Comment éviter l'hypoglycémie?
Pour éviter l'hypoglycémie, qui survient lorsque votre glycémie chute trop bas, essayez de faire de l'exercice régulièrement pour garder votre corps en bonne santé. Cependant, prenez une collation avant de faire de l'exercice pour éviter que votre glycémie ne baisse pendant votre entraînement. Il est également important de dormir 7 à 9 heures, ce qui réduit votre sensibilité au stress et améliore votre régulation de la glycémie. Un autre facteur clé est de manger régulièrement tout au long de la journée pour maintenir une glycémie constante. Visez 3 repas par jour avec des collations entre les deux. D'un autre côté, essayez de réduire les glucides simples, comme les bonbons, les sodas et les biscuits, qui provoquent une augmentation de la glycémie pouvant entraîner une hypoglycémie de rebond. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment éviter l'hypoglycémie avec un régime équilibré composé de glucides complexes, de protéines et de graisses, lisez la suite!
Pour éviter l'hypoglycémie, qui survient lorsque votre glycémie chute trop bas, essayez de faire de l'exercice régulièrement pour garder votre corps en bonne santé.
L'hypoglycémie survient lorsque la glycémie est trop basse. Après avoir consommé des aliments et des boissons riches en sucre, votre glycémie monte d'abord en flèche, puis diminue, vous donnant cette tristement célèbre sensation de «crash». Une hypoglycémie légère à modérée peut provoquer des sensations d'inconfort telles que la faim, des tremblements et des étourdissements, mais une hypoglycémie sévère peut provoquer des convulsions potentiellement mortelles. Si vous pensez que vous êtes à risque d'hypoglycémie, il existe des moyens d'éviter et de réduire le risque.
Méthode 1 sur 3: évaluer votre risque
- 1Surveillez les symptômes. La meilleure façon de prévenir l'hypoglycémie est de savoir quoi rechercher. Bien que l'hypoglycémie soit souvent associée au diabète, les symptômes d'hypoglycémie peuvent être déclenchés par des repas manqués, une augmentation de votre activité physique ou une consommation excessive d'alcool. Les symptômes peuvent apparaître jusqu'à 24 heures après ces activités. Les symptômes incluent:
- Faim
- Tremblement
- Anxiété
- Transpiration
- Vertiges
- étourdissements
- Fatigue
- Faiblesse physique
- Convulsions
- 2Différencier hypoglycémie fonctionnelle et hypoglycémie réactive. Si vous pouvez déterminer si vous êtes fonctionnel ou réactif, vous pouvez mieux éviter l'hypoglycémie. L'hypoglycémie fonctionnelle se produit s'il y a une régulation anormale du glucose dans votre corps; la source de ce dysfonctionnement peut ne pas être connue. L'hypoglycémie réactive survient en réponse à votre alimentation ou au stress. L'hypoglycémie fonctionnelle peut être contrôlée par des médicaments, tandis que l'hypoglycémie réactive peut être prévenue par des changements dans l'alimentation ou le mode de vie.
- 3Lisez les étiquettes de vos médicaments. Certains médicaments peuvent déclencher une hypoglycémie, notamment les injections d'insuline, certains antidépresseurs et les médicaments contre le paludisme. Recherchez vos médicaments pour les effets secondaires potentiels et parlez avec votre médecin pour comprendre votre risque.
- 4Faites un test de tolérance au glucose. Si vous présentez un risque de diabète ou si vous pensez souffrir d'une autre hypoglycémie, vous pouvez demander à votre médecin un test de tolérance au glucose (GTT). On peut vous demander de jeûner pendant 8 heures avant qu'un échantillon de sang ne soit prélevé et testé. Les tests d'urine peuvent également être utilisés pour détecter les conditions liées au glucose.
- 5Gardez une trace de ce que vous mangez. Pendant dix jours, notez tout ce que vous mangez et buvez (y compris les médicaments) ainsi que l'heure à laquelle vous les consommez. Au cours de votre journée, notez l'heure et la gravité des symptômes d'hypoglycémie que vous pourriez ressentir. Si vous remarquez que vous souffrez à plusieurs reprises de symptômes ou d'accidents après avoir consommé un aliment ou une boisson en particulier, éliminez cet élément de votre alimentation pendant quelques jours et voyez si vous vous améliorez. Si vous pensez que votre médicament est responsable, consultez votre médecin pour obtenir des conseils, mais n'arrêtez pas de le prendre jusqu'à ce qu'on vous le conseille.
