Comment satisfaire la faim pendant la grossesse?

Pour assouvir votre faim pendant votre grossesse, privilégiez les repas et les collations sains plutôt que la malbouffe, car c'est mieux pour votre bébé. Vous pouvez certainement vous adonner à quelque chose de sucré ou de salé de temps en temps, mais essayez de vous limiter. Si vous avez des fringales, essayez de préparer un smoothie aux fruits ou un mélange montagnard sain. Vous pouvez également préparer vous-même des toasts de grains entiers avec du beurre de cacahuète ou une omelette au fromage avec des légumes, qui sont tous deux d'excellentes sources de protéines. Si vous craignez que votre faim ne vous fasse prendre trop de poids pendant votre grossesse, parlez-en à votre médecin afin qu'il puisse vous aider à déterminer le poids que vous devriez prendre. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur médical, comme comment déterminer combien de calories vous devriez manger pendant la grossesse, continuez à lire!

David Hermans
David Hermans
• 8 min de lecture
Pour assouvir votre faim pendant votre grossesse
Pour assouvir votre faim pendant votre grossesse, privilégiez les repas et les collations sains plutôt que la malbouffe, car c'est mieux pour votre bébé.

De nombreuses femmes enceintes luttent contre la faim et les fringales. Bien qu'il soit acceptable de se laisser aller occasionnellement à des fringales, ce que vous mangez nourrit également votre enfant. Ainsi, il est essentiel que vous vous nourrissiez sainement pour votre bien et celui de votre bébé. Avoir une alimentation équilibrée vous aidera également à gagner la quantité appropriée de poids de grossesse.

Partie 1 sur 2: développer des habitudes saines

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    Discutez avec votre médecin de la prise de poids saine. Les femmes souffrant d'insuffisance pondérale devront prendre plus de kilos pendant la grossesse. Les femmes ayant un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé devront prendre moins de kilos. Les directives générales suggèrent:
    • Si vous possédiez un IMC inférieur à 18,5 avant de tomber enceinte, vous devriez gagner 13 à 18 kilogrammes (28 à 18 kg).
    • Si vous aviez un IMC compris entre 18,5 et 24,9 avant la grossesse, essayez d'ajouter 11 à 16 kilogrammes (25 à 16 kg).
    • Si vous aviez un IMC compris entre 25 et 29,9, vous devriez gagner 7 à 11 kilogrammes (environ 15 à 11 kg).
    • Si vous aviez un IMC supérieur à 30, vous devriez ajouter 5 à 9 kilogrammes (environ 11 à 9 kg).
    • Si vous portez des jumeaux, la recommandation générale est de 16 à 20 kilogrammes (35 à 20 kg). Si vous portez des triplés, vous devrez peut-être prendre entre 23 et 27 kilogrammes (50 et 27 kg). Discutez avec votre médecin de la prise de poids saine si vous avez une grossesse multiple.
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    Planifiez votre apport calorique. Vous n'avez pas besoin de "manger pour deux". Au contraire, si votre IMC avant la grossesse était dans la fourchette normale, vous devriez manger 300 calories supplémentaires par jour au cours de votre deuxième trimestre. Au cours de votre troisième trimestre, augmentez ce montant à 452 calories supplémentaires par jour. En général:
    • Prenez toujours le petit déjeuner.
    • Mangez de petites collations saines (yaourt, mélange montagnard, fruits) entre les gros repas pour éviter les crises de boulimie. Gardez les collations à portée de main à la maison, au travail et dans votre sac à main ou votre voiture.
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    Limitez l'accès à la malbouffe. Bien qu'il puisse y avoir des jours où vous avez envie de cornichons à l'aneth recouverts de chocolat noir, de manière générale, vous devriez éviter de vous gaver de malbouffe. Les calories supplémentaires ne devraient pas provenir de la malbouffe, mais d'aliments riches en nutriments. Essayez de limiter la quantité de croustilles, de biscuits sucrés et de sodas dans votre maison. Tout ce que vous mangez va à votre bébé, alors gardez cela à l'esprit.
    Discutez avec votre médecin de la prise de poids saine si vous avez une grossesse multiple
    Discutez avec votre médecin de la prise de poids saine si vous avez une grossesse multiple.
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    Évitez de manger émotionnellement. Bien que vos hormones puissent provoquer des sautes d'humeur, essayez d'éviter d'utiliser la nourriture pour vous réconforter. Si vous vous sentez déprimé, essayez plutôt de vous promener ou de sortir avec un bon ami. Alternativement, optez pour des collations «heureuses» comme les bananes, qui contiennent des acides aminés qui conduisent à la production de neurotransmetteurs améliorant l'humeur, la dopamine et la sérotonine.
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    Mange doucement. Si vous mangez trop vite, votre corps ne se rend pas compte que vous êtes rassasié. Si vous mangez plus lentement et faites une pause entre chaque bouchée, les hormones digestives ont le temps de dire à votre cerveau que vous êtes rassasié. Profitez de votre nourriture et évitez de manger en regardant la télévision et en n'enregistrant pas votre consommation de nourriture.
    • Coupez ou cassez votre nourriture en plus petits morceaux pour avoir plus de morceaux à manger.
    • Manger dans une assiette plus petite peut vous donner l'impression de manger plus de nourriture.
    • Manger lentement aide également à prévenir les brûlures d'estomac.
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    Gérer les envies. Écoutez les signaux de votre corps. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, vous manquez peut-être de certaines vitamines présentes dans les fruits, par exemple. De même, si vous avez envie de quelque chose de salé, vos niveaux de sodium sont peut-être déséquilibrés. Bien que vous ne deviez pas suivre toutes les envies, soyez sensible à ce que dit votre corps.

