Comment passer une nuit relaxante pour se faire dorloter?

Choisissez un projet. Faire de l'artisanat peut être incroyablement relaxant et thérapeutique. Il engage les sens et aide à détourner l'attention de tout ce qui pourrait vous inquiéter.

• Si vous faites régulièrement de l'artisanat, choisissez quelque chose que vous aimez faire et qui vous aidera à vous sentir détendu. Ce n'est pas le moment d'essayer d'apprendre une nouvelle compétence.
• Les projets qui impliquent des actions répétitives, comme le tricot, sont particulièrement utiles pour réduire le stress et apaiser le corps et l'esprit.
• Même si vous n'êtes pas du genre artistique ou astucieux, quelque chose d'aussi simple que de griffonner ou de colorier peut vous aider à vous détendre. Les livres de coloriage pour adultes sont un excellent outil de soulagement du stress que presque tout le monde peut utiliser.

Rassemblez vos fournitures. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour votre projet avant de commencer. Pour un projet de coloriage ou de dessin, cela peut inclure du papier, des crayons et des stylos. Si vous faites quelque chose comme le tricot ou le crochet, assurez-vous d'avoir le fil et les aiguilles dont vous avez besoin.

Préparez votre espace. Choisissez un endroit calme et confortable où vous savez que vous aurez suffisamment d'espace et de lumière pour travailler. Organisez vos documents comme vous le souhaitez. Si vous le souhaitez, préparez-vous une collation légère et saine et une boisson relaxante (comme une tisane) à avoir sous la main pendant que vous travaillez.

Allumez de la musique. Choisissez quelque chose d'apaisant qui ne vous distraira pas trop pendant que vous travaillez sur votre projet.

Levez-vous et étirez-vous de temps en temps. Si vous vous sentez à l'étroit ou raide après avoir été assis trop longtemps, il est peut-être temps de faire une pause. Promenez-vous et faites quelques étirements légers.

• Secouez doucement vos poignets et vos chevilles pour les relâcher.
• Hausser les épaules de haut en bas plusieurs fois et les faire rouler doucement vers l'avant et vers l'arrière.
• Étirez vos bras au-dessus de votre tête, puis penchez-vous très lentement jusqu'à ce que vous touchiez ou presque vos orteils. Laissez vos bras pendre devant vous pendant un moment, puis redressez-vous lentement.

Ne vous inquiétez pas de la fin de votre projet. Le but est de se détendre, pas de se stresser. Vous n'êtes pas obligé de terminer ou même de faire un certain montant. Si vous commencez à vous sentir fatigué, mettez votre projet de côté pour la nuit.

Planifiez une routine. S'étirer et méditer même quelques minutes le soir peut réduire le stress et vous aider à mieux dormir. Certains types de yoga, qui associent souvent des étirements à la méditation, peuvent être particulièrement bénéfiques. Planifiez une routine d'étirement simple ou essayez des postures de yoga qui sont connues pour être particulièrement utiles pour détendre et soulager les tensions, comme l'une des suivantes:

• Flexion avant: Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes. Pliez doucement votre torse vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine repose sur vos genoux et que votre front touche le sol. Étirez vos bras devant vous.
• Se pencher en avant: Tenez-vous debout avec les pieds à quelques centimètres l'un de l'autre et les genoux légèrement pliés (ne bloquez pas vos genoux!), Et penchez-vous lentement jusqu'à ce que vous touchiez le sol. Si vous avez du mal à atteindre le sol, essayez plutôt de tenir le coude d'un bras avec votre main opposée. Balancez-vous doucement d'un côté à l'autre.
• Pose de l'enfant: Agenouillez-vous sur le sol et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre torse repose sur vos cuisses et que votre front touche le sol. Étirez vos bras devant vous et laissez-les reposer de chaque côté de votre tête.

Créez un environnement relaxant. Choisissez une partie calme et confortable de votre maison où vous avez suffisamment d'espace pour vous allonger. Libérez de l'espace si nécessaire. Posez un tapis de yoga, surtout si vous avez des sols durs. Baissez les lumières et mettez de la musique apaisante.

Habillez-vous confortablement. Mettez un t-shirt confortable et un pantalon de yoga ou de pyjama doux et ample. Ne portez rien qui puisse restreindre vos mouvements ou vous faire trop chaud.

Respirez lentement et profondément. Il est particulièrement important de faire attention à la respiration lorsque vous faites de l'exercice, même pendant des exercices légers comme les étirements ou le yoga. Une respiration contrôlée peut vous aider à réduire le stress et à réduire votre tension artérielle.

• Essayez de réguler votre respiration en comptant jusqu'à quatre pendant que vous inspirez et à nouveau pendant que vous expirez. Inspirez et expirez par le nez.
• Faites un peu de respiration abdominale. Placez une main sur votre ventre pendant que vous respirez pour vous assurer que c'est votre abdomen qui se dilate à chaque respiration, plutôt que votre poitrine. Se concentrer sur la respiration abdominale vous aide à élargir complètement votre diaphragme et à faire pénétrer plus d'air dans vos poumons.
• Si vous essayez de vous préparer à aller au lit, évitez les exercices de respiration conçus pour vous réveiller, comme Nadi Shodhana ("Alternate Naril Breathing").

Ajoutez de la méditation simple à votre routine. Méditer ne serait-ce que quelques minutes peut aider à recâbler votre cerveau et à réduire les sentiments de stress et d'anxiété. Prenez quelques minutes pour méditer avant ou après votre routine d'étirement, ou méditez pendant que vous faites vos étirements. Choisissez un mantra (une phrase courte et apaisante ou un son simple, comme un bourdonnement) à répéter en silence ou à voix haute. Si vous sentez vos pensées dériver, prenez un moment pour retrouver votre concentration.