Comment faire face à la solitude la nuit?
Être seul la nuit peut être effrayant si vous n'y êtes pas habitué, mais vous distraire avec des activités divertissantes et trouver des moyens de vous aider à dormir peut vous aider à vous sentir mieux. Essayez de faire une activité que vous aimez et sur laquelle vous pouvez vous concentrer, comme lire ou regarder la télévision, ce qui vous évitera d'être seul. Vous pouvez également discuter avec des amis en ligne pour ne pas vous sentir si isolé. Si vous avez du mal à dormir seul, essayez de jouer de la musique basse ou du bruit de fond dans votre chambre. Cela peut vous aider à vous détendre et vous empêcher de devenir nerveux lorsque vous entendez des sons. Essayez de garder la température de votre chambre fraîche en ouvrant la fenêtre ou en baissant le chauffage, car il est plus difficile de dormir quand vous avez trop chaud. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur en psychologie sur la façon d'identifier les avantages d'être seul, continuez à lire!
Pour faire face au sentiment de solitude ou de solitude la nuit, trouvez un moyen de vous divertir ou de vous distraire.
Être seul dans votre maison la nuit peut parfois être ennuyeux ou effrayant. Vous avez peut-être toujours été célibataire ou vous êtes peut-être en train de passer d'un divorce ou du décès d'un conjoint. Quelle que soit votre situation, vous pouvez affronter la solitude et la peur qui s'installent la nuit. Si vous prenez le temps d'établir des routines saines, de vous divertir et de vous distraire, d'assurer votre sécurité et de vous connecter avec les autres pendant la journée, vous pourrez mieux vous débrouiller seul la nuit.
Partie 1 sur 3: prendre soin de vous
- 1Amusez-vous. Pour faire face au sentiment de solitude ou de solitude la nuit, trouvez un moyen de vous divertir ou de vous distraire. Si vous aimez vraiment le passe-temps que vous avez choisi, votre temps seul sera transformé de quelque chose que vous redoutez à quelque chose à espérer. Pensez aux activités suivantes pour vous tenir occupé:
- En train de lire
- Regarder la télévision
- Écouter de la musique
- L'écriture
- 2Faites face à dormir seul. Vous pouvez avoir du mal à dormir seul la nuit à cause de vous sentir seul, de manquer le partenaire avec lequel vous dormiez ou d'entendre des bruits étranges. Pour endormir seul, éteignez votre télévision, votre tablette ou votre ordinateur environ une heure avant le coucher pour vous préparer à dormir. Vous pouvez également faciliter l'endormissement en:
- Éviter l'alcool, la caféine et la nourriture trop tard dans la journée
- Éviter les activités stressantes, comme l'exercice, juste avant de se coucher
- Garder les lumières de la pièce à un niveau bas
- Jouer de la musique douce
- Utiliser une machine sonore ou des bouchons d'oreille pour étouffer d'autres bruits
- Garder la pièce fraîche
- Utiliser une literie confortable et douce, comme un oreiller corporel
- Porter un masque de sommeil ou utiliser des rideaux pour bloquer la lumière
- Se lever pour lire, prendre un bain ou boire du thé chaud si vous vous retrouvez à vous tourner et à vous retourner
- 3Établissez une routine. Avoir une soirée structurée pour vous-même à la maison aidera à empêcher vos pensées de s'égarer dans la solitude lorsque vous êtes seul la nuit. Avoir une routine peut également vous aider à rester motivé et à vous sentir épanoui lorsque vous êtes seul.
- Par exemple, si vous rentrez du travail à 17 h, vous pouvez prévoir du temps pour la relaxation, l'exercice, le dîner, la socialisation et peut-être un passe-temps avant le coucher. Il peut être utile de garder une heure de coucher régulière, même si un avantage d'être seul est que vous pouvez vous coucher quand vous le souhaitez!
Cependant, rendre vos repas spéciaux et garder vos heures de repas cohérentes est un bon moyen d'éviter la solitude la nuit. - 4Fixez-vous des repas réguliers. Lorsque vous vivez seul ou que vous êtes seul la nuit, il peut être une perte de temps de vous préparer un repas et de vous asseoir à table pour manger. Cependant, rendre vos repas spéciaux et garder vos heures de repas cohérentes est un bon moyen d'éviter la solitude la nuit.
