Comment améliorer sa mémoire en faisant du sport?
Comprenez que plus longtemps vous maintenez une routine d'exercices aérobiques dans votre vie, plus il sera facile de garder une bonne mémoire.
Les scientifiques ont découvert un lien direct entre l'exercice cardiovasculaire et une matière cérébrale saine. Des études ont montré que la capacité du corps à réguler correctement les niveaux de glucose peut aider à régénérer les tissus et à avoir une matière grise saine. Ils montrent également que l'exercice augmente l'oxygénation du cerveau, ce qui maintient les cellules cérébrales saines. La meilleure chose que vous puissiez faire pour augmenter votre mémoire est de maintenir un poids santé et de faire des exercices cardiovasculaires pendant au moins 150 minutes par semaine. Il existe de nombreuses façons de le faire qui peuvent aider à déclencher des souvenirs et à éviter la démence. Lisez la suite pour savoir comment utiliser l'exercice pour une meilleure mémoire.
- 1Faites un examen de condition physique pour savoir si vous êtes en surpoids. Les personnes qui maintiennent un poids santé maintiennent des niveaux de glucose sains, qui aident ensuite à régénérer les tissus. Un préparateur physique en salle de sport ou un médecin généraliste peut vous proposer une routine d'exercices pour vous aider à atteindre un poids santé.
- 2Créez une routine hebdomadaire d'exercices aérobiques. Il a été démontré que l'exercice aérobie augmente l'hippocampe, ce qui à son tour augmente la mémoire spatiale. L'exercice aérobique peut inclure la marche, le vélo, la course, le yoga fluide, la natation et plus encore.
- 3L'exercice aérobie est la quantité d'activité physique où votre corps peut produire suffisamment d'oxygène pour vous permettre de faire travailler votre cœur. Le nombre de battements cardiaques par minute pour réaliser une activité aérobique change avec l'âge, mais est généralement répertorié comme un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque tout en vous permettant de maintenir une conversation légère.
- Comprenez que plus longtemps vous maintenez une routine d'exercices aérobiques dans votre vie, plus il sera facile de garder une bonne mémoire. Cependant, il n'est jamais trop tard pour commencer. Il a été démontré que les personnes âgées de 55 à 88 ans diminuent le risque de démence en commençant une routine d'exercice aérobique.
Il a été démontré que l'exercice aérobie augmente l'hippocampe, ce qui à son tour augmente la mémoire spatiale. - 4Faites plusieurs activités d'exercice aérobique par semaine ou marchez sur différents chemins. Rompre avec le même schéma aide à exercer le cerveau et lui permet de créer de nouveaux souvenirs. Votre intelligence augmente à mesure que vous formez de nouveaux souvenirs.
- 5Apprenez à jongler ou à jouer au ballon avec vos amis et votre famille. Le fait de lancer la balle et de se concentrer sur la réception aide à améliorer la coordination œil-main. Essayez cette combinaison d'exercice et de coordination œil-main en jouant au catch, au baseball, au squash, au racquetball, au football, au basketball, au tennis, au badminton ou au ping-pong.
- Utilisez votre main la plus faible pour jouer au catch. L'utilisation d'une main subordonnée aidera à augmenter l'utilisation des neurones. Il aide à augmenter la puissance du cerveau et aura des effets positifs à long terme sur la fonction cérébrale.
- 6Marchez ou randonnez sur un terrain accidenté. Les scientifiques pensent que marcher sur des surfaces rocheuses ou inégales peut aider le système vestibulaire, ce qui contribue à l'équilibre. Cela est lié à la capacité du cerveau à se souvenir et à faire face aux obstacles.
- 7Augmentez votre activité physique au fur et à mesure que vous vous formez. S'éloigner de votre zone de confort augmentera votre concentration, vous permettant de vous souvenir et de rester concentré plus longtemps. De plus, sortez de votre zone de confort avec des passe-temps, des conversations et des activités intellectuelles pour augmenter votre mémoire.
- Les médecins suggèrent de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique par semaine, ou 30 minutes d'activité aérobique 5 jours par semaine. Augmentez vos séances d'entraînement à 40 minutes ou faites-les 6 à 7 jours par semaine.
- Si vous êtes incapable de maintenir une conversation pendant que vous faites de l'exercice, cela signifie généralement que vous vous engagez dans une activité anaérobie, où votre corps a besoin d'autres carburants corporels pour suivre votre rythme. Cet exercice intense est également bon pour votre corps, mais n'est pas nécessairement jugé nécessaire pour améliorer la mémoire.
Cet exercice intense est également bon pour votre corps, mais n'est pas nécessairement jugé nécessaire pour améliorer la mémoire. - Le sommeil s'est avéré tout aussi essentiel dans le maintien de votre mémoire. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit, selon les besoins de votre corps. Cela devrait aider à la fois la mémoire à court terme et à long terme.
- C'est une bonne idée de demander l'approbation d'un médecin avant de commencer une routine d'exercice, si vous avez un problème de santé. Le médecin pourra peut-être vous orienter vers les meilleurs exercices pour votre corps.
- Examen d'aptitude physique
- Chaussures de marche
- Sports de balle
- Routine d'exercice aérobie
- Chemins rocheux
- Recommandations du médecin
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Questions et réponses
- Combien d'exercice dois-je faire par jour?Les médecins recommandent un minimum de 30 minutes par jour, pas plus que cela, c'est encore mieux.
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