Comment gérer les aversions alimentaires pendant la grossesse?
De nombreuses femmes ont des aversions pour la nourriture pendant la grossesse, en particulier pendant les 3 premiers mois de la grossesse.
De nombreuses femmes ont des aversions pour la nourriture pendant la grossesse, en particulier pendant les 3 premiers mois de la grossesse. Souvent, les principaux coupables sont les protéines à base de viande, le lait et les légumes verts, qui sont bien sûr des aliments qui fournissent une nutrition précieuse. Vous pouvez essayer quelques astuces pour rendre ces aliments plus agréables au goût. Vous pouvez également essayer d'obtenir ces nutriments à partir d'autres aliments, afin de ne pas avoir à avaler des aliments qui vous donnent des nausées. Dans certains cas, vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps pour surmonter votre aversion ou d'un médicament prescrit pour aider à contrôler vos nausées.
Méthode 1 sur 3: rendre la nourriture plus agréable au goût
- 1Cachez votre protéine. Beaucoup de femmes enceintes sont dégoûtées par la vue de la viande, surtout lorsqu'elle est crue. Si vous rencontrez des problèmes avec le visuel des protéines de viande, vous pouvez essayer de cacher les viandes dans vos casseroles préférées. Certaines femmes trouvent que cette astuce peut faciliter l'ingestion de ces protéines, car vous n'aurez pas à regarder un morceau de viande.
- Par exemple, vous pouvez ajouter du poulet finement râpé à une casserole de tacos ou inclure du bœuf haché dans une recette de ziti cuit au four avec une sauce marinara.
- Vous pouvez également éliminer complètement le besoin de traiter de la viande crue en achetant des viandes précuites et en les ajoutant à des casseroles ou à d'autres plats en petites quantités.
- 2Essayez de manger des aliments froids. Il se peut que le plus gros problème que vous ayez avec certains aliments soit l'odeur. Manger des aliments froids peut aider à réduire ce problème. Par exemple, vous pouvez essayer de manger une poitrine de poulet grillée froide sur une salade plutôt que chaude sur le gril.
- Vous pouvez également essayer de manger de la longe de porc froide en tranches dans un sandwich plutôt que de la manger chaude.
- 3Infusez le lait dans d'autres aliments. Si vous avez du mal à digérer l'idée d'un verre de lait, ajoutez-le à d'autres aliments. Vous pouvez par exemple ajouter du yaourt aux smoothies ou du lait aux casseroles. Vous ne remarquerez probablement pas le lait lorsqu'il est caché dans un autre aliment.
- Par exemple, si vous préparez une casserole de ziti au four, vous pouvez ajouter un peu de lait à la sauce pour la rendre crémeuse, puis ajouter du fromage sur le dessus.
Dans certains cas, vous n'aurez une aversion pour un aliment qu'à certains moments de votre grossesse. - 4Ajoutez des légumes verts aux smoothies et aux sauces. Si les verts vous rendent verts, essayez de les ajouter à des endroits que vous ne remarquerez pas. Vous pouvez les mélanger dans des smoothies, par exemple, ou les mélanger et les ajouter à des sauces (comme une sauce à spaghetti). Vous obtiendrez les nutriments, mais vous n'aurez pas à les goûter.
- Par exemple, vous pouvez réduire en purée les épinards cuits avec de l'eau, puis les ajouter à un pot de sauce à spaghetti dans une casserole.
- Pour un smoothie, essayez d'ajouter certains de vos fruits préférés, comme des baies, de l'ananas, de la banane ou de la mangue, à un smoothie avec des légumes verts pour aider à cacher la saveur.
- Vous pouvez également obtenir certains des avantages des légumes verts en cuisant d'autres aliments avec de l'eau que vous avez utilisée pour faire bouillir vos légumes verts. Par exemple, faites bouillir des épinards, puis utilisez la même eau pour cuire une casserole de pâtes.
Méthode 2 sur 3: obtenir des nutriments clés à partir d'autres aliments
- 1Mangez des protéines végétariennes si la viande vous donne la nausée. Certaines femmes ont des problèmes avec les protéines à base de viande pendant la grossesse. Si c'est le cas, essayez d'ajouter des sources de protéines végétariennes, comme le tofu, les haricots, les légumineuses et les noix.