- 6Voir un docteur. Si vous avez plus d'un épisode d'hypoglycémie par semaine, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour des tests ou des médicaments. De plus, si vous souffrez soudainement d'une mauvaise coordination, d'une vision floue ou de troubles de l'élocution, vous pourriez être au bord d'un épisode hypoglycémique grave. Cherchez un traitement d'urgence dans un hôpital. Une hypoglycémie grave peut provoquer des évanouissements et des convulsions, ainsi que des dommages potentiellement mortels au cœur et au cerveau.
Si vous pensez que vous êtes à risque d'hypoglycémie, il existe des moyens d'éviter et de réduire le risque.
Méthode 2 sur 3: ajuster votre style de vie
- 1Réduire le stress. Les hormones liées au stress telles que l'épinéphrine jouent un rôle important dans la production et la régulation du glucose. Si vous pouvez identifier vos principaux facteurs de stress, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le stress dans votre vie et diminuer votre risque d'hypoglycémie. Il existe quelques tactiques courantes pour gérer le stress.
- Notez ce qui vous stresse tout au long de la journée. Cela vous aidera à identifier ce qui cause votre stress ainsi que ce que vous pouvez faire pour y faire face de manière saine.
- Avoir fait le plein de sommeil. Une nuit de repos complète peut réduire le stress que vous ressentez le lendemain. Maintenez un horaire de sommeil sain et constant.
- Exercer. Même faire une courte promenade tous les jours vous aidera à vous détendre.
- Parlez-en. Discuter de ce qui vous dérange avec un ami proche ou un membre de votre famille peut vous apporter aide et soutien. Vos problèmes ne seront pas votre seul fardeau.
- 2Faites de l'exercice modérément. Le taux de sucre dans le sang peut chuter après un exercice intense, mais cela ne signifie pas que vous devez vous arrêter complètement. L'exercice a de nombreux autres avantages pour la santé, et vous pouvez modérer votre exercice avec certaines pratiques pour réduire le risque d'hypoglycémie.
- Prenez une collation avant et après l'exercice. Cela empêchera votre taux de sucre dans le sang de chuter trop sévèrement. Vérifiez votre glycémie pendant de longues périodes d'exercice et prenez de petites collations au besoin, surtout si votre glycémie est inférieure à 100 mg/dl.
- Ne faites pas d'exercice tard le soir. Faites en sorte que votre séance soit au moins deux heures avant d'aller vous coucher.
- Ne faites pas d'exercice plus d'une ou deux fois par jour.
- Si vous prenez des injections d'insuline, ne faites pas d'exercice lorsque votre taux d'insuline est à son maximum. Même après l'exercice, lorsque vous récupérez, les médicaments peuvent provoquer une augmentation de votre glycémie. Vérifiez vos niveaux périodiquement après l'exercice.
- 3Réduire la consommation d'alcool et de caféine. L'alcool et le café peuvent être difficiles à éliminer car ce sont des boissons sociales, mais ce sont aussi des catalyseurs majeurs d'hypoglycémie. Jusqu'à un cinquième des épisodes d'hypoglycémie sévère sont causés par l'alcool. Si vous avez du mal à éliminer complètement l'alcool et la caféine, ne les consommez que dans des contextes sociaux et limitez-vous à un verre.
- L'alcool, surtout à jeun, peut entraîner une hypoglycémie et peut avoir des effets durables même un à deux jours après sa consommation. La consommation excessive d'alcool est particulièrement dangereuse. Assurez-vous de ne pas boire l'estomac vide - prenez une petite collation si nécessaire.
- 4Perdez l'excès de poids. Le surpoids conduit souvent au diabète, et la première étape du prédiabète est l'hypoglycémie réactive. Si vous pouvez prévenir l'hypoglycémie en perdant du poids et en contrôlant votre alimentation, vous diminuerez vos chances de développer un diabète.
- Selon le programme de prévention du diabète, même une légère diminution de poids - environ 7% du poids corporel total - diminue considérablement votre risque de développer un diabète.
- 5Arrêtez de fumer. Le tabagisme augmente considérablement vos chances de souffrir d'hypoglycémie sévère. Sevrez-vous du tabac pour améliorer votre état de santé général et augmenter vos chances d'éviter l'hypoglycémie.
- 6Gardez des comprimés de glucose à portée de main. Des comprimés de glucose sont disponibles pour augmenter votre taux de sucre dans le sang en cas d'urgence. Il existe de nombreuses options en vente libre. Demandez des recommandations à votre pharmacien local. Vous pouvez en prendre trois ou quatre à la fois selon le dosage.
L'hypoglycémie fonctionnelle peut être contrôlée par des médicaments, tandis que l'hypoglycémie réactive peut être prévenue par des changements dans l'alimentation ou le mode de vie.
