Comment utiliser le fenouil dans les recettes?
Ces restes de morceaux peuvent remplacer le bulbe de fenouil demandé dans les recettes de salade froide.
Le fenouil a un profil de saveur assez distinct, ce qui en fait un moyen facile d'agrémenter les plats. Si vous n'avez jamais utilisé de fenouil auparavant, il y a quelques conseils à suivre pour savoir quelles parties utiliser et quelles saveurs s'attendre. De là, vous pouvez utiliser son goût unique pour embellir les recettes, des salades aux ragoûts en passant par les soupes.
Salade d'été au fenouil tranché
- 1 bulbe de fenouil
- 1 pamplemousse
- 0,5 oignon rouge
- 15 grammes de cœurs de palmier (425 g)
- 4 tasses de légumes-feuilles (144 g)
- 1 avocat
- 0,25 tasse d'huile d'olive (59 ml)
- 0,25 tasse de vinaigre de vin rouge (59 ml)
- 1 cuillère à café d'ail en poudre
- Sel et poivre au goût
- 0,25 tasse de fromage Gorgonzola (57 g)
(donne 4 portions)
Ragoût de fenouil et pois chiches
- 2 lb de bulbes de fenouil (907 g)
- 1,5 tasse de pois chiches secs
- 2 lb de tomates (907 g)
- 2 oignons moyens
- 1 tasse de pois verts frais
- 10 tasses de bouillon de légumes
- 4 gousses d'ail
- 0,5 cuillère à café de poivron rouge broyé
- 1 cuillère à café d'huile végétale
- 1 tasse de feuilles de basilic frais
- 0,5 cuillère à café de sel
Utilisez une cuillère à café de graines de fenouil pour remplacer chaque livre de fenouil demandé dans votre recette.
(donne 6 portions)
Soupe de fenouil et tomate
- 1 bulbe de fenouil
- 0,5 oignon
- 1 branche de céleri
- 14,5 grammes de tomates en dés
- 1 gousse d'ail
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 tasse de bouillon de poulet ou de légumes
- 2 cuillères à soupe de basilic frais
- 2 cuillères à soupe de persil frais
- Sel et poivre au goût
(donne 4 portions)
Méthode 1 sur 4: se familiariser avec le fenouil
- 1Attendez-vous à une saveur similaire à la réglisse. Utilisez du fenouil pour ajouter des notes de réglisse à vos plats sans les surcharger de réglisse. Il peut être consommé cuit ou cru, mais pour une saveur plus forte, essayez des recettes crues. Anticipez un profil légèrement plus faible à la cuisson.
- Si vous vous retrouvez à pleurer la perte de saveur lors de la cuisson du fenouil, essayez d'en ajouter plus que ce que la recette demande et / ou d'utiliser les frondes comme herbe supplémentaire.
- 2Anticipez avoir besoin uniquement de l'ampoule pour la plupart des recettes. Lorsqu'une recette demande du fenouil, attendez-vous à ce qu'elle ne spécifie qu'une partie du morceau frais que vous venez de ramasser au magasin. Très probablement, ce sera le «bulbe» du fenouil. Ne paniquez pas si vous avez déjà tout utilisé alors que vous n'étiez pas censé le faire. Soyez assuré que toutes ses parties sont parfaitement comestibles et que la seule conséquence de l'utilisation de l'ensemble est une altération de la saveur prévue du plat.
- Le bulbe est la base ronde en forme de boule du légume, généralement de couleur blanche et / ou vert pâle.
- 3Associez les plats pour utiliser le tout. Encore une fois, attendez-vous à ce que la plupart des recettes ne demandent que le bulbe du fenouil, mais ne jetez pas encore les tiges et les frondes. Réduisez les déchets en complétant votre plat prévu avec un autre qui utilise les tiges et / ou les frondes. Par exemple:
- Les tiges sont les pousses vert foncé qui poussent à partir du bulbe. Ces restes de morceaux peuvent remplacer le bulbe de fenouil demandé dans les recettes de salade froide. Ils peuvent également être tranchés et sautés comme des oignons pour être inclus dans les braises, les pâtes et les sautés.
- Les frondes sont les légumes-feuilles qui poussent à partir des tiges. Ceux-ci peuvent être utilisés pour la garniture ou comme herbe supplémentaire lors de la cuisson.
- 4Utilisez des graines de fenouil comme substitut. Attendez-vous à ce que la plupart des recettes demandent l'ampoule lors de la cuisson. Cependant, si vous n'en trouvez pas (ou si vous voulez simplement éliminer un autre légume à préparer), remplacez le bulbe par des graines de fenouil, que vous pouvez trouver dans l'allée des herbes séchées et des épices de votre épicerie. Utilisez une cuillère à café de graines de fenouil pour remplacer chaque livre de fenouil demandé dans votre recette.
- La taille et le poids des bulbes frais varient, mais en moyenne, une ampoule pèse environ 8 grammes (227 g).
- Si votre recette exprime la quantité nécessaire en tasses, 1 tasse de fenouil frais tranché pèse environ 3 grammes (85 g).
Encore une fois, attendez-vous à ce que la plupart des recettes ne demandent que le bulbe du fenouil, mais ne jetez pas encore les tiges et les frondes.
Méthode 2 sur 4: faire une salade d'été avec du fenouil tranché
- 1Préparez vos légumes. Coupez les tiges du fenouil et tranchez finement le bulbe. Épluchez et émincez votre pamplemousse et l'oignon rouge. Égouttez et tranchez vos coeurs de paume. Épluchez votre avocat, retirez le noyau et coupez la chair en tranches. Rincez vos légumes verts et séchez-les dans une essoreuse à salade si nécessaire.