- Par exemple, si vous êtes seul la nuit en vacances, préparez-vous le repas que vous auriez généralement pris avec votre famille ou d'autres personnes. En mangeant, vous pouvez revivre des souvenirs spéciaux que vous avez de ces vacances et vous sentir moins seul.
- 5Rappelez-vous les avantages d'être seul. Bien qu'il puisse y avoir de nombreuses difficultés ou inconvénients à vivre seul et à être seul la nuit, comme devoir s'occuper seul de toutes les tâches ménagères, essayez de ne pas vous attarder sur celles-ci. Se souvenir des aspects positifs peut aider à améliorer votre état d'esprit. Par exemple, être seul vous permet de:
- Écoutez la musique ou les émissions de télévision de votre choix
- Nettoyez comment et quand vous le souhaitez
- Décorez votre maison comme vous le souhaitez
- Ayez le silence et le temps pour recharger comme vous le souhaitez
- 6Reconnaissez et acceptez les sentiments de solitude. Bien qu'être seul ne signifie pas nécessairement que vous êtes seul, il est important de reconnaître et d'accepter tout sentiment de solitude ou de tristesse que vous pourriez ressentir. Examinez d'où ils viennent. Peut-être vous sentez-vous seul et seul parce que vous êtes célibataire, nouvellement divorcé ou veuf. Il est important d'exprimer et de comprendre ces sentiments afin que vous puissiez commencer à vous sentir plus à l'aise lorsque vous êtes seul à la maison.
- Journal dans un journal
- Parlez avec un ami de confiance
- Cherchez des conseils si vous êtes aux prises avec un deuil important ou la solitude à la suite d'une perte ou d'un divorce
Partie 2 sur 3: assurer votre sécurité
- 1Assurez votre sécurité. Si vous craignez d'être seul la nuit à cause d'une effraction, à cause d'une urgence médicale ou à cause d'une catastrophe comme un incendie, prendre des mesures pour assurer votre sécurité aidera à apaiser certaines craintes. Vous pouvez prendre des mesures pratiques pour vous préparer en cas d'urgence.
- Verrouillez toutes les portes et fenêtres avant d'aller dormir
- Familiarisez-vous avec les voies d'évacuation en cas d'incendie
- Pensez à obtenir une alarme de sécurité
- Assurez-vous que vous avez un téléphone chargé et fonctionnel à proximité
- Suivez un cours d'autodéfense
- Sachez qui appeler en cas d'urgence
Avoir une soirée structurée pour vous-même à la maison aidera à empêcher vos pensées de s'égarer dans la solitude lorsque vous êtes seul la nuit. - 2Affrontez vos peurs. Il est facile de céder à vos peurs et d'imaginer le pire des cas lorsque vous êtes seul à la maison. Vous pourriez être tenté de garder les lumières allumées, de garder la télévision allumée, d'inviter toujours un ami la nuit ou de vérifier de manière compulsive vos serrures avant d'aller vous coucher. Ces comportements ritualisés augmenteront votre anxiété d'être seul la nuit à long terme.
- Évitez de demander à quelqu'un de venir rester avec vous trop souvent
- Trouvez des explications rationnelles pour les bruits que vous entendez au milieu de la nuit
- Portez des bouchons d'oreille ou utilisez une machine sonore pour bloquer les sons étranges
- Allez au counseling si vous commencez à être obsédé par vos peurs ou si elles interfèrent avec le sommeil
- 3Soyez ami avec vos voisins. Apprendre à connaître vos voisins est un bon moyen de vous assurer que les autres savent qui vous êtes et peuvent garder un œil sur vous. Se lier d'amitié avec ses voisins est également bon pour la connexion sociale! Vous pourriez rencontrer d'autres personnes qui vivent seules et mettre en place un système où chacun de vous accepte de se vérifier si vous n'avez pas eu de nouvelles depuis quelques jours.
