Comment préparer ses premiers cours de natation adulte?

Pour préparer vos premiers cours de natation pour adultes, achetez un maillot de bain bien ajusté qui est facile à déplacer et une bonne paire de lunettes pour garder l'eau hors de vos yeux.

Apprendre à nager peut être à la fois facile et difficile pour les adultes. Alors que les adultes sont capables de mieux saisir certains concepts que les enfants, ils sont souvent en proie à une faible confiance et à des incertitudes. Leurs peurs de ce à quoi ils peuvent ressembler en maillot de bain, ou à quel point ils pourraient avoir l'air idiots en apprenant à nager, peuvent les retenir et les empêcher de donner leur meilleur coup. La clé pour surmonter cela est d'apprendre les bases de la natation, de développer la confiance en soi et de devenir à l'aise dans l'eau.

Partie 1 sur 4: obtenir le bon équipement

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Procurez-vous un maillot de bain approprié. Trouvez une combinaison confortable, bien ajustée et dans laquelle vous pouvez bouger. Elle ne devrait pas tomber si vous sautez dans la piscine. Laissez les bikinis ornés et les maillots de bain amples pour la plage ou la piscine; vous avez besoin de quelque chose de simple et facile à emménager.
- Soyez très prudent avec la couleur blanche. Selon la doublure, il peut être transparent lorsqu'il est mouillé.
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Mettez un bonnet de bain. Non seulement il protégera vos cheveux contre le chlore, mais il rendra également votre corps plus élancé et réduira la tension de l'eau. Si vous avez les cheveux longs, assurez-vous de les attacher d'abord, puis de les glisser sous le bonnet.
- Certains bonnets de bain contiennent du latex. Si vous êtes allergique au latex, lisez l'étiquette et assurez-vous d'acheter un bonnet de bain sans latex.
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Achetez de bonnes lunettes qui ne fuiront pas. Rien ne gâche une baignade plus vite que l'eau dans les yeux. Procurez-vous des lunettes de protection qui s'adaptent à vos yeux et assurez-vous qu'elles sont confortables. N'en prenez jamais qui couvrent le nez et la bouche. Si possible, essayez les lunettes dans le magasin avant d'acheter - sinon, assurez-vous d'avoir des lunettes avec un pont de nez réglable. Cela garantira un bon ajustement. Si vous avez normalement besoin de lunettes pour voir, vous pouvez envisager des lunettes de natation sur ordonnance, qui ne sont pas beaucoup plus chères que les lunettes normales. Vous pourrez voir clairement votre instructeur et il pourra rendre votre expérience de natation plus agréable.
- Certains contiennent du latex. Si vous êtes allergique au latex, assurez-vous de vérifier l'emballage avant d'acheter quoi que ce soit; il vous dira s'il contient ou non du latex.
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Pensez à vous procurer d'autres fournitures de natation. Beaucoup de gens trouvent que des articles, comme les nouilles de piscine, les planches à roulettes et les palmes, les aident dans divers aspects de la natation. Si votre professeur de natation vous recommande ces articles, vous pouvez également envisager de les acheter.
- Vous pouvez également acheter des bouchons nasaux et des bouchons d'oreilles pour empêcher l'eau de pénétrer dans votre nez et vos oreilles.
- Si vous nagez dans une piscine extérieure, assurez-vous d'avoir un écran solaire.

Partie 2 sur 4: apprendre à respirer

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Installez-vous confortablement pour mettre votre visage dans l'eau. Assurez-vous que vos lunettes sont allumées. À ce stade, vous devrez peut-être ajuster les lunettes en tirant sur les sangles afin qu'elles ne fuient pas.
- Si vous ne vous sentez pas encore à l'aise pour entrer dans la piscine, vous pouvez pratiquer cette partie dans un bol d'eau tiède. Le bol doit être deux fois la taille de votre visage.
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Entraînez-vous à inspirer et à expirer. Respirez profondément par la bouche d'abord, puis placez votre visage dans l'eau. Expirez lentement par la bouche, juste assez pour empêcher l'eau d'entrer dans votre bouche.
- Certains nageurs aiment expirer par le nez et la bouche. Si vous trouvez cela plus confortable pour vous, alors vous devriez le faire.
- Certains nageurs trouvent que le port d'un bouchon nasal les aide à mieux expirer sous l'eau.
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Gardez votre expiration lente. Vous devriez prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Si vous trouvez cela difficile à suivre, essayez de chronométrer votre expiration en comptant jusqu'à dix.
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Détendez-vous en levant la bouche hors de l'eau pour respirer et avoir le visage dans l'eau. Vous aurez probablement de l'eau dans la bouche à un moment donné pendant que vous êtes sous l'eau. Bien que cela puisse sembler inconfortable, ce n'est pas une expérience de mort imminente. Cela arrive à beaucoup de gens, surtout lorsqu'ils apprennent à nager pour la première fois.
- Une façon de réduire la déglutition d'eau est de positionner votre langue comme si vous disiez «Keh».
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N'oubliez pas de rester concentré sur le fond de la piscine. Même si vous ne nagez pas encore, c'est une bonne pratique à adopter. Cela vous aidera à garder votre corps droit et aligné. Si vous gardez la tête hors de l'eau, votre corps sera incliné vers le haut et créera plus de résistance et de résistance. Il sera plus difficile de nager.
- Si votre piscine a ces voies noires, utilisez-les comme point focal.

