Comment traiter la fibromyalgie?

Votre médecin peut également suggérer la gabapentine (Neurontin, Gralise) pour aider à combattre les symptômes de la fibromyalgie liés à la douleur.

La fibromyalgie est un syndrome chronique et répandu de douleur musculo - squelettique qui affecte de nombreux systèmes du corps. Cependant, il n'y a aucune preuve d'inflammation généralisée. La fibromyalgie touche entre deux et cinq pour cent de la population générale de l'Europe, dont 90 pour cent de femmes, ce qui en fait la cause la plus fréquente de douleurs musculo-squelettiques généralisées chez les femmes jeunes et d'âge moyen. L'âge prédominant pour la fibromyalgie se situe entre 20 et 65 ans. Une combinaison de stratégies axées sur le maintien de l'activité physique et la gestion du stress quotidien en plus de la recherche d'un traitement professionnel sont les moyens les plus efficaces de traiter la fibromyalgie et de minimiser ses symptômes.

Méthode 1 sur 2: traiter la fibromyalgie à la maison

1

Prenez des analgésiques en vente libre (OTC). L'acétaminophène (Tylenol), l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) et le naproxène sodique (Aleve) sont tous des exemples d'analgésiques en vente libre qui peuvent soulager certains symptômes douloureux. Suivez toujours les instructions spécifiques du fabricant concernant les doses quotidiennes sûres et la durée pendant laquelle vous pouvez prendre le médicament avant de cesser de l'utiliser.
2
Réduire le stress. Certains facteurs de stress dans votre vie, tels que le travail, la famille, des événements qui changent votre vie ou des abus, peuvent aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Assurez-vous de vous donner du temps pour vous détendre et décompresser chaque jour. Tournez-vous vers les passe-temps, la méditation, le yoga, le tai-chi, les techniques de respiration profonde, la prière ou tout ce que vous trouvez le plus relaxant pour vous aider à vous empêcher de vous sentir submergé.
- Évitez de changer complètement votre routine dans l'espoir d'éviter tout stress. Ceux qui cessent de travailler et réduisent leur engagement dans d'autres activités ont tendance à souffrir de symptômes plus graves que ceux qui essaient de rester actifs.
- Certaines études montrent que le yoga doux et le tai-chi peuvent aider à réduire les symptômes physiques ainsi que le stress.
3
Dormez suffisamment de qualité. Une fatigue accrue est un symptôme courant de la fibromyalgie. Des études ont également suggéré qu'un mauvais sommeil aggrave la douleur liée à la fibromyalgie en altérant les voies d'inhibition de la douleur. Pour faciliter un sommeil plus long et plus qualitatif:
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
- Détendez-vous avant d'aller au lit tout en évitant les écrans électroniques lumineux des téléviseurs, des téléphones et des ordinateurs.
- Créez une routine relaxante au coucher, comme prendre un bain ou boire une boisson chaude comme du lait ou un thé sans caféine.
- Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool avant d'aller au lit.
- Éloignez-vous des repas lourds tard dans la nuit.
- Maintenez une pièce confortable, calme, fraîche et sombre.
- Évitez de regarder l'heure lorsque vous avez du mal à vous endormir. Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez endormi.
- Envisagez de consulter un professionnel du sommeil si vous avez toujours du mal à dormir profondément malgré tous vos efforts pour cultiver une routine de sommeil saine.
La prégabaline (Lyrica) est le premier médicament approuvé par la FDA pour aider à traiter la fibromyalgie.
4
Faites des exercices d'aérobie modérés. Il a été démontré qu'une routine régulière d'exercices aérobiques modérés aide à soulager la douleur, la fonction et la qualité de vie générale des personnes atteintes de fibromyalgie. Surtout, commencez et progressez lentement pour éviter de provoquer des poussées ou d'aggraver celles en cours.
- Écoutez votre corps par rapport à votre routine. Commencez par quelque chose d'aussi simple que cinq à dix minutes de marche par jour et progressez lentement pour inclure des activités cardio que vous aimez comme la natation, le vélo ou la danse. Les exercices à faible impact sont les meilleurs. N'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après chaque séance.
- Progressez à votre propre rythme. Même une augmentation de dix pour cent du temps toutes les trois à six séances est amplement suffisante. L'objectif est également de se sentir énergisé plutôt qu'épuisé après l'exercice.
- Une fois que vous avez établi une bonne routine, essayez de participer à des exercices cardio modérés trois à cinq fois par semaine et utilisez toujours une technique et une posture appropriées pour éviter les blessures.
5
Ajoutez des exercices de musculation modérés à votre routine. Votre programme de conditionnement physique devrait également inclure des exercices pour renforcer les muscles et améliorer l'amplitude des mouvements des articulations en plus des exercices d'aérobie. Comme pour le cardio, commencez et progressez lentement tout en écoutant les retours de votre corps.
- Commencez avec une résistance minimale. Au fur et à mesure de votre progression, visez à vous entraîner deux à trois fois par semaine à une intensité modérée.
- L'objectif est de se sentir plein d'énergie plutôt que fatigué à la fin d'un entraînement, alors évitez de vous pousser trop fort.
6
Équilibrez votre niveau d'activité. Avec l'exercice et l'activité générale, évitez de vous pousser trop fort. Tenter d'entasser trop d'activité dans vos bons jours peut conduire à plus de mauvais jours avec la fibromyalgie. Cet équilibre signifie également faire de votre mieux pour rester actif les mauvais jours. Essayez de mélanger chaque jour avec un équilibre sain d'activité et de repos.
- Planifiez votre repos et vos activités en même temps de manière organisée.
- Faire de votre mieux pour inclure une activité chaque jour, y compris les mauvais jours, peut vous aider à gérer les poussées plus rapidement. Même si vous ne pouvez marcher lentement que 10 minutes toutes les quelques heures, cela peut faire une grande différence.
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Développer un système de soutien solide. Si vous souffrez de fibromyalgie, vous avez besoin du soutien d'individus ou de groupes qui peuvent vraiment sympathiser avec votre état. La frustration et le stress liés au fait de vivre avec cette maladie souvent mal comprise ne font rien pour aider à soulager les symptômes. Cependant, les groupes de soutien pour la fibromyalgie sont courants. Recherchez des groupes dans votre région pour aider à développer un cercle de supporters qui savent ce que vous vivez.
- N'excluez pas non plus vos amis ou vos proches qui veulent naturellement vous aider. Fournissez-leur des informations éducatives sur votre état et les frustrations qui y sont associées. Cela les aidera à fournir le soutien dont vous avez besoin au quotidien entre les réunions de groupe.

