Comment traiter les symptômes de la ménopause?

Les symptômes ressentis pendant la ménopause sont directement liés au manque d'hormones naturelles se liant à ces récepteurs.

La ménopause est la transition biologique naturelle qui se produit lorsque vos ovaires cessent de produire des hormones. La diminution des taux d'hormones circulantes qui en résulte a clairement un impact négatif sur votre qualité de vie pendant cette période. Avec les bonnes perspectives, quelques étapes pratiques et un peu d'assistance médicale, la plupart des femmes constatent qu'elles peuvent ressentir un grand soulagement.

Partie 1 sur 5: comprendre les changements qui causent vos symptômes

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Connaître les étapes de la ménopause. En comprenant les étapes de la ménopause, vous pouvez mieux comprendre les symptômes, déterminer où vous en êtes dans le processus et vous préparer à ce qui va suivre. Les quatre étapes de la ménopause comprennent la pré-ménopause, la péri-ménopause, la ménopause et la post-ménopause.
- La pré-ménopause commence avec vos toutes premières règles, se poursuit tout au long de vos années de procréation et se termine avec votre dernier cycle menstruel.
- La péri-ménopause comprend les années précédant immédiatement le début de la ménopause. Pour la plupart des femmes, la péri-ménopause commence généralement dans la quarantaine et dure environ quatre ans, bien que de nombreuses femmes éprouvent des symptômes de péri-ménopause pendant jusqu'à 10 ans. Pendant cette période, vous pouvez avoir des règles irrégulières, ainsi que certains des symptômes couramment associés à la ménopause.
- La ménopause est en fait déterminée après vos dernières règles. Une fois que vous avez passé un an sans menstruation, vous êtes techniquement passée par la ménopause. L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans, mais elle peut survenir plus tôt ou plus tard et être toujours considérée comme normale.
- La post-ménopause commence après vos dernières règles et dure les années restantes de votre vie. Les symptômes de la ménopause peuvent persister pendant un à deux ans chez la plupart des femmes, mais ils finissent par s'estomper.
- Les années post-ménopausiques sont associées à un risque accru de problèmes de santé liés à des niveaux inférieurs d'œstrogène et de progestérone. Deux principaux domaines d'intérêt sont l'ostéoporose et les maladies cardiaques. Votre médecin vous aidera à surveiller les changements liés à ces conditions.
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Reconnaître les symptômes de la ménopause. Les symptômes courants qui surviennent pendant la ménopause comprennent les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, les douleurs lors des rapports sexuels, les troubles du sommeil, les maux de tête, la prise de poids et le ralentissement du métabolisme, les changements d'humeur, les problèmes de mémoire, l'amincissement des cheveux, la peau sèche, la diminution de la libido, les troubles urinaires. changements et perte de la plénitude des seins.
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Donnez un sens à vos symptômes. Tout le monde n'a pas de problèmes pendant la ménopause, mais certaines femmes présentent des symptômes graves. Les hormones, comme les œstrogènes et la progestérone, jouent un rôle dans de nombreuses parties de votre corps. Au fur et à mesure que vos ovaires perdent leur capacité à produire suffisamment d'hormones naturelles, les sites récepteurs situés partout dans votre corps commencent à le remarquer.
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Sachez ce qui peut arriver ensuite. Les récepteurs d'œstrogènes et de progestérone sont présents dans tout le corps. Les symptômes ressentis pendant la ménopause sont directement liés au manque d'hormones naturelles se liant à ces récepteurs. Les récepteurs sont situés dans votre cerveau, votre peau, votre cœur et vos os, pour n'en nommer que quelques-uns. Réaliser où se trouvent les récepteurs aide à expliquer pourquoi vous présentez ces symptômes indésirables pendant la ménopause.
- L'absence de ces hormones augmente le risque de développer de graves problèmes de santé une fois la ménopause passée. Deux des complications les plus graves incluent une augmentation de votre risque d'ostéoporose qui peut entraîner des fractures osseuses, et une maladie cardiaque et des vaisseaux sanguins pouvant entraîner des problèmes cardiovasculaires, notamment une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
- Discutez avec votre médecin de votre état de santé et de toutes les mesures supplémentaires et changements de style de vie que vous devriez prendre pour rester en aussi bonne santé que possible.

