Comment rendre votre entraînement plus agréable?
Les marches caritatives sont une autre façon de rendre votre entraînement plus agréable en aidant une bonne cause.
Vous savez que vous devez faire de l'exercice, mais vous ne pouvez tout simplement pas l'intégrer à votre mode de vie au point que cela devienne une habitude. Le fait que vous ne trouviez pas l'exercice amusant peut faire partie de votre problème. Si votre séance d'entraînement était quelque chose que vous attendiez avec impatience tous les jours, vous n'aurez peut-être pas de difficulté à l'adapter à votre emploi du temps chargé. Pour rendre votre entraînement plus agréable, recherchez des activités amusantes et stimulantes mentalement. Vous devrez peut-être d'abord mettre en place des systèmes de récompense ou utiliser un système d'horaires et d'objectifs pour surmonter les blocages mentaux.
Méthode 1 sur 3: trouver des activités amusantes
- 1Abandonnez la salle de gym. Être membre d'un gymnase peut avoir ses propres avantages, mais si vous n'aimez pas l'atmosphère du gymnase ou les gens qui s'y trouvent, vous constaterez peut-être que vous pouvez rendre votre entraînement plus agréable en trouvant un autre endroit pour faire de l'exercice.
- Par exemple, vous pourriez tirer plus d'avantages de l'exercice à l'extérieur dans un parc ou simplement de vous promener dans votre quartier.
- Vous pouvez également envisager de vous joindre à une ligue sportive communautaire pour faire de l'exercice en dehors du gymnase tout en vous amusant davantage en participant à un sport que vous aimez.
- Si vous habitez près de parcs ou de zones boisées, vous pouvez également envisager de faire de la randonnée ou d'autres activités de plein air pour faire de l'exercice tout en communier avec la nature.
- 2Engagez votre cerveau. Si vous trouvez l'exercice ennuyeux, vous aurez peut-être besoin de quelque chose qui vous stimulera mentalement pendant que votre corps travaille. Apportez des écouteurs pendant que vous faites de l'exercice et écoutez votre musique préférée, un livre audio ou un podcast.
- Si vous faites de l'exercice à la maison, pensez à déplacer votre vélo ou votre tapis roulant devant la télévision. Vous pouvez vous entraîner pendant que vous rattrapez votre programme préféré. Le timing des émissions de télévision et des publicités permet également de marquer facilement votre rythme ou de définir des intervalles.
- Un livre audio peut être un bon moyen de vous motiver et de vous donner envie de vous entraîner, même si vous faites quelque chose de relativement ennuyeux comme marcher et courir sur un tapis roulant. N'écoutez le livre que pendant que vous faites de l'exercice, et une fois que vous y serez entré, vous vous sentirez impatient de faire de l'exercice, ne serait-ce que pour pouvoir écouter le chapitre suivant.
- 3Faites plaisir à votre enfant intérieur. Les enfants intègrent souvent des activités dans leur routine quotidienne sans même y penser. Ce n'est pas parce que vous êtes un adulte que vous ne pouvez pas toujours vous amuser avec certaines des activités que vous aimiez quand vous étiez enfant.
- Pensez à ce que vous aimiez quand vous étiez enfant et trouvez comment reproduire cette activité dans votre vie d'adulte. Il ne vous sera peut-être pas possible de faire exactement les mêmes choses que vous avez faites, mais vous pourrez peut-être trouver un remplaçant proche.
- Par exemple, si vous aimiez faire du patin à roulettes quand vous étiez enfant, vous pourriez vous acheter une paire de patins à roues alignées et aller patiner dans un parc à proximité ou trouver une patinoire près de chez vous qui propose des séances de patinage ouvertes qui correspondent à votre emploi du temps.
- Gardez à l'esprit que les adultes sur les terrains de jeux publics peuvent être interdits ou mal vus. Si vous voulez frapper les barres de singe, allez-y à un moment où il n'y a pas beaucoup d'enfants présents.
