Comment faire face aux insécurités et à l'anxiété liées à votre relation?

Si vous constatez que votre anxiété perturbe votre vie ou votre relation, vous pouvez avoir une anxiété relationnelle ou même un trouble anxieux.

Les relations amoureuses sont émotionnellement intenses, en partie à cause de la proximité que vous partagez avec une autre personne. Malheureusement, cette proximité vous rend vulnérable et peut entraîner de l'anxiété et de l'insécurité, surtout si vous êtes sujet à l'un ou l'autre. L'anxiété est une peur de ce qui peut arriver, tandis que l'insécurité est un doute de soi et un manque de confiance, et l'insécurité conduit souvent à l'anxiété. Il existe des moyens de traiter les angoisses et les insécurités dans votre relation, ce qui peut favoriser une relation saine, heureuse et émotionnellement sûre avec votre partenaire.

Partie 1 sur 4: Gérer votre anxiété relationnelle

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Reconnaissez que vous vous sentez anxieux. Il n'est pas facile de faire la distinction entre une nervosité et une anxiété saines et une anxiété malsaine et perturbatrice. Si vous constatez que votre anxiété perturbe votre vie ou votre relation, vous pouvez avoir une anxiété relationnelle ou même un trouble anxieux. Si vous pensez que cela pourrait être le cas, parlez-en à votre médecin en plus de faire des changements émotionnels sains. Les signes d'anxiété comprennent:
- S'inquiéter excessivement
- Sommeil perturbé
- Indigestion chronique
- Se sentir déprimé
- Transpiration
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Allez à la racine de votre anxiété. L'anxiété relationnelle est souvent le symptôme d'une peur sous-jacente. Identifier ces insécurités vous aidera à gérer vos sentiments et à réduire votre anxiété. Vous pourriez reconnaître que vous vous sentez anxieux, mais vous ne savez pas pourquoi. Réfléchissez à ce qui vous inquiète et en quoi cela peut être dû à votre insécurité.
- Les médecins pensent que les expériences de vie traumatisantes peuvent déclencher des troubles anxieux chez les personnes déjà sensibles à l'anxiété. Nous pouvons également hériter de traits d'anxiété.
- Certaines conditions médicales, telles que les problèmes de thyroïde, le diabète, les maladies cardiaques, le SCI, la toxicomanie, les problèmes respiratoires et les problèmes de douleur chronique, peuvent provoquer de l'anxiété.
- Si vous pensez que vous avez de l'anxiété, parlez-en à votre médecin pour écarter les problèmes de santé sous-jacents. Ensuite, demandez l'aide d'un thérapeute pour surmonter tout traumatisme de la vie qui pourrait déclencher votre anxiété.
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Envisagez une thérapie de couple. Chercher une thérapie en couple ne signifie pas que votre relation est défectueuse ou brisée. Cela signifie simplement que vous et votre partenaire pourriez bénéficier de l'aide d'un professionnel qualifié qui vous aidera à gérer les problèmes de communication, d'insécurité et d'intimité. Assister à une thérapie de couple peut également indiquer que les deux partenaires veulent que la relation réussisse et qu'ils reconnaissent qu'ils pourraient bénéficier d'une assistance professionnelle.
- Un thérapeute de couple pourrait ne pas vous voir, vous et votre partenaire, individuellement, car cela pourrait créer un conflit d'intérêts.
- Certains couples recherchent une thérapie comme mesure préventive, même lorsque les deux partenaires ne ressentent aucune anxiété relationnelle.
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Évaluez votre relation. Vous devez évaluer honnêtement votre relation pour déterminer si elle contribue à vos insécurités et à vos angoisses. Vous pourriez constater que vous êtes dans une relation malsaine ou abusive et que ce dysfonctionnement déclenche votre anxiété. D'un autre côté, vous pourriez réaliser que vous êtes dans une relation très saine et que vous devez vous concentrer sur le travail personnel. Si vous constatez que vous êtes dans une relation malsaine, déterminez quelle est votre prochaine étape, qu'il s'agisse de conseiller ou de mettre fin à la relation.
- Un excellent indicateur que vous êtes dans une relation malsaine vient de vos amis et de votre famille. Ils pourraient vous dire que vous avez changé, ou ils pourraient trouver de piètres excuses pour ne pas vous réunir avec vous et votre partenaire. Ils pourraient vous dire directement qu'ils n'aiment pas votre partenaire ou continuer à élever un moment où vous étiez célibataire et heureux. Ce sont tous des commentaires importants à prendre en compte.
CONSEIL D'EXPERT

Réfléchissez à la manière dont vous et votre partenaire communiquez entre eux. Jessica Engle, directrice de Bay Area Dating Coach, recommande: "Vérifiez si vous communiquez honnêtement les uns avec les autres. Vous traitez-vous les uns les autres avec respect? Êtes-vous honnête? Pouvez-vous faire des compromis et surmonter les conflits? Posez-vous ces questions, puis demandez à votre partenaire ce qu'il ressent à son égard également.

