dans le bâtiment, au lieu de simplement vous asseoir dans la salle de réunion.. Cela gardera tout le monde plus alerte et vous donnera également une activité qui aidera à garder tout le monde sous tension.
- Vous pouvez prendre des notes sur votre téléphone ou même enregistrer la réunion si vous craignez d'oublier certaines des informations dont vous avez discuté.
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Faites plus de corvées. De nombreuses tâches ménagères impliquent en fait beaucoup d'exercice et être meilleur dans les tâches ménagères peut être un excellent moyen pour vous d'intégrer l'activité et l'exercice à votre journée. Amassez pour vous-même les tâches les plus exigeantes en matière d'exercice et demandez à votre famille de faire tout le reste.
- Les tâches intensives d'exercice comprennent la tonte de l'herbe à l'aide d'une tondeuse à poussée, la préparation du lit, la lessive et le frottement de la baignoire.
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Marchez pendant vos pauses. Au lieu de vous asseoir et de regarder le mur pendant vos pauses de travail, essayez de vous promener dans les couloirs. Cela vous aidera à rester alerte, à vous ressourcer et à rester actif.

Jouer au basket-ball est probablement l'un des meilleurs moyens de rester en forme pour améliorer votre niveau d'endurance.

Partie 3 sur 4: intégrer l'exercice à votre emploi du temps

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Répartissez vos exercices. Vous n'avez peut-être plus le temps ou ne voulez plus passer une heure par jour au gymnase, mais ce n'est pas nécessairement nécessaire pour maintenir votre niveau de forme physique. Bien que vous devriez continuer à aller à la salle de sport, vous devriez chercher d'autres moyens d'intégrer l'activité dans votre journée. Vous pouvez le faire en divisant votre temps d'exercice en sessions plus courtes tout au long de la journée.
- Ce que vous devez faire dépend de votre niveau de forme physique. Mesurez combien d'activité vous avez fait pour vous mettre en forme et répartissez la même quantité d'activité tout au long de la journée.
- Par exemple, vous pouvez diviser une heure d'exercice en deux ou trois séances tout au long de la journée. Faites-le au moins cinq ou six jours par semaine.
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Choisissez des exercices efficaces. Certains exercices seront plus efficaces que d'autres, et le choix de ces exercices plus efficaces signifie que le temps que vous passez à faire de l'exercice comptera vraiment. Essayez de choisir des exercices qui se concentrent sur vos muscles abdominaux, car vos jambes et vos bras peuvent faire de l'activité grâce à des activités quotidiennes comme soulever des sacs d'épicerie et marcher sur une plus longue distance de votre voiture. Essayer:
- Squats. Les squats travaillent sur les muscles du tronc et des jambes, et vous pouvez même ajouter à l'entraînement total du corps en ajoutant des poids pour que vos bras travaillent également. Cet exercice se fait en se tenant debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et, en gardant le dos droit, en pliant les genoux pour abaisser votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Des planches. Les planches sont faites en se mettant dans quelque chose comme une position de push-up. Cependant, au lieu de reposer votre poids du haut du corps sur vos mains, posez votre poids sur tout votre avant-bras et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. La tension créée entre vos bras et vos orteils en essayant de garder votre corps droit sera excellente pour maintenir les muscles du tronc, des jambes, des épaules, du cou et du haut du bras.
- Burpees. Les burpees sont excellents car ils exercent toutes les zones de votre corps en quelques mouvements. Cet exercice se fait en passant d'une position debout à une position accroupie, en poussant vos jambes vers l'arrière dans une position de push-up (vous pouvez ajouter une véritable push-up si vous le souhaitez), en sautant dans une position accroupie, puis en sautant aussi haut que possible (bras levés).
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Faites de l'exercice entre les activités quotidiennes. Vous pouvez faire de nombreux exercices entre vos activités régulières et pendant que vous faites certaines activités tout au long de la journée. Si vous trouvez des endroits pour vous adapter à cet exercice, il vous sera facile de rester en forme. En suivant ce plan, vous pouvez facilement intégrer 60 minutes d'exercice par jour (sans compter la marche supplémentaire ou toute autre activité que vous pourriez être en mesure d'intégrer dans votre journée):