Pour rendre votre entraînement plus agréable, recherchez des activités amusantes et stimulantes mentalement. - 4Intégrez l'exercice dans votre journée. Ne pensez pas que vous devez passer des heures dans un gymnase à soulever des poids ou à courir sur un tapis roulant pour faire de l'exercice. Il existe de nombreuses façons de rester actif tout au long de la journée, même si vous avez un travail de bureau relativement sédentaire.
- Par exemple, vous pouvez emprunter les escaliers au lieu de l'ascenseur pour vous rendre à votre bureau et en revenir.
- Une autre façon de faire de l'exercice est de choisir une place de stationnement près de l'arrière du parking lorsque vous vous garez quelque part, vous devez donc traverser le parking. Si vous prenez les transports en commun, descendez à un arrêt plus tôt que d'habitude et marchez sur cette distance jusqu'à votre destination.
- 5Aidez une bonne cause. Faire du bénévolat dans une organisation caritative ou à but non lucratif locale peut être un moyen d'intégrer une activité dans votre routine et d'aider les autres en même temps. De nombreux organismes à but non lucratif ont besoin de bénévoles actifs sur une base régulière, vous pouvez donc l'intégrer à votre emploi du temps régulier.
- Par exemple, si vous aimez les animaux, vous pourriez faire du bénévolat au refuge pour animaux local pour promener les chiens. Vous et les chiens faites de l'exercice chaque jour et vous améliorez la qualité de vie des animaux.
- Vous pouvez également vous porter volontaire (seul ou avec un groupe) pour construire des maisons pour les pauvres ou les sans-abri. Cela peut être une activité physiquement intense, mais cela vous fait bouger. Bien qu'il ne s'agisse pas nécessairement d'une activité quotidienne, vous souhaiterez peut-être vous entraîner entre les sessions de construction de maison pour développer votre force et votre endurance afin de pouvoir contribuer davantage.
- Les marches caritatives sont une autre façon de rendre votre entraînement plus agréable en aidant une bonne cause.
Méthode 2 sur 3: rester motivé
- 1Associez vos objectifs à une friandise. Fixez-vous de petits objectifs que vous pouvez atteindre en une semaine d'exercice et récompensez-vous pour avoir atteint cet objectif. Si vous débutez, vous voudrez peut-être même vous récompenser simplement pour vous être présenté.
- Par exemple, vous pouvez déguster des lattes aromatisés dans votre café local. Dites-vous que vous ne pouvez obtenir un café au lait aromatisé que si vous faites de l'exercice ce jour-là. Trouvez quelque chose qui vous motivera et gardez à l'esprit que vous devrez peut-être modifier vos récompenses de temps en temps car elles commencent à perdre leur motivation.
- Essayez de ne pas vous récompenser avec de la nourriture ou des boissons, surtout si vous faites de l'exercice pour essayer de perdre du poids. Pensez à d'autres petites choses que vous aimez, comme acheter un livre ou un nouveau t-shirt, ou aller au cinéma. Prenez un long bain aux chandelles, allez à un événement sportif ou offrez-vous un film que vous avez envie de voir.
- 2S'habiller pour réussir. Ce que vous portez lorsque vous faites de l'exercice peut rendre votre entraînement plus agréable, en particulier si vous choisissez des vêtements que vous aimez et qui vous mettent à l'aise et en confiance.
- Si vous faites de l'exercice avec de vieux sweats amples, votre tenue d'entraînement ne fait probablement rien pour vous motiver. Bien que vous n'ayez pas à dépenser une fortune pour une toute nouvelle garde-robe d'exercice, l'achat de quelques pièces peut vous inciter à vous entraîner, ne serait-ce que pour porter cette nouvelle tenue cool.
- Choisissez des vêtements qui vous mettent bien dans votre corps et qui sont flatteurs. Si vous vous sentez bien lorsque vous enfilez votre équipement d'exercice, cette bonne sensation persistera pendant que vous vous entraînez.