Assurez-vous d'acheter un bonnet de bain sans latex — Si vous êtes allergique au latex, lisez l'étiquette et assurez-vous d'acheter un bonnet de bain sans latex.

Partie 3 sur 4: gagner en confiance dans l'eau

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Entrez dans l'eau et bougez vos bras latéralement et de haut en bas. Vous sentirez la pression de l'eau vous résister et vous la trouverez peut-être même déplacer votre corps. Déplacer vos bras sur le côté fera tourner votre corps. En poussant vers le bas, votre corps se déplacera vers le haut. déplace votre corps vers le haut. Déplacer vos bras vers l'arrière inclinera votre corps vers l'avant.
- Vous pouvez le faire debout ou assis, mais vous devez être dans l'eau jusqu'aux épaules.
- Ceci est parfois appelé "sculling".
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Déplacez-vous dans une eau légèrement plus profonde, où vous pouvez toujours vous tenir debout. Assurez-vous que votre tête est hors de l'eau.
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Accrochez-vous au mur et commencez à vous balancer de haut en bas. Utilisez vos pieds pour repousser le fond de la piscine et n'oubliez pas d'expirer par la bouche.
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Lorsque vous êtes prêt, sautez et relâchez vos mains du mur. Poussez le bas avec vos pieds pour remonter et saisir le mur. Scull et coup de pied en montant.
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Continuez ainsi jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise dans l'eau sans vous tenir au bord de la piscine. Si vous le souhaitez, vous pouvez même vous éloigner du bord de la piscine. N'oubliez pas de ne pas aller plus loin que là où vous pouvez encore vous tenir. De cette façon, si votre confiance échoue, tout ce que vous avez à faire est de vous lever.
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Jouez dans l'eau jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et détendu. Habituez-vous à avoir le visage dans l'eau et le corps allongé. Essayez de réduire votre dépendance à l'aide d'un dispositif de flottaison et d'avoir peur d'aller sous l'eau. Vous pouvez même nager un peu sous l'eau avant de monter. Votre réaction principale dans l'eau doit être de vous étirer à la surface, de ramer, de donner des coups de pied, de respirer et de vous détendre.
- Ne vous découragez pas si vous avalez accidentellement de l'eau. Cela arrive à tout le monde, même aux nageurs expérimentés.

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Partie 4 sur 4: apprendre à flotter et à bouger