- Essayez de faire des squats, des sauts ou des poussées de comptoir pendant que vous préparez le dîner. Mettez une grande boîte de sauce tomate dans chaque main puis faites des squats devant votre cuisinière pendant que votre dîner cuit (ou au micro-ondes). Les 10 minutes que prennent les spaghettis pour cuire, par exemple, sont parfaites pour chronométrer votre exercice.
- Faites des planches avant de vous coucher. Essayez de tenir la planche pendant une minute ou deux. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire des pompes ou des fentes entre chaque planche. Vous pouvez également le faire lorsque vous vous réveillez pour la première fois, mais faire des mouvements doux comme des étirements et d'autres choses pour réchauffer vos muscles sera crucial pour prévenir les blessures.
- Faites des burpees pendant les pauses publicitaires. Les pauses publicitaires à la télévision européenne se situent désormais en moyenne entre 13 et 16 minutes par heure au total, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour monter certains burpees. Si vous étendez votre activité au programme lui-même, vous devriez pouvoir intégrer une ou deux séries de 10 minutes dans votre heure de télévision.
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Transformez votre trajet en exercice. Votre trajet peut également être un exercice physique, si vous le faites correctement. Renoncez à votre voiture au profit de modes de transport alternatifs. Il existe de nombreux arrangements différents que vous pouvez essayer, en fonction du temps supplémentaire que vous pouvez trouver, de la quantité d'exercice que vous souhaitez et de tout autre facteur qui vous tient à cœur. Considérer:
- Faire du vélo. Faites du vélo pour aller et revenir du travail. Cela fonctionne particulièrement bien si vous habitez à 6-8 miles (9,7-12,9 km) et que vous avez accès à des toilettes où vous pouvez vous nettoyer après votre arrivée. Apportez vos vêtements de travail dans un sac à dos avec tout ce dont vous avez besoin pour coiffer vos cheveux et votre visage.
- Combinez un vélo et un bus. Vous pouvez également combiner le vélo avec un peu de transport en commun. La plupart des bus ont un porte-vélos à l'avant, ce qui signifie que vous pouvez prendre le bus pour travailler avec votre vélo, puis rentrer chez vous à vélo. Vous pouvez également changer ce qui commence en premier, ou même prendre le bus à mi-chemin, puis le vélo le reste du trajet.
- Si vous habitez de 3,2 à 6,4 km et que vous avez accès aux toilettes, vous pouvez envisager de courir ou de faire du jogging pour vous rendre au travail. C'est un excellent exercice et vous réveillera bien plus qu'une tasse de café.
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Faites de l'exercice avec vos enfants. Si vous avez des enfants, pensez à faire de l'exercice avec vos enfants. Le chevauchement du temps que vous passez à jouer avec vos enfants avec le temps que vous passez à prendre soin de votre corps peut être le geste intelligent nécessaire pour vous assurer d'avoir le temps de faire les deux. En outre, cela donne un bon exemple à vos enfants, en les aidant à voir à quel point il est important d'intégrer l'exercice dans votre vie. Par exemple, vous pouvez:
- Allez nager dans une piscine, une plage ou un lac local
- Faire une promenade
- Faites du sport, comme le frisbee ou le football, dans un parc local
- Visitez une salle d'escalade
- Faites la course les uns contre les autres dans la cour
- Écouter le tag les uns avec les autres
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Faites de l'exercice une activité sociale. Vous pouvez également faire de l'exercice votre activité sociale, si vous n'avez pas d'enfants mais que vous avez encore du mal à trouver du temps. Formez un groupe avec vos amis et vous pourrez tous suivre un cours de Pilates pas cher une fois par semaine. Cela vous permet de rester motivé, en vous donnant quelque chose à espérer et en vous donnant des comptes, mais cela vous aide également à trouver plus de temps dans votre emploi du temps grâce au multitâche.
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Multitâche au gymnase. Vous pouvez également trouver plus de temps en continuant votre routine de gym mais en passant le temps que vous y êtes à faire plusieurs tâches. Emportez votre activité avec vous, puis montez sur une machine à faible impact, comme un elliptique ou un tapis roulant avec un endroit pour mettre un livre ou des papiers.
- Apportez des devoirs avec vous si vous êtes à l'école, des rapports que vous devez lire pour le travail, des documents qui ne nécessitent que des éléments de base comme des signatures et des initiales... tout ce que vous pouvez faire avec un minimum de mouvement de votre part.
- Apportez un livre audio ou un podcast sur votre iPod et écoutez pendant que vous vous entraînez. C'est une autre façon de faire en sorte que votre temps compte, en vous relaxant pendant que vous faites de l'exercice.

