Comment courir de longues distances en sport?

Entraînez-vous pour courir. Essayez de courir tous les jours ou autant de jours que vous le pouvez.

Étirez-vous au préalable. Avant de courir, n'oubliez pas de vous étirer. L'étirement de votre corps est l'une des choses les plus importantes à faire dans les exercices physiques. Cela peut empêcher les muscles endoloris ou les muscles tirés de se produire. Avant de courir, passez 10 à 15 minutes à étirer vos jambes, vos bras et votre dos. Pour obtenir des instructions sur la façon d'étirer ou des exemples d'étirements que vous pouvez faire, consultez les articles sur les étirements.

Portez des vêtements appropriés. Il est plus difficile de courir en jean qu'en short de basket ou en survêtement. Portez des t-shirts en coton ou en matériaux résistants à la transpiration. Assurez-vous que votre garde-robe n'est pas serrée, ne vous démange pas ou n'est pas inconfortable. Et ce n'est pas grave si votre t-shirt est ample. Les t-shirts amples sont parfaits pour la course.

Ayez les bonnes chaussures. La plupart des coureurs portent une paire de chaussures de tennis basique, et ce n'est pas un problème. Mais parfois, si vous courez sur un sentier, il est préférable d'utiliser des chaussures de randonnée. Et si vous courez sur une piste, les chaussures de piste fonctionnent parfaitement. Avec vos chaussures, il est important de vous assurer qu'elles vous vont bien, mais qu'elles ne sont pas trop serrées ou trop lâches. Des chaussures trop serrées peuvent vous faire mal aux pieds et des chaussures trop lâches pourraient glisser de votre pied. Si vos pieds vous font mal après avoir couru, en particulier la plante de vos pieds, pensez à vous procurer des semelles intérieures. Les semelles intérieures sont faciles à mettre et offrent un rembourrage supplémentaire lorsque vous courez.

Restez hydraté. Lorsque vous courez, il est important de boire de l'eau. Si vous prévoyez de courir, apportez une bouteille d'eau entièrement remplie d'eau fraîche. Prenez une gorgée juste avant de commencer pour vous donner un petit regain d'énergie. Lorsque vous êtes fatigué ou que vous avez soif, buvez plus d'eau. Remplir la bouteille si nécessaire.

Commencez lentement. Une excellente façon de pratiquer la course longue distance au début est sur une piste. Pour commencer votre course, faites bouger votre corps en faisant un petit jogging (ou en marchant) un tour autour de la piste. Ne vous épuisez pas tout de suite.

Travaillez vers le haut. Après le premier tour (souvent appelé tour de chauffe), courez plus vite. Après avoir terminé chaque tour, allez un peu plus vite si vous en êtes capable.

Buvez de l'eau couramment. Tout au long de votre course, il est important de boire beaucoup d'eau. Après chaque tour, c'est une bonne idée de prendre une gorgée. Faites le plein lorsque vous vous sentez fatigué ou si vous avez soif. Si votre gorge vous fait mal ou est sèche, il est également temps de prendre un verre.

Rafraîchissez votre corps. Une fois que vous êtes fatigué de courir, faites un dernier tour. Ce dernier tour est appelé tour de récupération. Rafraîchir votre corps est une bonne habitude en exercice.