Associer l'exercice à du temps social peut aider à rendre votre entraînement plus agréable, car vous aurez hâte de passer du temps avec votre ami ou votre bien-aimé. - 3Faites participer vos amis et votre famille. Les personnes qui se soucient de vous peuvent être d'excellents facteurs de motivation pour vous aider à atteindre vos objectifs. Associer l'exercice à du temps social peut aider à rendre votre entraînement plus agréable, car vous aurez hâte de passer du temps avec votre ami ou votre bien-aimé.
- Planifier un entraînement régulier avec un ami ou un membre de la famille vous rend également responsable envers quelqu'un d'autre que vous-même. Vous serez moins susceptible de sauter une séance d'exercice parce que vous ne voulez pas laisser tomber cette personne.
- Vous pouvez également trouver une activité que vous souhaitez apprendre, puis le faire avec un ami qui a de l'expérience dans cette activité et qui peut vous coacher et vous motiver. De cette façon, vous apprenez une nouvelle compétence tout en passant du temps avec vos proches.
- 4Pousse toi. L'exercice provoque la libération d'endorphines par votre corps, des produits chimiques de bien-être qui vous donneront un high naturel. Si vous travaillez assez dur, ces endorphines vous feront à la fois profiter de votre exercice et vous donneront quelque chose à attendre avec impatience à chaque séance.
- Si vous n'obtenez pas cet effet naturel après l'exercice, cela peut signifier que vous ne poussez pas votre corps assez fort pour libérer ces endorphines.
- Une fois que vous atteignez le point où vous obtenez cet effet naturel, l'exercice lui-même devient sa propre motivation, car vous voudrez à nouveau ressentir cette poussée d'endorphines.
- Gardez à l'esprit qu'avec le temps, vous devrez progressivement augmenter l'intensité de vos entraînements pour continuer à ressentir les endorphines.
Méthode 3 sur 3: surmonter les blocages mentaux
- 1Éliminez les excuses. Si l'exercice est devenu une corvée, vous avez probablement trouvé plusieurs raisons pour lesquelles vous n'avez tout simplement pas le temps de le faire. Prenez le temps de réfléchir aux excuses que vous utilisez et vous pourrez les contourner.
- Par exemple, si vous pensez que vous ne pouvez pas faire d'exercice parce que vous êtes trop occupé, prenez une journée habituelle et notez les tâches que vous faites ce jour-là. Vous pourriez être surpris du temps que vous consacrez à des activités sans importance. Si vous décidez de faire de l'exercice une priorité, vous pouvez toujours trouver un moyen de l'adapter même aux horaires les plus chargés.
- Gardez à l'esprit que votre exercice ne devrait pas être douloureux. Si vos excuses pour ne pas faire d'exercice sont que c'est trop difficile ou que cela fait mal, essayez quelque chose de moins impactant comme aller vous promener ou parlez-en à votre médecin.
- 2Faites de l'exercice une partie de votre horaire quotidien. Faire de l'exercice à la même heure chaque jour fait partie de ce qui en fait une routine. Si vous vous habituez à vous entraîner à un moment précis de la journée, ou si vous l'associez à d'autres activités, cela peut rapidement devenir un élément essentiel de votre routine quotidienne.
- Par exemple, vous pourriez décider de commencer à faire une promenade de 15 minutes le matin. Dormez dans les vêtements dans lesquels vous prévoyez de marcher et réglez votre réveil quelques minutes plus tôt. Si vous buvez du café le matin, pré-programmez votre machine pour qu'elle démarre à mi-chemin de votre promenade, ainsi vous serez accueilli avec l'odeur du café à votre retour.
- Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, fixez-vous comme objectif de faire de l'exercice pendant une courte période chaque jour, plutôt que de faire de l'exercice seulement deux ou trois fois par semaine. L'exercice deviendra plus facilement une partie de votre routine si c'est quelque chose que vous faites tous les jours.
