Comment traiter les crampes de chaleur?
Pour traiter les crampes de chaleur, qui sont des spasmes musculaires douloureux résultant de l'exercice ou de l'entraînement dans des environnements chauds, vous devez arrêter immédiatement l'activité physique et vous reposer dans un environnement frais pour éviter d'autres douleurs et dommages. Pendant que vous vous reposez, buvez beaucoup de liquides, comme de l'eau ou des boissons pour sportifs, pour réhydrater vos muscles. Vous pouvez également étirer doucement vos muscles douloureux pour aider à arrêter les spasmes. Lorsque vos crampes disparaissent, assurez-vous de vous reposer encore quelques heures avant de reprendre toute activité intense pour donner à vos muscles le temps de guérir. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris sur la façon de traiter d'autres symptômes d'épuisement par la chaleur, lisez la suite!
La différence entre les crampes musculaires et les crampes de chaleur est que les crampes de chaleur sont dues à des déficits en sodium dus à une transpiration abondante (mais pas, en fait, à cause de la chaleur).
Les crampes de chaleur sont des crampes ou des spasmes musculaires qui vous frappent durement lorsque vous faites de l'exercice ou travaillez dans un environnement chaud, comme à l'extérieur pendant les fortes chaleurs de l'été. La différence entre les crampes musculaires et les crampes de chaleur est que les crampes de chaleur sont dues à des déficits en sodium dus à une transpiration abondante (mais pas, en fait, à cause de la chaleur). La cause d'une telle douleur est généralement due à un échec à maintenir une hydratation appropriée pour contrer la transpiration et, par conséquent, la teneur en électrolytes de votre corps diminue trop (hyponatrémie). Les cibles sont généralement les mollets, les cuisses et les abdominaux (bien que les crampes de chaleur puissent potentiellement affecter n'importe quel muscle). Rassurez-vous, vous pouvez traiter la plupart des crampes de chaleur avec relativement peu d'effort.
Méthode 1 sur 2: traiter les crampes de chaleur
- 1Identifiez quand vous avez une crampe de chaleur. Les crampes de chaleur sont des spasmes musculaires douloureux qui résultent de la déshydratation, généralement dus à l'exercice ou au travail dans des environnements chauds. Les crampes de chaleur ne sont pas simplement causées par la chaleur ou le fait d'être dans un environnement chaud, comme son nom l'indique. La transpiration intense due à l'effort entraîne une perte à la fois de liquide et d'électrolytes (sel) nécessaires au bon fonctionnement des muscles. Bien que vous puissiez ressentir des crampes de chaleur dans n'importe quel groupe musculaire, elles sont plus courantes dans les mollets, les bras, les muscles abdominaux et les muscles du dos.
- 2Arrêtez de faire de l'exercice. Les crampes de chaleur ne sont pas quelque chose que vous «poussez» pendant l'exercice. C'est la façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin d'une pause. La première étape pour traiter une crampe de chaleur est de cesser la routine d'exercice ou l'activité qui a conduit à la crampe.
- 3Reposez-vous dans un environnement frais. Les crampes de chaleur sont le plus souvent associées à un surmenage pendant la chaleur estivale. Si tel est le cas, évitez également le soleil. Trouvez un endroit plus frais à l'ombre ou à l'intérieur et donnez-vous le temps de vous reposer et de vous rafraîchir.
- Vous pouvez aider votre corps à se refroidir en appliquant une serviette humide sur la nuque.
- 4Buvez beaucoup de liquides. La crampe est une réponse à la déshydratation et à la perte d'électrolytes, vous devez donc également boire beaucoup de liquide pendant que vous vous reposez, de préférence une boisson pour sportifs (Gatorade, etc.) ou une boisson électrolytique telle que Pedialyte. Les boissons pour sportifs contenant 25 à 200 mg de sodium sont les meilleures.
- Le jus clair est également une option qui fournira à la fois les liquides et les électrolytes dont vous avez besoin.