Partie 2 sur 2: couvrant vos principaux groupes d'aliments

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    Incorporez des céréales à votre alimentation. Vous avez besoin de glucides pour maintenir votre niveau d'énergie. Les aliments à grains entiers sont des choix sains et environ 50% de votre apport en céréales devraient provenir de grains entiers, qu'il s'agisse de pâtes, de riz ou de pain. Envisagez d'acheter du pain et des céréales avec des vitamines, du fer, des fibres, des minéraux et de l'acide folique ajoutés.
    • Un exemple de la valeur d'une journée de céréales pourrait être des céréales pour le petit-déjeuner, un sandwich pour le déjeuner et des pâtes de grains entiers pour le dîner.
    Avoir une alimentation équilibrée vous aidera également à gagner la quantité appropriée de poids
    Avoir une alimentation équilibrée vous aidera également à gagner la quantité appropriée de poids de grossesse.
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    Mangez des fruits et des légumes. Vous devez manger des quantités suffisantes de fruits et de légumes pour être bien nourri avec des vitamines, des minéraux et des fibres abondants. Recherchez des légumes vert foncé comme les épinards comme source de fibres, de folate et de vitamine A. Les agrumes vous fournissent de la vitamine C. Visez cinq portions de fruits et légumes par jour.
    • Les salades vous permettent de combiner plusieurs groupes d'aliments. En commençant par les légumes-feuilles (romaine, épinards, chou frisé, roquette, bette à carde), ajoutez les légumes d'accompagnement (carottes, tomates, brocoli, poivrons, chou, champignons, céleri). Complétez votre salade avec des mandarines et de la poitrine de poulet tranchée, des pois chiches ou du saumon pour les protéines.
    • Les options saines comprennent un smoothie aux fruits à base de yogourt faible en gras et de fruits frais. Les pizzas aux légumes ou les sandwichs sous-marins sont également d'excellents choix.
    • L'avocat est un excellent choix car il a besoin de graisses saines.
    • Vous pouvez créer un mélange montagnard rempli de noix, de chips de banane, de raisins secs ou de dattes.
    • Surveillez la quantité de jus de fruits que vous buvez. En raison de sa teneur élevée en sucre, il peut entraîner des kilos en trop.
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    Obtenez suffisamment de protéines. Pour le développement de votre bébé, assurez-vous d'inclure beaucoup de protéines dans votre alimentation. La viande, le poisson, les haricots, les œufs et la volaille sont des sources clés de protéines. Les poissons contiennent particulièrement des acides gras oméga-3, essentiels pour aider le cerveau de votre bébé à se développer. Visez 5,5 - 7 oz. de protéines par jour.
    • Commencez votre journée avec des protéines et des fibres. Des œufs brouillés avec des légumes ou des toasts de grains entiers avec du beurre de cacahuète donnent le bon ton à la journée et vous aident à vous sentir rassasié et satisfait.
    • Essayez des omelettes avec des légumes frais, des filets de saumon, du riz et des haricots noirs ou des edamames.
    • Évitez de manger du foie.
    • Les poissons avec des niveaux élevés de mercure peuvent être dangereux. Évitez l'espadon, le poisson-tuile, le requin et le maquereau royal.
