Comment utiliser les moniteurs de fitness?

Lorsque vous achetez un moniteur de fitness ou que vous en utilisez un sur une machine d'exercice, une utilisation correcte est essentielle pour obtenir des lectures précises. La plupart des moniteurs sont livrés avec un ensemble explicite d'instructions qui doivent être suivies avant la première utilisation. De nombreux moniteurs doivent être ajustés occasionnellement, et vous devez vérifier que le moniteur semble précis avant de commencer une routine d'exercice complète. Si vous utilisez un moniteur de machine intégré, envisagez de demander conseil à un spécialiste du conditionnement physique au gymnase ou de consulter le site Web de la machine pour obtenir des instructions sur la programmation du moniteur, en particulier si la machine ne vous invite pas à saisir des informations de santé personnelles avant de fournir ses lectures.

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   Réglez le moniteur pour votre âge, votre poids et d'autres indicateurs. La plupart des moniteurs de fitness suivent les mouvements et les signes vitaux différemment en fonction de certains facteurs de santé. Entrez autant d'informations que suggéré dans les instructions de l'appareil pour obtenir les lectures les plus précises.
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   Placez le moniteur dans la zone appropriée. Prenez note de la position ou de l'emplacement approprié pour le moniteur. Si les moniteurs sont placés à un endroit incorrect sur le corps, ils peuvent donner des lectures inexactes.

   • Certains podomètres doivent être placés à l'avant de la taille, tandis que d'autres peuvent être portés sur la hanche, le dos, la chaussure ou le poignet.
   • Certains moniteurs de fréquence cardiaque doivent être enroulés autour du poignet, tandis que d'autres peuvent être tenus dans la paume ou attachés à la poitrine.
   • Si le moniteur est intégré à une machine que vous utilisez, assurez-vous de pouvoir l'utiliser confortablement avant de faire de l'exercice; dans certains cas, la hauteur du guidon ou l'orientation du moniteur cardiaque peuvent être modifiées pour permettre un accès plus facile.
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   Vérifiez fréquemment les résultats sur le moniteur. Ceci est particulièrement important les premières fois que vous utilisez le moniteur. Il est essentiel de vérifier la précision des podomètres et des moniteurs de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous pouvez vous fier aux valeurs rapportées par la machine.

   • Certains moniteurs peuvent avoir besoin d'être recalibrés en fonction de tout changement dans l'objectif souhaité (pour surveiller la marche au lieu de courir), un changement de niveau de forme physique (pour s'adapter à une nouvelle fréquence cardiaque cible ou à un nouveau poids) ou la durée pendant laquelle vous les ont utilisés.

Certains moniteurs de fitness rapportent les résultats différemment, selon le type d'activité pour laquelle ils sont utilisés ou destinés; vérifiez que vous avez réglé le moniteur de fitness pour le bon type d'activité avant de vous fier à ses résultats. De même, sans une utilisation cohérente du moniteur de fitness, il est presque impossible de suivre les véritables améliorations des mesures de distance, de fréquence cardiaque, de vitesse ou de durée.

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   Utilisez le moniteur chaque fois que vous faites de l'exercice. L'utilisation régulière du moniteur est essentielle pour bénéficier des avantages d'un moniteur de fitness, en particulier si vous devez surveiller de près votre fréquence cardiaque.

   • Gardez le moniteur dans un endroit visible, comme vos chaussures ou votre sac d'entraînement, afin de ne pas oublier de l'utiliser lorsque vous faites de l'exercice.
   • Le port du moniteur vous permet de suivre en permanence vos améliorations en termes de vitesse, de distance, de temps et de fréquence cardiaque moyenne, ce qui peut être essentiel pour identifier les domaines de progrès ou les domaines potentiels d'amélioration.
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   Enregistrez les lectures à la fin de chaque session. À moins que votre moniteur ne conserve une trace de vos lectures, notez les mesures pertinentes après chaque séance dans un journal de remise en forme.

   • Envisagez de suivre des informations telles que le temps passé à la fréquence cardiaque cible, le nombre de minutes passées à faire de l'exercice, la distance totale, le nombre de minutes passées à courir au lieu de marcher et tout autre facteur pertinent pour votre programme de remise en forme.
   • Avoir une trace écrite de vos mesures vous alertera des signes avant-coureurs, tels que trop de séances au cours desquelles vous dépassez votre fréquence cardiaque cible ou trop peu de séances au cours desquelles vous atteignez votre objectif de 10 miles (16 km). Il peut également démontrer que vous vous êtes amélioré en indiquant une augmentation constante de la distance totale ou même en démontrant que votre vitesse pour une montée a augmenté.