Ce que vous portez lorsque vous faites de l'exercice peut rendre votre entraînement plus agréable, en particulier si vous choisissez des vêtements que vous aimez et qui vous mettent à l'aise et en confiance. - 3Embaucher un entraîneur. Parfois, il est plus facile de surmonter les blocages mentaux et de faire de l'exercice une partie régulière de votre journée si vous avez quelqu'un d'autre qui dépend de vous pour être à un certain endroit à un certain moment. Dépenser de l'argent pour un entraîneur peut également être son propre facteur de motivation, car vous ne voulez probablement pas gaspiller cet argent.
- Envisagez de rejoindre une salle de sport qui offre des services d'entraîneur personnel gratuitement ou à un tarif réduit pour les membres. Vous pouvez également économiser de l'argent en rejoignant un cours ou en programmant des séances de groupe avec un entraîneur.
- Si vous êtes déjà membre d'une salle de sport, le montant que vous dépensez chaque mois pour votre adhésion peut également être un facteur de motivation. Cependant, cela peut ne pas être le cas si vous avez déjà payé pendant plusieurs mois, car cet argent est déjà parti. Payer son adhésion une fois par mois plutôt que de payer plusieurs mois à l'avance peut servir de rappel.
- Gardez à l'esprit que motiver et encourager les gens à s'entraîner fait partie du travail d'un entraîneur. Une fois que vous vous présentez, un bon entraîneur saura vous garder motivé et vous aider à profiter de votre entraînement.
CONSEIL D'EXPERTAstuce d'expert: lorsque vous choisissez un professionnel du fitness, recherchez quelqu'un qui accorde la priorité à ses clients. Si quelqu'un se concentre sur l'autopromotion et les médias sociaux, il se peut qu'il ne vous accorde pas l'attention personnalisée dont vous avez vraiment besoin.
- 4Créez des rappels quotidiens. Des rappels quotidiens vous pousseront à réagir automatiquement et à faire de l'exercice, même si cela peut prendre quelques semaines. Laissez-vous des rappels et des repères visuels pour vous rappeler quand il est temps de faire de l'exercice.
- Par exemple, si vous avez décidé de faire une promenade de 15 minutes le matin à la première heure, vous pouvez placer vos baskets et vos vêtements juste à côté de votre lit pour déclencher votre cerveau et avoir besoin de faire de l'exercice.
- Si vous vous dirigez vers une salle de sport, mettre votre équipement d'entraînement à côté de la porte d'entrée peut également servir de déclencheur.
- Ces rappels servent également à éliminer tous les obstacles qui vous empêchent de faire de l'exercice. Planifiez tout à l'avance et facilitez-vous l'exercice, plutôt que de laisser beaucoup de choses à faire avant de pouvoir commencer.
- 5Fixez-vous des objectifs réalistes. Si vous vous sentez frustré, une partie du problème peut être que vous vous êtes fixé des objectifs qui sont trop longs ou trop vagues pour que vous puissiez les atteindre. Des objectifs plus petits que vous pouvez atteindre en quelques semaines vous aideront à définir le rythme pour des progrès continus.
- Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, vous vous êtes peut-être fixé un objectif global de perdre 23 kg. Cependant, vous n'allez pas perdre 23 kg après une semaine d'exercice, et ne pas atteindre votre objectif sur une plus longue période peut être décourageant et rendre difficile la poursuite.
- Étant donné que le poids peut fluctuer pour un certain nombre de raisons différentes, vous pouvez vous fixer de petits objectifs de perte de poids, mais vous concentrer sur la perte de taille, par exemple en pouces autour de votre tour de taille, plutôt qu'un nombre défini de livres. Ou vous pouvez diviser l'objectif en éléments gérables, comme perdre cinq livres par mois. Sortez vous promener quatre fois par semaine ce mois-ci.
- Si vous essayez de développer votre force ou votre flexibilité, concentrez-vous sur des augmentations progressives plutôt que sur votre objectif global. Être capable de faire du développé couché votre propre poids peut être votre objectif global, mais fixez-vous des objectifs plus petits pour augmenter progressivement la quantité de poids que vous pouvez soulever chaque semaine.
En parallèle
