Comment se préparer mentalement à un régime?

Pour vous préparer mentalement à votre régime, essayez de changer vos schémas de pensée à propos de la nourriture.

Commencer un régime peut être intimidant, surtout si vous ne vous êtes pas préparé mentalement au changement. Lorsque vous êtes au bon endroit mentalement, il est plus facile de commencer un programme de régime et de santé que vous suivrez. En vous préparant, vous pouvez avoir plus de chance de suivre le bon régime pour vous et d'éviter de tomber du wagon.

Partie 1 sur 3: évaluer votre réflexion

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Soyez conscient des schémas de pensée négatifs concernant la nourriture. Souvent, les régimes alimentaires s'effondrent en raison de schémas de pensée négatifs concernant la nourriture et l'alimentation. Essayez d'être conscient de vos propres pensées concernant la nourriture et de la façon dont vous devriez vous efforcer de changer ces pensées.
- Souvent, les gens pensent que des occasions spéciales signifient qu'il n'y a rien de mal à abuser. Il n'y a rien de mal à trop manger de temps en temps, mais soyez honnête avec vous-même en ce qui concerne ce que vous considérez comme une occasion spéciale. Lorsque des choses comme les repas au restaurant, les déjeuners de travail, les fêtes de bureau et d'autres petits événements deviennent une excuse pour trop manger, cela peut saboter les régimes alimentaires. Essayez de réévaluer la façon dont vous définissez une occasion spéciale.
- Utilisez-vous la nourriture comme récompense? Beaucoup de gens pensent qu'après une longue journée, ils méritent un dîner à emporter ou un bol de crème glacée. Essayez de trouver des moyens de vous récompenser autres que la nourriture. Offrez-vous un bon bain chaud. Dépensez de l'argent pour une nouvelle tenue. Regarder un film. Il existe de nombreuses façons de vous récompenser sans consommer de nourriture.
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Dissociez la nourriture de certaines activités. La nourriture est fortement liée au rituel. Il peut être difficile de passer à côté des collations sucrées ou engraissantes si nous les associons émotionnellement à certains rituels. Faites un effort conscient pour dissocier la nourriture de certaines habitudes.
- Essayez de savoir quand vous mangez trop ou ingérez des aliments et des boissons malsains. Avez-vous toujours du pop-corn et un soda au cinéma? Avez-vous toujours quelques verres de vin le soir d'un rendez-vous? Vous ne pouvez pas imaginer un samedi matin sans café et sans beignets? Si c'est le cas, travaillez pour briser ces associations.
- Essayez de remplacer les aliments malsains par d'autres associations. Par exemple, jouez à un jeu de société un soir de rendez-vous au lieu de discuter et de boire. Ayez des fruits frais et du yaourt avec votre café du samedi matin. Si vous vous détendez en mangeant à la fin de la journée, essayez plutôt de lire un livre ou d'écouter de la musique.
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Voir la mauvaise alimentation en termes d'habitude plutôt que de calories. À long terme, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un régime si vous abordez les habitudes négatives plutôt que de restreindre uniquement les calories. Essayez de savoir quand et pourquoi vous mangez. Même s'il ne s'agit que d'un demi-biscuit, vous faites-vous plaisir parce que vous avez eu une longue journée? Mangez-vous par ennui et non par faim? Si c'est le cas, essayez de rompre avec l'habitude. Même si vous n'allez pas trop loin sur les calories, c'est le principe de la chose. Vous mangez les mauvais aliments pour les mauvaises raisons.

Comment puis-je réellement commencer le régime et réduire mes mauvaises habitudes alimentaires?
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Cherchez du soutien. Le changement est difficile. Vous ne pouvez pas le faire seul. Cherchez le soutien d'amis et de membres de votre famille. Dites-leur que vous essayez de perdre du poids et demandez leur aide. Demandez-leur de ne pas vous inviter à des fêtes où de la malbouffe ou de l'alcool seront servis. Demandez-leur si vous pouvez leur parler lorsque vous vous sentez frustré ou tenté. Parlez aux membres de votre foyer de vos objectifs. Demandez-leur de garder les aliments tentants hors de votre vue.
- Parlez-en à votre médecin et obtenez une référence à une diététiste professionnelle. Ces professionnels peuvent vous aider à élaborer une stratégie et à trouver un régime auquel vous pouvez vous en tenir. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de repas, vous encourager et vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pendant votre régime.

