Comment guérir un intestin qui fuit?
Pour guérir un intestin qui fuit, mangez plus d'aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots, qui peuvent aider votre système gastro-intestinal à fonctionner correctement. Vous devriez également inclure beaucoup de graisses saines dans votre alimentation en mangeant des aliments comme le saumon, les avocats et les noix, qui peuvent améliorer votre santé digestive. Essayez également de manger des aliments contenant des probiotiques, comme le yogourt, le kéfir et le kimchi, car les probiotiques sont essentiels à la santé intestinale. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment apporter des changements de style de vie pour guérir un intestin qui fuit, faites défiler vers le bas!
Même avec une maladie vague comme un intestin qui fuit, manger suffisamment de fibres peut aider à maintenir le bon fonctionnement de votre système gastro-intestinal.
Le syndrome de l'intestin qui fuit est une maladie auto-immune proposée qui, selon certains professionnels de la santé, est à l'origine de nombreux problèmes gastro-intestinaux en plus d'affections telles que la fatigue chronique ou la SEP. Bien que le syndrome de l'intestin qui fuit ne soit pas un diagnostic largement reconnu, on pense qu'un tractus gastro-intestinal poreux ou qui fuit provoque un large éventail de symptômes. Ceux-ci peuvent inclure: des douleurs ou des troubles digestifs chroniques, des ballonnements, une dépression, une fatigue chronique et des allergies ou des éruptions cutanées. Bien qu'on ne sache pas exactement ce qui cause ce syndrome, il peut être possible de réduire vos symptômes en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.
Partie 1 sur 2: promouvoir un intestin sain avec un régime
- 1Commencez un journal des aliments et des symptômes. Quel que soit le trouble ou l'affection gastro-intestinal, la création d'un journal alimentaire peut être utile. Vous pouvez enregistrer les aliments que vous mangez, le moment où vous les mangez et les symptômes que vous ressentez.
- Un journal des aliments et des symptômes peut vous aider, vous ou un médecin ou un diététicien, à établir des liens entre des aliments spécifiques ou des combinaisons d'aliments qui provoquent des symptômes.
- Pour obtenir des résultats précis, essayez d'être aussi précis que possible avec votre journal alimentaire. Notez les marques d'articles, la taille des portions et chaque ingrédient dans les aliments mélangés.
- Notez également les symptômes que vous ressentez, la durée pendant laquelle vous les avez ressentis, la gravité et le délai entre l'apparition des symptômes et votre dernier repas.
- Tenez à jour votre journal des aliments et des symptômes. Idéalement, notez au moins 2 semaines de repas et montrez-le à votre médecin ou à votre diététicien pour une évaluation plus approfondie.
- 2Adoptez une alimentation riche en fibres. De nombreuses études ont montré qu'une alimentation riche en fibres présente une grande variété d'avantages pour votre santé globale et votre système gastro-intestinal. Même avec une maladie vague comme un intestin qui fuit, manger suffisamment de fibres peut aider à maintenir le bon fonctionnement de votre système gastro - intestinal.
- Les avantages de la fibre sont très répandues et comprennent: normaliser les mouvements de l' intestin, diminue le risque de maladies de l' intestin comme la diverticulite ou les hémorroïdes, fait baisser le taux de cholestérol, maintient les niveaux de sucre dans le sang stable et peut supporter la perte de poids santé.
- Des études récentes ont également montré que les fibres peuvent aider à changer l'environnement de votre intestin en augmentant la quantité de bactéries bénéfiques ou «bonnes». Cela peut affecter positivement votre susceptibilité à de nombreuses maladies chroniques, notamment le diabète, le cancer du côlon et les maladies auto-immunes.
- Incluez quotidiennement une grande variété d'aliments riches en fibres pour vous aider à atteindre votre apport minimal recommandé. Les femmes devraient consommer environ 25 g par jour et les hommes devraient consommer environ 38 g de fibres par jour.
- Les aliments riches en fibres comprennent: 100% de grains entiers (comme le riz brun, le quinoa ou les pâtes de blé entier), les fruits, les légumes, les haricots, les lentilles et les graines.
- 3Incluez beaucoup de graisses saines. Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines pour le cœur qui peuvent améliorer votre santé digestive. Vous pouvez les inclure dans les aliments ou en prenant un complément alimentaire.
- Les acides gras oméga 3 sont un type spécifique d'acide gras qui a été associé à une variété d'avantages pour la santé. Des études récentes ont montré que les acides gras oméga-3 ont un impact positif sur les bactéries bénéfiques de votre intestin et peuvent réduire votre risque de maladies gastro-intestinales.
- De plus, ces graisses peuvent combattre l'inflammation, ce qui peut aider à apaiser l'inflammation déjà présente dans votre estomac et vos intestins.
- Si vous n'aimez pas les aliments riches en acides gras oméga-3, essayez de prendre des suppléments. Les suppléments d'huile de poisson ou d'huile de lin sont un moyen facile d'obtenir une dose quotidienne d'oméga-3. Suivez les instructions sur l'étiquette pour déterminer la meilleure quantité pour votre système.
