Comment avoir une bonne routine matinale?
Une matinée saine et productive donnera le ton à une journée productive dans l'ensemble, alors assurez-vous de prendre votre routine matinale au sérieux.
Le matin est une partie importante de la journée. Une matinée saine et productive donnera le ton à une journée productive dans l'ensemble, alors assurez-vous de prendre votre routine matinale au sérieux. Commencez à planifier le matin de la veille. Disposez vos vêtements pour la journée et fixez-vous des objectifs de base. Réveillez-vous sans appuyer sur le bouton snooze et dynamisez-vous tout de suite avec un verre d'eau froide et un peu d'exercice. Restez sur la bonne voie tout au long de la matinée, en limitant les distractions pour commencer votre journée de manière productive.
Partie 1 sur 3: commencer la veille
- 1Acceptez que vous pouvez devenir une personne du matin. Souvent, les gens se préparent pour la matinée avec une attitude autodestructrice. Vous pouvez vous retrouver à penser des choses comme: «Je ne suis tout simplement pas une personne du matin. Même si vous n'êtes peut-être pas une personne du matin en ce moment, une routine matinale solide peut changer cela. Essayez d'abandonner l'idée que vous n'êtes tout simplement pas une personne matinale avant de commencer votre routine matinale.
- Remplacez les pensées négatives du matin par des pensées positives. Par exemple, au lieu de penser: «Je ne serai jamais du genre matinal», pensez quelque chose comme: «Je suis excité d'essayer de changer pour être plus du matin.
- Entrer dans la journée avec enthousiasme pour le changement vous aidera à modifier votre état d'esprit et à mieux embrasser la matinée.
- 2Rangez votre espace. Se réveiller dans un désordre peut vous rendre frustré et stressé au début de la journée. Avant d'aller au lit le soir, rangez un peu. De cette façon, vous vous réveillerez dans une atmosphère propre qui vous aidera à commencer la journée avec enthousiasme.
- De petites choses peuvent faire une grande différence. Faites votre vaisselle pour que votre cuisine ne soit pas en désordre. Rangez un peu votre chambre pour que la première chose que vous voyez le matin ne soit pas un gâchis.
- Les petits dégâts peuvent généralement être nettoyés en quelques minutes. Ce petit effort peut faire une grande différence dans votre mentalité avant le matin.
- 3Choisissez vos vêtements pour le lendemain. Vous ne voulez pas perdre de temps le matin à vous demander quoi porter. La veille, choisissez une tenue pour le lendemain. Posez-le sur un bureau ou accrochez-le dans votre placard. Le matin venu, vous pourrez rapidement enfiler vos vêtements et saluer la journée.
J'essaie d'avoir une bonne routine matinale mais semble toujours prendre du retard. - 4Fixez-vous des objectifs pour le lendemain. Vous devriez avoir trois à quatre petits objectifs pour chaque jour si vous voulez optimiser votre productivité. Avant d'aller au lit, dressez une liste d'objectifs. De cette façon, vous saurez ce que vous voulez sortir de la matinée. Cela vous aidera à diriger votre attention.
- Fixez-vous trois à cinq objectifs que vous devez accomplir avant la fin de la journée. Écrivez-les sur un morceau de papier ou tapez-les sur votre téléphone ou votre tablette.
- Si vous avez quelque chose de grand à accomplir dans la journée à venir, respectez seulement trois objectifs. Des objectifs comme «Terminer ce rapport pour le cours d'anglais» auront une variété de sous-étapes, alors ne vous submergez pas avec une tonne d'autres objectifs. Si vos objectifs sont plus petits et plus faciles à gérer (comme "Faire les courses "), vous pouvez viser cinq objectifs.
Partie 2 sur 3: se réveiller
- 1Ignorez le bouton snooze. Bien que les quelques minutes de sommeil supplémentaires puissent sembler tentantes lorsque vous êtes groggy, appuyer sur le bouton de répétition n'est pas la meilleure façon de commencer votre matinée. Cela peut en fait vous rendre plus fatigué de répéter car vous perturbez continuellement votre cycle de sommeil.
- Lorsque vous vous réveillez de votre réveil, vous vous réveillez d'un sommeil profond et réparateur. Lorsque vous appuyez sur snooze, vous revenez à un état de sommeil plus léger. Ce sommeil ne vous aidera pas à vous reposer davantage et peut en fait vous fatiguer davantage à long terme.
- Au lieu d'appuyer sur snooze, réglez l'alarme lorsque vous avez réellement l'intention de vous lever. Ne réglez pas l'alarme à 8h30 pour avoir la satisfaction d'éteindre l'alarme puis de vous lever à 8h45. Au lieu de cela, réglez l'alarme à 8h45 et levez-vous sans appuyer sur snooze.
