Comment réduire votre risque d'être débordé en tant qu'empathe?
Ce modèle d'exercice et de prise de notes vous permettra de vous sortir de la situation avant de commencer à vous sentir dépassé.
Les empathes sont des personnes qui vont bien au-delà de l'empathie pour les autres. Ils ressentent en fait les sentiments des autres, la douleur physique, les angoisses, les dépressions et plus encore. En tant que tel, pour beaucoup, il est très difficile d'être dans la foule, voire dans des lieux publics. Ils ne sont pas forcément timides, mais ressentir les émotions de dix ou vingt personnes dans un magasin peut être paralysant. Ce qui suit décrit comment nous pouvons apprendre à bloquer ces informations et ouvrir davantage de voies pour établir des relations avec les autres dans notre vie.
- 1Préparez-vous à l'avance avec des compétences et de la pratique avant d'essayer de vous immerger dans de grands groupes ou des situations publiques.
- 2Entraînez-vous à vous rapprocher de ce que vous ressentez lorsque vous êtes à la maison ou avec quelques amis de confiance. Certains empathes ont une gamme étendue, mais on peut réduire cette gamme de la même manière que l'on repousse la réceptivité lorsque nous sentons que quelqu'un est en difficulté.
- 3Pratiquez deux exercices cognitifs qui semblent bien fonctionner pour une bonne partie de la population empathique.
- Imaginez-vous dans une bulle qui n'est pas claire où tous les sentiments, pensées ou douleurs physiques sont atténués à cause de la bulle. Cela raccourcira votre portée et réduira l'impact des sentiments parasites que vous ressentez.
- Lorsque vous êtes seul, imaginez-vous dans une situation où vous êtes entouré de miroirs tournés vers l'extérieur. Vous pouvez toujours voir, mais les sentiments, les pensées et les défis physiques se reflètent sur les autres et ne vous parviennent pas.
- 4Pratiquez les deux exercices quotidiennement pendant au moins une semaine avant de les utiliser en public ou en grand groupe. Bien qu'il s'agisse simplement de constructions cognitives, elles nous permettent de réduire notre bande passante (comme les gens diffusent physiquement et mentalement leurs sentiments) ainsi que de tirer les capacités de numérisation vers l'intérieur.
- 5Créez une situation au bout d'une semaine où vous serez avec beaucoup d'autres personnes et notez ce que vous avez ressenti.
- 6Restez conscient de la bulle. La conscience de la bulle ou des miroirs doit être maintenue lors de l'immersion en groupe de personnes pour qu'ils fonctionnent.
- L'érosion arrivera à ces défenses plus nous serons dans des situations très chargées avec les autres. Prenez conscience du moment où les émotions des autres commencent à s'infiltrer et enregistrez le temps qui s'est écoulé.
- 7Continuez à faire cela, à la fois les exercices et les activités de groupe planifiées, et continuez à prendre des notes car elles montreront souvent à la fois la croissance de vos capacités de blocage et le temps dont vous disposez pour être surveillé.
- Ce modèle d'exercice et de prise de notes vous permettra de vous sortir de la situation avant de commencer à vous sentir dépassé.
- 8Méfiez-vous de pousser vos sentiments envers les autres pendant ces périodes. Bien que nous ayons tendance à le faire souvent, et qu'il y ait un attrait pour cela, cela ne servira qu'à briser les barrières que vous avez travaillé à développer.
Entraînez-vous à vous rapprocher de ce que vous ressentez lorsque vous êtes à la maison ou avec quelques amis de confiance.
- En faisant ce qui précède, vous apprendrez un degré de contrôle assez élevé. Cela, entre autres choses, vous permettra d'utiliser votre don le cas échéant, mais de ne pas vous sentir victime d'être empathique.
- Si vous ne voyez pas de croissance en vous, essayez de sortir sans travailler sur les barrières, puis répétez une sortie similaire après avoir pratiqué les barrières. Notez les différences et vous pourriez être très surpris des différences entre les expériences.
- Comme toujours, il n'y a pas de quoi avoir honte d'être un empathe. Si vous sentez que vous n'êtes pas très conscient de vous-même, confiez-vous à quelques personnes qui savent probablement que vous êtes de toute façon un empathe. Demandez leur soutien pour vous faire savoir quand vous commencez à «dériver». Cela signifie que votre niveau de perception des autres augmente et que cela vous distrait.
- D'autres pourraient déclarer que vous ne sembliez pas aussi dynamique que d'habitude. C'est bien, car vous affaiblissez intentionnellement la capacité naturelle de l'empathe. Cette capacité est souvent attrayante et vibrante pour les autres, alors oui, vous l'émoussez intentionnellement temporairement.
Préparez-vous à l'avance avec des compétences et de la pratique avant d'essayer de vous immerger dans de grands groupes ou des situations publiques.
- Ne repoussez pas vos limites en public. Les empathes peuvent s'effondrer ou répondre à des choses que personne n'a dites, mais plutôt ressenties ou pensées. Il est plus facile de retenir l'énergie que de s'épuiser et de se ressourcer.
- Il vaut mieux commencer par une courte expérience et avoir un succès que de «conquérir le monde» et de finir complètement submergé. Le succès se construit sur le succès.
- Avoir un résultat traumatisant vous amènera à penser que cela ne fonctionne tout simplement pas pour vous.
Imaginez-vous dans une bulle qui n'est pas claire où tous les sentiments, pensées ou douleurs physiques sont atténués à cause de la bulle.
- Un journal de bord pour enregistrer à la fois les exercices et les résultats des situations «test» avec d'autres personnes.
- Un ou plusieurs amis qui connaissent votre capacité empathique ainsi que l'accablement, et peuvent vous avertir si vous ne vous rendez pas compte que vos «boucliers» s'effondrent.
- Ces personnes doivent être sensibilisées à ce qu'est un empathe, à son fonctionnement et à ce que vous submergez.
- Un ensemble de plans pour réduire la surcharge résiduelle le cas échéant.
- Se baigner avec du sel gemme ionique chargé négativement, par rapport à vos ions fortement chargés positivement, peut être d'une grande aide pour un.
- Avoir un environnement à très faible stimulation qui vous attend après la sortie peut également être utile.
- Un partenaire qui est également un empathe avec qui faire les exercices est utile car vous pouvez parler ouvertement de la mesure dans laquelle vous pouvez ressentir ou lire leurs émotions dans un cadre sûr.
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