Comment brûler les graisses rapidement?

De la graisse provenant de diverses autres parties de votre corps — Si vous perdez de la graisse du ventre, vous perdrez également de la graisse des cuisses, des jambes, des bras et de la graisse provenant de diverses autres parties de votre corps.

Réduire votre graisse corporelle présente de nombreux avantages et bienfaits pour la santé. Une diminution de la graisse peut aider à améliorer ou à mieux gérer les maladies chroniques (diabète ou hypertension artérielle) et même à réduire votre risque de cancer colorectal et de maladie cardiaque. De plus, brûler la graisse corporelle peut vous aider à vous sentir mieux, à avoir plus d'énergie et plus de motivation pour adopter des comportements plus sains (comme faire de l'exercice régulièrement). Il existe une variété de régimes et de programmes d'exercices qui promettent une perte de poids rapide et une réduction de la graisse corporelle. La meilleure façon de perdre rapidement de la graisse corporelle consiste à combiner alimentation, exercice et petits changements de mode de vie.

Méthode 1 sur 3: modifier votre alimentation

1
Mangez des repas réguliers et équilibrés. Il est important de manger des repas réguliers et équilibrés chaque jour. Sauter des repas ou rester trop longtemps sans manger peut augmenter votre faim et rendre plus difficile le respect de votre régime alimentaire.
- Manger régulièrement aide à maintenir votre métabolisme alimenté de manière appropriée, ce qui aidera à soutenir la réduction de la graisse corporelle.
- Certaines études montrent que lorsque vous sautez des repas, vous pouvez manquer de nutriments. De plus, vous pouvez avoir trop faim, ce qui peut vous amener à trop manger ou à abuser.
- Essayez de manger au moins trois repas par jour. Vous devrez peut-être ajouter une à deux collations, surtout s'il y a plus de quatre ou cinq heures entre deux repas.
2
Limitez votre consommation de glucides. Certains glucides sont essentiels à une alimentation saine. Cependant, des études ont montré que les régimes pauvres en glucides vous aident à brûler les graisses plus rapidement que les autres régimes alimentaires.
- Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments différents. Il est préférable de limiter les glucides provenant d'aliments comme les céréales, car les nutriments du groupe d'aliments céréaliers peuvent être trouvés dans d'autres aliments. Vous ne courez pas le risque de manquer de nutriments essentiels dans votre alimentation en limitant ce groupe particulier.
- Concentrez-vous sur les glucides riches en fibres et en nutriments tels que les fruits, les légumineuses et les légumes. Évitez les produits en conserve ou surgelés additionnés de sucre ou de sodium.
- Si vous choisissez de manger des céréales, choisissez 100% de céréales complètes plutôt que des céréales raffinées. Les grains entiers sont une bien meilleure source de fibres que les grains raffinés. De plus, certaines études montrent des avantages cardiaques supplémentaires pour les régimes riches en grains entiers.
3
Augmentez votre apport en protéines. Les protéines fournissent à votre corps de l'énergie pour aider à brûler des calories. Un apport plus élevé en protéines associé à un régime pauvre en glucides peut vous aider à brûler les graisses corporelles plus rapidement que les autres régimes alimentaires.
- Inclure une source de protéines à chaque repas. Une portion correspond généralement à environ trois à quatre onces ou 0,5 tasse.
- Évitez les morceaux de viande gras. Choisissez des options plus maigres (comme la volaille, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses ou le bœuf maigre) dans la mesure du possible. Cela aidera votre apport en graisses et contrôlera votre cholestérol.
- Les shakes protéinés peuvent être un moyen efficace d'augmenter les protéines dans votre alimentation, mais cela est généralement inutile, sauf si vous visez des gains musculaires importants.
Cependant, des études ont montré que les régimes pauvres en glucides vous aident à brûler les graisses plus rapidement que les autres régimes alimentaires.
4
Mangez plus de légumes verts. Les légumes verts fournissent à votre corps beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels. Ils sont très faibles en calories et très riches en une variété de nutriments.
- Les légumes-feuilles foncés comme le chou frisé, les feuilles de moutarde, les épinards et la bette à carde sont riches en fibres, en vitamine A, en vitamine K, en vitamine C et en une variété de vitamines B.
- De plus, les légumes vert foncé sont connus pour être très riches en caroténoïdes, qui sont considérés comme un type d'antioxydant qui aide à bloquer les cellules cancéreuses.
- Limitez les légumes de couleur pâle comme la laitue iceberg, car ils contiennent très peu de nutriments.
5
Évitez les aliments transformés. Lorsque vous essayez de perdre du poids et de brûler les graisses plus rapidement, vous devez supprimer certains aliments qui peuvent vous empêcher d'atteindre votre objectif.
- Les aliments transformés contiennent souvent de nombreux conservateurs et additifs artificiels en plus d'être plus riches en calories et en matières grasses.
- Prenez le temps supplémentaire de préparer vos propres repas. Non seulement vous saurez tout ce que vous mettez dedans, mais vous aurez le contrôle sur la façon dont il est préparé afin de conserver le plus de nutriments.
6
Boire beaucoup d'eau. L'eau est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Lorsque votre objectif est de perdre du poids rapidement, une hydratation adéquate est la clé. Vous devez éliminer les toxines dans le corps et l'eau est un ingrédient clé de ce processus. Il aide également le filtre naturel de votre corps: le foie.
- La personne moyenne devrait boire environ huit à 13 tasses d'eau par jour, pour un total d'environ 64 grammes et plus.
- Pendant l'exercice, il est recommandé de boire deux tasses d'eau supplémentaires. Cela variera en fonction de l'intensité de votre entraînement. Au fur et à mesure que vous augmentez votre programme d'entraînement, vous augmentez votre risque de déshydratation.

Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice pour brûler les graisses

1
Mesurez votre fréquence cardiaque. Au repos, placez deux doigts sur votre poignet près du centre afin que vous puissiez sentir votre pouls cardiaque. Utilisez une minuterie ou une horloge avec une trotteuse et comptez votre pouls pendant 15 secondes. Multipliez cela par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos par minute.
- Votre fréquence cardiaque maximale (FCM) est d'environ 220 moins votre âge. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre MHR serait d'environ 190.
- Votre fréquence cardiaque cible pendant un exercice vigoureux devrait être d'environ 70 à 80% de votre FCM.
- Ces chiffres vous aideront à évaluer l'intensité de vos entraînements.
2
Commencez votre routine par un exercice de faible intensité. Au fur et à mesure que vous commencez, vous voudrez vous détendre dans vos entraînements. De plus, des études ont montré que vous brûlez le plus de calories provenant des graisses lors d'exercices de faible intensité.
- Essayez de faire 20 à 30 minutes d'activité physique de faible intensité chaque jour.
- Les entraînements de faible intensité n'augmenteront pas considérablement votre respiration. Si vous pouvez facilement tenir une conversation, alors c'est de faible intensité.
- Votre fréquence cardiaque cible pour un entraînement de faible intensité devrait être d'environ 40% de votre FCM.
- Tout, d'une marche rapide à la tonte de la pelouse, peut être une activité à faible impact. Incorporez-les à votre routine quotidienne pendant une semaine ou deux avant de passer à autre chose.
Un apport plus élevé en protéines associé à un régime pauvre en glucides peut vous aider à brûler les graisses corporelles plus rapidement que les autres régimes alimentaires.
3
Inclure des séances d'entraînement d'intensité modérée et vigoureuse. Une fois que vous avez environ une semaine d'entraînements à faible impact à votre actif, vous pouvez commencer à bouger un peu plus vite.
- Le jogging ou la marche rapide est un excellent moyen de se lancer dans un entraînement modéré. Faire du vélo sur un terrain relativement plat est un autre bon moyen de bouger.
- Votre fréquence cardiaque cible devrait être d'environ 60% de votre FCM. Vous devriez commencer à remarquer une accélération de la respiration et de la transpiration après environ 10 minutes.
- Une fois que vous commencez à remarquer que vos entraînements modérés ne poussent pas votre système très fort, vous pouvez commencer à passer à un entraînement plus intense.
- Votre fréquence cardiaque cible pour un entraînement vigoureux devrait être d'environ 80% de votre FCM.
- La course à pied, les pistes cyclables, l'aviron et la plupart des sports de compétition tels que le basket-ball ou le tennis offrent un entraînement vigoureux.
4
Entraînez-vous le matin. Si vous le pouvez, essayez de faire votre entraînement le matin. Certaines études montrent que vous brûlez plus de calories provenant des graisses le matin avant d'avoir mangé votre premier repas.
- S'entraîner le matin a tendance à conduire à un niveau plus élevé de cohérence dans les routines d'exercice. Faire de l'exercice avant le début de la journée de travail ou d'école aide à éviter que d'autres obligations n'interfèrent. De nombreuses personnes trouvent également que s’entraîner tôt les dynamise pour le reste de la journée.
- Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut entraîner des difficultés à s'endormir, car votre fréquence cardiaque sera toujours élevée.