- 2Levez-vous au moins deux heures plus tôt. Vous voulez vous assurer de vous lever suffisamment de temps pour prendre une douche, vous habiller, prendre votre petit-déjeuner et faire tout ce dont vous avez besoin avant le travail ou l'école. Essayez de vous lever environ deux heures avant d'avoir besoin d'être quelque part. Par exemple, disons que vous devez être au travail à neuf heures. Levez-vous à sept heures.
- En fonction de choses comme votre trajet domicile-travail, vous devrez peut-être vous lever plus tôt. Si vous avez une heure de trajet pour vous rendre au travail, par exemple, vous devrez être dehors à huit heures; par conséquent, visez à vous lever à six heures.
- 3Écoutez de la musique entraînante. Assemblez une liste de lecture matinale de chansons entraînantes. La musique peut vous aider à vous mettre d'humeur énergique au début de la journée. Écoutez une liste de lecture matinale pleine d'entrain pendant que vous faites des choses comme vous brosser les dents, prendre une douche et vous préparer.
Même si vous n'êtes peut-être pas une personne du matin en ce moment, une routine matinale solide peut changer cela. - 4Prenez un petit déjeuner sain. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, cela vous laissera groggy et fatigué toute la journée. Pour le petit-déjeuner, évitez les aliments fortement transformés ou sucrés. Prenez un petit-déjeuner sain composé de protéines, de grains entiers et de fruits.
- Optez pour quelque chose comme du yogourt et des fruits, un smoothie vert ou des flocons d'avoine. Éloignez-vous des choses comme les beignets, les autres pâtisseries ou les aliments du petit-déjeuner au micro-ondes.
Partie 3 sur 3: avoir une matinée productive
- 1Commencez votre journée avec de l'exercice. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pendant deux heures le matin pour booster votre énergie. Une petite quantité d'exercice peu de temps après votre lever peut vous aider à commencer la journée plein d'énergie et sans stress.
- Aussi peu que 10 minutes d'exercices matinaux peuvent faire une grande différence sur votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
- Vous pouvez faire une brève promenade autour du pâté de maisons, faire du yoga dans votre salon ou faire un petit jogging de 10 minutes sur votre tapis roulant.
- 2Restez en dehors d'Internet dès le matin. Rangez votre téléphone et votre ordinateur portable jusqu'à ce que vous ayez fait tout ce que vous devez faire pour vous préparer. Ayez une règle définie pour vous-même concernant le moment où vous pouvez consulter les médias sociaux. Vous pouvez, par exemple, accepter de ne pas regarder votre téléphone avant d'être au travail et d'avoir effectué au moins trois tâches.
- Des choses comme les médias sociaux peuvent être bouleversantes. Beaucoup de gens se sentent mal dans leur peau en regardant les publications sur les réseaux sociaux en ligne, car vous êtes susceptible de vous comparer aux autres. Essayez de vous déconnecter de choses comme Twitter et Facebook la veille.
- Vous devriez également rester à l'écart des sites Web d'actualités. Vous ne voulez pas passer la journée après avoir lu une nouvelle déprimante.
Essayez d'abandonner l'idée que vous n'êtes tout simplement pas une personne du matin avant de commencer votre routine matinale. - 3Prévoyez soigneusement votre temps. Pendant que vous suivez votre routine matinale, gardez un œil sur l'horloge. Accordez-vous un certain temps pour effectuer les tâches de base de préparation. Il est facile de perdre la notion du temps passé sous la douche ou de prendre trop de temps pour prendre son petit-déjeuner.
- Calculez combien de temps vous avez pour terminer les tâches le matin. Divisez votre temps à bon escient. Vous n'avez peut-être qu'environ 10 minutes pour faire des choses comme prendre une douche, prendre votre petit-déjeuner, vous coiffer, etc.
- Gardez une trace du temps tout au long de votre journée. Gardez un œil sur l'horloge pour vous assurer de ne pas perdre la notion du temps. Vous pouvez même régler une minuterie pour vous garder sur la bonne voie.
- 4Évitez le multitâche. Lorsque vous commencez votre travail pour la journée, adoptez le mantra «Une chose à la fois». Le multitâche ne vous aide pas à travailler plus rapidement. En fait, vous finirez par être moins productif que si vous aviez fait une chose à la fois.
- Lorsque vous terminez une tâche, concentrez toute votre énergie sur cette tâche. Ne laissez pas votre esprit vagabonder vers le prochain élément de votre liste de choses à faire.
