Comment augmenter l'activité physique chez les enfants?

Mettre l'accent sur l'importance de l'activité physique pendant l'enfance permet à vos enfants de devenir des adultes en bonne santé. Avec autant de gadgets électroniques qui prennent du temps à votre enfant, il est important de l'aider à trouver une place pour l'activité physique dans sa vie.

Méthode 1 sur 4: promouvoir les activités physiques

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Choisissez de marcher ou de faire du vélo plutôt que de prendre le bus ou la voiture pour aller à l'école. Si votre enfant est trop jeune pour le faire seul, prenez le temps de marcher ou de rouler avec votre enfant à l'école. Faire cela ensemble aidera votre enfant à voir que vous croyez également que l'activité physique est importante.
- Bien sûr, vous devez vous assurer qu'il existe un moyen sûr de le faire. N'encouragez pas votre enfant à faire du vélo seul s'il n'y a pas de piste cyclable où rouler.
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Encouragez votre enfant à jouer avec votre animal de compagnie plutôt qu'à des jeux vidéo. Demandez à votre enfant de lancer la balle pour votre chien ou de jouer avec le chat. Vous pouvez également encourager vos enfants à jouer à des jeux les uns avec les autres si vous avez plus d'un enfant.
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Amenez votre enfant dans une aire de jeux ou un parc. Il y a de fortes chances que votre enfant se fasse de nouveaux amis avec d'autres enfants lorsque vous l'amenez dans un espace public commun. Une aire de jeux peut être un endroit idéal pour faire de l'activité physique car elle est spacieuse et remplie de structures d'escalade et de toboggans.
- Si le parc près de chez vous n'a pas de terrain de jeu, encouragez votre enfant à jouer à des jeux imaginaires dans les arbres ou dans l'herbe. Apportez un ballon et donnez-lui un coup de pied avec votre enfant.
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Laissez votre enfant choisir une activité qui l'intéresse. Une autre façon d'encourager votre enfant à faire de l'activité physique est de lui donner un peu de pouvoir en la matière; s'il décide du type d'activité physique qu'il pratique, il sera plus susceptible de s'en exciter.
- Demandez à votre enfant quelles sont ses activités physiques préférées. Ou peut-être que vous pouvez découvrir quels sports actifs il aime le plus en lui faisant essayer différentes activités. À partir de là, vous pourrez maintenir son intérêt et il restera très probablement fidèle à l'activité.
- Demandez si votre enfant aimerait participer à un camp sportif. Ces camps exposeront votre enfant à un tas de sports différents. À la fin du camp, il a peut-être trouvé le genre de sport qu'il souhaite pratiquer pendant une période plus longue.
- Inscrivez votre enfant au sport (ou aux sports) qu'il veut essayer.
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Inscrivez votre enfant à des cours d'éducation physique après l'école. Il y a une forte probabilité que l'école que votre enfant fréquente fasse de l'éducation physique dans le cadre de son programme. Cependant, vous pouvez également inscrire votre enfant à des activités physiques après l'école, comme des cours de natation ou des cours de danse.
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Choisissez une sortie familiale active. Si vous partez en vacances ou en week-end, vous pouvez en choisir une qui favorise l'activité physique.
- Par exemple, plutôt que d'emmener votre famille voir un film, vous pourriez plutôt faire de la randonnée ou du camping.
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Effectuez des programmes d'exercices non structurés. Toutes les activités physiques n'ont pas besoin d'être structurées; il existe des activités idiotes et amusantes qui peuvent également encourager votre enfant à être plus actif. Faire preuve de créativité! Quelques exemples d'activités pourraient inclure:
- Danser sur l'air préféré de l'enfant
- Faire voler un cerf-volant à la plage
- Faire du vélo
- Jouer au tennis de table avec d'autres membres de la famille
- Baignade régulière à la piscine locale
- Promenade de routine du chien
- Lancer un frisbee
- Sauter sur un trampoline

Faire cela ensemble aidera votre enfant à voir que vous croyez également que l'activité physique est importante.

