Comment utiliser les protège-poignets?
Pour utiliser des dragonnes, commencez par aligner la boucle de pouce sur la dragonne avec votre pouce à l'intérieur de votre poignet. Ensuite, glissez votre pouce dans la boucle et enroulez la dragonne autour de votre bras de sorte que le côté sans velcro soit tourné vers l'intérieur. Ensuite, continuez à enrouler la dragonne jusqu'à ce qu'elle soit confortablement serrée, puis fixez la dragonne avec le velcro. Enfin, répétez le processus sur votre autre poignet. Pour plus de conseils de notre co-auteur Personal Trainer, comme comment soulever des poids à l'aide de dragonnes, faites défiler vers le bas!
Les deux protège-poignets fournis dans un emballage sont interchangeables, de sorte que chaque protège-poignet peut aller sur l'un ou l'autre des poignets.
Les bandes de poignet sont utilisées pour soutenir les articulations de votre poignet pendant l'haltérophilie. Les culturistes utilisent généralement des bandes de poignet lorsqu'ils effectuent des exercices de pression ou de poussée. Des exercices comme le développé couché obligent les poignets à supporter beaucoup de poids, et les bandages de poignet soutiendront les poignets et réduiront la tension. Pour utiliser correctement les protège-poignets, vous devrez les mettre bien ajustés afin qu'ils soutiennent pleinement vos poignets. Ensuite, effectuez des exercices de poussée ou de levage qui nécessitent un poignet droit.
Méthode 1 sur 2: mettre des bandes de poignet
- 1Trouvez la boucle du pouce. Les protège-poignets ressembleront à des morceaux de tissu solide, chacun mesurant environ 46 centimètres (46 cm) de long. L'une des extrémités aura une boucle pour le pouce: un morceau de ficelle en boucle dépassant de l'enveloppe du poignet. Trouvez cette extrémité et tenez la bande de poignet avec la boucle de pouce pointant vers le haut.
- Vous pouvez commencer avec l'une ou l'autre main, car le processus d'enfilage du poignet sera le même pour les deux mains.
- Les deux protège-poignets fournis dans un emballage sont interchangeables, de sorte que chaque protège-poignet peut aller sur l'un ou l'autre des poignets.
- 2Alignez la boucle du pouce avec l'intérieur de votre poignet. Tenez la bande de poignet le long de votre poignet de sorte que la boucle du pouce s'aligne avec votre pouce. La partie en tissu de l'enveloppe du poignet (sous la boucle du pouce) doit s'aligner avec la partie inférieure de votre main, juste en dessous de votre pouce.
- 3Passez votre pouce dans la boucle pour le pouce. Cela maintiendra la bande de poignet en place sur votre main.
- 4Enroulez le tour de poignet autour de votre bras. Avant de commencer, vérifiez les deux côtés du tissu du poignet et trouvez le côté qui n'a pas de velcro. Le velcro devra se retrouver à l'extérieur de votre poignet une fois que vous aurez terminé de vous enrouler, alors enroulez votre poignet avec le côté sans velcro tourné vers l'intérieur.
- En règle générale, le côté avec Velcro aura également un grand logo de marque.
- Assurez-vous de garder les bords de la bande de poignet alignés pendant que vous enveloppez. La bande de poignet ne doit pas descendre en spirale le long de votre bras.
Tenez la bande de poignet le long de votre poignet de sorte que la boucle du pouce s'aligne avec votre pouce. - 5Enroulez jusqu'à ce que l'enveloppe du poignet soit confortablement serrée, puis fixez-la avec le velcro. L'étanchéité de l'enveloppe du poignet est en partie une question de préférence. Il doit être suffisamment serré pour exercer une pression sur votre poignet et maintenir l'articulation stable, mais pas au point de provoquer une gêne.
- Serrez l'enveloppe du poignet pour les soulèvements plus lourds, car votre poignet aura besoin de plus de stabilité et de soutien.
- 6Répétez le processus avec l'autre bande de poignet. Vous utiliserez la même séquence d'étapes pour mettre une bande de poignet sur votre autre main. Essayez de mettre les protège-poignets de manière à ce qu'ils soient serrés au même degré sur les deux mains.
Méthode 2 sur 2: soulever avec des bandes de poignet
- 1Effectuez des exercices de poussée ou de pression. Les bandages de poignet offriront peu ou pas d'avantages lorsque vous effectuez des exercices qui impliquent de tirer un poids vers vous, ou des exercices qui ne nécessitent pas un poignet droit (tels que des tractions latérales et des boucles, respectivement). Pour bénéficier de vos bandages de poignet, essayez des exercices comme:
- Banc de presse.
- Rangées d'haltères.
- Soulevés de terre.
- Tirages à crémaillère.
- 2Mettez des protège-poignets lorsque vos poignets commencent à se fatiguer. Les haltérophiles expérimentés ne mettent pas de bandages de poignet dès qu'ils commencent un entraînement. Commencez votre entraînement sans bandage des poignets et laissez vos muscles (y compris les poignets) se fatiguer naturellement. Si vos poignets se fatiguent avant les muscles des bras, du dos et des épaules, mettez alors vos bandages pour poignets.
- Cela permettra aux muscles fléchisseurs et extenseurs de vos poignets de se développer. Si vous gardez vos poignets constamment enveloppés, les muscles s'affaibliront.
- 3Sélectionnez des bandes velcro pour un meilleur maintien du poignet. Il existe deux grandes variétés de bandages pour poignets: les bandages fins en coton et les bandages plus épais reliés par du velcro. Les bandes de style velcro sont plus épaisses et offriront plus de soutien à vos poignets, ce qui en fait un meilleur choix dans l'ensemble.
- Utilisez-les si vous prévoyez de vous concentrer sur des exercices comme le développé couché, les rangées d'haltères ou le soulevé de terre.
Il existe deux grandes variétés de bandages pour poignets: les bandages fins en coton et les bandages plus épais reliés par du velcro. - 4Choisissez des enveloppes en coton pour une flexibilité accrue. Les protège-poignets en coton fin sont utiles si vous effectuez des exercices qui nécessitent une plus grande flexibilité du poignet. Cela inclut l'arraché ou les mouvements d'haltérophilie à l'épaulé-jeté.
- L'arraché est l'un des principaux mouvements de l'haltérophilie olympique. Les haltérophiles ramassent la barre au sol en position accroupie, soulèvent la barre au-dessus de leur tête en un seul mouvement fluide, puis se lèvent.
- De même, l'épaulé-jeté oblige les haltérophiles à soulever la barre jusqu'à leurs épaules, à faire une pause, puis à soulever la barre au-dessus de leur tête.
- 5Évitez d'utiliser des "sangles à crochets" lors du levage. Certaines entreprises produisent également un type d'enveloppes de poignet appelées sangles à crochets, qui comportent un crochet intégré à boucler autour de la barre lors d'un développé couché ou de squats. Il vaut mieux éviter ce type de bandage de poignet, car ils peuvent gêner votre prise en main.
- Seuls les emballages velcro ont tendance à avoir des crochets. Les sangles en coton ne sont pas assez solides pour supporter un crochet.
- Ne comptez pas sur les poignets pour soulever des poids plus lourds, à moins que vous ne soyez un haltérophile expérimenté. Au lieu de cela, augmentez progressivement le poids que vous soulevez jusqu'à ce que vos poignets soient capables de s'adapter.
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Questions et réponses
- Est-ce que je retire le passant pour le pouce pendant les remontées, ou dois-je le laisser en place tout au long?Cela dépend de la façon dont vous êtes à l'aise. Si cela ne gêne pas votre entraînement, vous pouvez continuer.