Méthode 3 sur 3: changer votre alimentation
- 1Planifiez vos repas à intervalles réguliers. Une alimentation peu fréquente ou sporadique peut provoquer une hypoglycémie. Il est recommandé de manger six petits repas par jour ou de manger trois gros repas avec de petites collations entre les deux. Un bon horaire maintiendra votre glycémie constante tout en vous aidant à surveiller quand et ce que vous mangez.
- 2Réduisez votre consommation de glucides simples. Ce sont des aliments qui ont une structure moléculaire simple qui se décompose très rapidement et se transforme en glucose dans le corps, ce qui fait augmenter votre glycémie. Les glucides simples comprennent le sucre de table, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et le miel. Les aliments contenant des glucides simples comprennent les fruits, le lait, les bonbons, les sodas et les confiseries comme les gâteaux et les biscuits. Ces sucres provoquent des pics élevés de glycémie qui peuvent entraîner une hypoglycémie de rebond. Essayez de les éviter autant que possible.
- 3Mangez une quantité limitée de glucides complexes. Ces aliments sont composés de plusieurs chaînes de sucres simples, de sorte qu'ils ne se décomposent pas aussi rapidement que les glucides simples. Les glucides complexes comprennent les pommes de terre, les pâtes, les céréales et le pain. Opter pour des versions de blé entier et de grains entiers de pains et de pâtes aidera à réduire l'hypoglycémie, car ceux-ci se décomposent lentement. Les glucides riches en fibres peuvent aider à réguler votre glycémie.
- 4Équilibrez les glucides complexes avec des protéines et des graisses. Chaque repas doit comprendre une source de glucides complexes, une source de matières grasses et une source de protéines. Les glucides complexes libéreront lentement du glucose sur une période de temps dans votre corps, tandis que les protéines et les graisses ralentiront le traitement du glucose par votre corps et maintiendront la glycémie stable. Les options de repas et de collations qui correspondent à ces proportions comprennent:
- Sandwich à la viande ou au fromage sur pain de blé entier
- Beurre d'arachide sur des craquelins de grains entiers
- Salade de crudités, haricots et vinaigrette sans produits laitiers
- egguf dur avec des bâtonnets de carottes ou de céleri
- Viande maigre ou poisson servi avec quinoa et un légume
- 5Gardez des collations non périssables à portée de main. Il vous sera plus facile de maintenir des habitudes alimentaires saines si vous gardez votre maison, votre bureau, votre sac à main et votre voiture remplis de collations et d'aliments préparés. Il est recommandé de garder 15 grammes de glucides sur vous en tout temps en cas d'urgence. Si vous ne pouvez pas prendre un bon repas à l'heure prévue ou si vous ressentez le début d'un épisode d'hypoglycémie, ces collations peuvent empêcher l'hypoglycémie jusqu'à ce que vous soyez capable de manger. Voici des exemples de collations non périssables:
- Un verre de jus de 4 grammes
- Une petite boite de raisins secs
- Une barre granola
- Un bonbon dur
Une hypoglycémie légère à modérée peut provoquer des sensations d'inconfort telles que la faim, des tremblements et des étourdissements, mais une hypoglycémie sévère peut provoquer des convulsions potentiellement mortelles.
- Prenez tous les médicaments prescrits. Si vous prenez un médicament pour aider à contrôler votre glycémie, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications, surtout si vous avez perdu du poids ou modifié votre alimentation. N'arrêtez pas de prendre un médicament à moins que votre médecin ne vous le conseille.
- Même si vous n'êtes pas diabétique, l'hypoglycémie peut être le signe d'un certain nombre d'affections, notamment une maladie du foie, du pancréas ou des reins. Il peut également s'agir d'un sous-produit de la chirurgie de l'estomac ou d'une maladie métabolique génétique. Si vous rencontrez fréquemment des épisodes d'hypoglycémie, consultez un médecin au cas où cela serait le signe d'un état plus grave.
- Surveillez votre consommation de fruits. Les fruits ont à la fois des niveaux élevés de fibres et de sucre. Vous devrez peut-être réduire la quantité de fruits que vous mangez ou les éliminer complètement. Demandez à votre médecin si vous pouvez manger des fruits en toute sécurité compte tenu de votre état de santé.
- Ne coupez pas tous les mauvais aliments à la fois. Réduisez progressivement les aliments incriminés de votre alimentation jusqu'à ce que vous les abandonniez complètement.
- Évitez l'alcool autant que possible. L'alcool contient du sucre et peut provoquer un crash du sucre.
- Évitez autant que possible la farine blanchie et le sucre. Un raffinement supplémentaire élimine souvent les bons nutriments, vous laissant avec des glucides simples qui peuvent entraîner un pic de glycémie et une hypoglycémie ultérieure.
Les commentaires (1)
- J'ai une hypoglycémie sans diabète. Cet article a aidé.