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    Incorporez des produits laitiers à votre alimentation. Le calcium est un minéral clé présent dans le lait et il est essentiel au développement des os et des dents. Pensez à ajouter du yaourt grec à votre alimentation quotidienne, un aliment riche en nutriments et une excellente source de protéines et de calcium. Le lait avec des céréales est également une excellente combinaison. 3 tasses de produits laitiers (par exemple 1 tasse de lait, 1 tasse de yaourt, 1 tasse de fromage râpé) sont recommandées par jour.
    • Les produits au lait de chèvre sont une fantastique alternative sans lactose.
    • Vous pouvez également acheter des jus avec un supplément de calcium si vous avez des problèmes avec le lactose.
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    Incorporez de bonnes graisses à votre alimentation. Vous devez avoir de la graisse dans le cadre de votre alimentation prénatale. Essayez de vous en tenir à des graisses saines et de réduire votre consommation de graisses saturées et de graisses hydrogénées. Ces graisses se trouvent dans la viande non maigre, le beurre et les aliments transformés comme les craquelins ou les chips. Concentrez-vous plutôt sur:
    • Graisses monoinsaturées présentes dans les noix, les olives, les avocats, le beurre d'amande ou d'arachide.
    • Graisses polyinsaturées contenues dans les huiles de tournesol, de graines de lin et de soja.
    Vous devrez peut-être prendre entre 23
    Si vous portez des triplés, vous devrez peut-être prendre entre 23 et 27 kilogrammes (50 et 27 kg).
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    Restez hydraté. Visez 10 tasses de liquides par jour pendant que vous êtes enceinte. Bien que tous les liquides soient pris en compte dans ce total, vous devez éviter l'alcool pendant la grossesse. Essayez de limiter votre taux de caféine à une tasse de café par jour ou à deux tasses de thé.
    • Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous.
    • Si vous n'êtes pas un grand fan d'eau, pensez à infuser votre eau avec du concombre, du citron ou du citron vert pour une saveur nutritive supplémentaire.
    • L'eau aide votre système digestif à bien fonctionner.

Conseils

  • Demandez à votre médecin si vous devez prendre des vitamines prénatales.
  • Si vous êtes enceinte de plus d'un enfant, vos besoins alimentaires seront différents de ceux des femmes portant un bébé. Discutez avec votre médecin de la façon de planifier votre alimentation.

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Questions et réponses

  • Est-ce que manger trop de bananes peut causer de la constipation?
    Non, manger des bananes ne devrait pas vous rendre constipé.
  • Est-ce que toutes les femmes enceintes ont l'impression que l'estomac est rassasié et qu'il y a peu d'espace pour la nourriture?
    Non, chaque femme enceinte a généralement des sensations différentes dans l'estomac et l'utérus. Certains se sentent trop rassasiés et d'autres ont l'impression qu'ils peuvent manger 100 hot-dogs, nous ne pouvons donc pas dire que tout le monde est pareil.
  • Une banane peut-elle affecter la formation du placenta?
    Non, une banane n'affectera pas la formation du placenta, bien qu'elle puisse fournir des glucides et de l'énergie indispensables à votre bébé en pleine croissance.
  • Comment savoir si le poisson contient ou non une teneur élevée en mercure?
    Cela dépend d'où il provient. Les poissons sauvages européens sont les meilleurs, et généralement les poissons du Japon, de la Chine et de l'Inde contiennent des polluants élevés, tels que le mercure.
  • La consommation de citrons peut-elle affecter le fœtus?
    Manger des citrons n'est nocif ni pour le bébé en développement ni pour la femme enceinte.

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