Méthode 3 sur 3: gérer la perte de graisse

1
Créez un journal alimentaire. Ce journal suivra les calories que vous consommez ainsi que les calories que vous brûlez. Leur suivi aide à guider votre alimentation pour maximiser votre perte de graisse et peut vous aider à rester sur la bonne voie vers votre objectif.
- Pour chaque jour, notez à quelle heure vous mangez, ce que vous mangez et les calories approximatives de ce que vous avez mangé. Assurez-vous de noter quels groupes d'aliments, le cas échéant, dominent votre alimentation.
- Sur la même page, notez ce que vous avez fait pour faire de l'exercice, combien de temps vous l'avez fait et à quel point c'était intense. Notez également le nombre approximatif de calories brûlées. Bien que les calories brûlées par chaque personne varient considérablement, les taux moyens peuvent être trouvés dans le tableau ici.
- Gardez une trace de votre poids pour la journée. Cela vous aidera à suivre vos progrès globaux et pourrait vous donner la motivation de continuer.
- Pensez également à consigner votre exercice dans ce journal.
2
Mangez en pleine conscience. Prendre votre temps pour manger, faire attention à vos aliments et vraiment apprécier vos repas peut en fait vous aider à manger moins.
- Parfois, lorsque vous mangez trop vite ou que vous êtes distrait, vous pouvez trop manger. Quand vient l'heure d'un repas ou d'une collation, supprimez toutes les distractions (comme la télévision, les téléphones portables ou les ordinateurs) et prenez au moins 20 minutes pour savourer votre repas. Cela peut aider votre estomac et votre cerveau à communiquer lorsque vous avez suffisamment mangé.
- Manger par ennui est un autre trébuchement courant. Essayez de mâcher un chewing-gum lorsque vous vous ennuyez pour ne plus penser à la nourriture. Rappelez-vous que votre repas arrive bientôt.
- Évitez de grignoter en regardant la télévision. La télévision et les collations transformées vont si bien ensemble, mais la prochaine fois, optez pour une pomme au lieu de chips. Les gens mangent rarement en regardant la télévision parce qu'ils ont faim, mais parce qu'ils ont pris une habitude. Travaillez à reconnaître et à briser cette habitude.
- Évitez les collations de minuit. Manger avant de se coucher augmentera les calories que vous consommez pour la journée sans vous donner la possibilité de les éliminer. Ce que vous mangez avant de vous coucher ne se transforme pas directement en graisse, mais cela ralentira la progression de votre perte de poids.
3
Gérer le stress. Des études ont montré que de faibles niveaux de stress chronique libèrent plus de cortisol, ce qui peut faciliter le gain de tissu adipeux et rendre plus difficile sa perte.
- La gestion du stress n'est pas seulement bonne pour la réduction du poids et de la graisse corporelle, mais aussi pour votre bien-être mental et émotionnel.
- Essayez de tenir un journal, d'écouter de la musique, de parler à un ami ou de faire une promenade pour vous aider à vous détendre et à vous détendre.
- Si vous avez plus de difficulté à gérer le stress, essayez de consulter un coach de vie ou un thérapeute. Ces professionnels de la santé pourront vous donner des conseils plus ciblés sur la gestion du stress.
Pour brûler les graisses rapidement, essayez de manger au moins 3 repas par jour pour maintenir votre métabolisme fort et vous empêcher de faire des fringales lorsque vous avez faim.
4
Suivez votre succès. Garder une trace de combien de poids vous avez perdu ou combien de graisse vous avez perdu est amusant, excitant et peut être motivant pour vous de rester sur la bonne voie vers votre objectif.
- Se peser régulièrement vous donnera une perspective de votre réduction de graisse corporelle. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, votre poids diminue avec le temps.
- Vous pouvez également mesurer votre taille, vos hanches, vos cuisses et vos bras pour voir combien de graisse vous avez perdue dans différentes zones de votre corps.
- Vous pouvez également suivre votre pourcentage de graisse corporelle. Votre médecin ou un membre du personnel du gymnase peut prendre votre pourcentage de graisse corporelle et vous aider à le suivre au fil du temps.

Conseils

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime et un programme d'exercice. Montrez votre plan à votre médecin et demandez-lui conseil sur la façon de l'ajuster en fonction de vos besoins.

Lisez aussi: Comment traiter la cueillette des plumes chez les perroquets gris d'Afrique?

Comment brûler les graisses rapidement?

Pas

Méthode 1 sur 3: modifier votre alimentation

Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice pour brûler les graisses

Méthode 3 sur 3: gérer la perte de graisse

Conseils

Questions et réponses

Les commentaires (1)

Lisez aussi: