Comment empêcher votre stress de nuire à votre enfant?
Pour empêcher votre stress de nuire à vos enfants, vous devez être conscient de vos actions, gérer votre stress de manière appropriée et communiquer avec votre enfant.
Le stress fait naturellement partie de votre vie. Malheureusement, le stress non seulement met à rude épreuve les relations des adultes, mais peut également nuire aux enfants. Heureusement, il existe une variété de façons d'isoler vos enfants de votre stress. Pour empêcher votre stress de nuire à vos enfants, vous devez être conscient de vos actions, gérer votre stress de manière appropriée et communiquer avec votre enfant. En fin de compte, vous atténuerez les dommages que le stress pourrait avoir sur votre enfant.
Partie 1 sur 3: être conscient de vos actions
- 1Regardez ce que vous dites autour de votre enfant. Les enfants apprennent constamment de leurs parents. Ainsi, vous devez être très conscient de tout ce que vous dites lorsque vous êtes avec votre enfant. Faites également attention au volume de votre voix et à votre ton. Même si votre enfant est trop jeune pour comprendre ce que vous voulez dire, il peut quand même comprendre quand vous êtes en colère par le volume et le ton de votre voix. Si vous laissez le stress ou l'anxiété prendre le dessus sur vous, votre enfant apprendra de mauvaises habitudes et des façons non constructives de réagir au stress.
- Évitez d'avoir des disputes ou des conversations de travail tendues devant votre enfant. Si vous pensez que vous allez avoir un appel téléphonique stressant au travail, sortez de la pièce et prenez votre appel. Ne demandez pas à votre enfant de quitter la pièce - il pourrait penser que vous êtes en colère contre lui ou que vous le punissez.
- Parlez toujours aux gens de manière positive et respectueuse. Évitez d'être impoli avec les gens ou de jurer à voix basse, votre enfant le verra et pourrait apprendre à répéter votre comportement.
- 2Soyez conscient de votre propre comportement. Même si vous êtes stressé, évitez de le montrer aux enfants. Les enfants sont très sensibles et pourraient penser qu'ils sont la raison pour laquelle vous êtes stressé ou malheureux.
- Lorsque vous êtes autour de votre enfant, recentrez vos pensées et vos actions sur votre enfant.
- Essayez de sourire et d'agir positivement lorsque vous interagissez avec votre enfant.
- Soyez toujours conscient de la façon dont vous vous comportez et réagissez aux gens lorsque vous êtes stressé. En fin de compte, les enfants sentiront votre énergie négative et l'intérioriseront. Cela peut faire en sorte qu'ils soient moins susceptibles de venir vers vous lorsqu'ils ont besoin d'aide ou plus susceptibles de mentir ou de retenir des choses pour éviter de vous contrarier.
En conséquence, vous serez en mesure de mieux empêcher votre stress de nuire à votre enfant. - 3Offrez-vous un temps de récupération. En vous donnant le temps de vous rafraîchir, vous vous assurerez que votre stress et votre énergie négative se dissiperont quelque peu avant d'interagir avec votre enfant.
- Si vous vous dirigez vers la maison ou pour récupérer votre enfant, accordez-vous quelques minutes pour vous détendre et réfléchir. En fin de compte, il vaut mieux être en retard de quelques minutes que d'avoir des interactions négatives avec votre enfant.
- Si le travail vous stresse, prévoyez un temps de récupération dans votre emploi du temps. Par exemple, choisissez un itinéraire plus long mais plus relaxant pour rentrer du travail afin d'avoir le temps de vous détendre.
- Si vous êtes stressé et que vous faites des courses avec votre enfant, prenez quelques minutes pour faire quelque chose d'amusant ensemble. Par exemple, arrêtez-vous dans un parc et passez du temps dans une aire de jeux, prenez une glace ou chantez ensemble des chansons amusantes dans la voiture.
Partie 2 sur 3: gérer votre stress
- 1Utilisez des exercices de relaxation pour gérer votre stress. Il existe une variété d'exercices de relaxation que vous pouvez faire pour réduire votre niveau de stress. En diminuant votre niveau de stress, vous serez plus heureux, en meilleure santé et votre enfant sera mieux isolé de votre stress. Utilisez des exercices de relaxation non seulement lorsque vous vous sentez stressé, mais quotidiennement pour de meilleurs résultats et pour aider à conjurer l'anxiété avant qu'elle ne commence. Considérer:
- Pratiquer le yoga.
- Faire de l'exercice régulièrement.
- Respirez profondément et comptez jusqu'à dix lorsque vous êtes stressé.
- 2Créer un calendrier. En établissant un horaire, vous pourrez équilibrer votre vie et réduire votre niveau de stress. En conséquence, vous serez en mesure de mieux empêcher votre stress de nuire à votre enfant.
- Divisez votre journée et planifiez toutes vos activités, si possible.