- Si tout ce dont vous disposez est de l'eau, dissolvez un quart ou une demi-cuillère à café de sel de table ordinaire dans un litre d'eau. Ce n'est peut-être pas aussi bon qu'une boisson pour sportifs, mais ça fera l'affaire.
Ne mâchez pas et n'utilisez pas de comprimé de sel pour traiter les crampes de chaleur. - 5Effectuez des étirements doux sur le groupe musculaire affecté. Vous pouvez également aider à faire disparaître la crampe plus rapidement en étirant doucement le groupe musculaire. Utilisez des étirements avec amplitude de mouvement plutôt que des étirements intenses. Cela aidera à réduire les spasmes et la douleur dans les muscles.
- 6Surveillez la crampe. En se reposant et en remplaçant les liquides et les électrolytes perdus, les crampes de chaleur disparaissent généralement assez rapidement. Notez le moment où la crampe a commencé. Si la crampe ne s'est pas améliorée (ou s'est aggravée) après une heure, vous devez appeler votre médecin.
- 7Ne reprenez pas l'activité juste après la disparition des crampes. La diminution de la crampe à elle seule n'indique pas que vous avez correctement remplacé les fluides et les électrolytes perdus dans votre corps, alors ne prenez pas cela comme une indication pour reprendre l'exercice. Vous devez continuer à boire des liquides et attendre plusieurs heures avant de reprendre toute activité intense. Sinon, vous risquez une autre crampe ou même une pire condition liée à la chaleur, comme un coup de chaleur.
- 8Anticipez les récidives futures. Si vous travaillez à l'extérieur en été ou préférez courir comme exercice, vous ne pouvez pas exactement éviter la chaleur estivale, mais vous pouvez vous préparer et minimiser le risque de futures crampes de chaleur. Hydratez-vous avant de vous exercer et buvez régulièrement une boisson pour sportifs au fur et à mesure pour éviter de développer une crampe de chaleur.
- Vous pouvez encore ressentir des crampes de chaleur pendant les premiers jours, mais une fois habitué à l'environnement chaud, votre remplacement de liquide adéquat devrait à lui seul éliminer toute crampe.
- Si l'indice de chaleur se situe entre 103 - 46°C (39,4 - 46,1°C), vous devriez boire au moins quatre tasses d'eau par heure.
Méthode 2 sur 2: traiter l'épuisement par la chaleur
- 1Notez vos autres symptômes. Si d'autres symptômes se développent en même temps que vos crampes, vous êtes peut-être passé d'une simple crampe de chaleur à un épuisement dû à la chaleur avant que vos symptômes n'apparaissent. Vous souffrez probablement d'épuisement dû à la chaleur si vos symptômes comprennent également:
- Faiblesse
- Mal de crâne
- Vertiges ou évanouissement
- Nausées et/ou vomissements
- Fréquence cardiaque élevée
- Peau fraîche et humide
- Transpiration abondante
- 2Prenez votre température. Les conditions liées à la chaleur résultent du fait que votre corps ne contrôle pas sa température centrale par les moyens habituels de transpiration et d'évaporation. Prenez votre température pour voir à quel point votre température est élevée. Une température élevée au-dessus de la normale mais inférieure à 40°C signifie un épuisement par la chaleur.
- Si votre température est de 40°C ou plus, cela indique un coup de chaleur, qui est une urgence médicale, et vous devez consulter immédiatement un médecin.
- D'autres signes de coup de chaleur incluent la confusion, l'évanouissement, la transpiration excessive ou la peau rouge, chaude et sèche.
Rassurez-vous, vous pouvez traiter la plupart des crampes de chaleur avec relativement peu d'effort. - 3Trouvez un environnement plus frais. Il est important de sortir de la chaleur et de commencer à prendre des mesures pour refroidir la température de votre corps afin d'éviter que l'épuisement dû à la chaleur ne se transforme en coup de chaleur. A l'abri du soleil et de la chaleur et de préférence dans un espace climatisé.
