Comment faire du yoga quand on est malade?
Vous pouvez également essayer d'alterner régulièrement le yoga réparateur et le yoga actif plus stimulant pour rester en bonne santé.
Faire du yoga pendant que vous êtes malade peut vous aider à vous sentir mieux et à accélérer votre rétablissement. Si votre maladie est bénigne, comme un rhume ou un problème de sinus, faire du yoga peut aider à soulager vos symptômes. Avant de pratiquer le yoga pendant que vous êtes malade, vérifiez avec votre corps et assurez-vous d'avoir assez d'énergie pour faire des mouvements faciles et simples. Vous pouvez ensuite essayer de faire des poses réparatrices et détoxifiantes pour aider votre corps à se remettre de la maladie. Vous devez également prendre soin de votre corps pendant que vous faites du yoga afin que votre maladie ne s'aggrave pas et que votre corps soit bien pris en charge.
Méthode 1 sur 3: faire des poses de yoga réparatrice
- 1Utilisez un traversin. Le yoga réparateur est une excellente option si vous vous sentez mal à l'aise. Ce type de yoga se concentre sur la tenue de poses soutenues pendant une longue période de temps pour aider vos muscles et votre corps à se détendre. Dans le yoga restaurateur, vous n'activez aucun de vos muscles. Au lieu de cela, vous utilisez des accessoires comme un traversin pour soutenir le poids de votre corps lorsque vous faites des poses sur le dos ou en position assise.
- Le yoga réparateur active le système nerveux parasympathique et peut diriger votre énergie vers la guérison plutôt que de maintenir la tension dans le corps.
- Si vous n'avez pas accès à un traversin, vous pouvez utiliser une serviette ou un oreiller. Assurez-vous que la serviette est enroulée pour qu'elle soit longue et épaisse. L'oreiller doit également être long et suffisamment épais pour soutenir vos membres ou votre dos.
- 2Essayez la pose de l'enfant. C'est une excellente posture pour restaurer votre niveau d'énergie et pour détendre votre corps. La pose de l'enfant est également bonne pour étirer les muscles de vos épaules. Cela peut être fait au début ou à la fin de votre pratique réparatrice sur un tapis de yoga doux.
- Pour faire la pose de l'enfant, asseyez-vous sur vos hanches avec vos genoux et le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Si vous le souhaitez, écartez largement vos genoux et laissez votre ventre reposer entre eux. Inspirez puis abaissez-vous lentement au sol, en plaçant votre poitrine et votre front sur le tapis.
- Vous pouvez étirer vos bras devant vous pour relâcher vos épaules, les laisser pendre à vos côtés ou tendre la main vers vos talons, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Prenez 6 à 8 respirations profondes dans cette pose.
- Vous pouvez intégrer le traversin dans cette pose en le plaçant entre vos jambes de manière à ce qu'il soit à la verticale de votre corps. Ensuite, drapez votre corps sur le traversin, en laissant votre corps reposer sur le traversin avec vos bras de chaque côté. Utilisez d'autres accessoires si nécessaire pour votre soutien et votre confort. Vous pouvez également draper une couverture sur vous-même.
Cela permettra à votre corps de se détendre et de récupérer après le yoga, surtout lorsque vous êtes malade. - 3Faites la pose du cadavre. Cette pose peut être l'asana la plus relaxante du yoga. L'idée est de détendre complètement votre corps sur le tapis comme un cadavre, en respirant profondément et régulièrement. Vous pouvez faire la pose du cadavre au début ou à la fin de votre pratique réparatrice.
- Pour faire la posture du cadavre, allongez-vous sur le dos. Laissez vos jambes fléchir de chaque côté avec vos pieds inclinés vers l'extérieur. Placez vos mains à vos côtés avec vos paumes ouvertes. Inspirez et expirez profondément dans cette pose pendant au moins 6 à 8 respirations.
- Pour plus de soutien, placez le traversin dans le sens de la longueur sous vos genoux. Vous pouvez également placer le traversin dans le sens de la longueur sous votre poitrine.
- Une autre option consiste à poser le traversin sur votre tapis dans le sens de la longueur et à vous asseoir à l'extrémité inférieure du traversin. Ensuite, abaissez votre colonne vertébrale sur le traversin et laissez vos bras et vos jambes se détendre de chaque côté du traversin.
- Ajoutez et ajustez vos accessoires si nécessaire pour que votre corps soit entièrement soutenu pendant que vous vous reposez et que vous vous enfoncez plus profondément dans le Bose.
