Comment faire du Hula Hoop pour perdre du poids?
Cela signifie que si vous faites du hula hoop pendant 10 minutes chaque jour, vous perdrez 70 calories par jour et après 19 jours, vous perdrez environ 1330 calories.
Ces dernières années, les cerceaux sont devenus des outils d'entraînement populaires pour les adultes. Non seulement ils sont bon marché et faciles à utiliser, mais ils offrent également un moyen amusant de brûler des calories, de renforcer les muscles abdominaux, de réduire votre tour de taille et même d'améliorer la constipation! Une fois que vous êtes revenu dans le swing de hula, vous pouvez le mélanger et apprendre des routines plus difficiles pour un entraînement varié et excitant.
Partie 1 sur 2: maîtriser les bases
- 1Identifier des objectifs gérables. Bien que le hula hoop soit un excellent moyen d'obtenir une activité aérobique supplémentaire et de tonifier vos muscles, il ne peut pas remplacer toutes les autres activités aérobiques ni compenser un entraînement musculaire inadéquat. Utilisez plutôt le hula hoop pour pimenter votre programme d'entraînement ou pour cibler certaines «zones à problèmes» que vous vouliez tonifier. Par exemple, le hula hoop peut tonifier efficacement les muscles abdominaux et affiner votre tour de taille, ou il peut tonifier et renforcer les cuisses et les hanches.
- Une séance de 30 minutes de hula hoop peut brûler 165 calories pour une femme et 200 calories pour un homme.
- 2Choisissez un cerceau qui va du sol à votre nombril. Vous pourriez être tenté de sortir le cerceau de votre enfant du garage ou de ressusciter votre propre cerceau d'enfance, mais il est probable que ces jouets ne fonctionneront pas pour vos besoins. Trouvez-en un qui, lorsqu'il est placé devant vous, s'étend du sol à votre nombril. Plus le cerceau est large, plus il sera facile de se balancer et de se lancer.
- Pensez également à prendre en compte votre tour de taille. Si vous avez une taille plus large, vous aurez besoin d'un cerceau avec une circonférence plus large.
- 3Trouvez un espace ouvert où vous pourrez vous déplacer confortablement. Le hula hoop nécessite un minimum de fournitures et d'investissements, mais peu importe ce que vous aurez besoin d'un espace à l'intérieur ou à l'extérieur où vous pourrez balancer votre cerceau sans obstruction. Recherchez une pièce spacieuse ou un coin de votre jardin où il n'y a pas d'arbres, de piliers ou de meubles qui pourraient accrocher votre cerceau et gêner vos mouvements.
- Si l'espace de stockage est un problème, vous pouvez trouver un cerceau rétractable ou gonflable qui prendra moins de place dans votre maison ou votre jardin.
- Plus l'espace que vous trouvez est grand, plus vous aurez d'opportunités d'étendre votre routine de hula et d'en faire un entraînement plus avancé qui intègre d'autres exercices tels que les fentes, la marche ou les craquements.
Pour ce faire, utilisez votre cerceau pendant 10 minutes par jour, tous les jours, pendant une semaine ou deux. - 4Appuyez sur le cerceau contre le bas de votre dos. Debout dans la zone dégagée, passez dans votre cerceau et placez-le au ras de votre dos, légèrement au-dessus de vos hanches. Lorsque vous vous tenez les pieds côte à côte ou avec un pied légèrement devant l'autre, vous pouvez ajuster la hauteur du cerceau sur votre taille à l'endroit où vous vous sentez le plus à l'aise ou naturel.
- Vos pieds doivent être à environ 15 à 51 centimètres (environ 38 à 50 centimètres) l'un de l'autre.
- 5Poussez le cerceau dans la direction qui vous convient. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous pourrez faire du cerceau dans n'importe quelle direction, mais pour l'instant, vous devriez vous balancer dans la direction qui vous semble la plus confortable. Habituellement, les droitiers trouvent qu'ils préfèrent se balancer dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, tandis que les gauchers vont dans le sens des aiguilles d'une montre, mais en fin de compte, c'est une question de goût personnel.
- Assurez-vous de ne pas pousser vers le bas ou vers le haut en même temps que vous poussez sur le côté. Toute inclinaison verticale de la balançoire de votre cerceau rendra plus difficile le balancement et le maintien de la hauteur.
- 6Déplacez votre poids d'un pied sur l'autre. Une fois que votre cerceau est en mouvement, balancez doucement votre poids d'un pied à l'autre tout en pliant légèrement les genoux. Ce mouvement des jambes est en fait ce qui maintient votre cerceau en mouvement. Ainsi, plutôt que de considérer le cerclage comme un mouvement circulaire généré par la hanche, pensez-y comme un mouvement de pompage latéral.
- Tout en vous concentrant sur vos jambes et vos hanches, veillez à maintenir vos bras au-dessus de votre tête ou au moins au niveau des épaules. Balancer vos bras ou les laisser tomber affectera votre équilibre et gênera votre hula hoop.