- Utilisez un agenda pour organiser votre emploi du temps. Vous pouvez également utiliser des calendriers électroniques hebdomadaires/mensuels. Ceux-ci peuvent être consultés par tous les membres de la famille et vous déchargent de la responsabilité d'informer et de rappeler tout le monde.
- Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour votre enfant.
- Réservez du temps de plaisir. Assurez-vous d'avoir du temps pour des activités agréables comme des jeux, du temps en famille, regarder des films et faire des choses comme rire et passer un bon moment.
En diminuant votre niveau de stress, vous serez plus heureux, en meilleure santé et votre enfant sera mieux isolé de votre stress. - 3Évitez de vous surengager. L'un des moyens les plus simples d'éviter le stress est d'éviter de vous engager trop. Commencez par vous sous-engager et construisez lentement à partir de là si vous sentez que vous avez plus de temps. En assumant trop de responsabilités, vous vous stresserez. Par conséquent, ce stress influencera probablement la façon dont vous traitez votre enfant.
- Ne vous engagez pas trop dans les activités sociales. Selon votre emploi du temps, vous ne voudrez peut-être pas vous engager dans plus d'une activité sociale par semaine.
- Réfléchissez à deux fois avant d'assumer des rôles de leadership dans un trop grand nombre d'activités de vos enfants.
- Réservez du temps pour vos enfants.
- 4Consultez un professionnel de la santé mentale. Si vous êtes en proie à un stress qui a un impact négatif sur votre famille, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale. Un professionnel vous parlera, évaluera votre stress et vos angoisses et vous aidera à résoudre vos problèmes. Les professionnels de la santé mentale comprennent les psychologues, les psychiatres ou les conseillers.
- Un psychiatre peut vous prescrire des médicaments pour gérer votre stress et votre anxiété.
- Un professionnel de la santé mentale vous demandera probablement de parler de vos problèmes et de vos facteurs de stress.
- Vous pouvez également trouver un groupe de soutien où vous pourrez parler de votre stress avec d'autres personnes qui comprennent.
Partie 3 sur 3: communiquer avec votre enfant
- 1Expliquez votre stress à votre enfant. Prenez le temps de discuter avec votre enfant des raisons pour lesquelles vous êtes stressé. Cela mettra vos paroles et votre humeur en perspective pour eux et les aidera à faire face à votre stress. Cependant, veillez à ne pas utiliser votre enfant comme thérapeute. Ne discutez de votre stress avec eux que si vous pensez que cela peut être évident pour votre enfant, puis assurez-vous que l'objectif de la conversation est de les rassurer. Laissez-le partir en étant confiant que vous l'avez sous contrôle et que vous prenez des mesures pour y remédier, par exemple en prenant bien soin de vous.
- Faites-leur savoir que vous n'êtes pas en colère contre eux, mais avec d'autres choses. Expliquez que vous aviez des exigences au travail ou dans d'autres aspects de votre vie, et que ces choses vous causent de l'anxiété.
- Expliquez certaines des responsabilités que vous avez et qu'elles vous semblent parfois ingérables. Mettez cela en termes qu'ils comprennent. Par exemple, dites «Vous savez ce que vous ressentez lorsque vous devez nettoyer votre chambre, mais il semble y avoir tellement de choses à faire? C'est ce que je ressens parfois aussi».
- Votre explication et votre discussion dépendront de l'âge de votre enfant. Alors que pour un enfant de 8 ans, vous pouvez associer votre stress au nettoyage de sa chambre, vous devrez utiliser d'autres exemples comme l'école et les devoirs pour un enfant de 16 ans.
Si vous laissez le stress ou l'anxiété prendre le dessus sur vous, votre enfant apprendra de mauvaises habitudes et des façons non constructives de réagir au stress. - 2Excusez-vous si vous êtes court avec votre enfant. Chaque fois que votre stress vous amène à être méchant ou à vous moquer de votre enfant, vous devez vous excuser. En vous excusant, vous leur ferez savoir que ce n'est pas de leur faute et que c'est simplement le résultat de votre stress.
- Chaque fois que vous êtes méchant ou court avec votre enfant, vous devez vous excuser dès que vous le pouvez. Par exemple, dites «Je suis désolé d'avoir été méchant avec vous. Ce n'est pas de votre faute et je dois mieux gérer mon stress.
- Attendez toujours d'avoir eu le temps de vous calmer avant de vous excuser.
- En vous excusant et en le faisant sincèrement, vous apprendrez à votre enfant une bonne habitude.
- 3Enseignez à vos enfants la gestion du stress. Comme vous, votre enfant a besoin de gérer son propre stress. La meilleure façon de le faire est de les instruire et de leur montrer l'exemple.
- Expliquez que le stress n'est jamais une raison légitime d'être impoli ou méchant envers qui que ce soit.
- Parlez à votre enfant des tactiques que vous utilisez pour gérer le stress. Par exemple, apprenez-leur à respirer et à réfléchir avant de réagir à quelque chose.
- Apprenez à votre enfant à se donner un temps de récupération avant ou après des activités stressantes.
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