- 4Faites une pose d'angle lié pris en charge. La pose d'angle lié inclinable est idéale pour détendre les muscles des hanches et des jambes sans mettre trop de pression sur votre corps. Vous pouvez utiliser le traversin dans cette pose pour soutenir vos jambes et vous permettre de vous détendre dans la pose.
- Pour faire une pose d'angle lié pris en charge, allongez-vous sur le dos. Si vous le souhaitez, placez un traversin sur un bloc derrière vous afin de vous reposer sur une pente et ajustez la hauteur si nécessaire. Pliez vos genoux en rapprochant la plante de vos pieds. Laissez lentement vos jambes s'ouvrir de chaque côté de votre tapis. Ensuite, glissez un traversin sous chaque cuisse pour que vos deux jambes soient soutenues.
- Vous pouvez également utiliser un bloc de yoga ou des couvertures pour soutenir les deux jambes dans cette pose.
- Inspirez et expirez en maintenant cette pose pendant au moins 6 à 8 respirations. Laissez les traversins soutenir vos genoux lorsque vous ressentez un étirement au niveau des hanches et de l'aine.
- 5Essayez la pose des jambes contre le mur. C'est une excellente pose réparatrice lorsque vous vous sentez mal ou que vous avez peu d'énergie. Mettre vos jambes contre le mur améliorera votre circulation sanguine et aidera à détoxifier votre corps. Vous aurez besoin d'accéder à un mur droit et nu pour faire cette pose.
- Commencez par vous asseoir aussi près que possible contre le mur avec vos jambes sur le côté. Ensuite, allongez-vous et soulevez lentement vos jambes au-dessus de votre tête contre le mur. Assurez-vous que le bas de votre dos est fermement sur le tapis. Laissez vos bras reposer à vos côtés ou sur votre ventre. Fléchissez vos orteils et laissez vos jambes se fondre dans le mur. Pour garder vos jambes écartées de la largeur des hanches sans effort, placez un bloc entre vos mollets et utilisez une sangle pour le maintenir en place.
- Inspirez en pliant les jambes pour que vos pieds soient à plat sur le mur et soulevez le bas du dos. Prenez le traversin et faites-le glisser dans le sens de la longueur sous le bas du dos pour soutenir votre sacrum. Ensuite, reposez le bas de votre dos sur le traversin et redressez à nouveau vos jambes pour qu'elles soient contre le mur. Vos fesses doivent pendre du côté du traversin.
- Tenez cette pose pendant 6 à 8 respirations. Ensuite, retirez les accessoires, y compris le traversin, qui peuvent être glissés et éloignés de vous. Pliez vos jambes et roulez d'un côté. Montez et sortez lentement de la pose.
Une grande partie du yoga est la respiration profonde, vous voudrez donc peut-être nettoyer vos voies nasales avant de faire du yoga.
Méthode 2 sur 3: pratiquer des poses de yoga détoxifiantes
- 1Faites une torsion assise. Les torsades sont un excellent moyen de détoxifier votre corps et de donner un coup de fouet à votre système immunitaire. Faire une torsion assise vous assurera d'être bien soutenu lorsque vous tordez votre colonne vertébrale et vos organes internes. Essayez de tenir cette pose de torsion assise pendant au moins 5 à 10 respirations pour obtenir tous les avantages de la pose.
- Commencez par vous asseoir avec vos jambes longues devant vous sur le tapis. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche. Gardez votre jambe gauche longue, avec vos orteils fléchis, ou enroulez-la sous vous avec votre cheville gauche sous votre cuisse droite.
- Enroulez votre bras gauche autour de votre jambe droite et utilisez votre bras droit pour guider votre colonne vertébrale dans une position verticale droite pendant que vous placez votre main droite sur le sol derrière vous. Inspirez en tournant lentement votre colonne vertébrale vers la droite. Utilisez chaque inspiration et expiration pour tordre un peu plus loin de la taille.
- Répétez ces étapes sur le côté gauche.
- 2Essayez la pose du pont. Cette pose est idéale pour ouvrir votre poitrine et pour stimuler vos glandes thymus. Vos glandes thymus aident votre système immunitaire à fonctionner correctement, ce qui sera un grand avantage si vous essayez de vous remettre d'une maladie. Cette pose peut se faire avec ou sans traversin ou bloc de yoga.
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis, à la largeur des hanches. Appuyez votre dos contre le tapis et engagez votre tronc en repliant votre bassin en dessous. Laissez vos bras reposer à vos côtés. Assurez-vous de pouvoir brosser vos talons avec vos mains.