- 4Buvez de l'eau froide ou des boissons pour sportifs. Comme pour une crampe de chaleur, votre corps a besoin de liquides supplémentaires et d'électrolytes déjà perdus à cause de la transpiration. Buvez des boissons pour sportifs, des boissons de remplacement d'électrolytes (comme Pedialyte) ou de l'eau mélangée à une demi-cuillère à café de sel par litre.
- Votre corps continuera à essayer de transpirer pour faire baisser votre température centrale. Si vous ne fournissez pas les liquides et les sels dont votre corps a besoin pour produire de la sueur, vous pouvez créer des complications entraînant un coup de chaleur.
- 5Enlevez les vêtements inutiles. Même le coton léger retiendra encore un peu de chaleur. Retirez autant de vêtements que vous le pouvez. Assurez-vous que tout ce que vous portez encore est suffisamment léger et lâche pour éviter de se coller contre votre peau.
- 6Prenez des mesures supplémentaires pour vous rafraîchir. Vous n'avez pas besoin de vous fier uniquement à la transpiration. Certaines mesures supplémentaires que vous pouvez prendre pour aider à abaisser votre température corporelle comprennent:
- Prendre un bain ou une douche fraîche
- Se brumiser avec de l'eau fraîche et s'asseoir devant un ventilateur ou dans une pièce climatisée
- Tremper les serviettes dans de l'eau froide et les placer sur votre peau
- Placer des sacs de glace sur vos aisselles et la nuque
- 7Reposez-vous avec vos jambes surélevées au-dessus de votre tête. L'évanouissement dû à une maladie liée à la chaleur (syncope thermique) est dû à la dilatation des vaisseaux sanguins qui réduit le flux sanguin vers la tête. Pour aider à prévenir les évanouissements, reposez-vous avec vos jambes surélevées au-dessus de votre tête pour que le sang continue de circuler.
Il est important de sortir de la chaleur et de commencer à prendre des mesures pour refroidir la température de votre corps afin d'éviter que l'épuisement dû à la chaleur ne se transforme en coup de chaleur. - 8Cherchez un traitement médical immédiat. L'épuisement dû à la chaleur peut rapidement se transformer en coup de chaleur, vous devez donc surveiller votre état de près et savoir quand demander des soins médicaux immédiats si nécessaire. Faites-vous soigner si:
- Vos symptômes ne disparaissent pas après une heure
- Vous ne pouvez pas remplacer les liquides et les électrolytes en raison des nausées et des vomissements
- Votre température dépasse toujours 40°C
- Vous développez une confusion, un délire ou avez une crise
- Vous ressentez une respiration rapide et un pouls rapide bien après avoir cessé l'activité physique
- Le coup de chaleur est potentiellement mortel, et si vous présentez des signes de coup de chaleur, vous devriez consulter immédiatement un médecin en composant le 911.
- Ne mâchez pas et n'utilisez pas de comprimé de sel pour traiter les crampes de chaleur. Cela ne fera que provoquer des maux d'estomac et ne remplacera pas les liquides perdus.
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Questions et réponses
- Mes crampes dorsales et abdominales persistent après presque deux jours. Je bois du Pedialyte et de l'eau. Que dois-je faire d'autre?Gatorade ou Pedialyte devraient bien fonctionner si vous avez des crampes. Je demanderais l'avis de votre médecin de famille afin de m'assurer qu'il ne se passe rien d'autre dans l'abdomen.
Les commentaires (2)
- J'ai eu la crampe en faisant de l'exercice/en courant, donc après avoir lu les premiers paragraphes, j'ai eu une idée de ce qui aurait pu la causer. J'ai ensuite appliqué un sac de glace sur mon mollet où j'avais la crampe et la crampe s'est calmée.
- Cet article a été utile pour un projet de classe.
