Comment vivre aujourd'hui?
Saisissez les opportunités qui vous sont offertes aujourd'hui, qu'il s'agisse d'invitations d'amis ou d'échantillons à l'épicerie.
Peut-être que vous avez un jour à venir qui sera votre premier jour libre depuis longtemps, et vous voulez en profiter au maximum. Peut-être que vous pensez à ces jours où vous vous réveillez et vous vous sentez étrangement présent, heureux du soleil, en chantant pour vous-même et que vous voulez savoir comment en avoir plus. Que ce soit aujourd'hui le jour où vous abandonnez les soucis et embrassez le plaisir et la contemplation. Lâchez-vous, perdez-vous, ralentissez et profitez du moment. Faites comme le poète romain Horace a dit, et «cueillez le jour», carpe diem, il est mûr pour la prise.
Méthode 1 sur 3: se perdre et lâcher prise
- 1Errer. Sortez à pied dans le monde, si le temps le permet. Au lieu de faire un plan, laissez vos pieds vous transporter. Marchez jusqu'à un quartier que vous visitez rarement ou un parc. Prenez un bus et promenez-vous dans un endroit où vous ne passez pas beaucoup de temps. Passez autant de temps debout et sans carte ni téléphone que vous le pouvez confortablement.
- Si vous empruntez automatiquement les itinéraires que vous empruntez toujours, reprogrammez-vous. Par exemple, prenez un itinéraire ordinaire mais prenez un mauvais virage crucial.
- Prenez une carte et dessinez-y une forme les yeux fermés. Suivez maintenant la «route» que vous avez tracée à travers la ville d'aussi près que vous le pouvez en toute sécurité.
- Appelez un ami et demandez-lui quel est son endroit préféré dans votre ville. Demandez des indications très approximatives et voyez si vous pouvez le trouver avant le coucher du soleil.
- N'hésitez pas à changer d'avis à tout moment et à marcher dans les directions qui vous attirent. Vous vous perdez pour vivre pleinement, pas pour adopter un plan strict.
- 2Choisissez les portes pour entrer. Saisissez les opportunités qui vous sont offertes aujourd'hui, qu'il s'agisse d'invitations d'amis ou d'échantillons à l'épicerie. Ne faites rien qui vous fasse vous sentir vraiment mal, mais encouragez-vous à essayer de nouvelles choses. Dites «oui» à plus que vous ne le faites habituellement, et vous pourriez vous surprendre.
- 3Entrez votre état de flux. Faites des travaux qui attirent complètement votre attention. Ne vous chronométrez pas, mais laissez-vous concentrer aussi longtemps que vous le pouvez naturellement. Jouez de la musique, lisez, écrivez, dansez, marchez ou travaillez sur un projet ou un passe-temps. L'état de flux signifie que vous êtes dans l'instant présent, créatif, concentré et non distrait.
- Si vous n'avez pas de travail ou de passe-temps qui puisse occuper complètement votre attention, travaillez à en développer un.
- Choisissez un projet qui implique vos compétences les plus développées et qui a du sens pour vous.
- Éliminez les distractions. Ne vérifiez pas votre messagerie électronique, aucun site Web ou votre téléphone pendant que vous travaillez.
- Si vous étiez productif, perdiez la notion du temps et vous sentiez bien après avoir travaillé, vous étiez en état de flux.
Pour vivre aujourd'hui, concentrez-vous sur ce que vous avez. - 4Passez du temps seul. Vous pouvez être seul en public ou en privé, mais prenez un peu de temps en solitaire. Si la plupart de votre temps solitaire est passé d'une certaine manière, trouvez une autre façon de le passer. Par exemple, si vous travaillez à domicile, allez ailleurs pour être seul. Visitez une bibliothèque, un musée ou sortez déjeuner.
- Passez du temps loin de votre téléphone et de votre ordinateur. Oublier vos obligations ordinaires vous aidera à vivre l'instant présent.