- Gardez vos pieds parallèles et enfoncez-les dans le tapis. Inspirez en soulevant vos hanches. Éloignez vos genoux de votre corps vers l'arrière du tapis et soulevez votre poitrine vers l'avant du tapis. Entrelacez vos mains et repliez vos épaules sous votre poitrine. Gardez votre menton éloigné de votre poitrine et regardez le plafond.
- Tenez cette pose pendant 5 à 10 respirations. Pour plus de soutien, vous pouvez glisser un traversin ou un bloc sous le bas de votre dos et laisser le bas de votre dos reposer sur le bloc ou le traversin.
- 3Faites le chien vers le bas. C'est l'une des poses de yoga les plus courantes. Il est idéal pour drainer vos sinus et faire bouger vos globules blancs. Vous pouvez faire plusieurs chiens descendants tout au long de votre pratique de yoga ou essayer de tenir le chien descendant pendant cinq à dix respirations à la fois.
- Commencez à quatre pattes. Ensuite, inspirez en rentrant vos orteils et soulevez vos hanches vers le plafond. Laissez vos talons descendre vers le tapis. Appuyez sur vos jointures, vos pouces et vos index pour que votre poids soit également réparti entre vos mains et vos pieds.
- Tenez cette pose pendant 5 à 10 respirations. Sortez de la pose en redescendant à quatre pattes.
- Si votre tête est très bouchée ou congestionnée, vous ne pouvez tenir le chien vers le bas que pendant quelques respirations.
- Évitez de faire des inversions en dehors du chien vers le bas si vous vous sentez bourré, comme le poirier, le poirier ou la posture de l'épaule, car cela pourrait aggraver votre congestion.
Avant de pratiquer le yoga pendant que vous êtes malade, vérifiez avec votre corps et assurez-vous d'avoir assez d'énergie pour faire des mouvements faciles et simples.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de votre corps tout en faisant du yoga
- 1Boire beaucoup d'eau. Pour vous assurer que votre corps reste fort lorsque vous faites du yoga pendant que vous êtes malade, buvez beaucoup d'eau avant et après votre pratique. Vous pouvez essayer de boire plusieurs verres d'eau 1 à 2 heures avant de faire du yoga. Après avoir fini de faire du yoga, buvez plusieurs autres verres d'eau, car les liquides aideront à éliminer les toxines de votre corps. Rester hydraté tout en faisant du yoga garantira que votre corps ne deviendra pas trop faible ou instable en raison de votre maladie.
- Vous pouvez également prendre une tisane avant et après le yoga.
- 2Nettoyez vos sinus avant de faire du yoga. Si vous avez un rhume ou un problème de sinus, vous pouvez vous sentir bouché et congestionné. Une grande partie du yoga est la respiration profonde, vous voudrez donc peut-être nettoyer vos voies nasales avant de faire du yoga. Vous pouvez utiliser un pot neti pour le faire ou faire une respiration par les narines, où vous alternez la respiration par chaque narine pour reprendre votre souffle et dégager vos voies de passage.
- Pour faire une respiration nasale alternée, asseyez-vous dans une position assise confortable et posez votre main gauche sur votre cuisse gauche. Placez votre annulaire droit et votre pouce de chaque côté de vos narines. Inspirez et expirez une fois.
- Fermez ensuite votre narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche pendant 4 temps. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire, puis retenez votre respiration pendant 4 temps.
- Relâchez votre narine droite et expirez pendant quatre temps. Ensuite, inspirez pendant 4 temps par la narine droite et fermez-la en retenant votre respiration pendant 4 temps. Relâchez votre narine gauche en expirant pendant 4 temps. Répétez le cycle plusieurs fois. Vous devriez commencer à sentir vos sinus se relâcher et se relâcher.
- 3Reposez-vous beaucoup après avoir fait du yoga. Une fois que vous avez terminé votre pratique du yoga, assurez-vous de vous permettre suffisamment de repos. Cela permettra à votre corps de se détendre et de récupérer après le yoga, surtout lorsque vous êtes malade. Vous pouvez faire du yoga une heure avant de vous coucher pour pouvoir vous endormir. Ou vous pouvez prévoir de faire du yoga à midi pour pouvoir faire une sieste une fois que vous avez terminé.
- Vous pouvez également essayer d'alterner régulièrement le yoga réparateur et le yoga actif plus stimulant pour rester en bonne santé. Avoir les deux styles dans votre pratique garantira qu'il est bien équilibré et que votre corps maintient un équilibre sain.
- Faites toujours ce qui vous convient, à vous et à votre corps.
- Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des inquiétudes concernant la pratique du yoga.
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