Comment se remonter le moral après un test minable?
Si vous avez du mal à vous remonter le moral après un test minable, essayez de vous distraire en mangeant un morceau avec un ami ou en vous faisant masser. De plus, même si cela peut sembler difficile, essayez de trouver une raison de rire, par exemple à travers une émission télévisée amusante ou un livre, car c'est un excellent moyen de vous calmer et de recentrer votre énergie. Alternativement, vous pouvez simplement mettre vos écouteurs et écouter de la musique, car la recherche montre que la musique aide à réduire l'anxiété et à vous mettre de meilleure humeur. Pour obtenir les conseils de notre réviseur médical sur la façon dont l'exercice peut vous aider à vous remonter le moral, continuez à lire.
Si vous avez du mal à vous remonter le moral après un test minable, essayez de vous distraire en mangeant un morceau avec un ami ou en vous faisant masser.
Vous venez de faire un test? Avez-vous l'impression d'avoir presque certainement mal fait? Après avoir passé un test minable, vous pouvez vous sentir contrarié, inquiet, frustré ou déprimé. Faire des activités que vous aimez, comme écouter votre musique préférée, passer du temps avec des amis, regarder quelque chose d'amusant à la télévision ou faire de l'exercice, peut vous aider à améliorer votre humeur. Vous pouvez également rester positif en relativisant le test et en ajustant vos habitudes d'étude pour que vous réussissiez mieux au prochain.
Partie 1 sur 3: vous distraire
- 1Offrez-vous un remontant. Offrez-vous une manucure ou un massage fantastique. Prenez le temps de jouer à votre jeu préféré ou faites une longue promenade dans un endroit que vous aimez. Achetez-vous une glace ou prenez un hamburger avec un ami. Offrez-vous simplement quelque chose qui vous distraira un peu après votre examen.
- 2Faites quelque chose qui vous fait rire. Que ce soit pour sortir avec vos amis, regarder une émission de télévision amusante ou lire une comédie, trouvez quelque chose qui peut vous aider à rire. Vous n'en avez peut-être pas envie au début, mais une fois que vous vous y êtes mis, vous pouvez commencer à vous sentir mieux.
- Ce n'est pas grave si vous avez du mal à rire tout de suite. Prenez un peu plus de temps pour vous faire plaisir, vous détendre et vous calmer. Ensuite, essayez à nouveau l'humour. Le rire peut être thérapeutique en plus d'être distrayant.
- 3Écouter de la musique. Trouvez une chanson ou une liste de lecture qui vous aidera à oublier le test pendant un petit moment. C'est une distraction particulièrement utile juste après la fin de l'examen. Mettez simplement vos écouteurs et déconnectez-vous un peu.
- Certaines recherches suggèrent qu'écouter de la musique peut aider à réduire l'anxiété, à améliorer les performances et à vous mettre de meilleure humeur.
Après avoir passé un test minable, vous pouvez vous sentir contrarié, inquiet, frustré ou déprimé.
Partie 2 sur 3: rester positif
- 1Exercer. L'exercice peut vous donner un coup de pouce non seulement en termes de santé et d'énergie, mais aussi de bonheur. C'est un excellent moyen de surmonter votre anxiété et de vous calmer après le stress du test. Même une longue marche peut vous aider à vous vider la tête si vous n'avez pas envie d'aller au gymnase.
- 2Parler à des amis. Parlez à un ami de ce que vous ressentez. Si vous le pouvez, parlez à quelqu'un de cette classe avec vous. Ils peuvent offrir un point de vue sur ce qu'ils ont trouvé difficile et comment ils se sont préparés à l'examen. Leur compréhension et leur soutien peuvent grandement vous aider à vous sentir mieux, et vous pouvez même obtenir un ou deux conseils pour étudier.
- 3Mettez le test en perspective. N'oubliez pas que même si vous avez obtenu de mauvais résultats à ce test, il se peut que ce ne soit qu'un des nombreux devoirs qui contribuent à votre note finale. Jetez un œil à votre programme de cours et voyez dans quelle mesure votre note finale a été déterminée par ce test. Si vous avez d'autres notes qui peuvent vous aider à équilibrer ce résultat au test, respirez et détendez-vous.
- Si le test représentait une partie substantielle de votre note finale, vous pouvez parler à votre professeur ou enseignant dès que possible d'un nouveau test ou de devoirs supplémentaires.