- 4Sachez quand demander de l'aide. Bien que vous puissiez apprendre à faire face à la solitude et à la frustration d'être seul, il y a des cas où le fait d'être seul peut commencer à être dangereux pour vous. Cela est particulièrement vrai si vous êtes une personne âgée ou si vous avez des problèmes de santé chroniques. Contactez un ami de confiance, un être cher ou un médecin pour obtenir de l'aide si vous avez:
- Difficulté à gérer vos médicaments
- Difficulté à payer vos factures
- Difficulté à se baigner
- Difficulté à bien manger
- Difficulté d'équilibre et chutes
- Difficulté à garder votre maison propre
- Difficulté à sortir pour entrer en contact avec d'autres personnes
Partie 3 sur 3: Se connecter avec les autres
- 1Socialisez régulièrement. Planifiez des activités sociales régulières avec des amis tout au long de la semaine. Cela vous donnera une structure, vous gardera connecté aux autres et vous aidera à améliorer votre humeur. Si vous restez suffisamment occupé à interagir avec les autres pendant les heures de la semaine, vous serez probablement moins susceptible de vous sentir seul la nuit.
Vous pouvez avoir du mal à dormir seul la nuit à cause de vous sentir seul, de manquer le partenaire avec lequel vous dormiez ou d'entendre des bruits étranges. - 2Connectez-vous en ligne ou par téléphone. Apprenez à vous améliorer avec les ordinateurs et d'autres moyens de communiquer avec les gens en plus de la personne. Si vous avez des amis qui vivent loin, pensez à rester en contact avec eux par e-mail, Facebook, Twitter ou Skype. Planifiez des appels téléphoniques ou des SMS réguliers avec des amis lorsque vous rentrez chez vous le soir.
- Si vous ne savez pas comment utiliser un ordinateur ou des services Internet, les bibliothèques et les centres communautaires proposent généralement des cours pour vous enseigner les compétences de base. C'est aussi un bon moyen de rencontrer des gens de votre communauté!
- 3Être impliqué. Envisagez de vous impliquer davantage dans votre communauté en faisant du bénévolat, en suivant un cours ou en rejoignant un club. Cela pourrait vous aider à ne pas vous sentir trop seul, vous donner plus de structure, changer votre humeur, vous donner une plus grande confiance en vous et vous aider à rencontrer des gens plus diversifiés dans votre communauté. Au moment où vous rentrez chez vous le soir, vous vous sentirez fatigué et moins seul parce que vous avez passé la journée à vous connecter de manière significative avec les autres.
- Sois patient. Cela peut sembler inconfortable au début et vous devrez peut-être essayer plusieurs clubs ou organisations différents avant d'en trouver un où vous vous sentez plus chez vous.
- 4Adoptez un animal de compagnie. Vous pourriez trouver une connexion et vous aider à faire face la nuit si vous avez un animal domestique avec vous à la maison. Les animaux domestiques apportent compagnie et joie. Ils sont non seulement réconfortants et amusants à interagir, mais vous pouvez aussi dormir avec eux si vous vous sentez seul ou en danger la nuit.
- Si vous n'êtes pas autorisé à avoir un animal de compagnie chez vous, si vous êtes allergique aux chats ou aux chiens, ou si vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre un animal de compagnie, vous pouvez même faire quelque chose d'aussi simple que d'avoir un bocal à poissons ou une mangeoire à oiseaux à proximité de votre maison..
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Questions et réponses
- Pour une raison quelconque, je me sens triste et un peu seul la nuit. Que puis-je faire?Faites de ce moment un moment spécial "vous". Offrez-vous des soins de spa, regardez un film, écrivez dans un journal ou faites de l'exercice.
- Comment puis-je dormir quand j'ai peur d'être surveillé?Si vous craignez d'être surveillé pendant que vous dormez, procurez-vous de lourds rideaux pour votre chambre qui peuvent empêcher quiconque de voir à travers les fenêtres. Si cela ne suffit pas, vous pouvez demander à un parent de rester avec vous jusqu'à ce que vous vous endormiez.
- J'ai 12 ans, je dors seul et j'ai peur de dormir avec la lumière éteinte. J'ai peur que des démons, des fantômes ou un monstre m'attaquent. Que puis-je faire?Demandez à vos parents une veilleuse. Rien ne va pas avec une petite veilleuse.