Même lorsque les deux partenaires ne ressentent aucune anxiété relationnelle — Certains couples recherchent une thérapie comme mesure préventive, même lorsque les deux partenaires ne ressentent aucune anxiété relationnelle.

Partie 2 sur 4: Résoudre les insécurités dans votre relation

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Apprenez à connaître votre critique intérieur. C'est sain d'avoir un critique intérieur; cependant, si ce critique parle trop ou trop fort, vous pourriez commencer à vous sentir mal à l'aise. Essayez d'écouter objectivement ce que votre critique intérieur a à dire. Vraiment à la racine de ce qui cause le doute de soi. Cela vous permet d'arrêter ou de ralentir le passage de l'insécurité à l'anxiété parce que vous isolez les pensées critiques et pensez aux pensées elles-mêmes, pas aux sentiments qui y sont associés. Quelques exemples de pensées critiques sont:
- Vous allez juste être blessé de toute façon.
- Il est trop bon pour toi.
- Une fois qu'il / elle connaîtra le vrai vous, ils ne vous aimeront pas.
- Ils finiront par s'ennuyer.
- Vous n'êtes pas assez attirant.
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Mettez votre critique intérieur à sa place. Faites une liste des pensées critiques lancinantes que vous avez. Ensuite, passez en revue la liste lorsque vous vous sentez relativement calme. Considérez ce qui semble fondé ou réaliste par rapport à ces pensées qui semblent assez irréalistes. Regardez également les généralisations que vous avez faites et si vous pensez qu'elles sont vraiment vraies ou non. Retirez de votre liste tout ce qui ne vous semble pas réaliste ou raisonnable et commencez à aborder ces pensées critiques de manière saine et productive.
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Regardez votre passé. Les insécurités sont généralement nées d'expériences passées. Réfléchissez aux expériences de votre passé qui ont pu contribuer à vos insécurités actuelles. Ces expériences n'ont pas besoin d'être uniquement basées sur les relations; Tenez compte de votre école, de vos amis, de vos relations et expériences romantiques et familiales. Pouvez-vous penser à tout ce qui s'est passé qui pourrait contribuer à vos insécurités ou angoisses actuelles?
- Quelqu'un a peut-être fait une blague sur votre apparence ou votre intelligence.
- Peut-être qu'un ami a fait des plans avec vous puis vous a abandonné, vous laissant vous sentir blessé et sans importance.
- Peut-être qu'un parent ou un enseignant vous a réprimandé pour ne pas exceller dans quelque chose.
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Arrêtez les comparaisons. Tout comme les insécurités sont nées d'expériences passées, nous apprenons comment être dans des relations par ceux qui sont modelés pour nous et nos propres relations passées. Comparer votre relation actuelle à l'une de vos relations passées est destructif et ne fera que douter de vous-même. Votre partenaire actuel est unique et vous êtes différent de celui où vous étiez dans l'une de vos relations précédentes.
- De même, ne tombez pas dans le piège de vous comparer aux ex de votre partenaire. Votre partenaire est avec vous, pas eux, pour une raison, et il n'y a aucune raison de vous comparer à quelqu'un avec qui votre partenaire n'est plus.

Ne vous qualifiez pas de jaloux ou de mauvais dans les relations si vous constatez que vous avez de l'anxiété ou de l'insécurité à propos de votre relation.