Les quatre étapes de la ménopause comprennent la pré-ménopause, la péri-ménopause, la ménopause et la post-ménopause.

Partie 2 sur 5: traiter les symptômes avec des médicaments sur ordonnance

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Parlez à votre médecin de vos symptômes. Informez votre médecin des symptômes les plus gênants que vous éprouvez et renseignez-vous sur les médicaments qui peuvent vous aider à gérer ces symptômes pendant cette période difficile. De nombreuses femmes ne trouvent pas les symptômes suffisamment graves pour justifier la prise de médicaments. Pourtant, parfois, les symptômes peuvent être extrêmes, interférer avec votre capacité à fonctionner au travail et à la maison et provoquer une détresse physique et mentale.
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Prenez un traitement hormonal de la ménopause sur ordonnance. L'hormonothérapie de la ménopause est un nouveau nom pour l'hormonothérapie substitutive. Ce type de traitement consiste à prendre à la fois des œstrogènes et de la progestérone. Si vous n'avez plus d'utérus (à cause d'une hystérectomie), vous ne prendrez que des œstrogènes.
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Choisissez un mode d'administration adapté à vos besoins. L'hormonothérapie de la ménopause fournit des œstrogènes et de la progestérone, ou simplement des œstrogènes, pour compléter ces hormones à mesure que votre corps s'adapte à la transition. Les produits qui contiennent ces hormones sont disponibles sous diverses formes pour répondre à vos besoins. Quelques exemples de formes disponibles comprennent des comprimés, des capsules, des gels vaginaux, des patchs et des produits appliqués localement.
- Il a été prouvé que la prise d'un traitement hormonal de la ménopause soulage de nombreux symptômes associés à la ménopause. Ils agissent en fournissant un équilibre hormonal dans tout le corps pour contrer les symptômes qui surviennent pendant la ménopause.
- Les préparations transdermiques sont considérées comme plus sûres et plus efficaces pour gérer les symptômes de l'humeur, car elles évitent le premier passage par le foie, ce qui diminue les caillots sanguins. Ils n'affectent pas non plus la libido autant que les pilules.
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Évitez l'hormonothérapie de la ménopause si vous souffrez de certaines conditions. Ne prenez pas d'hormonothérapie de la ménopause si vous avez des saignements vaginaux dont la cause n'est pas claire, des antécédents de cancer du sein, des antécédents de cancer de l'utérus ou de l'ovaire, des antécédents de problèmes thromboemboliques, y compris une TVP, une embolie pulmonaire, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, des problèmes de foie, ou si vous avez une maladie génétique qui augmente votre risque de caillots sanguins. Votre médecin saura s'il est sécuritaire pour vous de suivre un traitement hormonal de la ménopause.
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Connaître les faits sur les avantages et les risques. Une étude clinique majeure, appelée Women's Health Initiative, a débuté en 1991 et a duré 15 ans. L'étude s'est concentrée sur les femmes à qui on a prescrit des médicaments hormonaux, âgées de 50 à 79 ans, et a inclus près de 162000 femmes.
- Les résultats de l'étude ont permis de mieux comprendre les risques et les avantages associés à l'utilisation de médicaments hormonaux dans cette population de femmes. L'étude portait sur l'utilisation des médicaments prescrits. La plupart des professionnels de la santé considèrent les résultats de cette étude pour aider à déterminer le meilleur traitement pour leurs patients.
- Examinez par vous-même les résultats de l'étude de l'Initiative pour la santé des femmes. Même si les résultats de l'étude sont assez détaillés, un résumé est fourni ici pour votre examen.
- Un risque légèrement plus élevé a été identifié pour les femmes prenant des médicaments hormonaux dans les domaines suivants:
  - Cancer du sein: Huit femmes sur 10000 peuvent développer un cancer du sein qui ne l'auraient pas contracté si elles n'avaient pas pris d'hormones.
  - Crise cardiaque: Sept femmes sur 10000 peuvent avoir une crise cardiaque alors qu'elles n'en auraient pas eu si elles n'avaient pas pris d'hormones.
  - AVC: huit femmes sur 10 000 pourraient avoir un AVC qui n'auraient pas eu d'AVC si elles n'avaient pas participé à la médiation
  - Caillots sanguins: 18 femmes sur 10000 peuvent présenter des caillots sanguins dans les poumons ou les jambes qui n'auraient pas eu de caillots sanguins si elles n'avaient pas pris d'hormones.
- Un bénéfice légèrement supérieur a été identifié pour les femmes prenant des médicaments hormonaux dans les domaines suivants:
  - Fracture de la hanche: cinq femmes sur 10 000 sont moins susceptibles de se fracturer la hanche en raison de la prise du médicament.
  - Cancer du côlon: Six femmes sur 10000 sont moins susceptibles de développer un cancer du côlon en raison de la prise du médicament
  - Fractures osseuses générales: les statistiques ne sont pas fournies, mais les auteurs de l'étude ont conclu que moins de fractures osseuses sont attendues dans le groupe médicamenteux par rapport au groupe ne prenant pas le médicament.
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Considérez d'autres facteurs de risque. D'autres facteurs liés au mode de vie doivent être pris en compte dans votre décision concernant les traitements hormonaux de la ménopause. Certaines choses qui peuvent augmenter les risques et justifier votre considération incluent le tabagisme, des antécédents familiaux de cancer du sein et de maladie cardiaque, votre poids et votre niveau d'activité physique.