- 7Gardez le dos droit et les muscles abdominaux contractés. Pendant que vous encerclez, faites attention à votre posture et à votre activité musculaire. Votre colonne vertébrale doit être droite pendant que vous maintenez le mouvement du cerceau, et votre tronc doit être ferme plutôt que détendu. Cela tonifiera votre ventre et votre dos, ainsi qu'améliorera votre posture au quotidien.
- Certains amateurs de cerceau recommandent de pratiquer le yoga ou la danse pour améliorer les compétences de cerceau, la posture et les groupes musculaires pertinents.
Debout dans la zone dégagée, passez dans votre cerceau et placez-le au ras de votre dos, légèrement au-dessus de vos hanches. - 8Répétez pendant 10 minutes par jour tous les jours. Les cerceaux avancés peuvent s'entraîner avec leurs cerceaux pendant des heures, mais vous devrez développer votre endurance et vos compétences en tant que débutant pour atteindre ce niveau. Pour ce faire, utilisez votre cerceau pendant 10 minutes par jour, tous les jours, pendant une semaine ou deux.
- Une fois que votre endurance s'améliore, vous devriez vous efforcer de faire du cerceau pendant trente minutes à la fois.
Partie 2 sur 2: essayer de nouvelles séances d'entraînement
- 1Achetez un cerceau lesté. Alors que n'importe quel cerceau vous permettra de vous lever et de bouger, les cerceaux lestés peuvent être des ajouts particulièrement utiles à votre programme d'entraînement. Ils sont plus gros et plus lourds que le cerceau de la variété de jardin, ce qui signifie qu'ils offrent une plus grande résistance et rendent votre entraînement plus vigoureux.
- Vous pouvez trouver des cerceaux lestés dans la plupart des magasins d'articles de sport, ou vous pouvez consulter des options en ligne auprès de détaillants de masse comme Amazon et eBay.
- 2Expérimentez avec différentes positions. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec une position particulière pendant que vous faites du cerceau, essayez de changer la position de vos pieds pour travailler différents groupes musculaires. Dans la position avant, par exemple, vous vous tenez avec un pied devant l'autre. En position latérale, vous plantez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus large.
- Vous constaterez que vos abdominaux et vos jambes sont soumis à des contraintes différentes lorsque vous vous encerclez dans différentes positions. Concentrez-vous sur le maintien de vos abdominaux serrés et votre poitrine et votre tête levées afin de maintenir une bonne posture et de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Alors que n'importe quel cerceau vous permettra de vous lever et de bouger, les cerceaux lestés peuvent être des ajouts particulièrement utiles à votre programme d'entraînement. - 3Essayez de marcher en faisant du hula hoop. Le hula hoop est déjà un exercice aérobique tant que vous le faites en continu, mais marcher tout en faisant du cerceau brûlera encore plus de calories. Une fois que vous pouvez facilement basculer entre différentes positions et cerceau en continu pendant 10 à 20 minutes à la fois, vous pouvez l'essayer. Commencez en position avant, puis faites un petit pas en avant. Gardez votre posture droite et gardez à l'esprit la position de votre tête, de votre cou, de votre poitrine et de vos abdominaux.
- Si cet exercice devient trop facile, essayez de marcher dans différentes directions! Pour marcher sur le côté, commencez en position latérale et commencez à avancer progressivement sur le côté jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de faire de plus grandes foulées.
- 4Inscrivez-vous à un cours de hula hoop dans votre salle de sport locale. Le hula hoop est un exercice facile à faire en solo, mais vous pouvez également suivre un cours pour apprendre de nouveaux entraînements et de nouvelles astuces. Votre instructeur peut vous donner des conseils sur la posture et vous montrer comment cibler des zones spécifiques de votre corps que vous vouliez tonifier.
- Si votre salle de sport locale n'offre pas de cours de cerceau, essayez de rechercher en ligne des rassemblements de cerceaux ou des instructeurs indépendants en tête-à-tête dans votre région.
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Questions et réponses
- Quelle est la taille parfaite pour une fille de 5 mètres et 10 centimètres de hauteur?Il n'y a rien d'aussi parfait. Tout dépend de votre idéal personnel. Cependant, vous pouvez vérifier votre IMC ou votre pourcentage de graisse corporelle pour vous donner une réponse médicalement optimale.
- Et si je ne suis pas capable de le faire? Et si ça tombait à chaque fois?Ce n'est pas quelque chose que la plupart des gens peuvent saisir et faire instantanément; il faudra de la pratique pour obtenir le rythme de hanche approprié pour maintenir le cerceau en marche. Persévère; un peu comme siffler ou claquer des doigts, avec de la pratique, vous acquerrez les compétences nécessaires. Les didacticiels YouTube peuvent vous aider si vous ne parvenez toujours pas à l'obtenir.
- Combien de calories vais-je brûler 10 minutes de cerceau pendant 19 jours?Chaque minute de cerceau, vous brûlez 7 calories. Cela signifie que si vous faites du hula hoop pendant 10 minutes chaque jour, vous perdrez 70 calories par jour et après 19 jours, vous perdrez environ 1330 calories. Mais ce n'est pas toujours le cas. L'intensité et la vitesse sont également des facteurs, ainsi que ce que vous mangez pendant cette période.