Partie 3 sur 4: communiquer avec votre partenaire

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Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire lise dans vos pensées. Votre partenaire ne peut pas plus lire dans vos pensées que vous ne pouvez lire les leurs, et on ne peut pas s'attendre à ce qu'il sache ce que vous pensez et ressentez. Vous pourriez supposer qu'une interaction ou une situation est assez évidente et que vous ressentez une insécurité ou une anxiété accrue parce que votre partenaire ne réagit pas comme vous le pensez.
- Ou, vous pourriez penser que vous avez clairement indiqué que vous n'aimez pas un comportement, mais votre partenaire ne semble pas remarquer ce que vous ressentez. Ne vous attendez pas à ce qu'ils voient les choses comme vous ou qu'ils sachent ce que vous pensez et ressentez.
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Parlez avec votre partenaire. Tout comme votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées, il ne saura jamais ce que vous ressentez réellement si vous ne lui dites pas. Lorsque vous ne vous sentez pas anxieux, parlez avec votre partenaire de vos sentiments et de vos besoins. Il est important que vous communiquiez ces choses, et tout aussi important que vous leur donniez une chance de répondre. Soyez clair, concis et planifiez ce dont vous aimeriez parler avant d'avoir la conversation.
- Écrivez une liste si vous en avez besoin.
- Soyez précis sur vos angoisses et vos insécurités. Ne généralisez pas et n'abordez pas la racine des problèmes, comme vous le pouvez.
- Concentrez-vous sur les actions, les sentiments et la résolution. Ne blâmez pas et ne pointez pas du doigt.
- Vous pourriez dire: "Lorsque vous ne répondez pas à mes SMS, je deviens anxieux que quelque chose vous soit arrivé ou que vous ne vouliez pas me parler parce que vous voulez rompre avec moi. Je comprends que j'ai besoin pour être plus patient, et j'ai besoin que vous répondiez à mes messages dans un délai raisonnable pour ne pas commencer à m'inquiéter. "
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Continuer de parler. Des relations saines exigent des efforts continus de la part des deux partenaires, et cela comprend des voies de communication ouvertes. Ne pensez pas qu'une seule conversation avec votre partenaire sur vos sentiments va tout résoudre. Et ne submergez pas votre partenaire en embouteillant vos sentiments et en les déchargeant tous en une seule conversation. Au lieu de cela, faites des conversations fréquentes et plus courtes une habitude dans votre relation.
- Une excellente approche consiste à réserver 15 minutes par jour pour parler avec votre partenaire. Posez-vous des questions ouvertes et écoutez activement les réponses des uns et des autres.
- Vos questions peuvent inclure: "Qu'est-ce que vous aimeriez essayer mais avez trop peur pour le faire?" ou «parlez-moi de vos vacances de rêve» ou «parlez-moi d'un événement, en détail, que vous vous sentez vraiment changé, bon ou mauvais».
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Touchez-vous les uns les autres. Le toucher, l'embrassement et d'autres intimités physiques renforcent le lien émotionnel que vous partagez avec votre partenaire. Même si vous vous sentez anxieux ou frustré, rappelez-vous que le toucher est une partie importante d'une relation et qu'il est apaisant pour vous et votre partenaire. Bien sûr, si l'un de vous ne veut pas être touché à un moment donné, parlez de vos sentiments et respectez l'espace de l'autre.
- Il existe différents types de contact pour différents niveaux d'intimité. Avec votre partenaire, vous recherchez des contacts d'amour / d'intimité, qui comprennent des câlins, des baisers, des contacts avec le visage et des câlins.
- Mettez votre bras autour de votre partenaire ou glissez son bras autour de vous si c'est plus confortable.
- Embrassez votre partenaire et tenez-le plus longtemps que vous ne le feriez normalement. Concentrez-vous sur la proximité que vous partagez tous les deux.
- Tenez-vous par la main.
- Embrassez-vous.
- Brossez les cheveux de leur visage.

Les insécurités dans votre relation — Il existe des moyens de traiter les angoisses et les insécurités dans votre relation, ce qui peut favoriser une relation saine, heureuse et émotionnellement sûre avec votre partenaire.