Méthode 2 sur 4: choisir des activités physiques adaptées à l'âge

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Envisagez des activités pour vos enfants d'âge préscolaire. Les enfants d'âge préscolaire devraient être encouragés à participer à des activités qui les aident à développer leurs habiletés motrices. Cela inclut jouer au tag, sauter avec un pied, monter sur un tricycle, danser sur glace, jouer à la suite du leader et lancer ou botter une balle.
- Les enfants de cet âge peuvent également être encouragés à peindre les murs ou à imiter les mouvements d'un papillon, d'un cerf-volant ou d'un chat.
- Certaines ligues sportives sont ouvertes aux enfants dès l'âge de quatre ans, mais les enfants de cet âge ont souvent du mal à comprendre les règles de la plupart des sports.
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Pensez aux activités que les enfants d'âge scolaire apprécieront. La plupart des enfants scolarisés sont habitués à un mode de vie sédentaire, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux informatiques. Limitez la durée pendant laquelle vos enfants peuvent participer à ces jeux sédentaires (cela sera traité plus en détail dans la section suivante).
- Au lieu de cela, inscrivez votre enfant à une équipe sportive ou à des cours comme des cours de natation.
- Planifiez des sorties en famille pour faire de la randonnée ou du vélo.
- Demandez à votre enfant de vous aider à la maison ou dans le jardin.
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Aidez votre adolescent à participer à des activités physiques. En plus de faire partie d'une équipe sportive, il existe de nombreuses autres activités physiques auxquelles votre adolescent peut participer après l'école.
- Encouragez votre adolescent à essayer la planche à roulettes, le yoga ou le cyclisme.
- Facilitez la participation de votre enfant à des activités physiques en lui proposant de fournir le transport pour s'entraîner, ou vers un skate park.
- Fournissez l'équipement dont votre adolescent a besoin pour réussir le sport ou toute autre activité physique qu'il a choisie.

Ce qui signifie que votre enfant sera plus susceptible de se plaindre de l'activité physique — Les enfants apprennent par l'exemple, ce qui signifie que votre enfant sera plus susceptible de se plaindre de l'activité physique si vous vous plaignez aussi.

Méthode 3 sur 4: donner le bon exemple et apprendre à votre enfant à faire de l'exercice

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Soyez également actif physiquement. La plupart des enfants apprennent par l'exemple et peuvent être de bons imitateurs. Ce qu'ils voient que vous faites se reflétera probablement dans leur comportement. Pour que vous encouragiez votre enfant à être en bonne forme physique, vous devez lui montrer que vous faites de même.
- Faites une course ou une balade à vélo pendant que votre enfant fait ses devoirs ou avec un ami. Assurez-vous d'informer votre enfant du type d'activité physique que vous pratiquez.
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Rejoignez ou soutenez votre enfant dans ses activités physiques. Soutenir votre enfant, c'est être là pendant ses activités physiques. Cela peut simplement être assis sur les gradins pendant qu'il joue au football, l'amener et le chercher sur le terrain de baseball, lui acheter des jouets ou des appareils qui encouragent les activités physiques, et plus encore.
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Amusez-vous lorsque vous effectuez une activité physique. Si vous vous plaignez des activités physiques que vous avez à faire, votre enfant sera beaucoup moins enclin à les pratiquer. Les enfants apprennent par l'exemple, ce qui signifie que votre enfant sera plus susceptible de se plaindre de l'activité physique si vous vous plaignez aussi.
- Assurez-vous de dire à votre enfant à quel point vous vous êtes amusé à votre cours de cyclisme ou à quel point le sentier était beau lorsque vous êtes allé courir. Si vous rendez l'exercice attrayant, votre enfant sera plus disposé à participer.
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Parlez à votre enfant de l'activité physique. Lorsque vous expliquez à votre enfant l'importance de l'activité physique, vous devez utiliser un langage que votre enfant peut facilement comprendre. L'utilisation de termes médicaux tels que l'obésité, la tension artérielle, la santé cardiovasculaire et des mots connexes doit être évitée à moins que votre enfant ne soit capable de comprendre ces mots. Utilisez plutôt des mots et des images simples pour illustrer vos points sur les activités physiques.
- Vous pouvez lire vos livres pour enfants sur l'importance d'être actif.
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Soyez attentif au manque de motivation ou à la résistance de votre enfant à l'activité physique. Chaque enfant est différent. Certains enfants adorent jouer à l'extérieur, tandis que d'autres préfèrent ne pas participer à des activités physiques. Soyez attentif aux préférences de votre enfant; si votre enfant n'aime pas pratiquer un sport organisé, essayez de l'inscrire à la danse, à la natation, aux arts martiaux, à l'escalade ou à la randonnée.
- Impliquez-vous dans les activités physiques de votre enfant. Certains enfants préfèrent quand leurs parents font l'activité avec eux. Par exemple, inscrivez-vous pour devenir entraîneur ou entraîneur adjoint de l'équipe de football de votre enfant.
- Faites remarquer que la participation à des activités physiques donnera à votre enfant plus de temps pour passer du temps avec ses amis, alors qu'il manquera du temps entre amis s'il est juste assis devant la télévision.
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Enseignez les bienfaits de l'exercice sans créer de problèmes d'image corporelle. Votre enfant est peut-être encore jeune, mais il est possible qu'il souffre d'un manque d'estime de soi et de confiance en lui en raison de son image corporelle.
- Ne vous concentrez pas sur le poids et l'image de votre enfant. Louez l'apparence de votre enfant et évitez d'en parler lorsque vous l'encouragez à être physiquement actif.