Pour en savoir plus sur notre critique du Personal Trainer sur la façon de rester en forme, y compris comment faire de l'exercice plus efficacement, lisez la suite!

Partie 4 sur 4: bien manger

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Faites changer votre style de vie. Nous avons tendance à être pris dans la mentalité populaire selon laquelle les régimes (comme Atkins ou South Beach) sont le moyen de garder ces kilos en trop, mais un régime ne fonctionnera pas à long terme. Les régimes peuvent vous aider à perdre quelques kilos en un clin d'œil, mais ce qui fait vraiment une différence à long terme, c'est un changement de mode de vie approprié. Vous pouvez vous débrouiller avec un minimum d'exercice si vous mangez des repas sains et correctement dosés. Cela vous gardera énergique et empêchera également la graisse de s'accumuler et rendra plus difficile d'être physique et de rester en forme.
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Réduisez les gras trans et les glucides simples. Les aliments qui contiennent des gras trans ou des glucides simples, tels que le sucre ou la farine blanche, rendront le maintien du poids plus difficile. Ceux-ci se trouvent souvent dans les produits de boulangerie, les aliments transformés et les aliments frits. Limitez votre consommation de ces aliments ou faites-en une gâterie occasionnelle.
- Vous pouvez trouver des gras trans dans des aliments comme la margarine, le maïs soufflé pour micro-ondes, certains plats surgelés, les aliments frits et les produits cuits dans le commerce (biscuits, pizza, beignets, gâteaux, etc.).
- Les glucides simples se trouvent dans les produits à base de farine blanche, tels que le pain blanc, les pâtes, les craquelins et le riz blanc, ainsi que dans les produits riches en sucre comme les céréales pour le petit-déjeuner, le sucre, les sodas et les pâtisseries.
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Ajoutez des graisses saines. Des graisses saines sont essentielles pour garder votre corps en bonne santé et maintenir votre muscle le plus important: votre cœur! Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées peuvent généralement être identifiées par le fait qu'elles sont liquides à température ambiante.
- Vous pouvez trouver des graisses saines dans les noix, l'huile d'olive, les avocats et les poissons gras comme le saumon et les anchois.
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Obtenez beaucoup de protéines. Les protéines vous aideront à maintenir vos muscles et vous donneront également la sensation d'énergie qui vous manque peut-être maintenant que vous faites moins d'exercice. Lors du choix d'une source de protéines, vous voulez rechercher des protéines maigres (protéines avec des quantités minimales de graisses malsaines) mais vous voulez également rechercher des protéines complètes. Les protéines ne sont pas qu'un seul nutriment: elles se trouvent souvent dans de nombreux morceaux de nourriture, vous devez donc en consommer suffisamment pour que la protéine fasse son travail dans votre corps.
- Les bonnes sources de protéines comprennent le poulet sans peau, la dinde, les œufs, le saumon, les anchois, les sardines, les huîtres, les amandes, les noix, les arachides, les pois et le quinoa.