Partie 4 sur 4: gérer les angoisses et / ou les insécurités récurrentes

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Parlez avec un médecin. Ne vous qualifiez pas de jaloux ou de mauvais dans les relations si vous constatez que vous avez de l'anxiété ou de l'insécurité à propos de votre relation. Et ne négligez pas vos sentiments. Vous savez peut-être que votre anxiété à propos de votre relation est irrationnelle, mais vous ne savez pas comment l'arrêter. Vous pourriez avoir un trouble anxieux très réel et légitime qui pourrait être traité par un psychiatre. Parlez de votre anxiété à votre médecin ou à votre psychologue pour voir si vous êtes candidat à un traitement.
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Soyez votre propre personne. Vous devez toujours conserver votre indépendance, en protégeant votre sentiment d'identité. Votre vie fonctionne en tandem avec celle de votre partenaire et devrait être un partenariat de deux personnes. Si vous vous perdez dans votre relation, vous pourriez devenir trop dépendant des validations de votre partenaire, entraînant une augmentation de l'anxiété et de l'insécurité.
- Il y a une différence entre le compromis avec votre partenaire et l'acquiescement à votre sens de soi. Le compromis est un compromis, alors que l'acquiescement ne fait que donner.
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Ne cherchez pas à être rassuré par votre partenaire. Bien sûr, la seule chose que vous voulez lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité ou anxieux au sujet de votre relation est l'assurance de votre partenaire que tout va bien et qu'il est heureux avec vous. Malheureusement, cela rend vos sentiments dépendants de leur validation et leur impose une responsabilité injuste pour vos émotions. N'oubliez pas que vos sentiments sont les vôtres et ne dépendent pas des autres, y compris de votre partenaire.
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Être occupé. Les recherches suggèrent que le fait de vous occuper mentalement ou physiquement aide à réduire les sentiments d'anxiété et d'insécurité. L'idée est que s'engager dans une activité mentale ou physique vous fait dépenser de l'énergie mentale pour autre chose que les insécurités et les angoisses de votre relation. Au début, cela peut sembler une distraction, mais si vous vous y tenez, l'activité deviendra une routine et un exutoire bienvenus.
- Envisagez de rejoindre une salle de sport et de vous engager dans un programme d'exercices.
- Inscrivez-vous régulièrement pour faire du bénévolat, comme le samedi dans votre refuge pour animaux local.
- Faites du jardinage ou une autre activité de plein air.
- Apprendre une nouvelle langue.
- Participez à un club de lecture.
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Abandonnez un peu de contrôle. Il peut sembler que vous deviez contrôler votre relation pour vous assurer que tout se passe comme il se doit et que vos besoins sont satisfaits. Ou, vous pouvez ne pas reconnaître que vous contrôlez votre partenaire pour apaiser vos insécurités. Un problème est, bien sûr, que vous ne permettez pas à votre partenaire d'être un égal dans la relation. L'autre problème est que vous êtes trop attaché à la façon dont tout se passe dans votre relation, et lorsque quelque chose se passe hors de votre contrôle, votre anxiété est susceptible de s'enflammer.
- Une partie du maintien de votre identité ne consiste pas à baser vos sentiments sur le contrôle que vous avez dans votre relation.
- Permettre à votre relation de fonctionner comme un partenariat peut être inconfortable au début, mais cela permettra finalement à votre partenaire de valider vos sentiments et d'apaiser vos insécurités car il agira de son propre chef.
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Soutenez-vous. Il est facile de se vexer de ne pas se sentir en sécurité ou anxieux à propos de votre relation, surtout lorsque vous reconnaissez que certains de vos sentiments peuvent être irrationnels. Plutôt que de vous réprimander pour ne pas vous sentir en sécurité, apportez votre soutien. Imaginez comment vous parleriez avec un ami qui se sentait comme vous. Traitez-vous comme vous traiteriez votre ami.
- Un discours intérieur positif peut sembler étrange au début, mais cela deviendra plus facile et plus naturel avec la pratique.
- Reconnaissez vos sentiments, puis faites consciemment un effort pour remodeler votre façon de penser afin que vous vous souteniez.
- Par exemple, supposons que votre partenaire va à un travail et que vous vous sentez mal à l'aise parce que les conjoints / partenaires ne sont pas invités. Vous dites à votre partenaire ce que vous ressentez et il s'énerve. Au lieu de vous reprocher de les avoir bouleversés, dites: "Je suis content d'avoir exprimé mes sentiments et de l'avoir fait calmement."
- Ou peut-être vous sentez-vous anxieux parce que votre partenaire ne décroche pas son téléphone, même s'il vous a dit qu'il étudierait. Vous reconnaissez que vous réagissez probablement de manière excessive, mais vous êtes toujours anxieux. Soyez gentil avec vous-même et dites: «Je suis fier de moi pour avoir reconnu que ma réaction est inappropriée et pour comprendre que mon partenaire a besoin de temps pour étudier et que cela n'enlève rien à notre relation».

Conseils

Le bénévolat, l'écriture, la peinture, les jeux vidéo, l'exercice, les amis sont tous de bons exemples sur la façon de gérer votre anxiété.
La communication avec votre partenaire est essentielle.

Mises en garde

Si votre partenaire vous met intentionnellement en danger, vous êtes dans une relation dysfonctionnelle.

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