- 5Pratiquez le pardon. Choisissez de ne plus ressentir de ressentiment. Rien ne vous éloigne du présent comme une habitation dans le passé. Pour effacer votre journée de ressentiment, dressez une liste des personnes qui vous ont blessé, ou, s'il y a une personne fortement dans votre esprit, écrivez seulement ce nom. Passez du temps à penser à quel point ils vous ont blessé et quel effet cela a eu sur vous.
- Décidez de tenter le pardon. Dites-le à voix haute si cela vous aide parfois.
- Demandez-vous ce que vous savez de la personne qui vous a blessé. Essayez de reconstruire les stress, les pressions, les traumatismes et les peurs que cette personne a vécus.
- Lâchez votre colère. Permettez-vous de ressentir de la compassion pour la personne qui vous a fait du tort. Vous n'êtes pas obligé de les réconcilier, laissez-vous simplement ressentir de la bonne volonté à leur égard.
- Le pardon peut avoir un effet positif sur votre santé et votre bien-être. Choisir de pardonner une trahison peut abaisser votre tension artérielle, améliorer votre santé cardiaque et diminuer l'anxiété et la dépression.
Méthode 2 sur 3: ralentir
- 1Déconstruisez vos procédures ordinaires. Au lieu d'acheter le déjeuner, faites l'épicerie et préparez un repas. Pour acheter des ingrédients, allez à un endroit où vous pouvez les acheter, comme un dépanneur, un marché fermier ou une épicerie. Achetez autant de parties du repas que vous le pouvez.
- Par exemple, si vous achetez normalement un sandwich au poulet, envisagez de faire du pain, de faire sauter du poulet et de préparer de la mayonnaise fraîche et des cornichons rapides.
- Visitez un verger à cueillette et cueillez des fruits de saison. Mangez-en, faites-en cuire, congelez-en et faites de la sauce avec le reste.
- 2Ne fais rien. Vivre pleinement dans la journée signifie ne pas remplir tout l'espace vide. Ne rien faire ou faire une chose à la fois. Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur votre nourriture. Laissez votre esprit vagabonder. Vous vous souviendrez probablement des choses que vous devez faire lorsque votre esprit vagabonde: notez-les et continuez à ne rien faire.
Vous vous perdez pour vivre pleinement, pas pour adopter un plan strict. - 3Pratiquez la pleine conscience. Tellement de vivre dans la journée signifie se permettre d'être ouvert dans l'instant. Laissez-vous vulnérable à toutes les pensées, sens et sentiments qui vous viennent. Plutôt que de les interpréter ou de les juger, laissez-vous porter par eux. Si vous vous sentez inquiet, distrait ou malheureux, faites des exercices qui vous aideront à retrouver le présent.
- Nommez les émotions qui vous viennent. N'excluez pas les pensées ou les sentiments désagréables, mais dites ce qu'ils sont et ce que vous pensez les a soulevés.
- Vous n'avez pas besoin d'aller en profondeur, en fait, vous voulez éviter de sombrer dans des pensées négatives. Les pensées négatives ne mènent généralement nulle part mais retournent à elles-mêmes, il est donc important de les reconnaître et de les laisser partir.
- Tournez votre attention sur vos sens. Remarquez ce que vous pouvez voir, sentir, entendre et ressentir sur le moment.
- Sentez le souffle entrer et sortir de vous. Prenez de grandes respirations et laissez-les expirer lentement. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration pendant un moment.
- Détendez tout votre corps en tendant et en relaxant chaque muscle à tour de rôle.
Méthode 3 sur 3: ressentir la bonté
- 1Concentrez-vous sur votre corps. Portez des vêtements qui font du bien sur votre peau. Mangez des aliments qui donnent de l'énergie à votre corps. Évitez de trop manger ou de sous-manger. Faites une sieste si vous vous sentez fatigué. Exercer. Suivez un cours de danse, faites du vélo ou faites une longue marche rapide.
- Si vous ne pouvez pas dire ce que votre corps veut, faites des exercices de pleine conscience. Ils vous aideront à vous remettre dans votre corps.
- Dormez une nuit complète. Dormez sans alarme et rendez votre chambre aussi sombre que possible.