- Vous pouvez également essayer des œufs, si vous pouvez les digérer.
- 2Buvez des shakes protéinés et des smoothies. Les boissons enrichies en protéines sont un excellent moyen d'ajouter des protéines et d'autres nutriments à votre alimentation. Achetez des poudres de protéines ou des smoothies ou des shakes protéinés pré-mélangés aux saveurs agréables. Demandez à votre OB-GYN ou à un diététicien quelles sont les meilleures boissons protéinées pour vous aider à obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments supplémentaires dont vous avez besoin.
- En plus des boissons et poudres diététiques protéinées, vous pouvez également acheter des jus de fruits enrichis en protéines.
- 3Obtenez votre calcium de sources non laitières. Certaines femmes n'aiment pas le lait pendant la grossesse. Vous pouvez choisir d'autres produits laitiers à la place, comme du fromage ou même du pudding au chocolat. Cependant, si cela vous dérange l'estomac, essayez d'utiliser d'autres sources de calcium qui ne contiennent aucun produit laitier.
- Certaines excellentes sources de calcium comprennent le tofu enrichi en calcium, le saumon en conserve écrasé avec les os, les légumes verts à feuilles, le jus d'orange enrichi en calcium et les pains et tortillas enrichis.
- Vous pouvez également demander à votre professionnel de la santé de vous recommander un supplément de calcium.
Veillez à éviter de manger beaucoup d'aliments riches en calories lorsque vous compensez les aversions alimentaires. - 4Déterminez quels produits frais vous pouvez tolérer. Vous pouvez avoir du mal avec les légumes-feuilles. Si c'est un problème, essayez de faire le plein d'autres légumes, en particulier les rouges, les jaunes et les oranges. Si cela ne résout toujours pas le problème, optez plutôt pour des fruits, comme les abricots, les papayes et le cantaloup.
Méthode 3 sur 3: utiliser d'autres astuces pour obtenir les bons nutriments
- 1Essayez à nouveau dans quelques semaines. Dans certains cas, vous n'aurez une aversion pour un aliment qu'à certains moments de votre grossesse. Vous constaterez peut-être que si vous attendez quelques semaines, vous pourrez à nouveau digérer la nourriture.
- Alors que certaines aversions alimentaires disparaissent d'elles-mêmes après un certain temps, d'autres peuvent persister à long terme. Ne vous découragez pas si vous êtes encore dégoûté par un aliment même après avoir pris une pause de quelques semaines, ce n'est pas inhabituel.
- 2Demandez un médicament antinauséeux. Parfois, vos aversions peuvent être liées aux nausées matinales. Si tel est le cas, la prise d'un médicament antinauséeux peut aider. Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin, qui pourra peut-être vous offrir une aide médicale.
Alors que certaines aversions alimentaires disparaissent d'elles-mêmes après un certain temps, d'autres peuvent persister à long terme. - 3Ne le forcez pas. Si ces astuces ne fonctionnent pas, n'essayez pas de vous forcer à manger un aliment en particulier, surtout si cela vous rend malade. Essayez simplement de compenser ce qui vous manque avec d'autres aliments, afin de ne pas manquer les nutriments.
- En fait, certaines aversions peuvent être bonnes pour vous. Par exemple, certaines femmes ont une aversion pour le thé ou le café, ce qui signifie simplement que vous réduisez votre consommation de caféine. Ce n'est certainement pas une mauvaise chose quand vous êtes enceinte!
- Veillez à éviter de manger beaucoup d'aliments riches en calories lorsque vous compensez les aversions alimentaires. Recherchez des alternatives légères et saines.
- 4Obtenez tous les bons nutriments. Vous avez besoin de certains nutriments pendant la grossesse. Une façon de vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin est de prendre des vitamines prénatales. Les principaux nutriments dont vous avez besoin pour en extraire sont le fer, l'acide folique, le calcium et les protéines. La plupart des sources de protéines contiennent également du fer et, bien sûr, vous pouvez obtenir du calcium à partir de produits laitiers et de légumes-feuilles ou de pains enrichis.
- Les légumes verts, les céréales enrichies, les haricots, les légumineuses et les noix sont tous de bonnes sources d'acide folique.
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