- Les bulbes crus ont une texture croustillante et aqueuse idéale pour les salades, c'est pourquoi de nombreuses recettes de salades les appellent spécifiquement. Cependant, vous pouvez également utiliser les tiges restantes d'autres recettes à la place.
- 2Mélangez le pamplemousse, l'oignon, le fenouil et les cœurs de palmier. Mettez votre pamplemousse dans un bol à mélanger. Ajouter l'oignon, le fenouil et les cœurs de palmier. Remuez-les ensemble jusqu'à ce que tout soit uniformément enrobé de jus de pamplemousse. Utilisez une cuillère de service à fentes pour les transférer dans un deuxième bol à mélanger. Réservez le jus de pamplemousse dans le premier bol.
- 3Utilisez le jus comme base de vinaigrette. Ajoutez votre huile d'olive, le vinaigre, l'ail en poudre, le sel et le poivre dans le premier bol. Fouettez-les dans le jus de pamplemousse réservé. Ajoutez vos légumes-feuilles et mélangez pour enrober.
- 4Séparez, garnissez et servez. Répartir les verts uniformément dans quatre assiettes. Faites de même avec le mélange de pamplemousse entier dans votre deuxième bol pour garnir chaque assiette. Émiettez votre fromage Gorgonzola sur chaque portion. Ensuite, disposez vos tranches d'avocat sur chacune et mangez correctement.
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Méthode 3 sur 4: faire un ragoût de fenouil et de pois chiches
- 1Faites tremper vos pois chiches. Versez-les dans une casserole. Remplissez d'eau jusqu'à ce que tout soit couvert. Laissez-les tremper pendant au moins huit heures. Une fois hydratés, transférez-les dans une passoire, égouttez et rincez.
- Comme alternative, vous pouvez utiliser des pois chiches en conserve à la place et sauter cette étape.
- 2Préparez vos légumes et vos herbes. Coupez les tiges de vos bulbes de fenouil et hachez les bulbes. Hachez également vos tomates, vos oignons et votre basilic. Émincez ensuite votre ail et décortiquez vos pois verts.
- 3Faites cuire vos pois chiches et votre fenouil dans un bouillon de légumes. Transférez vos pois chiches hydratés dans une grande casserole. Ajoutez votre bouillon de légumes. Incorporer la moitié de votre ail, plus le poivron rouge écrasé. Tournez le brûleur à moyen-élevé. Ensuite, baissez le feu pour laisser mijoter une fois que le liquide commence à bouillir. Laisser mijoter environ 45 minutes, puis ajouter le sel et le fenouil et laisser mijoter encore 15 minutes.
- Si vous utilisez des pois chiches en conserve, qui sont déjà cuits, il vous suffit de les faire mijoter jusqu'à ce que tous les ingrédients soient chauds et tendres avant d'ajouter le sel et le fenouil.
- 4Faites sauter vos tomates et votre basilic. Une fois que vous avez mis le fenouil, utilisez votre huile d'olive pour enrober le fond d'une poêle. Tournez le brûleur à feu moyen. Une fois l'huile réchauffée, ajoutez les tomates et le basilic, ainsi que la dernière moitié de votre ail. Faire sauter pendant environ 2 minutes, puis éteindre le brûleur et déplacer la poêle sur un brûleur frais.
- 5Mélangez tous les ingrédients. Ajouter le mélange de tomates et de basilic à la casserole une fois que le fenouil a mijoté pendant 15 minutes. Ajoutez également vos petits pois. Laisser mijoter le tout encore 5 minutes, puis servir.
- Conservez les restes dans un contenant hermétique et réfrigérez jusqu'à une semaine.
Les bulbes crus ont une texture croustillante et aqueuse idéale pour les salades, c'est pourquoi de nombreuses recettes de salades les appellent spécifiquement.
Méthode 4 sur 4: préparer de la soupe au fenouil et aux tomates
- 1Préparez vos légumes et vos fines herbes. Coupez les tiges de votre bulbe de fenouil, puis hachez le bulbe. Ensuite, hachez votre céleri, l'oignon, le basilic et le persil. Enfin, hachez votre ail.
- 2Faites sauter vos légumes. Enduire le fond d'une grande casserole d'huile d'olive. Tournez le brûleur à feu moyen-élevé. Une fois l'huile réchauffée, ajoutez le fenouil, l'oignon, le céleri et l'ail. Faire sauter pendant dix minutes.
- 3Ajoutez vos ingrédients restants. Ajoutez d'abord les tomates et le bouillon. Baisser le feu pour laisser mijoter et cuire environ quatre minutes. Ajoutez ensuite votre basilic et votre persil.
- 4Mélangez votre soupe. Tout d'abord, laissez la soupe refroidir pendant une minute ou deux pour éviter de vous éclabousser de liquide chaud. Ensuite, utilisez un mélangeur à immersion pour mélanger la soupe dans la casserole ou versez-la dans un mélangeur sur pied par lots. Dans le dernier cas:
- Ne remplissez pas le mixeur sur pied plus de la moitié, battez plusieurs fois, puis mélangez jusqu'à consistance lisse.
- Versez le premier lot dans un grand bol de service.
- Répétez et remuez chaque nouveau lot ajouté au bol de service pour mélanger uniformément.
Tout
- Planche à découper
- Couteau
- Tasses et cuillères à mesurer
Salade d'été au fenouil tranché
- 2 bols à mélanger
- Cuillère de service à fente
- Fouet
Ragoût de fenouil et pois chiches
- Grand pot
- L'eau
- Cuisinière
- Cuillère pour remuer
- Casserole
Soupe de fenouil et tomate
- Casserole
- Cuisinière
- Cuillère pour remuer
- Mixeur
