Comment améliorer les compétences de tacle de football?
N'oubliez pas: le tacle a pour but de prendre le ballon à votre adversaire, pas de le renverser ou de lui faire mal.
Savoir comment s'attaquer correctement au football peut faire la différence entre gagner et perdre. La maîtrise de cette technique cruciale nécessite une combinaison de pratique, de théorie et d'exercices de force de base. Mais avec un peu d'effort, vous pouvez développer suffisamment de confiance et d'habileté pour que le tacle devienne une seconde nature.
Méthode 1 sur 4: apprendre quand s'attaquer
- 1Effectuez des tacles latéraux lorsque vous êtes près du filet de votre adversaire. Si l'équipe/l'opposition adverse vous dépasse ou se déplace en diagonale, le tacle latéral peut remettre le ballon dans sa zone de filet. Après vous être déplacé épaule contre épaule avec le dribbleur, tournez-vous vers l'intérieur en utilisant le pied le plus proche de l'adversaire comme levier et tournez vos épaules et vos hanches vers lui. Accroupissez-vous et accrochez rapidement votre pied extérieur vers le ballon.
- Les blocs latéraux sont mieux utilisés près du filet de l'adversaire, car manquer un tacle ne vous désavantage pas autant.
- Utilisez des tacles latéraux pour reprendre possession du ballon ou le libérer, deux situations avantageuses lorsque vous êtes près du filet adverse.
- N'oubliez pas: le tacle a pour but de prendre le ballon à votre adversaire, pas de le renverser ou de lui faire mal.
- 2N'effectuez des tacles glissés qu'en dernier recours. Commencez d'un côté du terrain et demandez à un partenaire de dribbler le ballon jusqu'au but. Courez à leurs côtés et essayez de leur glisser le ballon lorsque vous pensez que votre pied peut dépasser le ballon. À ce stade, enfoncez-vous sur la jambe la plus proche du ballon en le laissant s'enrouler sous vous. Ensuite, balayez votre jambe extérieure tout en gardant votre pied verrouillé dans une position de crochet.
- Une fois que vous avez balayé votre pied, vous pouvez soit repousser la balle, soit la piéger avec votre pied crochu.
- Les tacles coulissants doivent être considérés comme un dernier recours car ils vous font perdre pied. Gardez-les pour les moments où vous êtes suffisamment proche de l'attaque pour que votre pied d'attaque ait de bonnes chances de dépasser le ballon.
- 3Évitez de plaquer lorsque votre adversaire est proche du filet de votre équipe. Lorsque l'attaque est proche de votre filet, un tacle raté donnera un coup sûr à votre défense. Dans ces situations, approchez l'attaque de manière défensive – appliquez une pression, essayez de lire leurs mouvements et coupez les passes et les attaques sur le filet chaque fois que vous le pouvez. Ces techniques défensives éliminent le besoin de tacles.
- Il existe des exceptions à cette règle. Par exemple, lorsque l'attaque est sur le point de donner un coup de pied, un tacle glissé correctement chronométré peut reprendre le ballon.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: lorsque vous êtes un défenseur, vous devez comprendre quand vous devez vous élever et quand prendre du recul. Si votre adversaire récupère le ballon avec un espace et qu'il dribble vers le côté ou vers l'arrière, vous devez reculer pour vous assurer qu'il ne vous bat pas. S'ils récupèrent le ballon et qu'ils n'ont pas d'espace ou qu'ils se dirigent vers le but, alors vous essayez de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
Approchez-vous du ballon en même temps que votre partenaire et effectuez un mouvement de tacle avec votre jambe de frappe.
Méthode 2 sur 4: comprendre la technique appropriée
- 1Gardez la confiance et l'engagement pour gagner le ballon. S'établir comme le joueur qui va gagner le ballon non seulement renforce votre confiance, mais aide également vos coéquipiers à renforcer leur confiance et à prendre des mesures plus agressives. Cela n'a rien à voir avec l'habileté, qui devrait être développée après que vous ayez la confiance nécessaire pour aborder sans hésitation.
- Avant de faire un tacle, dites-vous que vous allez gagner le ballon. Si vous doutez de vous avant de faire votre plaquage, même la meilleure technique du monde deviendra moins efficace.
- 2Apprenez à combler l'écart et à contenir l'offense. Avant de plaquer, approchez-vous du dribbleur aussi vite que possible. Après vous être rapproché d'eux, adoptez une position défensive en pliant les genoux, en gardant les pieds parallèles à vos épaules et en concentrant votre poids sur la plante de vos pieds (par opposition à vos talons). Soyez prêt à faire un tacle, mais soyez patient et appliquez une pression avant de faire un mouvement.
- Faites face à l'offense avec autant de votre corps que possible. Souvent, cette pression est suffisante pour faire glisser le dribbleur et perdre le ballon.
- Soyez toujours prêt à agir rapidement lorsque vous commencez à combler l'écart.
- 3Plantez fermement votre pied dans le sol avant de vous attaquer. Gardez toujours votre pied fermement planté pour vous assurer d'avoir suffisamment d'équilibre et de contrôle du corps au moment de l'attaque. Votre poids doit être au-dessus de la balle et non en dessous lorsque vous faites le tacle.