- Alternativement, vous pouvez obtenir des oméga-3 naturellement en mangeant des poissons gras, comme le saumon, le thon ou le maquereau. Vous pouvez également essayer des graisses comme l'huile d'olive, les noix et les graines et les avocats.
Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment apporter des changements de style de vie pour guérir un intestin qui fuit, faites défiler vers le bas! - 4Inclure des probiotiques. Votre système gastro-intestinal abrite des milliards de bactéries différentes. Des études ont montré que lorsque des bactéries «bonnes» ou bénéfiques dominent votre système gastro-intestinal, vous avez un risque réduit de nombreuses maladies et affections gastro-intestinales.
- Des études ont été menées sur les pré et probiotiques et leurs effets sur la santé du système gastro-intestinal. La plupart des études montrent que ces types de «bonnes bactéries» peuvent améliorer la santé et l'intégrité de votre intestin.
- Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui sont ajoutées ou formées naturellement dans certains aliments. Le yaourt, les légumes fermentés au kéfir (comme les cornichons ou le kimchi), les fruits en conserve et les chutneys sont des exemples bénéfiques de probiotiques.
- Les probiotiques peuvent également être pris sous forme complémentaire. Prenez une dose entre 5 et 10 milliards d'unités par jour.
- 5Incluez des aliments riches en prébiotiques. L'ajout d'aliments contenant des quantités plus élevées de prébiotiques tout en consommant des aliments enrichis en probiotiques peut améliorer votre santé intestinale.
- Les prébiotiques agissent comme une source de nourriture pour les bactéries probiotiques. On les trouve dans les aliments qui contiennent des glucides non digestibles et constituent une excellente source d'énergie pour ces bonnes bactéries.
- Incluez des aliments comme: les oignons, l'ail, les bananes, le miel, les grains entiers et les artichauts.
- 6Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut rendre difficile l'évacuation des déchets par vos intestins, provoquant une inflammation supplémentaire et une susceptibilité accrue à d'autres affections gastro-intestinales. Maintenez une hydratation adéquate pour aider à prévenir ces effets secondaires.
- Buvez au moins 8 verres d'eau par jour. Cependant, si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, si vous êtes sujet à la constipation ou si vous souffrez du syndrome de l'intestin qui fuit, augmentez votre consommation d'eau jusqu'à 13 verres par jour.
- Même si de nombreuses autres boissons vous aideront à vous hydrater, l'eau est la meilleure source, surtout lorsque vous essayez de vous soigner. Utilisez de l'eau plate, de l'eau aromatisée ou du café et du thé décaféinés.
- Les boissons qui contiennent de l'alcool et de la caféine doivent être évitées, ainsi que celles qui contiennent des concentrations élevées de sucre.
- 7Limitez le sucre. Des études ont montré que les personnes qui consomment des niveaux plus élevés de sucres raffinés et ajoutés sont plus susceptibles d'avoir la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.
- Bien qu'il n'y ait pas eu de corrélation directe entre le sucre et ces maladies auto-immunes, il existe un lien entre les deux.
- Évitez les aliments (autant que possible) qui contiennent du « sirop de maïs à haute teneur en fructose» ou du «sirop de maïs». Ce sont les sucres transformés les plus courants. Les sucres raffinés et ajoutés sont hautement transformés, contiennent peu ou pas de valeur nutritionnelle et sont ajoutés à une variété d'aliments au cours de leur transformation.
- Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de sucres raffinés et ajoutés comprennent: les boissons sucrées (sodas, boissons au café ou cocktails de jus de fruits), les biscuits, les gâteaux, les bonbons, les glaces, les pâtisseries et autres produits de boulangerie.
- Limitez au maximum ces aliments. Si vous essayez de déterminer un diagnostic spécifique ou de diminuer les symptômes, il est conseillé d'éliminer complètement ces aliments.
- 8Prenez un supplément de vitamine D. La vitamine D est difficile à trouver dans les aliments, mais c'est un nutriment très important pour une variété de processus corporels, notamment la diminution de l'inflammation.
- La vitamine D est essentielle pour la santé des os, la santé immunitaire, mais il a également été démontré qu'elle augmente l'intégrité de l'intestin et calme ou apaise l'inflammation de votre système gastro-intestinal.
- Étant donné que les sources alimentaires de vitamine D sont rares, il est recommandé de prendre un supplément à la place. Vous devrez parler à votre médecin ou à votre diététiste avant de commencer un supplément, car des niveaux élevés de vitamine D sont toxiques.
Vous ne pourrez pas guérir un intestin qui fuit du jour au lendemain, mais si vous maintenez des habitudes saines pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, la plupart des dommages peuvent être réparés.
Partie 2 sur 2: changer votre style de vie
- 1Faites un suivi régulier avec votre médecin. Si vous présentez des symptômes gastro-intestinaux chroniques ou même une apparition soudaine de symptômes gastro-intestinaux, appelez votre médecin et faites un suivi régulier. Il est important de gérer ces symptômes ou d'être traité pour un diagnostic précis.