- Si vous sentez que votre esprit vagabonde, faites un effort conscient pour vous concentrer à nouveau sur la tâche à accomplir.
- Respirez profondément avant de dormir et murmurez-vous des choses encourageantes. Cela augmente votre énergie et votre estime de soi.
- Ne dormez pas trop longtemps. Votre matinée sera précipitée.
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Questions et réponses
- Comment ne pas oublier des choses lors d'une routine matinale?Dressez une liste d'une routine matinale. Assurez-vous d'inclure des détails. Demandez à un parent, un frère ou une autre personne qui vit avec vous de vous rappeler quoi faire. Vous pouvez également mettre des rappels sur votre téléphone portable pour une routine matinale.
- J'essaie d'avoir une bonne routine matinale mais semble toujours prendre du retard. Que dois-je faire pour résoudre ce problème?Budget votre temps. Consacrez un certain temps à faire les choses et essayez d'éliminer les distractions, de cette façon, tout se fait le plus rapidement possible.
- Et si je n'ai pas d'alarme?Vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de vous aider à vous réveiller. Vous pouvez également acheter une alarme à moindre coût en ligne ou dans un magasin local, comme Walmart ou Target.
- Je me lève à 7h10 et je pars à 8h. Ma mère se lève à 6h et elle me conduit à l'école. Ma mère a trop de choses à faire, comme préparer mon déjeuner. Je suis toujours en retard à l'école. Pouvez-vous s'il vous plaît donner des conseils?Préparez votre propre déjeuner et faites-le la veille pour ne pas avoir à vous en soucier le matin. Réveillez-vous un peu plus tôt et faites tout ce que vous pouvez pour aider votre mère, c'est-à-dire préparer le petit-déjeuner pour vous-même, aider les frères et sœurs à se préparer, etc. Assurez-vous de faire ce que votre mère vous demande la première fois qu'elle vous le demande (ou si vous savez ce qui doit être fait, faites-le sans qu'on le lui demande) pour qu'elle ne perde pas de temps à vous le répéter.
- Et si vous étiez toujours en avance et que vos frères et sœurs vous mettent en retard?Expliquez à vos frères et sœurs qu'ils doivent aller plus vite. Vous pouvez également les aider à faire des choses comme préparer leur déjeuner pour qu'ils soient plus rapides. Ou, demandez à vos parents si vous pouvez partir plus tôt en prenant un bus ou en montant/marchant devant eux.
- Que faire si vous vous réveillez à 9h et devez partir à 10h30Si vous rencontrez des problèmes, essayez de vous coucher et de vous lever un peu plus tôt pour avoir le temps pour votre routine.
- Combien d'heures de sommeil dois-je avoir par nuit?Cela dépend de votre âge, mais si vous avez moins de 18 ans, vous devriez dormir au moins 8 à 9 heures par nuit.
- Et si j'essaie de dormir tôt, mais que je n'y arrive pas?Ma mère m'a toujours dit que le lait chaud peut aider, ou que vous pouvez prendre une sorte d'aide au sommeil si vous en avez un. Une autre astuce que j'utilise consiste à détendre mon corps petit à petit, en commençant par mes orteils, en passant par mes mollets, jusqu'à ma tête; cela peut calmer votre esprit et vous rendre somnolent. Enfin, je recommanderais de lire en basse lumière - cela fonctionne toujours pour moi.
- Qu'est-ce qui pourrait m'aider à me coucher un peu plus tôt?Éteignez tous les appareils électroniques. Boire un verre d'eau. Mettez de la musique apaisante. Ayez un livre passionnant que vous aimeriez lire au lit. Pensez à faire quelque chose d'amusant tôt le matin.
- Que se passe-t-il si j'arrête d'appuyer sur snooze et que je désactive complètement mon alarme?En théorie, vous vous retrouverez en retard pour quelque chose, créant un souvenir dissuasif qui vous inculquera vraiment l'importance de vous lever, mais il est possible que vous vous leviez un peu plus tard.
Questions sans réponse
- Je dois me lever très tôt. Je n'ai pas assez de temps pour avoir une routine mais ma mère ne me laisse pas me réveiller avant 6h. Que puis-je faire?
Les commentaires (4)
- L'article m'a tout dit clairement, et c'est exactement comme ça que je voudrais que ma routine matinale soit!
- Cela a fait une personne plus productive! Merci guide!
- Super, j'espère que ça marche pour moi!
- Cet article m'a beaucoup aidé! Maintenant, je suis une personne productive. Merci!