- Ne vous précipitez jamais pour le ballon.
- 4Concentrez votre force sur le ballon, pas sur le joueur. Faites toujours le premier contact avec le ballon. Vous voulez être suffisamment agressif pour prendre le ballon à votre adversaire, mais pas au point de le renverser ou de le blesser.
- Gardez toujours vos genoux face à la direction du dribbleur offensif.
Mais avec un peu d'effort, vous pouvez développer suffisamment de confiance et d'habileté pour que le tacle devienne une seconde nature.
Méthode 3 sur 4: améliorer la force du noyau
- 1Effectuez des abdominaux pour un exercice classique de renforcement du tronc. Allongez-vous sur le dos avec vos muscles abdominaux contractés. Placez vos pieds contre un mur, soulevez votre tête et vos épaules du sol, maintenez la position pendant 3 respirations profondes, puis revenez à la position de départ.
- Gardez vos cuisses parallèles au mur et vos tibias perpendiculaires à celui-ci
- Croisez vos bras sur votre poitrine pour éviter la tension au cou qui vient souvent de les tenir derrière votre tête.
- 2Effectuez des ponts pour développer les muscles du noyau musculaire en même temps. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez votre dos neutre, pas contre le sol, mais pas cambré non plus. Une fois que vous avez atteint une bonne forme, contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol pour donner à votre corps une forme de «L». Maintenez cette position pendant 3 respirations profondes, puis revenez à la position de départ.
- Assurez-vous que vos hanches, vos épaules et vos genoux forment une ligne droite (le côté long de la forme en "L").
- N'inclinez jamais vos hanches.
- 3Effectuez des rotations segmentaires pour un exercice de base alternatif. Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés, face au plafond. Serrez vos muscles abdominaux et laissez vos genoux tomber vers la gauche à un rythme lent et régulier. Une fois que vous ressentez un étirement, maintenez la position pendant 3 respirations profondes, puis revenez à la position de départ.
- Gardez votre dos dans une position neutre - pas cambré, mais pas contre le sol
- Gardez toujours vos épaules appuyées contre le sol et n'allez que le plus loin possible tout en étant à l'aise.
- Répétez cet exercice, mais laissez plutôt vos jambes tomber vers la droite.
- Ne laissez jamais vos jambes tomber au point de ressentir de la douleur.
Gardez toujours votre pied fermement planté pour vous assurer d'avoir suffisamment d'équilibre et de contrôle du corps au moment de l'attaque.
Méthode 4 sur 4: pratiquer des exercices de tacle
- 1Trouvez un partenaire et traversez le ballon en même temps. Tenez-vous sur les côtés opposés de la balle. Approchez-vous du ballon en même temps que votre partenaire et effectuez un mouvement de tacle avec votre jambe de frappe. Répétez ce mouvement en continu, en commençant à des vitesses lentes et en progressant progressivement jusqu'à la vitesse d'un coup de pied standard.
- Gardez vos chevilles et vos genoux bien verrouillés pendant le coup de pied.
- Attention à ne pas entrer trop fort, frappez toujours la balle avec la même force que votre partenaire.
- Chronométrez vos coups de pied afin qu'ils frappent la balle simultanément.
- Cet exercice est un excellent moyen de se familiariser avec la bonne forme de tacle. Finalement, cela deviendra une seconde nature. N'oubliez pas: parfois, la meilleure façon de s'améliorer est de revenir en arrière et de réviser les bases.
- 2Associez-vous à un ami pour l'exercice «effet surprise». Commencez du côté sud du terrain et demandez à votre partenaire de jouer en défense (face au filet sud) pendant que vous jouez en attaque (face au filet nord). Commencez le jeu en donnant un coup de pied dans le ballon à votre partenaire et continuez à passer le ballon d'avant en arrière pendant que votre partenaire recule et que vous avancez. Une fois que vous avez touché le ballon plus d'une fois, essayez de franchir la ligne d'arrivée.
- Changez de rôle et commencez à une extrémité différente du terrain pour chaque tour.
- Chaque percée réussie est égale à 1 point. Continuez le jeu jusqu'à 10 points.
- 3Entraînez-vous à tacler contre les dribbleurs venant en sens inverse. Trouvez un partenaire, donnez-lui le ballon et demandez-lui de dribbler devant vous. Un tacle de blocage implique les mouvements suivants: approche de l'offensive; accroupi; penché légèrement en avant; reculer votre pied; verrouiller votre angle; pointant votre orteil vers l'extérieur; et taper dans le ballon.
- Gardez votre centre de gravité bas et accroupissez-vous pour créer suffisamment de force pour briser l'élan de votre adversaire. Ceci est particulièrement important dans les zones surpeuplées et vous permet d'arrêter l'attaquant et d'ouvrir une fenêtre pour que votre défense prenne le ballon.
- Frappez toujours la balle avec la partie médiane arquée de votre pied, également connue sous le nom de cou-de-pied. Déplacez votre pied comme s'il allait traverser le ballon au lieu de simplement l'arrêter.
- Déplacez votre épaule principale, qui est celle du même côté que votre pied de frappe vers l'avant lorsque votre pied frappe le ballon.
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