Méthode 4 sur 4: limiter les activités stationnaires

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Définissez des règles sur la manière dont les gadgets électroniques doivent être utilisés. Il y a différentes choses qui peuvent détourner l'attention de votre enfant des activités physiques. Il s'agit notamment des téléphones cellulaires, des ordinateurs de bureau, des ordinateurs portables, des jeux vidéo, de la télévision et d'autres appareils connexes.
- Les règles peuvent inclure la durée et le moment où votre enfant pourra utiliser ces appareils. Par exemple, les jeux vidéo ne peuvent être joués que pendant un maximum de 2 heures par jour ou regarder la télévision ne devrait être autorisé que de 8 à 10 heures. Cela dépend vraiment de vous et de votre enfant.
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Remplacez les jeux vidéo passifs par des jeux vidéo actifs. Si votre enfant veut vraiment jouer à des jeux vidéo, ou vous définissez un certain laps de temps pour votre enfant à jouer des jeux vidéos, promouvoir les jeux vidéo actifs qui font bouger votre enfant autour.
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Demandez l'aide de votre enfant pour faire un peu de ménage de base ou organiser autour de la maison. C'est un excellent moyen non seulement de promouvoir l'activité physique, mais aussi d'inculquer un sentiment de responsabilité et de fiabilité dans l'esprit de votre enfant à un très jeune âge. Assurez-vous de demander à votre enfant de vous aider avec les tâches physiquement actives.
- Vous pouvez demander à votre enfant de vous aider à laver la voiture, à jardiner, à nettoyer la maison, à tondre la pelouse, à décorer, à laver le chien, etc.

Lorsque vous expliquez à votre enfant l'importance de l'activité physique, vous devez utiliser un langage que votre enfant peut facilement comprendre.

Conseils

Votre enfant a besoin d'au moins 60 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque jour.
Insistez auprès de votre enfant sur l'importance ou les avantages des activités physiques. Ceux-ci incluent le maintien d'un poids santé; réduire le risque de problèmes de santé tels que l'obésité, la dépression, l'hypertension artérielle et les problèmes cardiaques; améliorer la posture, la force, l'endurance et la flexibilité; développer des muscles et des os plus forts; obtenir un meilleur sommeil; accroître la confiance; et plus.
Bien que l'activité physique soit importante, vous ne devez pas oublier leur sécurité. Vous pouvez leur permettre de porter des équipements de protection tels que casque, genouillères et coudières, chaussures et autres.

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