- 4Promettez-vous que vous ferez mieux au prochain test. Un test minable peut vous motiver à changer vos habitudes d'étude. Faites une liste des choses que vous pouvez faire pour vous améliorer lors du prochain test. Ensuite, mettez cette liste en action. Si vous avez la possibilité de rattraper votre note dans d'autres devoirs, promettez-vous de faire un effort pour faire mieux, puis mettez votre promesse en action.
- Si, par exemple, vous n'avez pas étudié avant ce test, engagez-vous à passer 20 minutes par jour à étudier pour le prochain test. Ensuite, une fois rentré chez vous, commencez à lire.
Trouvez une chanson ou une liste de lecture qui vous aidera à oublier le test pendant un petit moment.
Partie 3 sur 3: améliorer vos habitudes d'étude pour les futurs tests
- 1Parlez-en à votre professeur ou professeur. Demandez s'il existe d'autres moyens d'améliorer votre note ou des ressources que vous ne connaissez peut-être pas. Montrez que vous vous souciez du matériel et prenez le temps de discuter des concepts difficiles avec votre enseignant pendant ses heures de bureau.
- Si ce test était une partie importante de votre note finale, discutez avec votre enseignant de la possibilité de repasser le test ou de faire des crédits supplémentaires.
- Vous pouvez également choisir de prendre un rendez-vous permanent avec votre professeur ou professeur en dehors des heures de cours pour parler des concepts avec lesquels vous avez du mal. Avoir même 15 minutes de temps en tête-à-tête avec eux chaque semaine peut aider.
- 2Déterminez votre style d'apprentissage en classe. Tous les élèves n'apprennent pas de la même manière. Pour certains, prendre et réviser des notes fonctionne mieux. Pour d'autres, répondre à des questions ou faire des exercices pratiques renforce le matériel. D'autres encore feraient mieux de voir une vidéo du matériel ou de dessiner une bande dessinée pour les aider à apprendre. Trouvez le style qui vous convient le mieux et respectez-le.
- 3Étudiez 7 à 8 bits d'information à la fois. C'est la quantité d'informations que votre cerveau peut absorber à la fois. Suivez le format du texte ou du guide d'étude qui vous a été attribué: les informations que vous devez apprendre ont déjà été séparées en petits morceaux. Après avoir terminé de relire ou de revoir les points principaux de chaque section, prenez une minute pour laisser votre esprit traiter les informations avant de passer à autre chose.
- Testez-vous un peu après chaque section. Posez-vous 2-3 questions dirigées, ou passez en revue quelques flashcards.
- Les pauses entre les sections du matériel sont un bon moment pour prendre une collation, consulter vos e-mails ou courir aux toilettes. Accordez-vous 5 à 10 minutes entre les sections pour vous recharger.
- 4Transformez chaque section en question et testez-vous. Se tester est un moyen intelligent de simuler l'expérience de la prise de test et de faire en sorte que votre cerveau récupère des informations. En vous testant, vous apprendrez rapidement ce que vous avez déjà mémorisé et ce dont vous avez besoin pour continuer à étudier.
- Un excellent moyen de vous tester est de transformer chaque titre de section en une question, puis de répondre aux questions que vous avez écrites sans consulter vos textes.
- Testez-vous cumulativement au fur et à mesure. Ne réfléchissez pas seulement à la section que vous venez de couvrir. Au lieu de cela, posez une question ou deux de chaque section que vous étudiez. Cela aidera à garder le matériel plus ancien frais dans votre esprit.
Si, par exemple, vous n'avez pas étudié avant ce test, engagez-vous à passer 20 minutes par jour à étudier pour le prochain test. - 5Copiez les problèmes et faites la course avec un ami pour les résoudre. Cela simulera des conditions de test rapides et aidera votre cerveau à récupérer les informations plus rapidement lorsque le jour du test approche. Assurez-vous que vous et votre ami êtes au même niveau afin que vous profitiez tous les deux de cette activité. Faites-le pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois à des jours différents avant le test.
- 6Engagez-vous dans un discours intérieur positif juste avant le test. L'anxiété peut nuire à vos performances. Avant votre test, inspirez et expirez profondément. Ensuite, essayez de vous dire: «Je suis prêt pour ce test. J'ai beaucoup étudié et je connais cette information! Cela aidera à calmer vos nerfs et à réduire votre stress, ce qui à son tour peut affecter vos performances.
Lisez aussi: Comment faire une manche à air pour les enfants?