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Prenez l'habitude de garder votre corps droit, comme une aiguille sur l'eau. Si vos hanches sont plus basses que vos épaules, votre corps basculera vers le haut et vous ne pourrez pas rester à flot. Vous pouvez vous entraîner en essayant de vous tenir en équilibre sur un lit, un banc ou une chaise.
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Essayez d'abord de flotter sur le dos. Essayez de garder votre corps aussi droit que possible, avec l'arrière de votre tête entre vos omoplates. Déplacez les bras sur le côté et agitez vos mains, paumes vers le bas, loin des hanches. Cela vous aidera à rester à flot et à vous déplacer.
- Le flottement arrière est l'un des moyens les plus simples d'apprendre à flotter.
- Si vous rencontrez des problèmes avec cela, demandez à quelqu'un qui a de l'expérience en natation pour vous aider à vous mettre en position.
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Roulez légèrement votre corps d'un côté à l'autre et tournez votre tête sur le côté pour respirer. Face vers le bas pour expirer, puis retournez-vous sur la poitrine et le ventre. C'est la position du corps pour la plupart des styles de nage, y compris le style libre et la brasse.
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Pratiquez vos mouvements de bras. Vous pouvez le faire dans l'eau ou sur un banc/une chaise. Déplacez votre bras derrière votre tête, au-dessus de votre tête et devant vous dans un mouvement circulaire.
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Pratiquez vos coups de pied flottants. Tenez-vous au bord de la piscine, à une nouille de piscine ou à une planche, et donnez un léger mouvement de battement à vos jambes. Essayez de garder vos orteils pointés et vos jambes aussi droites que possible. Ne donnez pas de coups de genoux ou de coups de pied trop forts, car cela créerait trop de traînée et vous ralentirait.
- C'est le coup de pied de base pour nager, que ce soit sur le dos ou sur le ventre.
- Vos coups de pied doivent être sans effort. Des coups de pied plus durs ne vous feront pas nécessairement aller plus vite.
- Vous pouvez également pratiquer vos coups de pied en vous tenant en équilibre sur un banc.
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Tenez une planche ou une nouille, étirez-vous le menton dans l'eau et donnez un coup de pied. Faire 5 à 10 mètres (4,6 à 9,1 m) en plongeant le visage dans l'eau pour expirer. Faites quelques tours comme celui-ci jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Vous pouvez faire la première longueur en gardant votre visage hors de l'eau, mais essayez de vous frayer un chemin jusqu'à ce que vous puissiez nager avec votre visage sous l'eau. De cette façon, vous pourrez pratiquer la respiration. Vous trouverez peut-être aussi plus facile de nager!
- Commencez à pratiquer dans des eaux moins profondes jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise, puis vous pourrez passer à des eaux plus profondes.
- Une fois que vous vous sentez en confiance, essayez-le sans la planche et ajoutez les mouvements des bras.
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Utilisez un exercice aquatique ou une ceinture de flottaison autour de la taille tout en améliorant vos compétences. C'est une excellente forme d'exercice à utiliser après avoir appris à nager. Cela peut être fait en marchant avec la ceinture en place.
- Vous pouvez également porter des palmes de natation tout en pratiquant vos coups de pied. Cependant, ne les portez pas tout le temps, surtout pour les exercices d'échauffement et d'échauffement.
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N'oubliez pas de rester en sécurité à tout moment. Apprendre à nager n'est pas une compétition; gardez cela pour quand vous êtes plus expérimenté. Ne vous forcez pas à vous déplacer dans des eaux plus profondes si vous ne vous sentez pas à l'aise à votre profondeur actuelle. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause et sortez du grand bain.
- Tout le monde a commencé par les bases, alors ne vous laissez pas décourager par les nageurs expérimentés qui vous entourent. Ils ne penseront pas moins à vous ou ne se moqueront pas de vous. Après tout, ils étaient aussi à votre place à un moment donné.

Vous pouvez pratiquer cette partie dans un bol d'eau tiède — Si vous ne vous sentez pas encore à l'aise pour entrer dans la piscine, vous pouvez pratiquer cette partie dans un bol d'eau tiède.

Conseils

N'oubliez pas de rester hydraté et de faire des pauses lorsque vous êtes fatigué.
Si vous nagez à l'extérieur, mettez de la crème solaire.
Ne vous découragez pas. Certaines personnes ont besoin de plus de temps pour perfectionner une technique que d'autres. Une bonne respiration est une lutte courante pour de nombreuses personnes.
Pensez à utiliser un dispositif de flottaison. Assurez-vous qu'il est en mousse et non gonflable.
Essayez de nager tous les jours ou tous les deux jours. Vous apprendrez plus vite.
La quantité d'oxygène nécessaire pour nager est la même que celle utilisée en marchant. Vous n'avez pas besoin de grandes gorgées d'air. Juste la même respiration rythmée que vous utilisez tous les jours. Se balancer de haut en bas dans une piscine, un bain à remous, une baignoire, un lac ou l'océan est un moyen de pratiquer cela.

Europe Masters Swimming a un programme pour aider les adultes à apprendre à nager, appelé ALTS. Des nageurs adultes expérimentés, beaucoup de votre âge, se portent volontaires pour aider les adultes à apprendre à nager.

Mises en garde

Ne nagez pas lorsque vous êtes fatigué. Si vous n'en avez pas la force, ne vous forcez pas; sortir de l'eau et faire une pause.
Ne nagez jamais en état d'ébriété ou en état d'ivresse.
Ne pas manger ni boire juste avant d'aller nager.
Si vous n'êtes pas à l'aise pour nager, restez dans la partie peu profonde et assurez-vous qu'il y a un sauveteur ou un nageur expérimenté à proximité.

Choses dont vous aurez besoin

Maillot de bain
Des lunettes de protection
Bonnet de bain (recommandé)
Bouchons d'oreilles/bouchons de nez (facultatif)
Palmes de natation (facultatif)
Planche à roulettes (facultatif)