Il a été prouvé que la prise d'un traitement hormonal de la ménopause soulage de nombreux symptômes associés à la ménopause.

Partie 3 sur 5: utiliser des remèdes naturels

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Modifiez votre alimentation pour inclure des produits naturels à base de soja. Le soja contient des phytoestrogènes, qui sont des substances qui peuvent agir comme des œstrogènes naturels dans votre corps. Les sources naturelles de soja comprennent le tofu, le tempeh, le lait de soja et les noix de soja.
- Certains produits prétendent réduire les symptômes de la ménopause en utilisant des ingrédients naturels, comme le soja. Étant donné que la fabrication de ces produits n'est réglementée d'aucune manière, les produits naturels peuvent ne pas toujours être fiables ni même sûrs.
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Utilisez des herbes naturelles qui contiennent des phytoestrogènes. Certaines herbes contiennent des quantités variables de phytoestrogènes. Quelques exemples incluent l'actée à grappes noires, l'igname sauvage, le dong quai et la racine de valériane. Beaucoup de ces herbes peuvent être transformées en différentes formes d'administration, comme des comprimés oraux ou des crèmes topiques.
- Soyez prudent avec les sources naturelles ou à base de plantes de phytoestrogènes. De nombreuses herbes prétendent avoir des effets bénéfiques sur les bouffées de chaleur. Parlez à votre médecin si vous décidez d'utiliser des herbes pour traiter vos symptômes. La sécurité et la fiabilité de ces produits sont inconnues.
- De plus, les sources végétales et les herbes peuvent causer des problèmes en interagissant avec certains médicaments prescrits.
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Faites des changements dans votre style de vie. Prenez en charge les changements de style de vie qui peuvent aider votre corps à gérer la transition plus facilement.
- Arrêter de fumer. Si vous fumez, essayez d'arrêter. Le tabagisme peut déclencher des bouffées de chaleur, affaiblir vos os et irriter votre vessie qui peut déjà être plus sensible. Les fumeuses ont également tendance à passer par la ménopause deux à trois ans plus tôt que les non-fumeurs.
- Adoptez une alimentation saine. Limitez l'alcool et la caféine et maintenez un bon équilibre alimentaire dans vos choix alimentaires quotidiens. Une alimentation bien équilibrée peut vous aider à vous fournir l'énergie dont vous avez besoin et à éviter de prendre du poids pendant cette période, car votre métabolisme commence à ralentir. Vous voudrez peut-être inclure certains des produits naturels à base de soja dans votre alimentation.
- L'exercice régulier peut vous aider à contrôler votre poids, à améliorer votre sommeil, à renforcer vos os et à atténuer les changements d'humeur.
- Incluez des activités de réduction du stress et de relaxation pour vous aider à faire face aux symptômes que vous ressentez. La méditation, les exercices de pleine conscience et le yoga sont quelques façons de contrôler votre stress.
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Méfiez-vous des produits prétendant être «bio-identiques». À moins que votre médecin ne vous prescrive de l'Estrogel ou du Prometrium, méfiez-vous des entreprises qui essaient de vous vendre leur produit. Certaines entreprises font de fausses déclarations de bénéfices en prenant un « traitement hormonal substitutif bio-identique» ou BHRT. Un autre nom couramment utilisé pour ce groupe de produits est «traitement hormonal substitutif bio-identique composé» ou «BHRT composé». Il n'existe aucune preuve scientifique à l'appui des allégations concernant l'utilisation de ces produits.
- Certaines des allégations publicitaires concernant les médicaments BHRT incluent des déclarations telles que «Une alternative naturelle et plus sûre aux médicaments sur ordonnance», «... peut vous mincir en réduisant les déséquilibres hormonaux», «Prévient la maladie d'Alzheimer et la sénilité» et «... peut guérir ou prévenir les maladies cardiaques." Il n'existe aucune recherche clinique ou preuve scientifique valide pour étayer ces allégations publicitaires.
- Une allégation publicitaire supplémentaire décrit l'utilisation d'un échantillon de salive qui fournit vos niveaux d'hormones exacts afin de fabriquer un médicament BHRT composé spécifique à vos besoins. Les échantillons de salive sont loin d'être des mesures fiables de vos propres niveaux d'hormones. Les niveaux d'hormones qui peuvent être mesurés dans votre salive changent en fonction de l'heure à laquelle l'échantillon est prélevé et sont naturellement différents d'un jour à l'autre. D'autres variables inconnues peuvent également modifier les résultats du test de salive. Ce n'est pas une méthode utile ou scientifique pour déterminer les meilleures options de traitement pour vous.
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Utilisez des formes composées de médicaments si vous avez des allergies. Dans de rares cas, une personne peut être allergique aux ingrédients de remplissage utilisés dans un produit d'hormonothérapie ménopausique fabriqué. Si vous avez ce type de réaction allergique, votre médecin peut rédiger une ordonnance qui identifie les ingrédients exacts que vous pouvez utiliser en toute sécurité. Cette ordonnance peut être remplie dans une pharmacie spécialisée.