Questions et réponses
- Et si je ratais ma seule chance de passer le test?Fais face aux conséquences ou demande à tes parents de t'emmener en cours particuliers. S'ils ne peuvent pas le faire, demandez à votre professeur où vous vous êtes trompé et étudiez plus dur pour le suivant.
- Et si je ne comprends pas la question et que je suis trop timide pour la poser?Construisez la confiance. Vous n'êtes pas obligé de demander devant tout le monde. Prenez le temps après la classe de demander au professeur.
- Et si je réussissais mal à un test de classement? Je suis vraiment frustré de moi-même et je n'aurai plus jamais l'occasion de repasser le test.Il est temps de lâcher prise et d'avancer! Cependant, il existe de nombreux tests de classement qui peuvent être repris, surtout s'il y a eu des circonstances atténuantes. Parfois, il y a un laps de temps qui doit s'écouler avant de reprendre.
- Que faire si vous ne comprenez pas la question du test?Vous devriez probablement en parler à votre professeur. Faites-lui comprendre que vous avez fait tout votre possible. Ils pourraient ne pas être en mesure de vous permettre de repasser l'examen ou de vous donner une note plus élevée, mais ils prendront en considération ce que vous avez dit pour une évaluation future.
- Mon professeur me donne des notes plus faibles aux tests sans raison. Que devrais-je faire?Il y a sûrement une raison. Parlez à l'enseignant et demandez-lui d'expliquer pourquoi vous avez perdu des points et essayez d'intégrer les commentaires de l'enseignant dans vos futurs tests. Si vous êtes sûr que votre professeur vous donne injustement des notes inférieures à celles d'autres personnes pour un travail de même qualité, vous devriez en parler à vos parents et/ou au directeur.
- Que dois-je faire si je ne comprends pas les instructions d'un test?Demandez à votre professeur. Tant qu'il ne s'agit pas d'une question liée au contenu réel du test, ils se feront un plaisir de répondre.
- Cela vous aidera-t-il à étudier 18 heures ou plus par jour?Non. En fait, étudier autant serait probablement plus nuisible qu'utile. Il vaut mieux étudier intelligemment que longtemps. Prenez des notes sur les choses les plus importantes sur lesquelles vous devez vous concentrer et passez 1 à 2 heures, peut-être 3, à étudier ces sujets quotidiennement.
- Comment gérer la honte d'avoir une très mauvaise performance à un test?Sachez que vous n'êtes pas parfait. Si vous avez fait de votre mieux, alors vous avez bien fait. Assurez-vous simplement de ne jamais avoir honte de demander de l'aide.
- Que dois-je faire si j'ai vraiment étudié très dur pour le test?Changez vos techniques d'étude et demandez à un enseignant à ce sujet. Un bon professeur vous dira exactement comment vous devez pratiquer ou étudier.
- Et si j'échouais même quand j'étudiais? Cela se produit depuis un bon moment maintenant.Si vous éprouvez des difficultés à plusieurs reprises, cela peut être dû à plusieurs facteurs: (1) vous n'avez pas encore identifié votre style d'apprentissage, (2) vous pouvez demander aux autres combien de temps le cours nécessite, (3) est-il possible que vous avez-vous un besoin d'apprentissage - comme la dyslexie, le TDAH ou la dysgraphie? Envisagez de parler avec vos parents ou votre conseiller à l'école, ou le bureau des besoins spéciaux de votre établissement d'enseignement.
Questions sans réponse
- Le test Crummy a ramené mes notes à une note d'échec, et cela me pèse mentalement. Que puis-je faire si ma note est réduite à cause de cela?
- Comment gérer les échecs consécutifs aux examens à bord?
Les commentaires (8)
- Nous faire savoir comment nous pouvons nous détendre avant le test.
- J'avais la pire journée après avoir échoué à 2 tests. Vous avez beaucoup aidé, merci!
- C'était très utile.
- J'avais vraiment besoin de ça. Je viens de passer un mauvais examen qui veut dire beaucoup, mais il ne sert à rien de s'attarder sur le passé! Le conseil numéro 1 est important, je me promets que cela ne se reproduira plus.
- J'ai juste très mal réussi mon premier test de l'année scolaire et je me sentais mal à ce sujet. Cet article m'a fait réaliser que j'avais fait de mon mieux et que le test ne compte pas pour toute ma note.
- Tout sur ce tutoriel est très utile! Merci!
- Je me suis dit que cela ne se reproduirait plus et je suis resté positif. Cela aide vraiment.
- Être confiant est vraiment important.
En parallèle