- Des choses comme les noix, les haricots et le quinoa ne contiennent que des parties de protéines et non une protéine déjà assemblée. Habituellement, vous devrez manger de la viande pour obtenir une protéine prête à l'emploi, mais vous pouvez également manger des produits à base de soja (le soja est la seule source non carnée d'une protéine complète). Si vous êtes végétarien, assurez-vous que vous mangez plus de choses comme les haricots et les noix et que vous obtenez une grande variété de types différents de ces sources de protéines, pour aider votre corps à obtenir tous les morceaux de protéines dont il a besoin pour construire un protéine complète.
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Maximisez vos autres nutriments. Vous aurez besoin de manger moins de calories maintenant que lorsque vous étiez plus actif, si vous ne voulez pas commencer à accumuler de la graisse corporelle. Cela signifie que les calories que vous consommez doivent être aussi riches en nutriments que vous pouvez les obtenir. Recherchez des aliments qui ont un faible nombre de calories et de matières grasses, mais qui contiennent beaucoup de nutriments.
- Les aliments riches en nutriments comprennent le chou frisé, les épinards, le brocoli, les agrumes, les pommes, le quinoa, l'avoine, l'orge, les lentilles, les haricots blancs et le poisson.
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Mangez des repas équilibrés et bien proportionnés. Pendant que vous vous mettiez en forme, vous avez probablement mangé des repas plus copieux qui étaient probablement riches en protéines. Bien que vous souhaitiez toujours obtenir beaucoup de protéines, vous voudrez vraiment équilibrer cet apport avec d'autres sources de nutriments maintenant. Vous voudrez également manger des repas plus petits, pour vous assurer que vous consommez la bonne quantité de calories pour votre nouveau niveau d'activité.
- Généralement, environ 0,33 de votre assiette doit être constitué de fruits et légumes (plus fortement inclinés du côté des légumes, car les fruits contiennent beaucoup de sucre) et 0,33 de votre assiette doit être constitué de céréales. Le dernier tiers devrait être un mélange de protéines et de produits laitiers faibles en gras (fromage cottage, œufs, lait, etc.).
- Pour obtenir la bonne quantité de nourriture, vous devrez probablement faire des calculs et adapter votre alimentation au nombre de calories recommandé par votre médecin. Cependant, une règle de base simple est de manger dans une assiette à salade (ou une assiette latérale) au lieu d'une assiette à dîner et d'attendre au moins 15 minutes avant de prendre plus de nourriture.
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Bois de l'eau. Et bien sûr, votre corps a besoin d'eau. Bien que vous n'ayez peut-être pas besoin d'autant d'eau que lorsque vous transpiriez pour vous mettre en forme, vous avez toujours besoin d'eau, alors ne perdez pas cette vigilance. Boire suffisamment d'eau a également l'avantage supplémentaire de maintenir votre niveau de faim bas, vous aidant à maintenir le nombre de calories inférieur que vous obtiendrez maintenant que vous ne faites pas autant d'exercice.
- La règle de base habituelle est que lorsque votre urine est pâle, vous buvez probablement suffisamment d'eau.