Dormez 7 à 9 heures pour réduire la fatigue causée par votre fibromyalgie — Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier et dormez 7 à 9 heures pour réduire la fatigue causée par votre fibromyalgie.

Méthode 2 sur 2: traiter la fibromyalgie professionnellement

1

Consultez votre médecin. Il a été démontré qu'une variété de médicaments sur ordonnance aide à soulager les symptômes de la fibromyalgie. Consultez votre médecin pour commencer à trouver le meilleur régime médicamenteux pour vous. Malheureusement, aucun traitement unique ne fonctionne pour tous les symptômes, vous devrez donc peut-être essayer plusieurs combinaisons de médicaments.
2
Demandez à votre médecin des analgésiques sur ordonnance. Si les analgésiques en vente libre ne gèrent pas correctement votre douleur, demandez à votre médecin quelles sont les options de prescription. Le tramadol (Ultram, Conzip) sont des options courantes que votre médecin peut vous prescrire.
- La plupart des médecins ne conseilleront pas les narcotiques pour la douleur de la fibromyalgie. Les narcotiques peuvent créer une dépendance chez les utilisateurs et même aggraver la douleur plutôt que de la soulager lors d'une utilisation prolongée.
3
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les antidépresseurs. Bien qu'ils ne soient pas expressément développés pour les symptômes de la fibromyalgie, différents antidépresseurs se sont avérés efficaces pour soulager les symptômes en modifiant les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau. Les classes d'antidépresseurs que votre médecin peut suggérer comprennent:
- Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que la fluoxétine (Prozac) pour vous aider à mieux dormir et réduire la fatigue
- Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) tels que la duloxétine (Cymbalta) ou le milnacipran (Savella) pour aider à minimiser la douleur et la fatigue
- Antidépresseurs tricycliques (ATC) tels que l'amitriptyline (Elavil) pour aider à réduire la fatigue en favorisant un sommeil de qualité
4