Ils agissent en fournissant un équilibre hormonal dans tout le corps pour contrer les symptômes qui surviennent pendant la ménopause.

Partie 4 sur 5: traiter des symptômes spécifiques

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Gérez vos bouffées de chaleur. Essayez de vous habiller en couches pour pouvoir retirer certains vêtements lorsque vous ressentez une bouffée de chaleur. Portez des vêtements en fibres naturelles comme le coton. Gardez des sandales à proximité pour pouvoir retirer vos chaussettes et vos chaussures.
- Envisagez d'ajouter un ventilateur de la taille d'une pièce, ou même un plus petit ventilateur de taille personnelle, à votre espace de travail ou aux pièces où vous passez la plupart de votre temps. Vous pouvez également essayer de respirer lentement et de manière contrôlée lorsque vous ressentez une bouffée de chaleur.
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Envisagez d'autres types de médicaments qui sont parfois utiles. Si l'hormonothérapie de la ménopause ne vous convient pas, d'autres médicaments se sont révélés utiles pour gérer les bouffées de chaleur associées à la ménopause.
- Les antidépresseurs à faible dose appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine peuvent aider à gérer les bouffées de chaleur, et ce type d'agent aide également aux sautes d'humeur associées à la ménopause.
- Deux des antidépresseurs les plus couramment prescrits pour les bouffées de chaleur sont la venlafaxine et le Paxil.
- La gabapentine est un médicament principalement utilisé pour les convulsions, mais est également utile dans le traitement des bouffées de chaleur, des maux de tête et de certains symptômes de l'humeur associés à la ménopause.
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Traiter la sécheresse vaginale. L'utilisation d'un lubrifiant peut aider à réduire la sécheresse vaginale, ainsi qu'à soulager une partie de la douleur associée aux rapports sexuels. Les lubrifiants vaginaux sont disponibles en vente libre et peuvent être à base d'eau ou de silicone. Les lubrifiants à base d'eau comprennent des produits comme Replens®, KY Jelly® et Astroglide®. Les lubrifiants à base de silicone comprennent Eros®, Wet Platinum®, ID Millennium® et Gun Oil®. L'œstrogène vaginal est également disponible en plusieurs formulations et fournit l'œstrogène directement à la muqueuse vaginale.
- Rester sexuellement actif pendant cette période peut aider à maintenir l'élasticité des parois vaginales.
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Faites des exercices de Kegel. Un degré variable d'incontinence vésicale est souvent ressenti à l'approche de la ménopause. Les exercices de Kegel peuvent aider à développer les muscles du plancher pelvien et à lutter contre l'incontinence urinaire.
- La première étape des exercices de Kegel consiste à identifier les muscles que vous êtes censé contracter et détendre. Essayez d'arrêter l'écoulement de votre urine pendant que vous urinez. Si vous pouvez le faire, alors vous avez identifié les muscles que vous devez renforcer. Ne continuez pas à arrêter votre jet d'urine car cela peut causer des problèmes indésirables.
- Maintenant que vous connaissez le mouvement de base d'un exercice de Kegel, essayez de maintenir vos contractions musculaires pendant deux ou trois secondes, puis détendez-vous. Contracter, tenir, puis se détendre est un mouvement d'exercice complet. 10 répétitions forment une série. Essayez de faire cinq séries de 10 répétitions chaque jour. Vous pouvez le faire en conduisant ou même assis à votre bureau tout en travaillant. Assurez-vous que votre vessie est vide lorsque vous faites l'exercice.
- Si l'incontinence est problématique et que vous ne pouvez pas déterminer les bons muscles à exercer, il existe des physiothérapeutes spécialisés dans le travail avec les femmes pour cibler ces muscles.
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Améliorez votre sommeil. L'augmentation de votre activité physique peut aider à résoudre les problèmes de sommeil que vous pourriez rencontrer, et cela peut également aider à maintenir un poids santé. Évitez de faire de l'exercice juste avant le coucher.
- D'autres mesures qui peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil consistent à éviter les repas copieux du soir, la caféine après midi et l'alcool à l'approche du coucher. Essayez de boire quelque chose de chaud et sans caféine, juste avant de vous coucher.
- Gardez votre chambre sombre, calme, fraîche et utilisez votre lit uniquement pour dormir ou faire l'amour. Évitez de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo juste avant d'essayer de dormir. Évitez de faire la sieste pendant la journée et essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours.