Conseils

Si vous avez vraiment du mal à respecter votre plan, essayez d'incorporer de l'exercice avec des choses que vous aimez. Par exemple, si vous aimez regarder la télévision, faites une série de craquements ou de pompes pour chaque publicité ou quelque chose de similaire.
Si vous avez un style de vie chargé et avez du mal à trouver le temps de faire de l'exercice, faites de petites choses tous les jours pour devenir plus actif. Par exemple, essayez de marcher ou de faire du vélo sur de courtes distances vers des endroits où vous vous rendez normalement en voiture (cela est également meilleur pour l'environnement ainsi que pour votre santé).
N'abandonnez pas. C'est un processus lent et ce n'est pas facile. C'est pourquoi il y a tant de livres et de vidéos - tout le monde essaie de le faire, mais peu atteignent cet objectif.
Une autre façon de respecter votre plan est de prendre rendez-vous avec vous-même pour une séance d'exercice. C'est un mauvais plan de faire de l'exercice chaque fois que vous en avez envie - vous êtes plus susceptible de ne pas faire d'exercice régulièrement. (Et un horaire régulier est essentiel.)
Le jogging aide, mais essayez aussi d'autres sports! Le jogging renforce principalement les muscles de vos jambes, et si vous n'êtes pas entraîné ou si vous n'avez pas de chaussures de jogging confortables, cela peut en fait endommager vos jambes. Essayez de nager, car tout votre corps travaille lorsque vous nagez! Vous pouvez aller à la piscine tous les matins avant l'école / le travail et nager 500 mètres (ou plus si vous êtes suffisamment en forme pour le faire) ou même prendre des cours (trois fois par semaine, c'est bien).
Ne mangez de la malbouffe que de temps en temps. Si vous aimez aller chez McDonald's, KFC ou autre, essayez de ne pas y aller plus de 2 ou 3 fois par mois. Ne devenez pas accro à la restauration rapide! C'est bien de l'avoir de temps en temps, mais limitez-le!
Jouer au basket-ball est probablement l'un des meilleurs moyens de rester en forme pour améliorer votre niveau d'endurance. Cela peut être plus qu'un simple moyen de rester en forme, cela peut aussi devenir quelque chose que les autres aimeront vraiment chez vous.
Mangez beaucoup d'aliments sains.
Buvez jusqu'à 8 verres d'eau par jour pour vous garder, vous et votre peau, en bonne santé.

Vous avez mis votre corps en forme — Vous avez fait le plus dur: vous avez déployé tous ces efforts et vous avez mis votre corps en forme.

Mises en garde

Si vous vous sentez étourdi ou très désagréable, arrêtez-vous, reposez-vous et buvez un verre d'eau. Ne vous surmenez pas.
Surveillez les aliments qui font grossir, en particulier les aliments contenant des gras trans ou beaucoup de gras saturés. Tenez-vous-en à la dinde, au poulet et aux fruits de mer comme principales sources de viande. Mangez de la viande rouge (bœuf) de temps en temps, mais pas trop car elle contient beaucoup de graisses saturées. Allez-y doucement avec le porc, car il contient beaucoup de sodium.
Si vous commencez à vous sentir étourdi, étourdi ou vraiment malade, cela signifie que vous vous poussez trop fort. Pour la plupart des personnes en bonne santé, c'est une chose positive à surmonter (car la fatigue musculaire permet en fin de compte à votre muscle de se reconstruire au cours des jours suivants - mais plus gros qu'avant). Cependant, consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez des problèmes de santé chroniques ou si vous prenez des médicaments régulièrement. Alors que certaines personnes préconisent de pousser et de continuer à travailler même en cas de douleur, c'est le signal de votre corps que quelque chose ne va pas. Un peu d'inconfort peut être bon chez une personne en bonne santé, mais vous devez arrêter immédiatement si la douleur est autre chose qu'un inconfort mineur, car continuer dans une telle situation peut sérieusement compromettre votre santé. Consultez d'abord votre médecin,et ensuite vous pouvez vous causer autant de douleur que vous le souhaitez!
Méfiez-vous de McDonald's! Si vous devez y manger, mangez le repas des enfants (vous pouvez même jouer avec le jouet perdant ainsi encore plus de calories si vous êtes assez enthousiaste à ce sujet) et méfiez-vous des salades, car elles peuvent sembler saines, mais il y a parfois des extras qui peut ajouter à peu près la même quantité de calories sur un Big Mac.

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Et sachez toujours que vous pouvez le faire!!!!!!