Partie 2 sur 3: fixer des objectifs

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Fixez-vous de petits objectifs réalistes. De nombreuses personnes sabotent leur régime alimentaire et leurs plans de perte de poids en fixant leurs attentes à un niveau beaucoup trop élevé. Si vous voulez suivre un régime, gardez vos objectifs réalistes.
- Gardez à l'esprit que la plupart des gens qui suivent une alimentation saine perdent 1 à 1 kg par semaine. Si vous voulez perdre plus que cela, vous risquez de vous exposer à l'échec.
- Fixez-vous des objectifs précis. De cette façon, vous saurez quand vous avez atteint ces objectifs et serez motivé pour continuer. Des objectifs tels que «Je vais manger des légumes tous les jours cette semaine» et «Je vais commander une salade au lieu de frites lorsque je mange dehors ce mois-ci» sont de bons objectifs de départ qui vous préparent au succès.
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Préparez un journal alimentaire. Une partie de s'en tenir à un régime est la responsabilité. Sortez et achetez un journal à utiliser comme journal de régime. Enregistrez tout ce que vous mangez chaque jour et comptez les calories. Voir physiquement combien vous consommez vous oblige à confronter vos habitudes. Cela peut vous motiver à revoir vos habitudes alimentaires.
- Vous pouvez également utiliser des applications que vous pouvez télécharger sur votre smartphone pour suivre facilement les calories, l'exercice et même la consommation d'eau. Téléchargez l'une de ces applications, telles que MyFitnessPal ou SuperTracker, et familiarisez-vous avec son utilisation.
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Planifiez vos repas. La planification des repas à l'avance peut aider à réduire les fringales. Dans les jours qui précèdent le début de votre régime, dressez une liste des repas sains que vous souhaitez préparer. Essayez de préparer des aliments. C'est-à-dire, couper les ingrédients nécessaires à l'avance. Vous pouvez même préparer une grande quantité de quelque chose comme une soupe ou une salade pour le déjeuner de la première semaine.

Commencer un régime peut être intimidant, surtout si vous ne vous êtes pas préparé mentalement au changement.
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Imaginez-vous mince. Essayez d'imaginer une version plus mince de vous-même. Beaucoup de gens sont moins susceptibles de se livrer à leur régime alimentaire s'ils ont une idée claire de l'endroit où ils veulent être. Si vous vous efforcez de retrouver un poids antérieur, il peut être utile d'imprimer des photos de vous-même lorsque vous étiez plus maigre. Laissez-les autour de votre maison pour vous inspirer.

Partie 3 sur 3: construire votre volonté

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Faites attention aux comportements concrets. Augmenter votre volonté peut être difficile si vous travaillez en termes abstraits (comme «être en bonne santé» ou «perdre du poids»). Aborder des comportements concrets peut vous aider à renforcer votre détermination au fil du temps.
- Faites une liste des comportements concrets que vous voulez changer. Commencez par de petites modifications. Essayez de vous en tenir à modifier ces comportements pendant une semaine ou deux, puis passez à la prochaine modification de votre régime.
- Par exemple, dites quelque chose comme «Aujourd'hui, au lieu de regarder un film après le travail, je vais marcher 40 minutes. Tenez-vous-en à cela pendant une semaine. La semaine suivante, augmentez la durée de votre activité physique. Marchez pendant, disons, 60 minutes à la place.
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Tenez-vous responsable. Même si vous devez être dur avec vous-même, vous devez vous tenir responsable des manques de volonté. Cela vous aide à reconnaître que vous êtes le seul à avoir le pouvoir de changer vos comportements.
- Reconnaissez quand vous avez échoué dans l'un de vos objectifs. Notez-le dans le journal de régime. Assumez la responsabilité de votre échec.
- Écrivez pourquoi vous avez échoué en termes clairs. Par exemple, écrivez quelque chose comme: «J'ai choisi de manger du gâteau au restaurant ce soir parce que je voulais me sentir bien sur le moment au lieu d'attendre la gratification différée d'atteindre mes objectifs caloriques pour la journée. Je me suis sentie négativement plus tard. Bien que cela puisse sembler dur, de nombreuses personnes trouvent utile de décrire les échecs. Cela les motive à faire un plus grand effort pour changer.
Lorsque vous êtes au bon endroit mentalement, il est plus facile de commencer un programme de régime et de santé que vous suivrez.
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Envisagez de planifier un repas de triche hebdomadaire. Beaucoup de gens trouvent qu'avoir un repas de triche hebdomadaire aide leur régime à sembler faisable. Vous priver trop longtemps peut entraîner un effondrement complet de votre régime alimentaire. S'en tenir à un régime strict peut sembler plus faisable lorsque vous savez que la nourriture dont vous rêvez vous attend au bout du tunnel. Si vous pensez que cela pourrait vous être bénéfique, envisagez d'ajouter un repas de triche à votre routine.

Conseils

Beaucoup de gens trouvent utile d'écrire une liste des raisons pour lesquelles ils veulent perdre du poids dans un journal de régime. Vous pouvez revenir à cette liste lorsque vous vous sentez stressé ou découragé.

Mises en garde

Consultez un médecin avant de commencer un régime ou un programme de remise en forme.

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