- L'acupuncture s'est avérée efficace pour les problèmes de sommeil de la ménopause.
- Envisagez de demander à votre médecin un médicament qui peut vous aider. L'utilisation à court terme d'agents utilisés pour l'insomnie peut vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin pendant cette transition. Le zolpidem et l'eszopiclone sont des prescriptions contrôlées et comportent des risques tels qu'un comportement anormal et un risque de dépendance et d'abus. Des médicaments plus sûrs pour le sommeil, tels que 1 mg de mélatonine, 25 mg de trazodone ou 10 mg de doxépine, peuvent être suggérés.
- Le traitement de l'insomnie qui a le plus de preuves d'efficacité à long terme est la TCC-I, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie. La progestérone à faible dose est également utile pour le sommeil chez les femmes ménopausées.
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Traitez les changements d'humeur. L'œstrogène exerce des effets profonds sur l'humeur, l'état mental et la mémoire en agissant à la fois sur les mécanismes «classiques» de transmission des monoamines et des neuropeptides dans le cerveau. Reconnaissez que ce n'est pas le moment de prendre plus que ce que vous pouvez gérer. Gérez vos responsabilités quotidiennes avec une attitude positive. Essayez d'éviter de devenir submergé et négatif. Envisagez de trouver un groupe de soutien qui comprend d'autres femmes confrontées aux mêmes changements.
- Certains changements d'humeur tels que la dépression et l'anxiété (qui sont fréquents pendant la ménopause) ne peuvent pas être traités avec une attitude positive. Les femmes présentant des symptômes d'humeur importants devraient consulter un médecin pour obtenir des médicaments et envisager une psychothérapie.
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Pensez à votre santé sexuelle. La diminution des œstrogènes peut entraîner une modification des tissus vaginaux et des relations sexuelles douloureuses. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la possibilité de prendre de l'osphéna, un traitement non hormonal pour les rapports sexuels douloureux.
- Une diminution de la libido peut également survenir à cause de sautes d'humeur, d'une diminution naturelle de la testostérone avec l'âge ou d'une tension émotionnelle dans la relation.
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Faites attention aux problèmes de mémoire et de concentration. De nombreuses femmes ont du mal à se concentrer et remarquent un changement dans leur fonction mémorielle au cours de la ménopause. Bien qu'il existe peu de preuves biologiques pour soutenir ces types de changements, prendre soin de vous d'une manière bien équilibrée peut aider.
- Si vous continuez à avoir des problèmes, parlez à votre médecin des options de traitement. Dans certains cas, il peut y avoir une cause sous-jacente à votre problème, comme les débuts de la dépression.
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Parlez à votre médecin des autres symptômes. Certaines femmes éprouvent des problèmes supplémentaires tels que des maux de tête fréquents, des problèmes urinaires et une peau sèche. Bien que l'hormonothérapie de la ménopause puisse aider à traiter de nombreux symptômes, il peut exister d'autres options qui peuvent aider à résoudre les problèmes individuels.
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Prendre des mesures pour lutter contre l'ostéoporose. En raison de la perte osseuse rapide au cours des premières années après la ménopause, votre médecin peut vous recommander d'ajouter des suppléments de calcium à votre régime quotidien; Cependant, une découverte récente du groupe de travail américain sur les services préventifs recommande de ne pas prendre de fortes doses de calcium pendant la ménopause et la post-ménopause. Ce sujet est quelque peu controversé.
- Discutez avec votre médecin pour déterminer la quantité de calcium et de vitamine D dont votre corps a besoin. Des tests en laboratoire peuvent être effectués pour mesurer votre densité osseuse et les réserves actuelles de calcium dans votre corps. C'est le meilleur guide pour déterminer vos besoins en suppléments de calcium et de vitamine D.
- Les sources naturelles de calcium et de vitamine D font partie de toute alimentation saine. Les sources comprennent le lait et le yogourt écrémés et écrémés, les fromages à pâte dure, le chou vert, le tofu, le jus d'orange enrichi de calcium et les céréales pour petit-déjeuner, les sardines et le saumon en conserve avec des os. La meilleure source naturelle de vitamine D est la lumière naturelle du soleil.
- Si votre médecin détermine que vous êtes à risque d'ostéoporose, des options de traitement autres que les suppléments de calcium sont disponibles et peuvent vous aider.