- 2Pratiquez la gratitude. Pour vivre aujourd'hui, concentrez-vous sur ce que vous avez. Appréciez les choses qui font de chaque jour le vôtre. Quand quelqu'un fait quelque chose que vous appréciez, remerciez-le. Faites savoir à tous ceux que vous aimez une chose que vous aimez chez eux. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et partagez-la avec ceux que vous aimez.
- Si quelque chose se passe dans votre journée que vous appréciez, écrivez-le, intitulez-le et incluez autant de détails que possible, y compris comment cela s'est passé et comment cela vous a fait ressentir.
- Faites une liste de personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez une lettre par jour.
- 3Communiquez avec les autres. Passez du temps avec vos amis ou votre famille à faire des activités détendues et concentrées. Parlez, mangez, cuisinez ou promenez-vous avec quelqu'un que vous aimez. Faites attention aux personnes avec qui vous êtes: posez des questions et écoutez leurs réponses. Embrassez, touchez et tenez la main de vos proches.
- Passez du temps face à face si vous le pouvez, mais appelez également un être cher au téléphone si cela vous préoccupe.
- Communiquez avec une foule. Allez à un concert, un club, une église, un événement sportif, une manifestation ou un rassemblement. Acclamez, chantez, bougez et chantez avec les autres. Allez à un événement où vous vous sentez le bienvenu, afin que vous puissiez entrer dans le sentiment de groupe.
Que ce soit aujourd'hui le jour où vous abandonnez les soucis et embrassez le plaisir et la contemplation. - 4Passez du temps à profiter de l'art. Accorder une attention particulière à l'art peut induire un état de pleine conscience. En prêtant attention aux images, aux sons, aux motifs et aux textures, vous pouvez ressentir une émotion profonde sans jugement. Visitez un musée, écoutez de la musique et lisez de la poésie.
- Ne vous forcez pas à comprendre ou à analyser ce que vous voyez, entendez et lisez. Ne vous forcez pas non plus à en profiter. Au lieu de cela, laissez-vous détendre et faites attention aux informations sensorielles que vous recevez.
- Si vous avez du mal à être présent avec l'art, essayez de remarquer cinq choses à propos de ce que vous vivez. Si vous regardez une peinture, essayez de distinguer les coups de pinceau. Si vous lisez un poème, notez les voyelles et voyez si elles se répètent.
- 5Être à l'extérieur. Passez du temps au soleil pour améliorer votre humeur et vous sentir présent dans votre corps. Visitez un parc, la forêt, la plage ou un autre cadre naturel pour réduire votre stress. Passez du temps dehors sans rien faire d'autre. N'écoutez pas de musique et ne parlez pas au téléphone.
- Vous pouvez également passer du temps à l'extérieur dans le cadre de vos activités quotidiennes. Si vous avez quelque chose à faire, demandez-vous si vous pouvez le faire à l'extérieur.
- 6Faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Si vous vous sentez détendu, conscient et satisfait de votre journée, vous serez peut-être prêt pour le plaisir de faire quelque chose de nouveau. Faites une liste de cinq choses que vous n'avez jamais faites: des endroits où vous n'êtes pas allés, des choses que vous n'avez pas dites, des façons de participer à des sphères publiques ou sociales que vous n'avez pas essayées.
- Posez-vous la question: ai-je déjà eu une conversation amicale avec mon ami au sujet de nos différentes convictions politiques? Ai-je déjà raconté une blague en classe ou au travail? Ai-je déjà été la première personne à me lever et à danser lors d'une fête?
- Demandez: ai-je déjà mémorisé une chanson à chanter pour moi-même? Ai-je déjà écrit une lettre sur papier à ma mère? Ai-je déjà passé une journée à faire du vélo au lieu de conduire ma voiture?
- Demandez: Ai-je monté un cheval? Ai-je créé mes propres cartes? Ai-je voyagé en train?
- Vous saurez la bonne chose à faire lorsque vous ressentirez un petit frisson de peur.
Lisez aussi: Comment étudier l'agrégat de perception?