Discutez des médicaments antiépileptiques comme option. Certains médicaments contre l'épilepsie et les convulsions ont également réussi à réduire la douleur de la fibromyalgie chez certaines personnes atteintes. La prégabaline (Lyrica) est le premier médicament approuvé par la FDA pour aider à traiter la fibromyalgie. Votre médecin peut également suggérer la gabapentine (Neurontin, Gralise) pour aider à combattre les symptômes de la fibromyalgie liés à la douleur.

Si vous souffrez de fibromyalgie, consultez votre médecin, qui pourra vous prescrire des médicaments pour gérer vos symptômes, notamment des analgésiques et des antidépresseurs.
5

Renseignez-vous pour mieux comprendre la maladie. L'une des principales choses que votre médecin peut faire est de simplement valider votre état malgré l'absence d'une maladie organique. La batterie de tests que les personnes atteintes de fibromyalgie subissent pour écarter d'autres conditions est exhaustive et semée d'exemples de tests ne montrant rien. Votre médecin peut vous fournir l'assurance nécessaire qu'en dépit de votre état de santé réel, vous n'avez rien à craindre des douleurs articulaires, musculaires ou osseuses qui vous handicapent ou vous empêchent de mener une vie bien remplie et active.
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Pensez à consulter un thérapeute. Une grande partie de l'amélioration de votre qualité de vie avec la fibromyalgie est de ne pas céder au désespoir face à la maladie. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à vous doter d'un large éventail de ressources pour renforcer votre confiance dans la vie avec la maladie, ainsi que pour vous aider à faire face aux situations stressantes qui accompagnent la fibromyalgie.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une école populaire de pensée thérapeutique qui peut vous aider à penser de manière plus positive à votre état. La TCC est un type de thérapie par la parole qui peut aider à changer la façon dont vous pensez et ressentez votre maladie.
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Renseignez-vous auprès de votre thérapeute sur les techniques de relaxation professionnelles. Votre thérapeute vous proposera également une variété de thérapies de relaxation, alors choisissez celle qui vous convient le mieux après en avoir essayé quelques-unes. Les techniques de relaxation peuvent grandement aider à réduire le stress, ce qui peut entraîner moins de poussées. Certaines de ces techniques de relaxation peuvent inclure:
- Entraînement autogène - Cette méthode se concentre sur la sensation physique de votre propre respiration ou rythme cardiaque.
- Biofeedback - La relaxation assistée par biofeedback utilise des appareils électroniques pour surveiller les réactions de votre corps aux techniques afin de vous apprendre à produire consciemment la réponse de relaxation.
- Exercices de respiration profonde - Vous ralentissez consciemment votre respiration et vous vous concentrez sur des respirations profondes et régulières.
- Imagerie guidée - Vous vous concentrez sur des images relaxantes et agréables en remplacement des sentiments négatifs.
- Relaxation progressive - Aussi appelée relaxation musculaire progressive ou relaxation progressive de Jacobson, vous vous concentrez sur le resserrement et la relaxation des différents groupes musculaires de votre corps.
- Méditation - Cela inclut à la fois la méditation et le yoga, qui utilisent des techniques de respiration, de concentration et de mouvements du corps.

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Méthode 1 sur 2: traiter la fibromyalgie à la maison

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