Comment se motiver pour courir régulièrement?

Vous n'êtes pas obligé de courir longtemps, mais tant que vous courez un peu, vous continuerez à prendre l'habitude.

Que vous veniez de commencer à courir ou que vous soyez un coureur expérimenté, il y aura des moments où vous manquerez de motivation pour sortir et faire de l'exercice, malgré les avantages que cela apporte. Cet article suggère un certain nombre de façons de ramener l'enthousiasme, de s'y détendre et de rester motivé pour courir régulièrement.

Méthode 1 sur 3: se motiver (pour les débutants)

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Commencez lentement. La plupart des débutants essaient d'aller trop longtemps ou trop fort; c'est une erreur. Vous finissez par avoir trop mal (une certaine douleur est normale au début de toute nouvelle activité) ou pire, blessé.
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Augmentez votre entraînement au fil du temps. Si vous n'êtes pas en forme, et surtout si vous êtes en surpoids (plus de 20 livres ou plus), commencez par marcher 20 à 30 minutes, quelques fois par semaine. Après quelques semaines, commencez à augmenter vos intervalles de marche - marchez rapidement pendant une minute ou deux, puis marchez lentement pendant une minute et répétez.
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Commencez à faire du jogging. Si vous vous sentez prêt pour la course ou si vous avez fait la routine de marche ci-dessus pendant au moins un mois et que vous êtes prêt à intégrer la course à pied, commencez par la course à pied. C'est un échauffement en marchant pendant 5 à 10 minutes, puis en faisant du jogging pendant une minute environ, en alternance avec des périodes de repos de marche.
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Passez à la course. Si vous pensez que vous pouvez courir sans marcher, faites-le pendant de courtes périodes au début - 10 minutes, puis 12, puis 15, et ainsi de suite. Ajoutez du temps toutes les 2-3 courses, mais ne soyez pas trop rapide pour ajouter la distance. Et n'ajoutez pas encore de course au rythme plus rapide.
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Remarquez votre endurance accrue. N'oubliez pas que le principe clé est le suivant: votre corps s'adaptera si vous lui en donnez le temps. Commencez lentement, laissez votre corps s'adapter à cela, puis ajoutez progressivement du temps. Plus tard, lorsque vous êtes habitué à courir (après quelques mois), vous pouvez ajouter de l'intensité.
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Tempérez votre détermination. Acceptez le fait que vous serez tenté d'ignorer ce conseil et d'être plus ambitieux. Mais ne l'ignorez pas; vous aurez une bien meilleure expérience de courir pour le suivre. Mieux encore, si vous prenez le temps de développer votre endurance, vous serez satisfait de vos progrès et serez plus susceptible de vous y tenir.

C'est un échauffement en marchant pendant 5 à 10 minutes, puis en faisant du jogging pendant une minute environ, en alternance avec des périodes de repos de marche.

Méthode 2 sur 3: rester motivé

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Obtenez un partenaire de course. Trouvez quelqu'un qui est une personne formidable avec qui avoir une conversation afin que vous puissiez vraiment attendre avec impatience vos courses ensemble. Cela aide aussi à trouver quelqu'un qui est fiable et à vous assurer de vous réveiller et de sortir à temps pour les rencontrer; vous ne vous tenez pas debout sur votre partenaire de course! Trouvez quelqu'un à rencontrer et vous manquerez rarement une course.
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Faites de votre exercice une habitude. Enfilez simplement vos chaussures et sortez. C'est tout ce que vous avez à faire. Le secret est que vous courrez une fois que vous aurez franchi la porte. Vous n'êtes pas obligé de courir longtemps, mais tant que vous courez un peu, vous continuerez à prendre l'habitude.
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Concentrez-vous sur le plaisir de courir. Ne vous concentrez pas sur la difficulté, sinon vous ne le ferez jamais. Pensez à la beauté des environs pendant que vous courez. Profitez du calme et de la solitude, ou de la conversation si vous avez un partenaire de course. Utilisez-le pour la contemplation, pour le soulagement du stress, pour la libération.

CONSEIL D'EXPERT

Utilisez vos courses comme un moment pour apprécier la nature. Tyler Courville, ultra et coureur de montagne, nous raconte: "Je trouve que je rentre dans cet état méditatif par l'acte de courir lui-même - où j'écoute mon souffle et mes pas pendant longtemps, et mon cerveau se calme juste Ensuite, quand j'ai un beau moment, comme regarder le soleil se lever à travers le brouillard, c'est dix fois plus spécial, parce que mon esprit est juste au bon endroit.

Si vous pensez que vous pouvez courir sans marcher, faites-le pendant de courtes périodes au début - 10 minutes, puis 12, puis 15, et ainsi de suite.

Méthode 3 sur 3: envisager un entraînement en force

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Envisagez de pousser votre exercice un peu plus loin. Vous n'êtes pas obligé de vous arrêter à la course. Pensez à ajouter de la musculation les jours où vous ne courez pas.
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Courez trois à quatre fois par semaine. Non seulement il est important de faire des étirements pendant environ 15 minutes après la course, mais c'est aussi une bonne idée de s'étirer avant votre course pour vous détendre. Ceci est particulièrement important si vous êtes passé à la course à pied.
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Ajoutez un peu de musculation. Cela peut aider à développer vos muscles de la jambe et de la section médiane. Examinez les exercices suivants:
- Une jambe accroupie
- Équilibre d'une jambe
- Élongation
- Exercice de construction des fessiers
- Focus sur les mollets et les quads
- Exercice de base.
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Faites des pauses aussi. Récompensez-vous pour avoir atteint des jalons. L'entraînement en force ajouté rendra votre expérience de course meilleure jour après jour.

Non seulement il est important de faire des étirements pendant environ 15 minutes après la course, mais c'est aussi une bonne idée de s'étirer avant votre course pour vous détendre.

Conseils

Obtenez un moniteur de fréquence cardiaque qui vous montre vos progrès. Vous en deviendrez vite accro. Cela vous rappelle également que même si vous le ressentez, vous n'allez pas mourir.
Mettez à jour la liste de lecture sur votre Ipod avec des chansons qui vous motivent. Si vous savez que vous commencez à être fatigué environ 15 minutes après le début de votre exercice, assurez-vous d'avoir une chanson «power» programmée à peu près à cette heure pour vous remonter le moral et vous faire sourire.
Essayez de marcher pendant une durée différente tous les jours. Commencez par 20 minutes de marche le premier jour. Essayez une marche de 30 minutes le lendemain et continuez à progresser comme ça. De cette façon, vous le trouverez beaucoup plus facile.
Si vous le souhaitez, essayez de commencer lentement, comme décrit ci-dessus. Trouvez un partenaire avec qui vous aimez passer du temps. La course à pied est très agréable et vous pouvez avoir une bonne conversation tout en le faisant, à mesure que votre endurance s'améliore.
Si vous le détestez vraiment, ne le faites pas. Au lieu de cela, trouvez une activité que vous aimez vraiment, comme le vélo ou la natation ou le yoga ou la randonnée ou le tennis ou ce qui vous convient.

Les choses dont vous aurez besoin

Chaussures de course de qualité
Vêtements respirants
Lecteur MP3 (en option)
copain
Routine ou itinéraire régulier

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