- Si vous n'avez pas consulté un spécialiste en gastroentérologie, envisagez de prendre rendez-vous pour une consultation. Discutez de vos symptômes, de leur gravité, depuis combien de temps vous les ressentez et de toute autre information que vous pouvez fournir.
- Apportez également votre journal de nourriture et de symptômes. Cela peut aider votre médecin à déterminer si votre état a été causé ou aggravé par des aliments spécifiques.
- Prenez tous les médicaments et les instructions fournis par votre médecin. Suivez-les exactement et assurez-vous de retourner voir votre médecin régulièrement.
- 2Arrêter de fumer. Fumer des cigarettes a été associé à une variété d'effets secondaires négatifs. De plus, le tabagisme a été lié à une variété de problèmes gastro-intestinaux.
- Bien que le tabagisme n'ait pas été spécifiquement lié aux fuites intestinales, le tabagisme a été lié aux problèmes gastro-intestinaux suivants: cancer de la bouche, de l'œsophage, de l'estomac, du côlon, du foie et du pancréas, RGO, ulcères peptiques, maladie du foie, maladie de Crohn, polypes du côlon, pancréatite et calculs biliaires.
- Arrêtez de fumer dès que possible. Si vous le pouvez, essayez d'arrêter la dinde froide. Cela arrêtera immédiatement l'apport de toxines malsaines dans votre système.
- Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer seul ou si vous avez froid, consultez votre médecin de soins primaires pour obtenir de l'aide. Elle pourra peut-être vous prescrire des médicaments ou vous orienter vers un programme de sevrage tabagique.
- 3Réduire le stress. Des niveaux élevés de stress peuvent augmenter votre susceptibilité aux troubles gastro-intestinaux comme les fuites intestinales ou aggraver les symptômes déjà présents. La gestion du stress peut réduire le risque de symptômes exacerbés.
- Pensez aux choses dans votre routine quotidienne qui causent du stress dans votre vie. Il peut s'agir d'un horaire de travail chargé, de longs trajets, d'une vie de famille bien remplie ou de collègues ou d'amis agaçants.
- Essayez d'ajouter des activités relaxantes et déstressantes chaque jour ou plusieurs fois par semaine. Certaines activités peuvent aider à soulager rapidement le stress. Essayez: méditer, faire du yoga, faire une promenade, parler à un ami ou écouter de la musique.
- Si vous remarquez que votre niveau de stress a un effet significatif sur votre santé, envisagez de consulter un spécialiste de la santé comportementale ou un coach de vie. Ils pourront peut-être vous guider vers une vie sans stress.
- 4Gérez votre prise de médicaments. Les antibiotiques et certains médicaments en vente libre peuvent être utiles pour diverses affections, mais si vous souffrez d'un intestin qui fuit, ces médicaments peuvent aggraver votre état.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont des irritants gastro-intestinaux connus et peuvent irriter l'estomac lorsqu'ils sont pris régulièrement. Évitez de les utiliser lorsque vous vous efforcez de guérir votre système gastro-intestinal et d'établir un diagnostic.
- Envisagez également de parler à votre médecin d'autres méthodes de gestion de la douleur. De nombreuses personnes comptent beaucoup sur les AINS comme l'ibuprofène et l'aspirine pour un soulagement régulier de la douleur (comme dans le cas d'affections comme l'arthrite). Renseignez-vous sur d'autres options pour aider à réduire l'irritation gastrique et gastro-intestinale.
- Les antibiotiques peuvent également être durs pour votre système digestif, mais vous devriez toujours parler à votre médecin avant d'arrêter l'utilisation d'un antibiotique prescrit.
- 5Dormir. Les processus naturels de guérison de votre corps sont les plus forts pendant que votre corps se repose pendant le sommeil. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit, en particulier pendant votre phase initiale de récupération.
- Un sommeil insuffisant peut provoquer une inflammation accrue dans votre corps. L'augmentation de l'inflammation a été liée à une variété de troubles gastro - intestinaux, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin, le cancer, le RGO et les troubles hépatiques.
- Visez un minimum de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Vous devrez peut-être vous coucher plus tôt ou vous réveiller plus tard pour augmenter votre temps de sommeil.
- Essayez également de bien dormir. Éteignez les lumières, les téléphones, les téléviseurs ou les ordinateurs. Ceux-ci peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.
Pour guérir un intestin qui fuit, mangez plus d'aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots, qui peuvent aider votre système gastro-intestinal à fonctionner correctement.
- Consultez un professionnel. Consultez un médecin, un nutritionniste ou un autre professionnel pour un plan de traitement spécialisé. Tout le monde a des besoins légèrement différents, alors parler avec un médecin professionnel est le meilleur moyen d'élaborer un plan qui fonctionnera pour vous.
- Soyez patient et persévérant. Vous ne pourrez pas guérir un intestin qui fuit du jour au lendemain, mais si vous maintenez des habitudes saines pendant plusieurs semaines ou mois, la plupart des dommages peuvent être réparés.
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