Partie 5 sur 5: savoir quand consulter un médecin

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Surveillez les épisodes de spotting ou de saignement. Les saignements vaginaux pendant la ménopause ne sont pas normaux. Si vous rencontrez des épisodes de saignements vaginaux, appelez votre médecin dès que possible.
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Contactez votre médecin si vous développez des ballonnements ou des nausées. Ce ne sont pas des effets secondaires courants du médicament ou des symptômes normaux de la ménopause. Si vous vous sentez ballonné ou si vous avez des accès de nausées inexpliquées, informez-en votre médecin dès que possible.
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Consultez un médecin si vous remarquez des changements dans vos seins. La sensibilité ou l'enflure des seins nécessite des soins médicaux. Tout changement que vous pourriez remarquer dans vos seins peut indiquer un état plus grave et vous devez en informer votre médecin dès que possible.
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Faites attention aux maux de tête et aux changements d'humeur. Même si ces symptômes sont parfois ressentis lors de la transition vers la ménopause, ils peuvent également être des signes avant-coureurs de quelque chose de plus grave. Informez votre médecin si vous ressentez des maux de tête au-delà de ce qui est normal pour vous, ou des changements d'humeur qui ne vous correspondent pas.

Mais certaines femmes présentent des symptômes graves — Tout le monde n'a pas de problèmes pendant la ménopause, mais certaines femmes présentent des symptômes graves.

Conseils

Si vous décidez de suivre un traitement hormonal de la ménopause, prenez la dose la plus faible de médicament qui vous convient et envisagez d'arrêter le médicament une fois que votre médecin estime que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les avancées médicales qui pourraient être importantes pour vous pendant vos années de ménopause et de post-ménopause.
Sois positif. Les femmes d'aujourd'hui passent un tiers de leur vie après la ménopause. Considérez la ménopause comme un pas en avant dans la vie et faites-en un changement pour le mieux.
Obtenir de l'aide. Les amis, la famille et les autres femmes qui vivent les mêmes changements peuvent vous conseiller et vous rassurer pour vous aider à traverser cette transition. C'est vraiment une période de changement.
Fais tes devoirs. Les recommandations et les lignes directrices en matière de soins préventifs changent constamment. Tenez-vous au courant des sujets qui vous concernent, concernant les changements qui se produisent dans votre corps.

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