Comment faire tourner un bon 800?
La course de 800 mètres est l'une des courses les plus difficiles à courir, car elle est considérée comme la plus longue distance qu'un humain puisse sprinter avant de s'effondrer.
La course de 800 mètres est l'une des courses les plus difficiles à courir, car elle est considérée comme la plus longue distance qu'un humain puisse sprinter avant de s'effondrer. C'est là que les gens se trompent, le 800 mètres est un sprint. Cela ne signifie pas courir toute la course comme vous le feriez pour un 100m. Il peut être décomposé en quelques étapes principales.
- 1Obtenez une bonne place sur la ligne. La ligne de départ de 800m est une ligne courbe sur la piste. Un bon endroit où être est là où vous vous sentez à l'aise, être souvent à côté de quelqu'un que vous savez avoir la même capacité peut être utile. N'oubliez pas non plus de rester dans votre couloir ou vous pourriez être disqualifié.
- 2Ne vous laissez pas distancer. Lorsque la course commencera, vous aurez l'impression que tout le monde court trop vite pour vous. N'abandonne pas; tout le monde ressent la même chose, restez avec le peloton et gardez les foulées longues.
- 3Restez fort tout au long. Après 200m, le rythme aura ralenti, mais pas de beaucoup. Regardez bien la foule sur la ligne droite de 400 m et gardez les yeux sur le leader; quand la cloche sonnera, il s'élancera.
- 4Attaquez-vous au dernier tour. C'est long et dur, mais n'abandonnez pas. Prenez votre rythme et respirez profondément.
- 5Commencez à penser au résultat final au dernier 200m. Commencez à accélérer la fréquence de vos pas, tout en gardant la même longueur de foulée. Dans les 100 derniers, attrapez toujours la personne devant, pompez les bras et sachez que ce sera bientôt fini.
- Au cours des 200 derniers mètres, il peut sembler que vous bougez vos pieds plus vite mais pas plus vite pendant que vous accélérez, mais en réalité vous courez plus vite mais vous êtes trop fatigué pour le remarquer.
- 6Ne faites pas de trop grands pas. Vous voulez rester grand et courir en bon état pour économiser de l'énergie.
- 7Tenez-vous-en à la personne qui est en avance sur tout le monde. Vous aurez plus de chances d'être un coureur plus rapide.
La nourriture et les boissons sont essentielles pour organiser une bonne course.
- Utilisez les toilettes avant la course.
- Certains athlètes préfèrent ne pas effectuer d'étirements statiques (par exemple, toucher les orteils) et un exemple de routine d'échauffement pourrait être de 10 à 15 minutes de jogging suivi de quelques exercices de mobilité, tels que 20 à 30 m de genoux hauts et de coups de pied au talon. Terminez par 4 à 6 foulées de 50 m au rythme auquel vous souhaitez commencer la course.
- Entraînez-vous dur et en anaérobie.
- La nourriture et les boissons sont essentielles pour organiser une bonne course. Mangez un repas équilibré 2-3 heures avant la course, et buvez 10 minutes avant, une boisson pour sportifs serait parfaite.
- Le sommeil est chargé la veille de la course.
- OPTIONNEL: Boire des boissons énergisantes comme le Red Bull vous aide à courir plus vite dans les courses de longue distance... si vous voulez tomber malade! bien manger et boire quelque chose avec des électrolytes. les boissons énergisantes peuvent causer des problèmes cardiaques lorsqu'elles sont combinées à l'exercice.
- Étirez-vous et échauffez-vous avant le départ de la course. Cela vous aidera à aller plus vite, surtout au départ, lorsque vous vous étirez, restez concentré sur les jambes et les bras car ce sont des parties vraiment importantes du corps pendant la course.
- Portez des chaussures adaptées avec une bonne adhérence.
- Ne présumez jamais que vous courez assez bien et abandonnez simplement, continuez à vous pousser.
- Ce n'est pas facile! Alors n'abandonnez pas lorsque vous courez lentement la première fois.
- Soyez prudent lorsque vous courez par temps chaud, vous pouvez avoir un coup de chaleur!
- Entraîneur
- Chronomètre (pour s'entraîner)
- Boire
- Un endroit pour s'entraîner
- Chaussures de course
- Collation riche en protéines (à manger après la course)
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Questions et réponses
- Est-ce que je vais vite ou lentement pour les 400 premiers?Commencez par un sprint. Lorsque vous arrivez au milieu de la course, rythmez-vous à un jogging rapide qui garde votre place. Lorsque vous approchez de la fin, vous voulez à nouveau sprinter.
- Qu'est-ce que je fais avec mes bras?Gardez vos bras à environ 90 degrés, mais ne les verrouillez pas comme ça, sinon vos bras vous feront mal. Gardez vos bras lâches, mais ne pendent pas.