- Je vais passer la nuit seule dans une maison inconnue et la pièce dans laquelle je dors n'a pas de rideaux. Je n'aime pas sortir la nuit. Je suis un jeune adolescent, que suis-je censé faire?Essayez simplement d'oublier le fait qu'il n'y a pas de rideaux. Fermez les yeux et faites face à l'autre direction. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité et qu'il n'y a rien à craindre.
- Mon fiancé n'a pas de temps pour moi, je déteste rencontrer des gens, car je risque de gâcher leurs projets. Ma famille reste dans une autre ville. Je sais que la solitude se transforme en dépression. Je ne bois pas. Que fais-je?N'ayez pas peur de gâcher vos plans. Demandez simplement, et s'ils n'ont pas le temps, vous avez au moins essayé. On dirait vraiment que vous souffrez de dépression, et je vous exhorte vivement à en parler à quelqu'un. Un thérapeute qualifié peut faire toute la différence. Il existe des moyens de rencontrer des gens sans boire. Rendez-vous à votre bibliothèque locale et renseignez-vous sur des événements comme des clubs de lecture, des séries de lecture, etc., recherchez des opportunités de bénévolat dans votre communauté, rejoignez un gymnase, etc. Je ne vous dirai pas quoi faire concernant votre relation, mais si votre fiancé "n'a pas le temps" pour vous, je réfléchirai très attentivement à la question de savoir si vous voulez vraiment épouser cette personne.
- J'ai tellement peur de dormir seule la nuit. Que fais-je?Essayez de dormir avec une veilleuse et dormez avec un adulte jusqu'à ce que vous soyez prêt.
- La nuit, j'ai peur que quelqu'un entre par effraction dans ma chambre par la fenêtre, que dois-je faire?Verrouillez la fenêtre et assurez-vous qu'elle est sécurisée. Parlez à vos parents et faites-leur part de votre inquiétude; ils peuvent être en mesure de prendre des mesures supplémentaires pour apaiser vos craintes, telles que l'installation de barres de sécurité sur la fenêtre ou l'installation d'une alarme anti-intrusion.
- Je dors à côté de la fenêtre et j'ai peur que quelque chose arrive. Que puis-je faire?Vous pouvez essayer d'éloigner votre lit de la fenêtre. Assurez-vous également que votre fenêtre est verrouillée et que votre rideau est fermé.
- Je ne peux pas dormir à cause d'une rupture et du sentiment d'être seul. Comment m'endormir pour ne pas me sentir si seul?Vous pouvez essayer certaines méthodes comme lire, boire du lait chaud ou simplement rester au lit jusqu'à ce que vous dormiez. Sachez que c'est normal de pleurer et que vous vous sentirez seul pendant un moment, c'est naturel. Si vous vous sentez vraiment mal, vous pouvez toujours passer du temps avec des amis ou de la famille.
- Je n'aime pas être seul à la maison la nuit. Que puis-je faire?Lorsque vous vous sentez déprimé d'être seul, il est utile de monter un film avec de la glace ou du pop-corn et peut-être oublierez-vous que vous êtes seul.
Les commentaires (5)
- Ceci est utile, merci. Je n'ai jamais dormi seul dans une chambre parce que je viens d'une grande famille. Quand je suis allé à l'université, je n'ai pas eu à faire face aux peurs et à la solitude, grâce à mes colocataires! Maintenant je sais quoi faire.
- J'avais l'habitude de passer mon temps la nuit seule à regarder des vidéos sales. Mais maintenant je sais comment passer le temps de manière rentable.
- Après avoir lu ceci, j'ai suivi les directives de routine et cela a fonctionné. Quiconque souhaite rester célibataire et heureux doit également essayer cela.
- Faire valoir que parfois c'était les activités qui me manquaient, et pas seulement le fait d'être avec quelqu'un, cela m'aidait. Cela m'a fait me sentir vraiment bien de faire pour moi-même; Je ne me suis pas amusé, et maintenant je le ferai. Merci.
- C'était un très bon article!
